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这是第四次在弹性发布在我们的系列,我们检查的关键驱动程序为自己提供建立弹性的秘诀,你的团队,你的员工。每个帖子将现实世界的人类韧性的故事。
“我搞砸了。”“我为什么这样说?”“这是一个彻底的失败。”“现在必须人们思考我什么?”
听起来是不是很熟悉?谈到自己的表现,我们通常额外努力…自己。是不是感觉我们轰炸了工作陈述或判断管理工人的三重责任的能力,家长,老师大流行期间,内心的挑剔是活的。但是,为什么这么容易自我批评,自我同情有价值或者只是呼呼,-如果有价值是自我同情我们可以得到更好的吗?
这些都是问题,我一直在思考很多关于在过去的几个月里,尤其是当我在在家教育两个女儿,提高新生儿,继续在工作中产生影响。奥运评委相信我当我说,在我的脑海里一直在。我不是一个人。
会议自我判断的头
在最近的一次与我的同事交谈,德里克,我亲眼看到了普遍的自我批判是如何,以及内心负面的不友好和不可以说话。但是我也发现他的希望开心的时刻当他意识到有一个不同的方式来查看他的牵绊。
德里克是一个明亮的年轻专业的无限潜力。他迫使自己很难excel和焦点普遍得到了回报。像它对我们许多人来说,当前环境下愈演愈烈的压力他感觉来执行。经济影响COVID-19已严重影响了企业和个人,越来越觉得我们需要尽我们所能来做一个积极的影响。但这可能会导致提高自我意识,甚至可以变成自我批评。虽然它可以觉得这是一个必要的因素燃料动力和性能,这增加压力可以破坏我们的动机。
德里克提供外卖的经验我们都可以从中受益。机会学习如何自我判断转化为自我同情。机会发现的实实在在的利益——在工作和生活——寻找更健康的方法处理失望和困难的时期。
这是发生了什么…
几周前,德里克。实际上是给客户演示。它不会如他所计划。“我开始感觉自己跌倒,”德里克共享。“我是混合了我的话,不能集中,和已经殴打自己-实时在一个可怕的工作我觉得我在做什么。”
我们许多人所知太好,消极的自我对话没有我们好。改善他的表现,而是德里克觉得脱离,开始进入一个恶性循环。消极的自我对话是刚刚开始当会议结束了。
德里克。接着说,“会议结束后,我变得高度集中一切我做错了。我担心人们如何感知。我看见我的不完美的演讲失败的标志-通过扩展我的客户必须看到我以同样的方式。我感觉糟透了。”
如果你像我一样,你可以完全相关。在这种情况下,所有你想要的是一个时间重置,但它不会发生神奇,不是吗?所以球继续滚下坡自我批评加剧。
“我不仅花费整个周末沉迷于它,”德里克承认,“但我进行到下一个星期。这是影响我的信心,如果我诚实,我的生产率。”
为什么我们消极的趋势
不是很有意思我们self-interpretation——不管是我们的演讲技巧或育儿和介于两者之间的,可以立即负面趋势?是多么容易专注于一个或两个疙瘩,而不是所有的好东西?
事实证明,我们都是到处的现象称为程序消极偏见。这意味着即使强度是相同的,负面的东西(例如,事件、思想、情感)对我们有更大的影响比积极的或中性的事情。
在德里克的案例中,我亲眼看过他给客户…他真的很棒。然而他远离会议为他自己和他的能力,而这些情绪影响他的自我形象和会议结束后很长时间都是工作。
“我BetterUp教练帮助我意识到在我变得高度集中的会议之前排练一个完美的表示和创造执行完美的压力。他帮助我意识到完美的我的成功的。我需要改变我的心态之前进入会议。”
与他的教练合作,德里克。开发了一种新的常规前演讲。他的例程从痴迷地排练专注于专业知识和价值的每一个字,他可以给他的客户,他自然会感到有信心。德里克也包含积极的自我暗示和正念的呼吸控制性能焦虑导致重要会议。
自我同情的有三个组件:
- 自我仁慈。自我仁慈并不要求自己完美。这是组件,德里克摔跤了。接受它是正常的不完美,而不是指责和批评自己没有测量。
- 共同的人性。自我批评会导致恶性循环,导致隔离和撤军。相比之下,通过共同的人性的视角,我们记得,每个人都遭受失望和失败创建一个连接的机会。
- 正念。正念开始注意到我们有一个困难的经验和转向向它不带走用它。这是实现这一“禅意”状态,当这些自我批评的想法后他们的丑陋的头,你可以承认他们没有附件。“这就是我的完美主义。我以前处理这些,他们会通过。”
除了作为一个弹性的关键驱动因素,超过1000个研究研究已发现,自我同情减少精神病理学和增强幸福感。这是因为更大的自我同情导致强大的自适应的情感功能。换句话说,它使我们不害怕承担风险,并更有可能把挫折和失败看成学习机会。
正如德里克。经验丰富,从BetterUp一对一辅导可以提高自我同情了72%。事实上,你可以认为构建自我同情培养内心的教练。你的教练会如何回应,当你有一个艰难的时间吗?你的教练会无条件地接受你,相信你有足够的资源需要解决自己的挑战,有长期的最佳利益放在心上,挑战你在必要的时候,你快乐,激励你走出自己的路。华体会手机登入
把它付诸实践
Kristin Neff博士是最重要的自我同情的专家之一。这是一个锻炼的注意自我同情培训项目由克里斯汀和克里斯托弗Germer完成。
- 想到一个行为,你想改变,你经常打击自己的东西。选择一个行为是无益的,可能是多变的。
- 熟悉你的自我批评。注意您通常从事这种行为时对自己说。和自我批判的语气用什么词?
- 什么你内心的教练(或富有同情心的人物,如一个好朋友)对你说呢?
- 鼓励自己或写一封信在你内心的声音富有同情心的教练,自由和自发解决行为。所报道的深情和希望”我不想让你伤害,我在这里支持你吗?”或“我爱你,不想让你受苦?”或“我非常关心你,这就是为什么我想帮助你改变”?
我经常利用Neff博士的网站提供免费培训,实践,和资源。华体会手机登入我也推荐这种快速和有趣的课把自己当成朋友从BetterUp工作室。
因为它只是让你感觉更好
当我在写这篇文章的时候,我听到德里克。他刚刚结束了一个客户会议。“我觉得我碎它,”他高兴地说。“我看到任何缺陷增长空间。感觉好多了!这么一口气把我的精力投入到真正重要的,而不是打击自己在很多小事情。“是啊,德里克!
练习自我同情可能不是你的第二天性,你不是一个人如果没有)。但正确的关注和指导(上面提示,提示:使用这些技巧),你可以安静,内心的挑剔,不仅对自己更好,也开始把那些会翻你颠倒为机遇,庆祝人类和茁壮成长。
读第1部分-韧性的秘方,第2部分-认知灵活性,第3部分-情绪调节从这个博客系列。
