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约翰见面。这是周一的早上，他正准备开始新的一天。
他起床太晚，给孩子们打包午餐，赶着他们出门去学校，差点忘了穿裤子，然后坐下来工作。然后意识到他早上没有锻炼。
你可能对这个故事有自己的看法。也许你打算在客人到来之前打扫卫生，读那本你一直推迟的书，或者买杂货而不是本周第三次叫外卖。
感觉一天的时间都不够用。但确实有。抽出20分钟来锻炼或整理是很容易的。
在许多情况下，a缺乏动力才是真正的罪魁祸首在这里。没有它，你还有什么希望实现目标?
动机和目标是共生关系。一个影响另一个。然而，无论你多么想要达到一个里程碑，你都感觉不可能开始。
这一点尤其重要的职业目标．无论你是想创业，发展新技能，还是写一本书，你都需要动力和自律来实现你的愿望。
让我们来看看动机是如何帮助你实现目标的。一旦你掌握了他们的关系，你就走上了实现梦想的道路。
什么是动力?
你可能直到失去动力才会想起它。一分钟前，你还在全神贯注地完成工作。下一秒，你就会感觉迟钝、疲惫、注意力不集中。
对动机最好的描述是驱动你执行一项任务或行为的过程。这是一种强迫你完成目标的感觉。
每天有两种常见的动机作用于你:
- 外在动机指的是促使你朝着目标前进的外部因素。这些因素可以是积极的，比如薪水，也可以是消极的，比如害怕惩罚。如果你认为自己是一名学生，取得好成绩是一种积极的动力，而避免不及格则是一种消极的动力。
- 内在动机指的是鼓励你的内在因素。这可能是你充满激情的事情，或者是为了自己的利益而努力完成的事情。
两者都可以帮助你实现你的目标，但每一个都有特定的作用。
外部激励对于实现短期和长期里程碑都很有帮助。你可以在每次达到健身目标或完成工作演示时奖励自己。内在动力对于长期承诺是必要的。
如果你无心创业，那就很难创业。你也许可以通过一系列的外部激励来维持你的工作流程，但是如果没有激励，你可能很难保持专注。
为什么激励在工作场所很重要
适当的激励是保持对工作满意的必要条件。没有它,你就有可能变得心不在焉，盖洛普调查的70%的员工都是这样．你只是走过场，从来没有完全投入。
这可能会产生许多长期的有害影响:
但你的工作不需要有这种感觉。即使你不喜欢你的工作或同事，你也可以找到其他方法来保持灵感。
这是为什么自我激励是很重要的。它能让你改变你的处境，找到新的目标感，发现你自己的成功。
在BetterUp,我们可以帮助你释放你的动力。我们的教练将与你一起确定你的价值观，设定适当的目标，并让你负责任。
目标和动机之间的关系
目标会增加你的动力，但你需要动力才能一步步实现目标。这是典型的先有鸡还是先有蛋的情况。
很难知道哪个先出现。问题是，他们俩都不知道。集设定一个目标可能会激励你，但设定一个目标可能会让你感到有动力。和未能实现目标已被证明会阻碍你的动力和自尊．设定和实现现实的目标对于保持你的大脑有动力和集中。
设定目标如何提高动机?
目标通过为你的工作提供一个切实的结果来提高你的动力。每次你完成一个，你会有一种成就感，激励你继续前进。诀窍在于适当地构建你的目标。
下面是如何使用目标设定来提高你的动力:
1.设定明智的目标
如果你读过关于目标设定的书，你可能已经听说过聪明的方法．这个首字母缩写代表的目标是:
- 具体的:你想要完成什么?你将采取什么行动?
- 可衡量的:你如何知道自己成功了?
- 可实现的:以你现有的技能和资源，你能完成目标吗?华体会手机登入
- 相关的:这个目标是否与你更广泛的目标和价值观一致?
- 时限:你的最后期限是什么时候?
你的职业和个人目标都应该遵循这个方法。它会帮助你为你能达到的目标设定现实的期望，如果你没有达到目标，你就不会失望和沮丧。
虽然失败是伟大的老师没有什么比失败的感觉更能扼杀你的动力了。
2.从小事做起
你的里程碑列表应该像面包屑一样。每一步都让你向你的大目标迈进一寸。
重要的是计划小而简单的第一步。实现这些目标会给你一种即时的进步感，从而增强你继续前进的动力。
3.记录你的进步
一旦你进入了设定和实现目标的流程，你就很容易忘记自己已经走了多远。创建一个系统或下载一个应用程序来定期查看你的进度。这会让你在进步的过程中保持动力。像清单或筹款温度计这样的可视化表示方式效果很好。
4.奖励自己
实现你的目标是艰苦的工作。如果他们与你的价值观和目标一致，你可能会有继续前进的内在动力。但是，在那些艰难的日子里，加点香料来补充能量是很重要的。
试着给自己一些奖励，让艰难的工作变得更轻松。
如何激励自己去实现目标
现在你已经看到了目标是如何提高你的动力的，你会注意到一个反馈循环正在形成。每完成一项任务，你就会有动力去完成下一项任务。
随着你的进步，你的目标会不可避免地变得更难。现在的诀窍是保持势头。下面是如何激励自己继续前进的方法:
你的精神状态如何影响你的动力水平?
当你在追求中遇到困难时，请记住，你的态度会成为你的现实。这就是为什么培养韧性很重要。你必须表现出勇气和决心，并迅速从逆境中恢复过来——否则，你将自己置于失败的境地。
以下是一些心理因素影响你的动力：
- 一种失败主义的心态。如果你不相信你能实现你的目标，你就永远不会
- 消极的自我对话．如果你因为最轻微的错误而责备自己，你只会伤害自己。
- 未满足的需求。根据马斯洛三角形在美国，每个人的需求都是有层次的。如果你的目标没有实现，就会对你的动力产生负面影响。
- 抑郁和/或焦虑。如果你缺乏动力超过两周,可能是慢性心理障碍造成的。考虑和一个心理健康专家如果你担心自己的心理健康
值得庆幸的是，这些心理因素可以逆转，或最终减轻，所以它们不会严重干扰你的日常生活。
你可以从确定你的个人激励因素开始，利用它们为你的优势。这样做将有助于改善你的精神状态。
如何确定你的动力来源
每个人的反应都不一样不同的激励因素．这里有一些问题可以问你自己。你的回答将揭示你成功的动力:
- 当有奖励的时候，你会更努力地工作吗?
- 在实现目标的过程中，你感到满足吗?
- 你是否更喜欢对自己的工作有控制权，即使你不得不放弃稳定的常规工作?
- 你工作是为了给同事留下好印象吗?
- 你希望成为你所在领域的专家吗?
- 你喜欢激励别人发挥他们的潜力吗?
其中一些对你来说可能比其他更重要。这样组织他们。这会让你知道应该把精力放在哪里。
一旦你知道动力是什么，你就可以设定与这些动力一致的目标。
外部因素会降低动力
实现你的目标需要勇气和决心。在前进的道路上，你会遇到很多阻碍你前进的陷阱。下面是一些例子:
- 你所在组织的领导能力很差
- 不切实际的工作负载
- 感觉在工作中被低估
- 与同事发生冲突
- 工作不安全感
- 缺乏专业发展
当你正在经历这些情况时，很难衡量这些情况的影响。但一旦你指出了它们，你就可以采取措施补救它们。
支持的价值
现在你知道了动机如何帮助实现目标，我们可以给你一个最重要的建议:找到你的支持网络并依靠它。
你可能已经有了。你爱的人希望你成功。告诉他们你的目标，寻求建议，并鼓励他们也这样做。你们会激励彼此达到新的高度。
为了得到更多的支持，依靠BetterUp．我们专业的教练以你的成功为动力。在他们的帮助下，你可以设定明确的目标，并学习如何实现它们。
