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这又发生了。你正在和某人深入交谈，聊天结束几秒钟后，你就完全忘记了你们在讨论什么。这是怎么呢
认为这是记忆问题是可以理解的，但在这种情况下，你要处理的是注意力不集中的问题，而不是回忆。这可能感觉像是逻辑上的飞跃，但却是记忆和注意力的飞跃紧密相连．不管出于什么原因，当你无法集中精力处理新信息时，你就无法创造出处理和回忆这些事实所需的记忆。
如果这听起来像你，你想提高你的回忆能力，学习如何提高你的注意力有助于你的记忆是一个很好的开始。
改善大脑健康对你的幸福至关重要，尤其是如果你关心大脑健康的话记忆力减退和与年龄相关的认知能力下降．不管你的年龄多大，优化你的认知能力永远不会太早或太晚。
什么是浓度?
你可能认为专注是指专注于一项任务的能力，比如不受干扰地读书或写信。很接近了，但比这更复杂一点。人们经常使用这些术语专注和集中可以互换，但它们的意思完全不同。
- 焦点是一种让你选择将注意力集中在哪里并保持在那里的训练。
- 浓度过滤干扰，让你专注地思考一个主题或完成一项复杂的任务。
例如，你的重点可能是学习如何编织一件毛衣，但你的注意力将集中在你使用的图案和制作制作衣服所需的单独针脚上。
专注可以让你明智而有效地利用你现有的精神资源。华体会手机登入没有它，你就不能优先考虑一天需要做的事情。你从一个任务跳到另一个任务，从一个想法跳到另一个想法，浪费宝贵的精力却没有完成任务清单上的任何事情。
是什么导致了注意力不集中？
你有很多原因难以集中注意力．有些因素可能是身体上的，有些是情绪上的，还有一些是环境上的。解决其中任何一个问题都会对提高你的注意力大有帮助。
- 恒定的通知。现代科技可以是一个很好的工具，但在即时消息、电子邮件、视频电话和社交媒体之间，我们的注意力比以往任何时候都要多。
如果你无法集中注意力，那就在工作时关掉屏幕。大多数设备都有“不”字样打扰”将为您做这件事的函数-但您最好的选择是把手机放在另一个房间．
- 未确诊的心理健康问题。焦虑、多动症、抑郁、压力——这些情况都会让人难以集中注意力。如果你在和自己的大脑斗争，就很难做其他事情。心理治疗或药物治疗可以帮助你减轻精神负担，让你重新投入工作。
- 非处方药。一些用于治疗日常疾病的药物会以一种难以克服的方式影响你的注意力。当注意力不集中时，抗组胺药和止痛药通常是可疑的。
- 乏力晚上睡个好觉对提高注意力大有帮助。成年人每晚至少需要7小时睡眠保持大脑的最佳工作状态。没有充足的休息，你就会与困倦作一场注定失败的战斗。专注于提高你的睡眠卫生一个你的精神带宽就会恢复。
- 脱水。你知道吗?w当你口渴的时候，你的大脑会萎缩？它能源部S，收缩会影响大脑功能和你的注意力，所以多喝水。
其中一些问题很直接。你可以通过改变一些简单的生活方式来解决这些问题。其他影响注意力的因素需要专业人士的帮助。
不要害怕和你的医生或医生谈谈心理健康专家如果你在克服集中注意力方面有困难。一个有爱心的医疗团队将能够识别问题，并制定一个治疗计划和策略，以帮助您做出您需要的改变。
为什么提高浓度重要吗?
集中注意力可以帮助你把事情做好，但增强这种能力的好处不仅仅是检查你的待办事项清单上的任务。
你进入状态了
当你专注于一项工作时，你就会有动力去完成它。你可以输入流动状态你忘记了时间，因为你的注意力被一项任务深深吸引住了。项目可以高效地完成，你可以快速地从一个子任务转移到下一个子任务。你也会有一种成就感，这种成就感会提升你的情绪，让你一整天都在前进。
生产力提高
你减少干扰的能力让你的大脑以最高效率工作，这意味着你更容易完成任务，处理更多信息，更容易克服障碍，这要归功于解决问题能力的提高。完成一个需求需要更少的时间，让你在一天内处理更多的工作。
提高你的工作质量
因为你全身心地投入到一项任务中，出现错误的可能性就更小。你不必花时间改正错误，你更有可能发现扩展和增加工作价值的机会。
工作压力小
当你不受干扰时，你就能更好地遵守最后期限，满足工作要求。知道自己按时完成了出色的工作，可以减轻压力，让你不必加班。较小的工作压力会帮助你保持平衡你的工作和家庭生活，这对你的整体健康有益。
注意力和记忆力有什么关系?
那么，提高注意力是如何提高记忆力的呢?专注让你专注于你周围的世界，输入和处理你通过感官收集到的更多信息。你把这些事实和经历更详细地存储在你的记忆库中，在那里你可以在需要的时候回忆起来。
我们的大脑通过几种方式进行记忆。有些记忆比其他记忆更持久。我们做出的类型取决于我们在收到信息后立即对它做了什么。
- 感官记忆是我们的五种感官——味觉、嗅觉、触觉、听觉和视觉——在刺激停止后被动产生的短暂记忆。在所有四种记忆类型中，感官记忆持续的时间最短。重复一种经历可以将记忆从感觉记忆转移到短期记忆，最终转移到长期记忆。
- 短期记忆。储存在短期记忆中的信息只能在很短的时间内使用。除非你积极地保持你的记忆力，否则你只能记住你正在读的书中的一句话或你正在拨打的电话号码大约30秒。研究人员还将短期记忆称为初级记忆或主动记忆。
- 工作记忆。当你执行一项认知任务时，你是在激活你的工作记忆。它们利用的是你当下迫切需要的即时和少量的信息。
- 长期记忆。任何你能在30秒后回忆起来的东西都是长期记忆。这些记忆往往具有重要意义，比如朋友的生日，或者你最喜欢的咖啡店的名字。
有两种:外显和内隐长期记忆。我们故意形成外显记忆这些问题往往是情景性的，比如高中毕业的那一天，或者是语义性的，比如一个随机的“问答游戏”答案。内隐记忆的不要故意形成。这些记忆往往源于运动技能的发展，比如骑自行车。
将信息片段从容易忘记的记忆模式转移到我们可以长时间回忆它们的区域需要我们集中注意力。我们的注意力越集中，就越容易在需要的时候储存和使用这些记忆。
提高注意力的5个技巧
专注力就像肌肉。你用得越多，它就变得越强大。但你不能只是以同样的方式使用它，并期望事情会有所改善。就像健美运动员用不同的运动来挑战他们的肌肉一样，你也需要这样做为成功做好准备．让你的认知功能蓬勃发展，多种刺激手段将随着时间的推移发展和提高你的专注能力。
1.获得健康
健康的生活方式有助于提高你的认知能力。充足的睡眠饮食多样化、健康富含omega-3脂肪酸、抗氧化剂和全谷物可以让你的神经元全速运转。不要忘记定期的体育锻炼，包括有氧运动，有助于血液流向脑细胞。
2.游戏介绍
玩耍是提高脑力的好方法．你不需要下载昂贵的大脑训练应用程序。玩数独游戏或填字游戏是挑战大脑、提高思维能力的好方法。
3.拓展你的技能
学习一项新技能对提高你的注意力和记忆力大有帮助。自学一门新手艺或学习一门新语言能让你的大脑保持敏捷。如果你想更进一步，把你学到的传授给别人。
4.打开音乐
感觉良好的音乐可以帮助提高批判性思维和创新解决问题的能力．它会刺激与注意力相关的神经通路，但你需要注意听的歌曲。并不是所有的音乐帮助你集中注意力所以工作的时候只听莫扎特的音乐，把流行民谣留到回家的路上听。
5.一次做一件事
停止多任务．你的注意力至少需要25分钟才能完全集中起来，每次切换任务都会降低你的效率和生产力。
今天提高脑力，明天健康
当人们开始感受到衰老的影响时，他们常常开始担心晚年的生活会是什么样子。阿尔茨海默病和认知障碍往往比人们对变老的恐惧更重要。
但你并不完全受时间和基因的支配。现在采取必要的措施来提高注意力和记忆力可能有助于减少衰老对你晚年认知能力的影响。
你不仅能从现在集中注意力的能力提高中获益，还能享受到一个更敏捷的大脑能力和一个更健康的前景，这将帮助你在以后的生活中保持积极和投入。
