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它再次发生的。你与别人聊得正欢,几秒内结束你的聊天,你完全忘记你在讨论什么。发生什么事了?
相信这是一个可以理解记忆问题,但在这种情况下,你处理浓度的错,而不是回忆。这可能觉得在逻辑跳跃,但记忆和浓度是密切联系的。当你不能集中精力,努力够了新信息,不管出于什么原因,你不能创建内存需要过程和回忆这些事实。
如果这听起来像是你回忆和你想提高能力,学习提高你的注意力如何帮助你的记忆是一个很好的起点。
改善你的大脑健康对你的幸福至关重要,特别是如果你关心记忆丧失和与年龄相关的认知下降你的晚年。不管你的年龄,不嫌早或晚优化你的认知能力。
浓度是多少?
你可能会认为浓度是专注于单一任务的能力,读一本书或者写一封信没有中断。这是接近,但有点比这更复杂。人们经常使用的术语注意力和专注力可以互换使用,但是他们的意思是两个完全不同的东西。
- 焦点是一门学科,它让你选择在哪里直接你的注意力和保持它。
- 浓度过滤掉干扰和允许你专注地思考一个主题或执行一个复杂任务。
例如,您可以关注学习如何编织一件毛衣,但你的注意力将会在您所使用的模式,创造个人针需要制造这件衣服。
浓度可以合理、有效地使用可用的精神资源。华体会手机登入没有它,你无法把一天需要做的事情。你从一个任务跳到任务,认为思想,使用宝贵的能源没有完成任何东西,从你的待办事项列表。
是什么原因导致的缺乏浓度吗?
你有很多原因难以集中注意力。一些因素可以物理,有些情感,和其他环境。解决所有这些将会对提高你的注意力。
- 恒定的通知。现代技术可以成为一个伟大的工具,但在即时消息、电子邮件、视频通话,和社交媒体,有比以往更要求我们的注意力。
如果你有浓度的问题,关掉屏幕工作时。大多数设备都“不打扰”功能将为你这么做,但你最好把你的手机放在另一个房间。
- 未确诊的心理健康问题。焦虑、多动症、抑郁症、压力——这些条件都可以使它很难集中注意力。如果你打你自己的大脑,很难做其他事情。治疗或药物治疗可能有助于减轻精神负担和返回你扣下一个任务的能力。
- 非处方药。一些药物用于治疗日常疾病可以影响你的注意力,很难克服。抗组胺药和止痛药时通常的嫌疑人浓度受损。
- 疲劳。良好的睡眠可以很长一段时间来提高浓度。成年人每晚需要至少7小时保持大脑工作的优化。没有足够的休息,你打了一场注定失败的战争反对嗜睡。专注于提高你的睡眠卫生一个和你的精神带宽应该返回。
- 脱水。你知道w你的大脑萎缩,当你口渴吗?它能源部年代,收缩会影响大脑功能和集中注意力的能力,所以保持水分。
其中一些问题是简单的。你可以用几个简单的解决这些问题在你自己的生活方式的改变。其他因素影响你的注意力需要专业人士的帮助。
不要害怕与你的医生或交谈精神卫生专业如果你有困难克服挑战。关怀的医疗团队将能够识别问题和开发一个治疗计划和策略来帮助你做出你所需要的变化。
为什么提高浓度重要吗?
浓度可以帮助你把事情做好,但提高这种能力的好处超越简单的检查任务在你的待办事项列表中。
你在区
当你专注于工作,发展动力,推动你向它的结论。你可能会进入一个流动状态让你忘记时间的存在,因为你的注意力是如此根深蒂固的任务。项目得到有效地完成,你可以迅速从一个子任务移动到下一个。你也有成就感,提升你的情绪,让你一天中前进。
生产力上升
你减少干扰的能力让你的大脑在最高效率工作,意味着你很容易完成任务,过程的更多信息,并克服障碍,提高解决问题的能力。需要更少的时间完成一个需求,让你在一天内解决更多的就业机会。
提高你的工作质量
因为你完全从事一项任务,将蠕变有更少的机会错误。你不需要花时间纠正错误,你就更有可能发现在扩张的机会,将值添加到您的工作。
减少工作压力
当你没有欺骗干扰,你能更好地坚持期限和满足工作的要求。知道你如期交好的工作能减少压力,释放您的需要加班。减少工作压力会帮助你平衡你的工作和家庭生活总体上,这有利于你的幸福。
浓度和记忆是如何联系起来的?
如何提高你的能力集中改善记忆?浓度允许你关注你周围的世界输入和过程你通过你的感官收集更多的信息。存储这些事实和经验进行更详细的在你的记忆库,在那里你可以回忆它们。
我们的大脑在几个方面文件内存。创造一些比其他的更持久的回忆。我们做类型取决于我们所做的信息立即收到它。
- 感官记忆被动的创建是一个短暂的记忆我们的五种感官——味觉,嗅觉,触觉,声音和景象——一旦刺激停止。所有的四种类型,感官记忆持续时间最短。重复一个经验可以将内存从感官到短期和最终进入长时记忆。
- 短期记忆。信息存储在短期记忆只是短暂访问。除非你积极努力保持你的回忆,你只能记住这样一行从这本书你阅读或电话号码拨号大约30秒。研究人员还将短期记忆称为初级或活动内存。
- 工作记忆。当你执行认知任务,激活你的工作记忆。他们立即利用和少量的信息,积极地需要。
- 长期记忆。任何你能够回忆起30秒后长期记忆。这些记忆往往持有意义,像一个朋友的生日,或者你最喜欢的咖啡店的名字。
有两种类型:显式和隐式长期记忆。我们故意形式外显记忆,这往往是情景,比如高中毕业的那一天,或者语义,如随机打破砂锅问到底的答案。内隐记忆的故意不形式。这些回忆往往起源于发展运动技能,像骑自行车。
移动的信息容易被遗忘记忆模式为地区我们可以回忆它们长期要求我们集中精神。我们专注得越好,就越容易存储和访问这些记忆的时候。
5建议改善你的注意力
就像肌肉。你越是使用它,它就会变得越强大。但是你不能用同样的方式和期望事情改善。就像一个健美运动员使用不同的练习来挑战他们的肌肉,你需要成功设置你的头脑。给你的认知功能所需要的繁荣和多个刺激的手段将开发和提高你集中注意力的能力。
1。获得健康
健康的生活方式有助于提高你的认知能力。充足的睡眠和吃多种多样,健康的饮食富含ω- 3脂肪酸、抗氧化剂和全谷物可以得到你的神经元在开足马力。别忘了把有氧运动,有规律的身体活动可帮助血液流向你的脑细胞。
2。游戏介绍
玩是一种很好的方式来提高你的脑力。你不需要昂贵的大脑训练软件下载。玩数独的游戏或填字游戏是一种很好的方式来挑战你的大脑,提高你的思维能力。
3所示。扩展你的技能
学习一种新技能可以改善你的注意力和记忆功能。教自己一个新工艺或学习一门新语言可以使你的大脑保持灵活。如果你想把它一步,学到的知识传递给别人。
4所示。打开音乐
让人感觉良好的音乐可以帮助提高批判性思维和创新问题解决。它刺激神经通路相关的浓度,但你需要小心哪首歌你听。并不是所有的音乐有助于你专注在你工作的时候,所以坚持莫扎特并保存流行民谣回家。
5。一次一件事
停止多任务。至少需要25分钟的注意力全功率加大,你减少每次切换任务时,效率和生产力。
提高脑力今天对于一个健康的明天
当人们开始感觉衰老的影响,他们经常开始担心黄金年的生活将是什么样子。阿尔茨海默病和认知障碍往往会显得突出人民担心变老。
但是你不是完全的支配时间和遗传学。采取必要的措施改善注意力和记忆现在可能有助于减少老化的影响对你的认知能力在以后的生活。
不仅会收获一种改进的好处现在集中注意力的能力,但是你会喜欢一个流畅的脑容量和更健康的前景,会帮助你保持积极参与生活的后期。
