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这将是繁忙的一天，但你被困在交通中。在高速公路上缓慢行驶时，你的胃不舒服。一想到上班要迟到了，你的血压就升高了。
你可以尝试深呼吸练习她的压力管理技巧，但是什么都不管用。然后你可能会想，“压力是如何影响身体的?”因为你现在正在经历它。
有压力的情况会让你的整个身体都感到麻烦，而当前的事情也无济于事。美国心理学会(APA) 2022年的一项调查发现81%的美国人表示，全球不确定性是压力的一个重要来源．大量的压力会对健康产生一系列的负面影响。
但是今天，我们将解释压力是如何影响身体的你醒着睡着，还有一些对付它的技巧。
什么是压力?
压力是你的身体对各种潜在的或感知到的威胁的反应。当你遇到任何挑战或应力触发，你的身体会有反应。压力源可以是日常生活的改变，回忆过去的创伤事件，或者你日常生活的一部分。这些事件中的任何一个决定压力如何影响你的健康。
有一些不同的压力类型也像急性和慢性压力。与急性应激时，你会感到精神和身体上的症状短期而言。但长期的压力更像是一种长期的体验。感觉永远不会结束让你担心更多关于你的压力。
如果我们说有，你会怎么想坏的压力和好的压力？一些形式的压力，比如减压，对我们有好处．它使我们兴奋，刺激我们的思想。
要弄清楚你经历了什么样的压力是很困难的。如果你需要帮助，可以考虑找一个BetterUp教练更多地了解你自己，以及你可以养成什么样的习惯来经历更少的破坏性压力。
当你感到压力时，你的身体会发生什么变化?
让我们回到你上班已经迟到、堵车的时候。这就是你身体发生的变化在压力之下。
首先，你的杏仁核，也就是大脑中处理情绪的部分，会识别出威胁。它会向下丘脑发出痛苦的信号。当你的大脑触发战斗或逃跑反应时，你的神经系统会发出信号。
那么你的下丘脑-垂体-肾上腺轴释放应激激素，如皮质醇和肾上腺素。这些激素会让你感到肌肉紧张、胸痛或心跳加速。每个人都有不同的症状叮在你身上，还有你正在经历的。
如果这些激素过量产生，并因慢性压力而徘徊，你的身体就会慢下来。你的生殖活动会下降，免疫反应和心脏功能也会下降。它们甚至会引起情绪障碍。
但在威胁消失后，你的下丘脑会向你的神经系统发送一个信号，告诉你一切可以恢复正常。战斗或逃跑的感觉消失了，你的压力也消失了。
压力对身体的长期影响
因为压力是普遍的，每个人都经历过，你的身体可以在短时间内处理它所有的剂量。但正如我们上面提到的，长期的压力会以不同的方式影响你的身体。美国心理学会(APA)研究过慢性压力的长期影响如何影响你的整个身体．
以下是他们发现压力对我们的影响，以及压力对你身体的影响:
1.肌肉骨骼系统
当你感到压力时，你的肌肉会变得紧张。你的身体认为它是在保护你免受疼痛或伤害。但如果肌肉紧张太久，就会引起偏头痛肩部或颈部疼痛。频繁和强烈的肌肉紧张，然后导致其他长期的肌肉骨骼疾病，比如慢性疼痛障碍．
2.呼吸系统
当你感到压力时，你可能会感到呼吸短促或呼吸急促，因为你的气道感到受限而感到不舒服。它会让你感觉你在恐慌症发作——甚至导致恐慌症发作。这是可以控制的，即使你之前有呼吸系统疾病。
掌握一些呼吸练习有助于控制这种压力带来的呼吸短促。
3.内分泌系统
内分泌系统是由分泌各种激素的腺体和器官组成的网络。它与下丘脑轴一起工作，释放压力荷尔蒙。虽然皮质醇可以让你感到更有活力来应对压力事件，但过多的皮质醇可能会损害你的下丘脑轴。
大脑这些部分之间的交流问题会增加你患精神和身体健康问题的风险，比如抑郁症或免疫系统减弱。
4.心血管系统
短期内，急性压力会增加我们的心率，反复的急性压力会损害或发炎冠状动脉，导致心脏问题。但长期的压力更有可能导致长期的心脏问题，导致心脏病发作、高血压和其他形式的心脏病的风险增加。
5.消化系统
压力会影响你的肠道，因为的迷走神经康涅狄格州感染到自主神经系统(ANS)。迷走神经从你的大脑延伸到肠道，连接你身体的所有主要系统。它的功能是不自觉的，限制炎症，调节饥饿，消化等等。
压力太大可能会抑制它的功能，这就是你肠道疼痛导致便秘、腹泻或溃疡的部分原因。
6.神经系统
你的中枢神经系统(CNS)和ANS在你的身体对压力的反应中发挥着重要作用。中枢神经系统和神经神经系统对压力反应的区别在于它们控制你身体的哪个区域。
你的中枢神经系统由大脑和脊髓组成，它通知大脑对潜在的威胁做出反应。ANS控制不自主的运动，引起你无法控制的反应，比如心率加快和消化问题。
7.生殖系统
压力荷尔蒙皮质醇会影响血压和调节，过多会导致生殖系统停止正常运作。过多的压力荷尔蒙会破坏你身体的自然生化功能。
过多的皮质醇会影响睾丸激素的分泌、性欲和月经。它甚至会导致人们在怀孕和产后的并发症。
5 .压力对心理的影响
有些压力源可能在你的一天中感觉很短暂，但这并不意味着它们会立即离开你的大脑。你可能认为你已经度过了一个有压力的时刻，但它仍然挥之不去。
精神病学家克里·雷斯勒博士发现了几种方法慢性压力会影响和改变你的思想：
- 它会影响你的记忆:在创伤性事件中，你的记忆可能会减退，而你的大脑则专注于让你活着。即使不是生死攸关的压力情况——比如准备一场大型演讲——也需要你的大部分注意力。小事很容易从你身边溜走。
- 你变得精疲力竭:在压力时刻和压力过后，你会感到精力枯竭，因为你的大脑因为努力工作而疲惫不堪。
- 你无法正确聚焦:当压力占据了你的注意力，你就没有能力处理自己的情绪，也没有能力注意周围的环境。你可能很难把注意力集中在生活中发生的其他事情上，因为持续的压力会消耗你所有的精力。
- 你不知所措:你的大脑经常会感到杂乱无章，压力也无济于事。你日常做的简单任务可能会变得棘手，导致错误、困惑和优柔寡断。
- 它让你保持警惕:由于你的大脑处于生存模式，你所有的资源都在保护你。华体会手机登入这可能会让你过于自我防卫。
5 .压力对行为的影响
压力的妊娠和分娩综合管理t你的思想可以决定你的行为．H以下是5种可能是压力反应的行为:
- 暴饮暴食或少食不健康或健康食品
- 对爱人发脾气
- 滥用药物或酒精的
- 从社交场合退缩，与人疏远
- 缺乏体力活动或锻炼
压力对情绪的4种影响
当你的大脑加班加点地处理你面临的威胁时，你的压力会威胁到你的情绪健康。
如果你觉得工作压力大但是，你可能只在办公室里才会有这些情绪。但是你的压力会跟着你回家——尤其是如果你在家工作的话。你可能无法区分工作日什么时候结束，这让你的工作和个人生活变得模糊。
这里有四种方法压力会影响你的情绪，无论是短期的还是长期的:
- 你会变得抑郁:研究指出有压力的事件，如失去亲人或被解雇，都可能导致抑郁症的发作．
- 你会感到焦虑:研究显示焦虑和压力之间有许多重叠的症状和原因．焦虑会提高你的警惕性，让你的传感器变得更加敏感。它会导致无法控制的担忧，并干扰你的行为，因为我们对危险处于高度警惕状态。
- 你孤独:压力会导致你退出社交环境，所以它会导致孤独。无论是短期还是长期，社会隔离孤独会损害你的心理健康。
- 你急躁:当你的大脑处理可能的威胁时，你会感到恼怒，其他人会分散你的注意力。此外，它会让你表达更多的愤怒和情绪化的情绪。
压力如何影响你的睡眠?
你是否知道，有那么几个夜晚，你的脑子里充满了各种各样的想法，你似乎无法放松下来?这是你的压力在显现。和学习有压力时如何入睡是艰难的。你的身体在晚上仍然会产生压力荷尔蒙，所以当你试图睡觉时，你会感受到其他的身体影响。
寻找减压方法当你的睡眠被打扰的时候就很难了。压力让我们保持清醒，或者让我们睡得太多。在你筋疲力尽的大脑活动之后，你可能会重重地撞在枕头上或挣扎着放松。
睡眠不足或过多意味着你的压力持续了很长时间。这表明你需要一个放松的就寝时间，或者一个不会让你睡过头的时间表。
何时寻求专业帮助
总有一天你的压力太大了，你自己处理不了。你已经了解了压力如何影响身体并导致严重的健康问题，所以你知道它需要管理。但是当你的压力症状变得严重时，你的家人和亲密的朋友可能无法支持你，所以寻求专业帮助是至关重要的。
我们已经讨论了很多压力影响身体的方式，很明显为什么减轻压力很重要。要活得长久有意义的生活，你应该优先考虑你的健康和照顾自己。专业人士可以帮助你识别压力源压力管理技巧为你工作。他们通过追踪你的压力帮助你变得更有自知之明。
向某人敞开心扉听起来可能有点不舒服，但它可以为你提供你应得的压力缓解。
无论你的压力是否很大，你都不应该害怕寻求帮助。
在BetterUp我们致力于自我发现的旅程，致力于帮助每个人过上有意义、可持续的生活。我们的教练可以教你如何管理你的压力，过上健康的生活方式。
