跳转到节
从一个永无止境的待办事项清单在办公室内务任务在一天结束的时候,现代生活为压力提供了很多机会。在你繁忙的时间表,你需要找到空闲时间为自己。
但当你跑,甚至令人愉快的时刻感觉势不可挡的义务。
你不是一个人在感到压力的时候。但如果你觉得它影响你的身体健康,心理健康和功能运作,它可能是一个信号,表明压力变得太多了。压力可能的原因你觉得比平时更有社交焦虑,经历频繁的恶心,或抓住你身边的人。
压力如何影响身体吗?知道你生活中的物理紧张迹象将帮助您识别和找到管理的方法。
压力是什么?
压力是一种先天的生理反应或威胁的挑战,而进化的“战斗或逃跑”的反应。这种反应可以帮助你的身体决定,当面对压力时,你应该打架原因或运行保护你自己。
你的身体在不断寻找体内平衡,身体的自然状态的平衡。当紧张的情况下中断你的身体的过程,你的头脑想再次找到平衡,导致身体的应激反应。
在你的一生中,你可能会经历不同类型的压力:
好的压力和坏的压力对身体有不同的影响。而痛苦比强烈,积极压力更像是临时紧张焦虑。它可以推动你投入额外的努力回报——像一个高风险的演讲或获得晋升。负面压力更不舒服,会影响你的日常生活,如果它变得太一致。
太多的痛苦把你身体的自然体内平衡,导致长期影响你的健康,肌肉紧张,呼吸问题,和高血压。理解它如何影响你的身体和头脑是压力管理的第一步。
发生了什么你的身体当你面对压力时会怎么办?
第一响应者压力是你的杏仁核,大脑处理情感和记忆的一部分。当它意识到威胁时,它发出求救信号你的下丘脑,你的大脑的指挥中心。下丘脑与身体的其余部分通过你的自主神经系统,它使用激素来告诉你战斗或逃跑。
在这个过程中,你的身体很快释放压力荷尔蒙皮质醇和肾上腺素,这可能会导致肌肉紧张,胸部疼痛,增加心率。每个人的身体症状是不同的根据你的生理,经历,你面临的情况。
当你经历急性应激,下丘脑告诉你的身体当你回到安全,和你的激素水平恢复正常。但是当你经历长期的压力,你的身体长期保持警惕。随着时间的推移,压力对人体的长期影响创建各种健康问题。
压力对身体做什么?
压力对身体的长期效应影响的不仅仅是心灵。根据美国心理学协会(APA),压力影响身体的主要系统,如呼吸,心血管,神经。
这里有一些长期影响的压力会有不同的身体系统:
1。肌肉骨骼系统
随着你的压力,你的肌肉紧张,从而引起偏头痛和肩膀或颈部疼痛。慢性肌肉紧张和皮质醇水平升高也会导致分解代谢、过早老化和分解肌肉组织造成长期的肌肉骨骼状况和慢性疼痛疾病。
2。呼吸系统
呼吸急促或加固d呼吸是一种常见的物理压力的症状,以及不适可引起哮喘和恐慌。如果你的压力反应是慢性,它还可以耗尽你的免疫系统的能力保护自己免受疾病如流感。
3所示。内分泌系统
内分泌系统是网络释放激素的腺体,includi吗ng-肾上腺轴(HPA),这对压力反应的反应。HPA轴的过度刺激可以加班肾上腺和导致皮质醇的分泌过多。
随着时间的推移,这个消耗和轴的功能会导致精神疾病,比如抑郁症和创伤后应激障碍。
4所示。心血管系统
在应激反应时,你的身体泵肾上腺素进入血液蔓延到全身。
这使你的心和其他重要器官处于高度戒备状态,增加心率和血压,肌肉紧张。肾上腺素也提示血糖和脂肪的释放,让你充满能量。
通过你的身体常常当肾上腺素激增,它会损伤你的血管和动脉,造成高血压和让你心脏病发作和中风的风险。
5。消化系统
压力影响迷走神经的功能,连接你的身体你的肠胃和免疫系统的主要器官。当它运作正常,它有助于限制炎症和调节饥饿和消化。
但慢性压力迷走神经引起慢性消化问题如肠易激综合症。压力也可以导致便秘吗和恶心。
6。神经系统
当你的身体经历长期的压力,你的神经系统试图适应需要不断恢复体内平衡。但更减压神经系统必须提供有效的就越少,从而导致焦虑、抑郁、压力或过度反应。
7所示。生殖系统
当你紧张时,大脑泵体与皮质醇身体充满能量。过多的皮质醇影响睾酮的生产,从而导致性欲下降和精子质量。
皮质醇的增加也会导致月经不规则或缺席,痛苦的时期,在概念和难度,怀孕和产后过渡。
5压力对大脑的影响
痛苦从有毒的工作环境或带来的挥之不去的影响创伤影响你的想法和情绪就像你的身体。这里有一些方法应力影响:
可怜的记忆:许多人经历创伤或压力事件后的记忆缺失。长期的压力会导致大脑记忆功能下降,使你健忘或容易分心。
疲劳和精神疲劳:额外的工作你的身体压力的时候可以让你感觉身心疲惫。
减少专注:压力降低大脑的活动部分控制认知和注意力,使其难以集中注意力。同样,精神疲劳很难给你情感的关注他们需要和实践自我意识。
情绪压倒:混乱的头脑可以让你的压力感觉更糟。日常例行可能突然觉得难以管理或令人困惑,你会感觉越来越优柔寡断。
超敏反应:当你的大脑对压力的反应,你成为你的压力的圈外人。过敏会让你过度防御或误解的情况不构成真正的威胁。
6压力对行为的影响
强调了你的想法。这很难维持你的例行和与你周围的人。
这里有六个影响压力会对你的行为:
饮食习惯:紧张会影响你的饮食习惯并导致暴饮暴食和缺失。
人际关系:压力会让你的情感代价表达愤怒和敌意的朋友,亲人和陌生人。
物质使用:慢性压力是药物滥用的危险因素,它可能是一个障碍康复上瘾。
社会焦虑:压力可以让你退出社交场合,感觉比平时更多的社会焦虑。
体育活动:强调会阻碍你的动力运动,即使锻炼对你的精神健康有好处。
睡眠:随着身体的疲劳,压力会导致睡眠不佳的健康和失眠。
4强调其他情绪的影响
压力通常不是孤立的。如果你强调一点,它可以渗入到生活的其他部分。问题,一个家庭成员在家里,例如,更能让你感觉强调在工作中。
在极端情况下,当压力是影响你的整个人生,您可以开发更严重的心理健康问题。这里有四种方法,压力影响你的短期和长期的情绪:
抑郁症:生活与抑郁症影响你的压力水平,反之亦然。压力事件像失去亲人或被放开工作可以刺激抑郁的发作。
焦虑:焦虑和压力有重叠的原因和症状。感到焦虑对压力的敏感性提高,创造了难以控制的担忧,减少你应对压力的能力。
孤独:压力可以导致你self-isolate或脱离社会的情况。随着时间的推移,社会隔离和孤独会伤害你的自尊,导致抑郁和焦虑。
易怒:生产过剩的压力荷尔蒙能让你烦躁,敌意,喜怒无常。
你能做什么来应对压力?
不管多小,制定健康的目标并将积极生活方式的改变可以改善你的压力水平。这里有一些压力管理技巧融入你的日常生活:
记住,不是所有的减压技巧或技术对每个人来说都是有效的。如果你需要额外的帮助和你的压力管理,也许是时候寻求专业帮助。一个有经验的治疗师或精神卫生保健专业可以帮助你识别你的压力和创建一个适合你的例程。
识别和管理压力
一旦你学习压力如何影响身体,你可以更好地理解生命的迹象。不管你知道与否,压力可能是你睡不着的原因或与你周围的人好斗的感觉。
生活愉快、充实的生活意味着优先考虑健康和照顾你的头脑和身体,包括压力管理。无论你正在经历的慢性或急性压力,你可以找到技术,为你工作。
