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似乎每个人都想提高自己的专注力，这并不是夸张。
BetterUp的数据显示，提高专注力一直被列为人们最想提高的技能。事实上，联邦政府中53%的成员将其列为培训前的发展机会。好消息是，在与BetterUp教练一对一合作后，这些成员的专注度提高了85%。
那么，是什么帮助我们提高了注意力呢?专业教练究竟是如何帮助我们避免分心，更专注于当下，焦点什么是最重要的?
让我们来回答这些问题，并找出如何开始通过BetterUp教练来提高你的注意力。
专注和压力
首先让我们来谈谈神经生物学，看看我们大脑里在发生什么，以及为什么压力和你的专注能力是相关的。
在压力下，我们的大脑会以不同的方式运作。你可能听说过“战斗或逃跑”——一种描述当我们感受到威胁时激活的压力反应的方式。从进化的角度来看，这可能是由大型动物追赶我们引发的，但今天的压力往往更加微妙和微妙。它可能看起来更像是我们在上班途中为了避免事故而突然转向，或者是我们老板发来的一封要求与我们紧急会面的电子邮件。
这种生物压力反应中最棘手的部分是，当你走向与老板的紧急会议时，我们的大脑无法区分被剑齿虎追逐的真正危险和即将发生的不确定性。我们的世界充满了潜在的压力源，这使得慢性压力成为我们许多人面临的现实问题。但这和专注力有什么关系呢?
压力除了对健康造成挑战外，还会影响我们思考、创新和专注的能力。事实上，当我们的战斗或逃跑反应被激活时，大脑中调节高阶思维的区域基本上关闭了。当这种情况发生时，我们生理上不能专注于产生新想法或解决复杂问题当我们的身体准备战斗或撤退时。
那么教练该如何提供帮助呢?
我们的战斗或逃跑反应的挑战在于很大程度上无意识的．如果我们的自我意识能力没有很好地调整，识别这种反应何时被激活是很困难的。
与教练合作的核心好处之一是培养更强的自我意识．这可以帮助我们认识到什么时候我们正在经历压力，是什么让我们处于战斗或逃跑的高度身体和情绪状态。我们越早意识到有压力或被触发，我们就能越早开始调节我们的神经系统，回到“休息和消化”的状态。这种平静的状态可以让我们把更高层次的思维和能力重新集中起来。
教练可以为你提供工具和资源，通过专注于建立冥想和正念等技能，帮助你训练自己的思维更快地转换到这种华体会手机登入中性状态。
最后，教练可以帮助我们通过一个叫做共同调节的过程来调节我们的神经系统。从本质上讲，共同调节使你的神经系统能够反映或回应你的教练，通过捕捉到放松到更平静、更规范的状态是安全的线索。
删除并调整优先级
你的注意力是有限的资源。虽然我们可能认为我们可以同时处理许多优先事项，也就是多任务，但我们的大脑并不是这样运作的。我们不是“多任务”，而是“任务切换”，把我们的注意力从一个功能转移到另一个功能。这种转换会耗尽我们的注意力，尤其是当我们要求执行控制功能进行战略思考时。
那么教练是如何提供帮助的呢?
一个教练首先可以帮助你确定什么是最重要的，这样你就可以把那些与你的优先级、价值观和目标不一致的事情放在更低的位置，或者完全离开你的盘子。
在他关于习惯的畅销书中，James Clear说:你没有达到你的目标。你会落入你的系统的层面。”我们的生活中发生了这么多事情，没有适当的系统来支持我们的注意力和专注力会创造一个我们更容易分心的环境。教练可以帮助设计新的系统，建立更大的责任感，并根据每个人的喜好和目标进行个性化设计。
我们中的许多人可能已经尝试过某种形式的行为改变自己，也许是重新安排优先级，设定界限，或试图养成新习惯或摆脱旧习惯——新年决心，有人吗?教练可以帮助你从更广阔的角度看待那些对你不利的思维模式或行为。从本质上讲，教练可以给你一个鸟瞰的视角，帮助你缩小视野，看看你在哪里陷入了思维循环，或者限制了你为自己设定的目标和目标的信念。
让你的身体成为盟友
我们通常认为教练是对认知活动的支持——重塑我们的思想或审视我们的信念——但其实有很多生理影响我们专注能力的机制，教练也可以提供支持。事实上，身心一体化对于提高我们专注于当下和保持专注的能力至关重要。
就像冥想这样的正念练习可以帮助你管理压力，进入更平静、更专注的状态，你的身体可以帮助你专注于当下。通过关注像呼吸这样的身体感觉，我们能够更好地将注意力集中到我们周围的物质上，此时此地。但是，对我们中的许多人来说，不断地重新集中注意力的过程可能是一个挑战。
那么教练是如何提供帮助的呢?
教练可以帮助你通过使用你的身体来培养让自己立足于当下的技能。通过使用引导式身体扫描之类的练习，或者只是邀请你注意身体上产生的任何内在感觉而不加评判，教练可以帮助你更好地意识到你的思想走神了，并帮助你将注意力重新转移到当前时刻。
为你的团队找教练
这三个领域只是BetterUp教练可以与你一起建立更好的习惯和技能的几个方法，以提高你的专注能力，帮助你分清主次，并最终帮助你实现你的个人和职业目标。
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深入研究科学
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