彼得甚至很难说出一个教练目标，因为他感到挫败，没有动力做出改变。在努力工作成为高级经理之后，他对目前的角色感到麻木。他感到没有希望和乐观，在工作中难以激励自己。他意识到自己在工作中没有激情和目标，这只会让他感觉更糟。他不再努力花时间和朋友们在一起，因为他消极的态度，他们开始疏远他。他不喜欢自己所处的地方，但一想到要做点什么来改善自己的环境，他就不知所措，尤其是在大流行期间。

在工作上，他只是勉强度日。当冲突出现时，他会取消或缺席会议，以避免与同事或自己的报告发生冲突，因为他不相信自己能hold住局面。他开始想，也许每个人都讨厌自己的工作——现在就是这样。到了晚上，他累得不想去跑步，而是沉迷于垃圾食品和Netflix。在他被困住的状态下，他已经停滞不前了。从外表上看，他很好。但他身体不太好。

彼得被困住了，似乎要呆在那里，没有人帮助他减轻沉重和疲惫。和彼得一起工作意味着给他空间，让他发现自己在不满情绪中扮演的角色。没有判断。没有外部压力。只是听和问问题。

年代elf-awareness，彼得的第一个突破是了解自己的想法、感受和行为，这让他陷入了困境。使用一个叫做正确看待问题彼得探究了如果他选择改变可能发生的最坏的事情。他考虑了在他的情况下最好的结果，考虑了最有可能发生的事情。

通过将自己的想法从非理性转向理性，他为最可能发生的情况制定了一个计划。这让他进入了一个战略规划思维，让他能够明确自己想要什么，以及下一步该怎么做。与此同时，我建议彼得咨询BetterUp的营养学家，结果，他开始感到更有活力和动力去改变他的生活。

他开始联系他的朋友，谈论他对自己的计划，并向他们寻求建议，帮助他把计划付诸行动。这开始巩固他的社会联系和归属感，他注意到他可以找到充满希望和乐观的理由。他还发现，当他陷入消极思想时，更容易控制自己。彼得开始感到不那么孤独了，他对自己的生活有了更多的掌控。

紧张

当你感到紧张时，你会觉得自己无能为力。处于这种状态的人想知道他们是否能重新振作起来，感觉一切都在影响他们前进的能力。因为很多人在很长一段时间都处于紧张状态，所以开始感觉正常了。我们倾向于接受日常压力和意外挫折会让我们偏离轨道的事实。

当我们开始培训之旅时，乔安娜刚刚失去了一个主要供应商的大客户。她完全专注于发生在她身上的事情，她确信自己无法控制。乔安娜觉得别人都在欺负她，她认为自己无能为力，将来也无法改变自己的处境。如果要做决定，她对自己采取行动没有信心，所以她会避免采取任何行动。她对自己要做的每一个决定都事后诸葛。在紧张的状态下，她开始将自己与组织中的其他人进行比较，这些人似乎很轻松地完成了他们的项目，并开始假设他们对她的评价很低，因为她不能做同样的事情。

她严厉地批评自己，不知道自己是否能恢复过来。她一直在想，她一定是出了什么问题，每个人似乎都知道自己在做什么，除了她。甚至试图和朋友一起制定计划似乎都是一件苦差事，因为当她感到很低落的时候，听到他们正在经历的成功让她很伤心，所以她只会制定计划，没有时间去打网球或看电影。

乔安娜专注于她无法控制的事情——当她选择专注于她能控制的事情时，我们的合作达到了一个新的水平。

她的转变开始于她不再自责，而是开始考虑如果善待自己会发生什么的心态自我同情。通过角色扮演练习，她开始对自己的行为负责。当她把注意力集中在她能控制的事情上时，她能够看到自己在失去这个账户中所扮演的角色。乔安娜决定回到供应商那里，并为下一阶段的帐户提供了一个计划。她问了一些开放式的问题，并认真倾听，她得到了第二次机会。随着正直感的增强，乔安娜确信她可以以不同的方式应对要求苛刻的情况。通过为自己承担责任，她的人际关系得到改善，与他人的比较也减少了。

稳定的

在稳定的幸福状态中，你会遇到挑战，预见障碍，并奋勇前进。在这个阶段的人可能仍然会检查后视镜，但他们觉得自己在一个非常好的地方。你可能不太确定自己是否能跟上步伐，或者是否能继续经历生活中的重大挫折，你可能有一种感觉，你仍然可以感觉和表现得更好。

菲比升职后，面对10个新的直接下属，在一个陌生的城市管理一个性格和技能各异的陌生团队，她感到了压力。她没有太多时间让他们了解刚刚进行的重组，以及每个成员面临的困难，因为他们看到一些同事失去了职位。与此同时，她自己也在与孤独和缺乏清醒作斗争。她刚刚搬到一个新的城市来领导这个团队，没有身边朋友的支持来帮助她度过之前遇到的挑战。她知道自己压力很大，但她也意识到自己曾经经历过这种情况，知道如何让自己和团队进入更好的状态。菲比制定了一个时间表，为每个团队成员提供倾听会议，并将他们的关注点和想法纳入工作文件。根据他们的意见，她组织了一种新颖的方法，对交付成果提出明确的要求，并从每个成员那里得到遵守他们计划的承诺。她还计划在附近尝试一些新的瑜伽馆，结交一些新朋友，并与爱的人进行几次视频约会，以获得更多的支持。

菲比希望她自己和她的团队都能感受到支持，并且知道尽管组织中存在不确定性，但每个人都可以发挥作用，他们都可以单独或共同面对每种情况。

菲比表现出的稳定状态随着她收养孩子的能力而增强专注的心态忽略公司内部的杂音，专注于最重要的事情。她又加了一句有弹性的心态帮助她和她的团队从重组的冲击中恢复过来。在我们的指导中，菲比的目标是改善她自己的心理健康，这样她在与团队和管理层进行艰难的对话时就能更灵活，更少防御。她开始冥想，并通过和朋友一起参加瑜伽课来优先考虑自己的健康。在工作中，她使用弗雷德·考夫曼(Fred Kofman)的互惠协议模板来定义互惠的目标，表达自己的观点并听取团队的观点，协商策略，并得到承诺。她还确保自己得到了履行职责所需的支持，并为自己在公司的下一步工作奠定了基础。这不是一个容易的转变，但她继续蓬勃发展。

强大的

在幸福光谱的强阶段，你因生活和工作中发生的事情而蓬勃发展，充满活力。在这个阶段的人会发现自己通过学习和实践来影响他人，从而创造出超越自己的影响力。

对泰勒来说，一切都来之不易，似乎没有什么能阻止他追求自己想要的生活。他坚持说，他不接受“不”的答案，必须有另一个选择。泰勒凭借他追求自己想要的东西的动力，他与他人沟通的能力，以及作为财富500强公司销售经理的正直脱颖而出。他渴望了解他的竞争对手是如何击败他的，这样他就可以确保在下一轮比赛中使用这些信息。通常，和泰勒的谈话都集中在他的个人关系上，以及他如何成为销售代表更好的朋友或导师。他在大学时有一群非常亲密的朋友，他一直有意与他们一起计划旅行，并参与他们生活中发生的事情。我们经常谈论工作和生活的平衡，并强调他生活的原因。泰勒在每周一次的课外活动中找到了很多目标和意义，帮助来自困难背景的孩子在创造力和运动中找到喘息的机会。他真的很想为他的公司设立一个服务日，他们可以帮助美化校园。

泰勒表示，为了取得进步，他希望对周围的人产生更大的影响，并增加与自己专业领域内外的其他专业人士的联系。

为了保持这种强大的状态，泰勒意识到，如果他把所有的决策和工作量都揽在自己身上，即使这是他的本能，他也可能会筋疲力尽，无法继续成长和取得成就。他正在探索赋权心态这是一种让其他人能够控制自己工作的方式。这让他可以将注意力从必须严格管理团队转移到为所有人建立网络和回报的机会上。他还认识到，从不同的业务领域学习新事物会给他带来多大的动力，并认识到有机会用自己的知识产生更大的影响。他不确定如何记住所有这些新信息，所以我们探索了学习金字塔然后发现实践是吸收90%所学知识的关键方法。为了做到这一点，泰勒现在会立即教别人他学到的东西，即使他犯了错误。他告诉别人他的新想法，把它写下来或与同事分享信息。他的影响正在改变他的组织和社区中许多人的生活。