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这是一年中最美妙的时刻，对吧?对我们很多人来说，这也是压力最大的时候。假期压力是一年中最令人担忧的心理健康问题之一。事实上,Verywell Mind的一项调查发现80%的人认为假期至少“有点压力”。但是为什么呢?你能做些什么来恢复魔力呢?
什么是假日压力?
假期压力是与假期相关的精神、身体和情感压力的累积。在年底，我们中的许多人发现自己在与矛盾的感觉、情绪和优先事项作斗争。我们可能会被家人和朋友压垮，或者为逝去的亲人哀悼．我们可能在举办晚宴、旅行或送完美礼物方面面临经济压力。学校放假，我们忙得不可开交，忙着完成工作任务。再加上冬天的天气、季节性抑郁、流感病毒和重复播放的圣诞音乐，你就有了应对节日压力的完美配方。
是什么导致了假日压力?
假日压力的原因因人而异。然而，你不可能在不受以下至少一个因素影响的情况下度过这个赛季:
朋友和家庭成员(或缺乏)
有些人害怕过节，害怕见到某些家人或朋友。有些人是你爱着并想念着的，有些人总是说些刻薄的话(啊，不安全感的礼物一直在给你)。然而，有些人却因为相反的原因而觉得假期很痛苦。他们可能没有亲密的朋友和家人，或者可能会被提醒那些逝去的亲人．
金融压力
你会给谁买礼物?你会花多少钱?如果你在定制贺卡上使用便宜的纸，他们会注意到吗?为了避免在酒店支付度假费用，和家人住在一起值得吗?假期会带来很多开支——可预见的和不可预见的。此外，根据你工作的地方，你可能工作时间短，或者相反，加班．
放纵
在许多文化中，节日的标志是大量的食物(和酒精)。在所有的传统节日食谱中，你很难找到一份沙拉。几天(或几周!)的过度放纵之后，你可能会因为日常生活的中断而开始感到有点懒散和状态不佳。24小时的节日欢乐会让你感觉不那么快乐。
感冒和流感季节
拥抱、亲吻和共进晚餐是拉近彼此距离的好方法——但你传播的可能不只是节日的欢乐。将来自不同家庭(和地方)的人聚集在室内会增加感染病毒或其他疾病的几率。一个生病的家庭成员，尤其是需要照顾的人，会让每个人的美好时光都变得扫兴。
追求完美的压力
假期是一个充满情感的时刻。出于这样或那样的原因，许多家庭都觉得有必要举办一场完美的节日庆祝活动。他们可能想要创造美好的回忆，弥补不太完美的童年假期，或者炫耀他们的成功。然而,他们给自己施加压力会让本已充满挑战的时间变得更加复杂。
什么是季节性情绪障碍(SAD)?
有些人在进入冬季时会出现抑郁症状。这被称为季节性抑郁症或季节性情绪障碍(SAD)。虽然目前还不清楚是什么导致了SAD在美国，人们认为白天变短以及随之而来的阳光照射减少是情绪变化的原因。阳光被认为可以帮助身体调节血清素和其他影响我们感觉的神经递质的产生。
因为季节性情绪障碍与其他情绪障碍有很多相同的特征(焦虑比如绝望、易怒、情绪低落)，会加重假日压力。很难知道是什么导致了你的抑郁症，所以如果你有抑郁症的症状，向专业人士求助是值得的．
假日压力的9种症状
假期的忙碌是不是比平时更难熬?以下是你可能正在经历假日压力的一些迹象:
- 在节日期间感到失落、沮丧或悲伤
- 焦虑、易怒或脾气暴躁
- 担心事情“完全正确”
- 担心财务和账单
- 疲劳或疲惫
- 健忘和难以集中注意力
- 用任何物质自我治疗(包括食物、处方药和蛋酒)
- 反思过去的经历
- 感觉自己毫无价值、沮丧或自卑
如果你有这些症状，特别是当它们开始影响你的日常生活或人际关系时，你应该去找专业人士。
如何应对和预防假日压力
管理假日压力的好处是，与其他类型的压力不同，你确切地知道是什么触发了你，什么时候会结束。不幸的是，知道它很快就会结束可能不会让它变得更容易。下面是一些假期该做和不该做的事情，你可以用它们来使假期变得更轻松(当假日抑郁真的出现时，也可以应对它们)。
做的事:
提前计划
假期开始前你能做些什么呢?你能打扫房子，多休一天假，或者在假期前拜访外地的家人吗?购买礼物、装饰品、包装纸和其他节日必需品可以在接下来的几个月里一点一点地完成。想想那些经常在最后一刻让你感到压力的事情，试着在今年提前为它们做好计划。
寻求帮助
人们很容易陷入“我自己来做”的陷阱。然而，假期意味着与他人分享。请求别人帮忙完成通常落在你身上的任务。把家庭聚会变成聚餐，教孩子们如何包装礼物，并且(如果可以的话)雇佣清洁服务。你不可能做所有的事情即使你可以，你为什么要这样做呢?
尊重你的传统
不管你的精神文化背景花时间做一些对自己有意义的事情。与家庭传统联系是一个分享对你来说重要的事情的好方法。这些做法可以提醒我们这个季节我们喜欢什么，并正确看待“其他东西”。
照顾好自己
俗话说:“人不能只靠玉米面包生活，他需要为他的灵魂而奔跑。”虽然这是一个广义的解释，但这种情绪仍然站得住脚。保持健康的习惯——尽可能多——会让你的情绪有所不同。如果你知道你的假期会很多油腻的食物大量的谈话和酗酒，尽可能地找到平衡和自我照顾．给自己做一份健康的零食，多喝水，尽可能早睡。当每个人都忙着参加节日派对的时候，看看你能不能溜出去去健身房，甚至是去几分钟的正念．
玩得开心
人们很容易忘记享受假期，但试着慢下来，享受这一刻。把所有的责任放在次要位置，对一些有趣的事情说“是”。打雪仗，和孩子们玩游戏，或者看一部让人感觉良好的电影任何能帮助你减压的东西是好的。
别:
期待一切都是完美的
剧透警告:不会的。一些东西会被烧毁，有人会迟到，商店会没有一些关键的成分。它很好。多年以后，你会记得你当时的感受，而不是事情的结果。明白“事情总会发生”对控制你的压力水平大有帮助。
用你的财务状况即兴发挥
在假期里花钱是非常非常容易的——事实上，很多行业都指望着你会这样做。不要没有计划就进入赛季。为你的消费制定预算，知道你打算买什么(为谁买)，如果可以的话尽量避免使用信用卡。你很容易陷入无休止的促销和交易中，但在新的一年里你会感激你的克制。
过分扩展自己
在接下来的几个月里，总会有派对、促销活动、要去的地方或要买的新玩意儿。守护你的是的。尽量不要接受有压力的项目(比如装修或志愿者任务)。如果你说“是”，那就决定你要拒绝什么。你也可以用低提升的方式来做出贡献。例如，从你最喜欢的面包店带一份甜点，而不是从头开始做。
孤立你自己
即使你觉得在假期里你是一个人，你也不是。一个研究显示，九分之一的美国人独自度过假期。这是相当多的人。试着伸出援手，举办一个“朋友节”，或者开始一个新的传统。它会让你欢欣鼓舞，提醒你有人爱你，有人赞美你。
低估你的抑郁症
如果你觉得有什么不对劲，就去寻求帮助。寒假带来了多种压力，会加剧潜在的心理和身体健康状况。你不必只是笑着忍受。如果你对假期感到沮丧、不知所措或有压力，你可以——也应该——联系他们。
这个假期善待自己吧
假期是一个向你生命中的人展示他们对你有多重要的时间——这也包括你自己。不管发生了什么，不要着急优先考虑自己的幸福．设定界限，说“不”，充分休息，反思你自己需要什么(而不仅仅是其他人需要你做什么)。只要一点点计划和运气，你就能给自己一个没有压力的假期礼物。
