跳转到节
它是最美好时光的…对吧?对我们许多人来说,它也是最紧张的。节日强调的是一种最今年年底的心理健康问题。事实上,一项调查在Verywell的脑海中发现,80%的人形容假期至少“有些压力。“但是为什么,你能做什么来让魔术吗?
节日的压力是什么?
节日强调的是精神的积累、物理和情感压力与假期有关。在今年年底,我们中的许多人发现自己与矛盾的感情,情绪,和优先级。我们可能会被家人和朋友,或悲伤的亲人了。我们可能面临的财务压力举办晚宴,旅行,或者给一个完美的礼物。忙想结束工作承诺而打破学校都关闭了。添加在冬季天气,季节性抑郁症,流感病毒,和圣诞音乐重复,你有一个完美的假日食谱的压力。
什么导致了节日压力?
假期的原因每个人压力会有所不同。然而,不太可能,你会得到通过本赛季至少不受这些因素之一:
朋友和家庭成员(或缺乏)
有些人害怕假期,看到某些家庭成员或朋友。有你的爱和想念,还有那些总是有一些刻薄的说(啊,不安全感不断给予的礼物)。然而,有些人觉得假期很痛苦的原因恰恰相反。他们可能没有亲密的朋友和家人,或者可能是提醒所爱的人去世了。
金融压力
你得到礼物,你花多少钱?他们会注意到如果你自定义的廉价纸贺卡吗?值得住在家庭避免支付假期利率在旅馆吗?假期可以带来大量的支出——预见和不可预见的。此外,这取决于你在哪里工作,你可能会短时间,或者相反,加班。
放纵
在许多文化中,假期是用大量的食物(和酒精)。在所有传统节日食谱,你很难找到一个沙拉。几天后(或周)的自述,你可能会开始感到有点迟缓,表示从打破在你的日常生活。一个24小时会让你觉得not-so-jolly政权的节日祝福。
感冒和流感季节
拥抱,亲吻,和分享食物是一个伟大的方式接近别人,但是你可能会蔓延超过节日快乐。把人们聚集在一起在室内不同家庭(地方)繁殖感染病毒或其他疾病的几率。和一个生病的家庭成员,特别是需要一个照顾者,可以抑制了每个人的好时机。
压力是完美的
假期是一个情感上的加载时间。许多家庭感到有必要,因为这样或那样的原因,建立一个完美的节日庆祝活动。他们可能想要创造美好回忆,弥补童年的完美假期,或者炫耀自己的成功。然而,他们把自己的压力可以使一个已经具有挑战性的时间。
季节性情感障碍(SAD)是什么?
一些个人经验抑郁症的症状为冬季。这就是所谓的季节性抑郁症,或季节性情感障碍(SAD)。虽然不清楚到底是什么导致了悲伤,它认为短天-和随后的减少暴露于阳光负责情绪的变化。阳光被认为帮助身体调节的生产5 -羟色胺等神经递质影响我们的感觉。
因为季节性情绪失调股票很多特征与其他情绪障碍(焦虑、绝望、易怒、情绪低落),它可以恶化节日压力。很难知道是什么导致你的抑郁,所以如果你有抑郁症的症状,接触专业是值得的。
9节日压力的症状
假日喧嚣感觉比平常更加困难吗?这里有一些迹象表明,你可能正经历着激素的节日压力:
- 感觉失去了,下来,在假期或悲伤
- 的感觉焦虑,易怒,或短的脾气
- 担心把事情“完全正确”
- 担心财政和账单
- 疲劳和疲惫
- 健忘、难以集中注意力
- 患者与任何物质(包括食品、处方药和蛋酒)
- 反思过去的经验
- 感觉不值,沮丧,或低
如果你有任何的这些症状——特别是如果他们开始影响你的日常生活或人际关系——你应该接触专业。
如何应对和防止节日压力
假期管理压力的优点是,不像其他种类的压力,你知道什么是触发你什么时候将结束。不幸的是,知道它将很快结束不得使其更容易。这里有一些假日守则,您可以使用它们来简化这个赛季(和应对假日忧伤时出现)。
做的事:
提前计划
你能在假期开始前照顾吗?你能打扫房子,一个额外的假期,或者访问外地的家人在假期吗?买礼物、装饰品、包装纸和其他节日主食可以做一点点在未来几个月。通常认为的压力你最后一分钟,并尝试为他们计划今年提前。
寻求帮助
很容易陷入“我自己”陷阱。然而,节日是与他人共享。寻求帮助的任务通常下降。把家庭聚会变成家常便饭,教孩子们如何包装礼物,和(如果可以)雇佣清洁服务。你不能这么做,甚至如果可以,为什么要你?
尊敬你的传统
不管你的精神和文化背景,花时间做一些个人有意义。连接到家庭传统可以是一个美妙的方式分享对你来说什么才是重要的。这些实践的方式提醒我们我们喜欢什么季节,保持“其他东西”的观点。
照顾好自己
俗话说的好,“人不能只靠面包生存——他需要为他的灵魂去跑步。“虽然这是一个广泛的解释,情绪仍然有效。跟上健康习惯,尽可能将改变你的情绪。如果你知道你的假期会很多油腻的食物沉重的谈话,和酗酒,找到平衡和自我保健,你可以。让自己健康的零食,喝大量的水,早点睡觉。虽然每个人的占领在假日聚会,看看你能不能偷偷地去健身房甚至几分钟的正念。
玩得开心
人们很容易忘记享受假期,但是试着放慢脚步,享受现在。把所有的责任,答应自己的有趣的东西。打雪仗,和孩子们玩游戏,或看一个自我感觉良好的电影-任何可以帮助你缓解压力是好的。
别:
希望一切都是完美的
提示:不会。会烧的东西,会有人迟到,和这家店将一些关键因素。它很好。年后,你会记得你感觉的方式,而不是它的结果。理解,“事情”让你的压力水平还有很长的路要走。
它与你的财务状况
很容易把钱花在度假,事实上,有整个行业指望这一事实。不进入本赛季没有一个计划。设置为你的支出预算,知道你计划购买(来说),并尽量避免使用信用卡。很容易陷入永无止境的销售和交易,但是你会感激你的克制在新的一年里。
过分扩展自己
几个月,总有一个聚会,一个销售,去的地方,或者买一些新的小工具。你是的。尽量不要把紧张的项目(如装修或志愿者分配)。如果你说,是的,决定什么你说“不”。你也可以替代lower-lift贡献的方式。例如,从你最喜欢的带甜点烘焙而不是从头开始。
孤立你自己
即使你觉得你在假期里,你不是。一个研究表明,九分之一的美国人独自度过假期。这是不少人。试着接触和主机“Friendsgiving”,或开始一个新的传统。这将是欢呼,提醒你你爱和庆祝。
低估你的抑郁症
如果你觉得有东西,伸手帮忙。寒假带来多重压力,从而加剧潜在的心理和生理健康状况。你不必只是逆来顺受。你可以——也应该——如果你情绪低落,不知所措,或强调的假期。
善待自己这个节日
假期是一段时间的人在你的生活中有多少他们的意思,包括你,。无论发生了什么,花时间优先考虑自己的幸福。设定界限,说不,保证充足的休息,反思是什么你需要从自己(不仅仅是每个人需要从你)。做一些计划和运气,你可以给你自己的礼物没有压力的假期。
