黑暗,绿叶蔬菜特别丰富的营养并且有很出色的健康益处。绿叶蔬菜往往含有大量的维生素a, B, C, E,和k .绿叶蔬菜往往含有较高水平的纤维,铁、镁、钾和钙。他们也发挥了作用阻止癌症的早期阶段。总之,蔬菜是赢得对你的身体。

研究人员发现,参与者保持健康的饮食避免某些食物。当然,没有食物是“禁止。“健康的与食物的关系是自由的惭愧和内疚。有时,享受偶尔需要芝士汉堡(美味)。科学表明,避免添加糖,烤甜点,反式脂肪,添加盐、和加工和高脂肪的肉类有令人难以置信的健康益处。

我们知道人类有一个复杂的与食物的关系。是很重要的注意我们的饮食习惯。采用健康饮食也不应该有罪恶感,羞耻和自我批评。但通常情况下,这些情绪很容易表面当改变我们的饮食。

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当你在杂货店购物或者做一顿饭在家里,去关注你的食物选择使你感觉良好。什么时候你的身体吃后感觉更好吗?你是吃清洁你的盘子或吃满足你的饥饿吗?

沟的香烟

这是长证明,吸烟对你有害。吸烟会导致癌症、心脏病、中风、肺部疾病、糖尿病和慢性阻塞性肺疾病(COPD)。吸烟也会增加结核病的风险,某些眼部疾病,免疫系统的问题。

在相同的哈佛研究中,一个关键的健康习惯,被证明是延长寿命是禁止吸烟。科学所说的简单:没有“健康”吸烟。只是因为我们知道这是对我们有害的并不意味着我们不。如果你是一个吸烟者,你知道的戒烟是比看起来难。

疾病控制和预防中心(CDC)提供一些技巧和工具,对于那些想戒烟。退出向导社会支持和药物,可能会帮助,你可以今天开始。

这些战斗尼古丁的欲望需要艰苦的工作和智力训练。试着像尼古丁替代疗法或放松技巧。

一些人发现建成小习惯替换的烟瘾锻炼。其他人则寻求增援部队的形式社会支持组。每个人的辞职旅行是不同的——做适合你。

睡得好

你打盹,你赢了。

练习良好的睡眠习惯是一个有益的习惯采取。良好的睡眠可以改变你的整体健康和幸福。

研究表明,睡眠不足会增加肥胖的风险,心脏病,和感染。当你睡眠,心率、呼吸率和血压上升和下降。

这是一个重要的心血管健康的过程。你的身体还在睡眠中释放激素,帮助你的身体修复和重振。这些激素影响你的体重。

每个人都是独一无二的。但一般来说,成人平均需要7到8小时的睡眠一晚。婴儿往往一天睡16个小时,和儿童至少需要10个小时的睡眠。

但你怎么能让健康的睡眠习惯吗?试着开始其中的一些技巧。

坚持一个时间表。每天在同一时间起床,甚至在周末或假期。
上床睡觉尽早得到至少7小时的睡眠。
建立一个放松的睡觉时间。
保持在一个舒适的房间,冷却温度。
睡前避免屏幕。
睡前避免吃一顿大餐。晚上如果你饿了,吃一盏灯,健康的零食。
经常锻炼和保持健康的饮食。
避免摄入咖啡因在下午或晚上。
睡前避免饮酒。
减少你的睡前液体摄入量。

一个健康的睡眠模式也有它当涉及到心理健康好处。睡眠基金会的引用精神健康障碍患者往往很难睡好。同时,睡眠不好可以恶化的因素心理健康问题。

睡眠和心理健康有复杂的关系。通常,这意味着睡眠和精神健康同时接受治疗。采用一种健康的睡眠常规搭配疗法可以帮助战斗睡眠不好和痛苦的心理健康。

少喝酒,多喝水

酒精和周围有一些争议健康。适量喝坏或对你的健康有益吗?太多是多少?

上述哈佛研究列举了五个关键健康生活方式因素导致更长的生活。一个关键健康消费是低风险的饮酒习惯。科学家测量了这种“低风险饮酒”作为女性每天5至15克,和男性每天5到30克。一般来说,一个喝含有14克纯酒精。

科学告诉我们太多的酒精对健康有显著的消极影响。事实上,研究告诉我们,过度的酒精影响我们的大脑,心脏和肝脏。太多的酒精会影响你情绪,行为,你的精神健康。

喝太多随时间(甚至只是一次)可以导致高血压,中风,甚至心肌病。和酗酒会使肝脏遭受重大损失。

例如,脂肪变性、酒精性肝炎、肝纤维化、肝硬化都是常见的酗酒者。根据美国国家癌症研究所,酒精和癌症之间有相关性。有一个强大的科学共识饮酒会导致几种类型的癌症。

当检查自己的饮酒,这是一个很好的时间来练习正念和自我意识。你饮酒后你感觉如何?它给你什么好处,什么时候?

你的身体需要保持水分处于良好的健康状态。水是生命所必需的,这意味着我们的身体是至关重要的。保湿你的身体帮助调节体温。

它还可以防止感染、细胞提供营养,使器官正常运作。被说明也可以改善你的睡眠,认知和情绪。

通过多喝水,少喝酒,你会有所帮助提高你的整体健康。首先设定一个目标。医学专家建议之间的任何一天91到125盎司的水。每个人都是不同的,所以请咨询你的医生或医生是什么最适合你。

移动你的身体感觉良好的方式

运动的一个重要方面整体健康和健康。虽然看起来不同的每一个身体锻炼,养成健康的生活习惯是一个关键因素。

在相同的哈佛研究中,健康的身体活动每天30分钟被任命为一个关键健康的生活方式的因素。参与调查的女性参加了中度到剧烈的活动,这可能意味着像散步一样简单的事情。

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除了长寿,锻炼自己的主机健康的好处。根据疾病防治中心的说法,有规律的体育锻炼是最重要的事情你可以做对你的健康。有规律的体育锻炼可以帮助保持你的思想,学习,判断技能随着你的年龄。它还可以减少你的风险抑郁和焦虑和帮助你睡得更好。

它可以帮助体重管理。它可以帮助减少健康风险糖尿病、癌症和骨质密度。最好的体育活动的好处之一是各种各样的选项。你可以骑自行车,游泳,徒步旅行,散步,做瑜伽,跑步,跳舞,力量训练,等等。任何方式你可以移动你的身体可以算作体力活动。

但你如何坚持这个习惯吗?由科学,这些技巧可以帮助你开始。

给它一些时间。一个月,确切地说。研究表明,承诺4周的运动可以帮助你建立一个例行公事。一项研究发现,人行使了28天也更容易锻炼10个月后。
把你渴望的东西与你的日常锻炼。也许这是狂欢的最新一集黄石当你在椭圆。也许这意味着你轻快的,30分钟走有一个最终的目的地:你最喜欢的咖啡店。通过捆绑一些你喜欢的通过锻炼,你可以增加你的速度运动。

设立小目标。也许你先提交每天多步行。下次你去杂货店时,试着在最遥远的地方停车而不是最近的。

或者你先走你的狗一天三次,而不是两个。设置一个闹钟,确保你移动你的身体在午餐。无论你的目标从小事做起,让他们可以实现的。然后,构建从那里。

是灵活的。生活发生了。周密的计划是中断在一天的任何时刻。如果你经常保留你的午餐时间你的锻炼时间,但需要通过一个工作项目,是灵活的。你更有可能发展如果你习惯优先考虑灵活性。
找到一个问责伙伴。承诺的社会方面运动可以帮助你保持负责任的。也许这意味着你每周瑜伽课朋友或你和你的伴侣每个星期天去运行。不管它是什么,找到让你锻炼社交的方法。

每个人都能体验到健康的好处的身体活动——年龄、能力、种族、形状或大小并不重要。移动你的身体感觉良好的方式,找到最适合你。

实践自我保健和自我同情

虽然似乎是一个“习惯”,自我保健是创造健康习惯的一个方面这是至关重要的。

改变是很困难的在任何级别。它经常挑战我们离开我们的舒适地带。它会影响我们的现状。它可以带来恐惧,不确定性,焦虑。但它也可以带来令人难以置信的增长和发展。变化本身可以帮助改变你的生活。

所以,当它来改变自己的生活方式,采用更健康的习惯,这是自然的感觉一些阻力。这也是自然的感觉情绪像内疚、羞愧或尴尬。

但是在这里:这就是自我同情出现的原因。自我同情有三个组件:

自我仁慈
共同的人性
正念

这是如何自我同情可能会出现在您自己的健康习惯的旅程。您可能有一个“欺骗日”和秩序牛排而不是沙拉。善待自己,认识到它是OK适度放纵。

或者你可能会与朋友和考虑是否你应该订购第二个喝。你可能会,也可能不会。不管你的决定是什么,你经历的步骤正念。第二个喝会让我感觉如何?我享受自己在当下?会让我觉得我最好的在这一刻吗?

很容易标签行为与养成健康的生活习惯是错误的或坏的。这就是我们想挑战你练习一些自我保健和自我同情。研究表明,自我同情能够增加动力。这是因为它允许我们客观地评价领域改进。

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