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健康和幸福:它们是我们今天经常听到的流行语。但它们到底是什么呢?你如何在自己的生活中实现它们?
虽然健康和健康听起来很棒，但弄清楚如何培养这些品质说起来容易做起来难。
在这篇文章中，我们将讨论健康和幸福的意义，它们是如何相互交织的，以及你如何在生活中创造更多的健康和幸福。
让我们开始吧。
什么是健康和幸福?
健康和幸福是联系在一起的，但它们是两码事。让我们一个一个地讲。
首先:什么是健康?健康可以被认为是没有受伤或疾病的状态。身体健康是指生活在一个强壮、有能力和没有疾病的身体里。
与此同时，心理健康意味着拥有一颗强大、有能力、没有疾病的心灵。如果我们心理健康，我们就能驾驭日常生活及其挫折和困难，而不会有过度或使人衰弱的压力、沮丧、焦虑或悲伤。总的来说，身心健康影响着我们所做的一切。
其次，什么是幸福?如果你查字典，健康和幸福可以被描述为没有“消极”的东西，比如精神痛苦和身体疾病。
一个更积极的幸福定义可能是保持身体、精神和情绪的稳定和平衡——不仅仅是没有疾病．
从科学的角度来看，有两种类型关于幸福:客观幸福和主观幸福。
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以下是它们的分类:
- 客观的幸福．客观幸福的基础是人类的基本需求，包括食物、教育、健康、安全和住房。客观的幸福上升和下降与社会、文化和政治事件有关，可以通过要求人们自我报告他们的整体幸福感来衡量。
- 主观幸福感．主观幸福感，另一方面，可以通过询问人们如何做来衡量感觉关于他们的幸福。它依赖于不那么有形(但同样重要)的衡量标准，比如满意度、社会幸福感、幸福感和意义感。
当客观幸福和主观幸福结合在一起时，就会产生一种整体的幸福感。但为什么这很重要呢?
答案很简单:心理和身体健康的基础可以让我们发挥最大的潜力。如果你缺乏健康和幸福，你生活中的其他一切，无论是个人的还是职业的，都会变得更加困难，也更没有回报。让我们更深入地看看为什么会这样。
压力对健康和幸福的影响
我们大多数人都经历过的一个影响健康和幸福的重大障碍就是压力。当压力影响我们时，它会渗透到我们生活的方方面面，包括我们的人际关系和个人生活。
虽然压力来自很多方面，但一个常见的罪魁祸首是工作。根据最近的数据，64%的员工表示，他们在目前的工作中经常感到压力或挫折。
更重要的是，这些压力大、沮丧的员工经常旷工37%更常见的情况是，生产效率比同行低18%，利润比同行低15%。
关于压力如何影响员工健康和幸福的现实例子，看看近年来因压力而受到抨击的一些科技公司就知道了员工待遇．
无论是送货司机、仓库工人，还是睡在桌子底下的程序员，苛刻的公司目标和政策都会给员工带来过度的压力。这反过来又增加了受伤和疲惫的几率(从而损害了员工的健康)。
考虑一下:94％的美国工人报告说他们在工作中经历了“极端的压力”。每年，这种与工作有关的压力会导致大约1900亿美元的医疗成本。
过度的压力也会让员工更难以有效地工作，并“把工作留在工作岗位上”，从而降低员工的幸福感。
虽然许多公司对投诉做出了回应，重新承诺员工健康在美国，现代工作场所的压力会对健康和幸福构成真正的风险。
幸福是如何影响健康的?
我们已经讨论了压力是如何影响健康和幸福的，那么幸福又是如何影响整体健康的呢?
我们的幸福和身体健康之间有直接的联系。身心健康欠佳会影响我们对抗慢性疾病和做出健康选择的能力。简而言之:当我们的幸福感开始下降时，我们的身体健康也会下降。
可以这样想:压力是影响幸福的一个因素。当人们经历过度的压力时，它增加风险他们也会患上抑郁症。患上抑郁症会大大降低一个人的幸福感。一旦发生这种情况，一个人的身体健康也开始受到影响。
虽然抑郁症在技术上是一种精神障碍，但它对身体有真实的影响。
对一些人来说，抑郁症会导致性问题、体重变化、肠胃不适、健忘、短期记忆困难等等。
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底线是:如果缺乏幸福，就不可能表现良好或保持身体或心理健康。
心理和身体健康之间的关系
就像幸福影响健康一样，心理健康对身体健康也有非常真实和深远的影响。良好的心理健康对身体健康至关重要。
以下几个事实可以说明这一点:
- 健康的生活方式——包括均衡的饮食、充足的水和锻炼，以及充足的睡眠——可以预防心理健康状况的发展或恶化，包括抑郁和焦虑。
- 健康的生活方式可以帮助人们从心理健康问题中恢复过来与抑郁症生活在一起和焦虑。
说到心理健康和生理健康，两者缺一不可。
心理健康和幸福之间的关系
身心健康都影响幸福。当人们感到精神上的健康平衡后，他们更有弹性。更好地应对生活中的困难，并从困难事件中恢复过来，可以提高整体的幸福感。
同样，客观和主观幸福感都有影响心理健康．
当人们的基本需求——包括住所、食物以及不受歧视和暴力的自由——得到满足时，人们就会会更快乐他们的压力更小，更多地出现在日常生活中。这说明了全面的幸福如何促进良好的心理健康。
获得幸福的5种方法
给你的日常生活带来更多的幸福就像增加一些新习惯一样简单。
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以下是我们的一些建议:
1.与他人联系
与他人的关系对我们的幸福和心理健康至关重要。理由很充分:人类是社会性动物。我们进化到生活在紧密团结的群体中。从进化的角度来看，我们的生存依赖于它。
即使我们不再生活在原始社会，我们的幸福仍然取决于我们的人际关系和社会联系．有意义的人际关系可以增强我们的使命感，促进健康的行为——仅举几例。
虽然在新冠肺炎疫情后的世界里，与他人联系可能很困难，但仍有很多方法可以培养有意义的关系。下面是一些你可以尝试的方法:
- 与朋友或爱人进行FaceTime或Zoom通话
- 和你的伴侣、室友、孩子或其他和你住在一起的人共度美好时光
- 通过一个户外社交活动来加强你松散的联系，比如车道上或门前台阶上的欢乐时光
- 发个短信让朋友知道你在想他们
- 成立一个在线读书俱乐部。这是如何．
- 和你爱的人走到外面，进行一次安全的、与社会保持距离的散步。
2.积极锻炼身体
你知道运动可以改善睡眠，改善情绪，减少焦虑、抑郁和压力吗?
事实上，研究表明体育活动可治疗中度抑郁症和主流抗抑郁药物一样有效，而且没有副作用。
如果你想从锻炼中获得好处，你可以从小处开始。根据哈佛大学陈曾熙公共卫生学院进行的一项研究，每天跑步15分钟或步行1小时都可以降低患抑郁症的风险26%．
3.学习新技能
终身学习不仅是一种积极的消磨时间的方式:也是一种保持健康的好方法。
研究表明，学习可以提高自信和自尊，促进目标感，帮助建立与他人的联系，而且可以认知老化缓慢．
记住这一点，走出去，学习一些新的东西。使用语言应用程序，比如Duolingo想学一门语言，可以报名当地大学的课程，或者免费旁听世界顶级机构的课程edX．很有趣而且对你的健康有好处。
4.给予他人
慷慨的感觉很棒，但它能改善你的幸福吗?答案是肯定的。
如果你正在寻找一种开始回馈社会的方式，从你的社区开始。调查一下那些支持你感兴趣的事业的社区组织，或者向当地的食物银行或避难所捐赠一些钱。
慈善工作的伟大之处在于有成千上万种方法来做，所以你可以找到一个真正点燃你的激情，与你的兴趣一致的事业。
5.关注当下
我们大多数人都亲身经历过，生活在过去或未来会有多大的压力。当我们活在过去时，我们会陷入与过去的情绪或我们经历过的负面情况有关的羞愧、愤怒和遗憾中。
当我们陷入未来时，很容易被焦虑和对未来的期待所吞噬。这也就不足为奇了学会关注当下是幸福的重要组成部分。
的梅奥诊所正念是这样定义的:“正念是一种强烈地意识到你在每一刻的感觉和感受的行为——没有解释或判断。”
当你练习正念时，你会花更多的时间在你周围的世界，而不是你计划或害怕它变成的样子。随着时间的推移，正念可以促进许多健康和福祉，包括:
- 减少压力
- 减少焦虑和抑郁
- 更好的心情和前景
- 更多的关注
如果你想把更多的正念融入你的日常生活，我们建议使用市场上众多可用的应用程序之一。你也可以练习呼吸练习，行走冥想瑜伽，或其他帮助你在日常生活中扎根的练习。
