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管理假日忧伤与保持社会交往

2022年10月31日, - 13分钟阅读
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    年终将至,无处不在的节日音乐的声音表明,它是“最美妙的时间。“这不是对每个人都如此,尽管——许多人经历一种悲伤的感觉,孤独,和焦虑被称为“假日忧伤。

    如果我们不解决这些感情,他们很容易成为主导。下面你会发现什么原因假日忧伤,症状是什么,以及如何管理它们更愉快的假期。

    假日忧伤是什么?

    假日忧伤,也称为冬季忧郁,情绪焦虑,抑郁和孤独,在节日期间发生。他们很难管理,因为每年的这个时候与喜悦和庆祝活动。如果我们的感情不排队,它能使我们感到更加孤独。

    然而,事实是,许多人都面临着这样的斗争。根据美国心理协会的一项调查,38%的受访者表示他们的压力水平增加在节日期间。更令人吃惊的是,只有8%的受访者说他们觉得更快乐。

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    假期,假期后的郁闷的原因是什么?

    如果你或你认识的人在假日忧伤,你绝对不是一个人。但是为什么这么普遍呢?

    家庭的承诺,社交活动,购买礼物,和其他节日活动很有趣。但毫无疑问,繁忙的时间表和不切实际的期望会导致金融压力,感觉焦虑和疲惫。

    假期也可以弹出一个痛苦的失落感。你是否想念亲人去世或怀念的孩子已经长大了,每年的这个时候会导致独特的悲伤的感觉

    季节性情感障碍(SAD)也被认为与假日忧伤。随着季节的变化,我们接触到阳光。这可能扰乱睡眠模式降低血清素我们得到来自太阳的维生素D。能让节日的压力感觉比它可能更糟。

    最后,如果你已经患有精神健康状况,假日忧伤可以惊天地泣鬼神。根据国家联盟精神疾病,64%的人患有精神疾病觉得他们的假期情况变得更糟。额外重要的这些人在每年的这个时候,寻求支持。

    女人单独在假期与蓝军

    假日忧伤的症状

    当涉及到假日忧伤,重要的是要知道的迹象。你是否担心亲人或自己思考,看看这些假日忧伤的常见症状。

    2。焦虑

    如果你经常感到紧张在节日期间,它可能与冬季抑郁症有关。假期能让我们担心未来——例如,“明年我需要完成什么?“更不用说,看似无穷无尽的政党和事件可以触发社会焦虑

    3所示。抑郁的情绪

    如果你有假日忧伤,你可能处理一种悲伤,你不能动摇。也许你不想起床或感觉麻木甚至当你参加节日活动。

    所以你怎么知道这是假期抑郁症,或者更严重的,像临床抑郁症吗?一般来说,抑郁症诊断基于你有症状的时间和多少这些症状影响你的日常生活。如果你担心你的抑郁,最好看到行为健康专家。

    4所示。隔离

    如果你或你爱的人社会隔离,这是一个几乎肯定假日忧伤的迹象。你可能避免对社会说不邀请的节日快乐,减少电话,或者从社交媒体休息。不管有多少人接触,你只是不想说是。

    5。胃口的变化

    这是常见的假期引发暴饮暴食或厌食。我们中的许多人服用安慰食品长大,尤其是节日食品像感恩节火鸡。问题是把食物分心或救济。它可能会暂时把你的注意力从你的消极的想法,但它不会持续很长时间。

    6。过度饮酒

    办公室聚会和不舒服的家庭聚会因酗酒而臭名昭著。与朋友喝鸡尾酒是假期的乐趣的一部分,然而,如果你发现自己过度饮酒多个夜晚一个星期,你可能会使用酒精作为一种逃避。认识到这一点是很重要的在它成为一个药物滥用问题之前。

    两个女人拥抱的节日树击败假日忧伤

    5个方法来管理假日忧伤

    假日忧伤可能是不可避免的,不管它是由于先前存在的精神健康状况或紧张家庭动力学。好消息是你可以学会管理你的症状,与这五个提升你的情绪健康的习惯

    1。腾出时间自我保健

    假期是今年最繁忙的时期之一。这意味着使时间给自己是说起来容易做起来难。然而,自我保健是至关重要的是管理你的能量和情绪状态。

    把时间在你的日历上至少每周关注你。无论是泡泡浴,看书,或独自狂欢节日电影,这次将会帮助你更在这一周的工作。你也可以考虑要求美国专利商标局休假恢复你的一些能量。

    2。找到你自己的方式来庆祝节日

    如果你孤立自己,你只会放大你的症状。假装假期没有发生会导致你更加沮丧和焦虑。更好的路线是考虑节日庆祝你真的喜欢。

    也许这就是你走过城市的度假市场热巧克力。或者你喜欢和你的朋友做圣诞饼干。如果没有从你过去的火花快乐,你总是可以试着创建一些新传统

    3所示。适量吃的和喝的

    对一些人来说,假期是愉快的,因为它是一个免费的通过他们想要尽可能多的吃的和喝的。不幸的是,太多的糖和酒精导致炎症、低能量、烧心和消化问题。这只会使你的假日忧伤变得更糟。

    相反,试着保持一个均衡的饮食。例如,一周你就可以专注于烹饪健康的食物,避免饮酒。然后,节日聚会的时候,允许自己享受一些饼干。吃更多的健康的食物能改善你的情绪,所以适度将是值得的。

    4所示。出去

    冬天意味着更短的日子,少了阳光,对许多人来说,季节性情绪失调。但请记住,冬天并不意味着零阳光——你可能会有一个更短的时间内把它。

    考虑如何重新安排你的日程安排的房子白天。你可以下班休息以适应在一个下午走吗?如果不是这样,你至少可以让你的室外优先在周末。在太阳将做伟大的事情,你的能量水平和假日忧伤。

    5。经常说“不”

    假期可以需求很多的你,无论是你的财务状况,关注,或时间。不幸的是,说“不”放假期间并不容易,我们可能会感到内疚,不参加庆祝活动,不够买礼物,或者没有足够的“节日快乐”。

    你的“不”可能会让一些人难过,但是如果你痛苦,因为你说“是的”,那么没有人会幸福。另一方面,虽然,你所爱的人可能是支持当你解释你如何挣扎。无论哪种方式,当你设定界限,你保护你的精神健康——这是最重要的。

    两个女人在外面在下雪的洛奇打假日忧伤

    如何提供社会支持在假期里

    保持联系社会是至关重要的福祉,因此支持苦苦挣扎的朋友和家人可能只是你能给他们最好的节日礼物。

    但是为什么连接如此重要?BetterUp实验室研究在弹性表明社会支持:

    • 极大地影响一个人的能力在面对不确定性时弹性

    • 有助于整体健康和心理健康

    • 维持高绩效非常重要在工作吗

    比较强的社会联系是最好的方法之一来管理假日忧伤。这里有几个方法你可以为所爱的人有谁正在经历一个艰难的时间:

    • 计划一个节日聚会:也许是你最好的朋友担心假期但仍想庆祝。你能支持他们通过抛出一个放松的聚会,周围挤满了人,他们舒服吗?当事人太多,你也可以计划一个特殊的活动,如参观看你城市的节日灯显示。

    • 多听表达同情:有时候最简单的方式是倾听。值得问的后续问题“你好吗?“支持和可用只是听可以有一个令人难以置信的对另一个人的健康的影响。

    • 管理你的假设:操作方便的假设是关于人们的生活和他们的斗争。要注意,很多人掩盖他们的斗争。让你所爱的人感到安全的空间分享他们真实的经历和保持警惕以抑制你的假设。

    • 实践同情奋斗你所爱的人可能面临什么?记住,一个人的痛苦的现实和有效性方面没有另一个人的。是危险的但比较痛苦同理心是治疗。

    帮助假日忧伤和季节性抑郁症

    有时,假日忧伤太多自己来处理。这里有一些资源来帮助你获得一些华体会手机登入额外的支持:

    前进

    生命中没有什么是永恒的,尤其是节假日。可以承认,这是一个艰难的一年的时间,急切地等待更多愉快的时间。同时,注重自我保健和优先考虑那些最重要的连接。

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