管理假日忧伤与保持社会交往

年终将至,无处不在的节日音乐的声音表明,它是“最美妙的时间。“这不是对每个人都如此,尽管——许多人经历一种悲伤的感觉,孤独,和焦虑被称为“假日忧伤。

如果我们不解决这些感情,他们很容易成为主导。下面你会发现什么原因假日忧伤,症状是什么,以及如何管理它们更愉快的假期。

假日忧伤是什么?

假日忧伤,也称为冬季忧郁,情绪焦虑,抑郁和孤独,在节日期间发生。他们很难管理,因为每年的这个时候与喜悦和庆祝活动。如果我们的感情不排队,它能使我们感到更加孤独。

然而,事实是,许多人都面临着这样的斗争。根据美国心理协会的一项调查,38%的受访者表示他们的压力水平增加在节日期间。更令人吃惊的是,只有8%的受访者说他们觉得更快乐。

假期,假期后的郁闷的原因是什么?

如果你或你认识的人在假日忧伤,你绝对不是一个人。但是为什么这么普遍呢?

家庭的承诺,社交活动,购买礼物,和其他节日活动很有趣。但毫无疑问,繁忙的时间表和不切实际的期望会导致金融压力,感觉焦虑和疲惫。

假期也可以弹出一个痛苦的失落感。你是否想念亲人去世或怀念的孩子已经长大了,每年的这个时候会导致独特的悲伤的感觉。

季节性情感障碍(SAD)也被认为与假日忧伤。随着季节的变化,我们接触到阳光。这可能扰乱睡眠模式降低血清素我们得到来自太阳的维生素D。能让节日的压力感觉比它可能更糟。

最后,如果你已经患有精神健康状况,假日忧伤可以惊天地泣鬼神。根据国家联盟精神疾病,64%的人患有精神疾病觉得他们的假期情况变得更糟。额外重要的这些人在每年的这个时候,寻求支持。

假日忧伤的症状

当涉及到假日忧伤,重要的是要知道的迹象。你是否担心亲人或自己思考,看看这些假日忧伤的常见症状。

2。焦虑

如果你经常感到紧张在节日期间,它可能与冬季抑郁症有关。假期能让我们担心未来——例如,“明年我需要完成什么?“更不用说,看似无穷无尽的政党和事件可以触发社会焦虑。

3所示。抑郁的情绪

如果你有假日忧伤,你可能处理一种悲伤,你不能动摇。也许你不想起床或感觉麻木甚至当你参加节日活动。

所以你怎么知道这是假期抑郁症,或者更严重的,像临床抑郁症吗?一般来说,抑郁症诊断基于你有症状的时间和多少这些症状影响你的日常生活。如果你担心你的抑郁,最好看到行为健康专家。

4所示。隔离

如果你或你爱的人社会隔离,这是一个几乎肯定假日忧伤的迹象。你可能避免对社会说不邀请的节日快乐,减少电话,或者从社交媒体休息。不管有多少人接触,你只是不想说是。

5。胃口的变化

这是常见的假期引发暴饮暴食或厌食。我们中的许多人服用安慰食品长大,尤其是节日食品像感恩节火鸡。问题是把食物分心或救济。它可能会暂时把你的注意力从你的消极的想法,但它不会持续很长时间。

6。过度饮酒

办公室聚会和不舒服的家庭聚会因酗酒而臭名昭著。与朋友喝鸡尾酒是假期的乐趣的一部分,然而,如果你发现自己过度饮酒多个夜晚一个星期,你可能会使用酒精作为一种逃避。认识到这一点是很重要的在它成为一个药物滥用问题之前。

5个方法来管理假日忧伤

假日忧伤可能是不可避免的,不管它是由于先前存在的精神健康状况或紧张家庭动力学。好消息是你可以学会管理你的症状,与这五个提升你的情绪健康的习惯。

1。腾出时间自我保健

假期是今年最繁忙的时期之一。这意味着使时间给自己是说起来容易做起来难。然而,自我保健是至关重要的是管理你的能量和情绪状态。

把时间在你的日历上至少每周关注你。无论是泡泡浴,看书,或独自狂欢节日电影,这次将会帮助你更在这一周的工作。你也可以考虑要求美国专利商标局或休假恢复你的一些能量。

2。找到你自己的方式来庆祝节日

如果你孤立自己,你只会放大你的症状。假装假期没有发生会导致你更加沮丧和焦虑。更好的路线是考虑节日庆祝你真的喜欢。

也许这就是你走过城市的度假市场热巧克力。或者你喜欢和你的朋友做圣诞饼干。如果没有从你过去的火花快乐,你总是可以试着创建一些新传统。

3所示。适量吃的和喝的

对一些人来说,假期是愉快的,因为它是一个免费的通过他们想要尽可能多的吃的和喝的。不幸的是,太多的糖和酒精导致炎症、低能量、烧心和消化问题。这只会使你的假日忧伤变得更糟。

相反,试着保持一个均衡的饮食。例如,一周你就可以专注于烹饪健康的食物,避免饮酒。然后,节日聚会的时候,允许自己享受一些饼干。吃更多的健康的食物能改善你的情绪,所以适度将是值得的。

4所示。出去

冬天意味着更短的日子,少了阳光,对许多人来说,季节性情绪失调。但请记住,冬天并不意味着零阳光——你可能会有一个更短的时间内把它。

考虑如何重新安排你的日程安排的房子白天。你可以下班休息以适应在一个下午走吗?如果不是这样,你至少可以让你的室外优先在周末。在太阳将做伟大的事情,你的能量水平和假日忧伤。

5。经常说“不”

假期可以需求很多的你,无论是你的财务状况,关注,或时间。不幸的是,说“不”放假期间并不容易,我们可能会感到内疚,不参加庆祝活动,不够买礼物,或者没有足够的“节日快乐”。

你的“不”可能会让一些人难过,但是如果你痛苦,因为你说“是的”,那么没有人会幸福。另一方面,虽然,你所爱的人可能是支持当你解释你如何挣扎。无论哪种方式,当你设定界限,你保护你的精神健康——这是最重要的。