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习惯往往是你日常生活的一部分。他们很自动,你甚至没有注意到自己参与。每晚睡前思考你怎么读,咬你的指甲,或者总是擦柜台的咖啡在早上津贴。
有些习惯不太为你服务使用,甚至可能导致问题。
忘记你的钥匙在每次锻炼后类不会帮助任何人。但是其他的习惯有可能使一个有意义的,在你的生活中产生积极的影响。
习惯,提升你的浓度尤其有益。毕竟,当你集中精力,你可以完成更多。研究表明,人快乐时他们能集中注意力。
的努力,你可以成功建立习惯帮助你的注意力能力蓬勃发展。准备拖延踢到一边。
开始时,您首先需要理解背后的科学习惯。
习惯在大脑功能如何?
即使你没有意识到所有的人,你有很多日常习惯。所以,习惯在大脑中存储在哪里?科学家们发现,纹状体是大脑中负责习惯形成的一部分。某些神经元将发出一个信号,你开始表演你的习惯,一旦你完成了它。你从事一种习惯,这些信号就越强。
但这些信号不一夜之间变得更强大。
一个小型研究发现了参与者之间18 - 254天加强他们的认知功能,建立一个习惯。这是一个广泛的时间。研究发现,如果人们偶尔忘了练习他们的习惯,这不是游戏结束。
甚至有些忽视,它还可能形成习惯。也就是说,如果你想提高你的大脑功能,一致性是关键——即使有轻微的干扰。
习惯可以提高你的注意力水平如何
如果你重复的习惯,他们种植的本能和感觉的第二天性。一些研究甚至表明大约一半的人做的事情每天发生由于重复。想一想:你起床,洗脸,刷牙,每天自动驾驶仪?你曾经在一个会议试图记住如果你把除臭剂,因为它是如此自动吗?
H再对成功很重要,和包括良好的习惯建立集中到你的程序可以帮助你:
- 更注意你的行为
- 提高你的自我意识
- 提高你的参与您的环境
一个好习惯可以使用一个应用沉默社交媒体通知的路上。这样,你的工作效率不会打断了热闹和编钟。首先,可能很难和你的手机。但一段时间后,你会发现你的注意力。通过消除常见的干扰,你的专注和集中能力可以改善。
浓度,像任何技能,需要经常锻炼。你可能会发现需要几天指甲的好习惯。或者你可能会觉得有些日子,很难坚持下去。
但是,现在你已知道如何习惯可以提高你的注意力,你可以开始形成。BetterUp可以帮助你建立concentration-building习惯,可以维持到将来。我们的教练可以提供指导和问责你需要把习惯融入你的日常生活。
十个习惯来提高浓度
现在让我们来谈谈具体的习惯对你的浓度水平会产生积极的影响。其中的一些习惯帮助你的血液流动,而一些双方面照顾你的精神健康。可是所有的动物都将优化你的注意力和专注力的能力。
你可能点击的这些习惯比其他人更多。我们编译的,看看这一清单,并试图找到一些你会兴奋融入你的日常生活:
- 整理工作区减少诱人干扰像短信,通知,或游戏
- 你最好有一个良好的睡眠和足够的休息吗
- 练习体育锻炼来帮助增加你的大脑功能前额叶皮层,负责你的认知控制功能如记忆和注意力。高强度已发现练习来提高你的工作记忆一个nd注意能力因为他们刺激更多的左脑前额叶皮层的活动。
- 将念力等活动冥想和深呼吸在你的日常生活
- 燃料的健脑食品能够提高你的能量和短期记忆
- 使用番茄工作法帮助与时间管理和工作效率
- 听音乐来提高你的注意力
- 奖励自己帮助提高你的动机水平
- 坐在一个舒服的地方工作时,你的身体并不紧张
- 花时间出去呼吸新鲜空气中心和重新调整自己
早上例程的重要性
你是一个早起的人还是夜猫子?虽然有些人熬夜到很晚,其他人发现早晨是个特别的日子对他们来说,他们有很好的理由认为。
你每天早上是一个最大化自然的方式来提高你的注意力。当你计划你的早上例程,它可以提高你的能量、生产力,和心情。你可以开始以一种积极的情绪和顶部空间的那一天。早上生产程序帮助您收集动量和炒作自己当你开始解决你的一天。
你每天早上可能会与别人的不同,取决于你的时间表。如果你晚上和你的早晨开始工作在下午,没关系。你的程序将启动你的一天,即使你不知道如何早起。
这里有七个活动的例子可以包括在早晨给自己设定了一个成功的一天:
- 喝一杯水,把你的补充剂和维生素在你
- 早饭吃饱燃料你的身体,直到午餐
- 写出你的待办事项列表,设置一些每天的目标
- 避免小睡按钮,当你醒来起床
- 移动你的身体有一些体育活动像瑜伽或散步
- 花时间写你的想法在你的日记里
- 阅读报纸或书的一部分
建筑习惯需要时间:享受这个过程
好习惯不是一夜之间形成的。相反,认为设置习惯是一个旅程,期待实现新的经历风风雨雨。你可能会经历挫折和问题。出现这种情况时,锻炼耐心,试着去享受这个过程。
毕竟,你积极构建技巧,将帮助你生活的许多领域。甚至不是每个人都试图这么做,所以让自己慢下来,享受你正在做的事情。当你享受这个过程,你专注于任务的能力会茁壮成长。
你会玩得开心,而不是你的目标而感到苦恼。在当下可以教你如何做出更好的决策当目标设定和提高你的工作士气或者在家里。
底线是:享受过程在目前的时间帮助你更加感激,承认你的价值,并支持你的幸福。
使可视化你的盟友
你可以设置你想要尽可能多的目标和习惯,但如果你不妥善可视化,它不会帮助。
可视化可以想象你想实现什么。它让你想到未来,你想要什么样子,然后创建一个计划,让它发生。例如,您可能想象你职业流动。
这可能看起来像一个晋升,一个更好的薪水,或者新的地方工作。然后,你可以想象你想实现什么目标你需要设置。
类似于浓度,可视化是一种技巧你可以训练来提高。另外,它的方便你的浓度提高的技能。想象你想让你的习惯是什么样子,你需要保持专注。
下次你想要建立一个习惯,试着想象你希望实现的。想象自己是一个人有这个习惯。你如何成为自我吗?
这都是心态
养成好的习惯,提高你的注意力的能力不是一个简单的任务。起初,这些新发展健康的习惯可能会感到不舒服。毕竟,你的学习习惯,提升你的脑力,提高浓度水平。这不是件容易的事。你必须做一些全新的。
当我们开始这个项目,尽量保持正确的心态。采用正确的心态将鼓励你尝试新习惯,从你的错误中吸取教训,利用新的机会。我们谈论成长心态相比,一个固定的思维模式。
不管你是在工作还是在家里,集中是有益的。
有一个增长的心态对设定目标和建立新的习惯是至关重要的。在BetterUp,我们的教练可以帮助你改善你的心态,所以你看学习新事物的价值,持续增长,为未来设定目标。
