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遭受失去亲人是我们大多数人会在我们有生之年体验。但我们通常不了解悲伤或如何处理这样的损失。
悲伤是很个人的。每个人都经历的悲伤,但如何悲伤是独一无二的你。可能很难知道你正在经历的是“正常”或者你将受益于额外的支持。
悲伤的治疗是什么?
大多数人经历正常或简单的悲伤有一段悲伤,悲伤、焦虑,甚至内疚和愤怒。随着时间的流逝,这些感觉减轻和失去亲人的人学会以一种新的方式生活。的美国心理学协会定义了这个悲伤,持续6个月至2年之后的重大损失。
对一些人来说,损失是压倒性的感觉——甚至衰弱——并没有改善。你可能很难起床,回到工作,无法在生活中找到快乐了。对于那些经历长时间的悲伤障碍,最常见的一种复杂性悲伤、悲伤疗法可以帮助。
有执照的医生,社会工作者、心理学家、顾问、或精神科医生训练装备提供悲伤疗法的临床医生。看到悲伤的心理健康专家可以帮助你处理感情的经历,帮助你制定应对技能,从长期的悲伤你感觉摆脱困境。悲伤治疗师可以与你找到工作健康的方式悲伤,承认通过情感和工作的感觉,并帮助你想象未来的生活。
悲伤悲伤辅导与治疗
悲伤辅导和悲伤疗法都涉及到与一个有执照的心理健康专业人士。
关键的区别是,悲伤咨询通常指会话支持正常或简单的悲伤。悲伤辅导甚至可能免费在你当地的临终关怀。这种治疗方法通常是短期和不需要安排专门的治疗。
悲伤顾问为失去亲人的家庭成员提供一个安全的空间过程的损失,甚至可能促进支持组。这种悲伤的工作帮助人们回到日常生活的过渡。
相比之下,悲伤疗程通常支持个人治疗复杂性悲伤。它还包括资源来处理额外的挑战华体会手机登入如焦虑、抑郁或成瘾。这些条件可以悲伤反应,或可能使现有的诊断更猛烈,悲伤的痛苦。
理解长期悲伤障碍
虽然大多数人的悲伤解决随着时间的推移,一小部分叹息可能经历深,持久,长期的悲伤伴随着无法回到正常的生活。
一些长期的悲伤障碍的特征包括:
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持续的和普遍的渴望和对死者后,持续6个月以上的损失
等强烈的情感痛苦悲伤,恐惧,焦虑,内疚,阻碍正常的活动
困难接受死亡
情感麻木
完全缺乏欢乐或体验积极情绪的能力
脱离社会活动
抑郁或自杀意念
你能认出长期悲伤障碍自己或他人通过监听语句如:
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“我无法想象我的生活没有他们。”
“我迷路了,找不到前进的办法。”
“我对未来感到绝望。”
“我觉得困,不知道如何处理它。”
“我不知道我是谁了。”
“我不能停止思考。”
“我不能起床。”
“我没有理由在早上起床。”
“我倒带的最后一天在我的脑海里。”
如果你或你爱的人正在经历这些,也许是时候寻求专业帮助。复杂的或长期的悲伤是最好的治疗结合心理治疗(通常是CBT)和精神病学。临床医生能够确定哪些疗程最好最合适的方法。
悲伤如何治疗有帮助吗?
授权悲伤治疗师训练,以确保你得到一个准确的诊断。这是很重要的,因为一些长期的悲伤障碍和抑郁的特点可能看起来是一样的。但是他们是两个不同的诊断具有不同的治疗方案。抑郁症可能伴随长期悲伤障碍,或你可能会经历抑郁,或长时间独自悲伤障碍。
抑郁症的病人经常会表达更全球罪责感和价值感,或者成为别人的负担。在长时间的悲伤,病人可能有罪恶感的东西说或做或没能说或做关于死者。这些经历痛苦的悲伤往往会避免特定的地方,东西,提醒他们的损失的活动。抑郁症患者经常会参与更一般的回避行为和不合群。
睡眠障碍和自杀的念头是常见的长时间的悲伤和抑郁。为此,它是一个至关重要的第一步来获得一个精确的诊断通过与有执照的专业训练治疗复杂性悲伤。
有很多悲伤的方法治疗,你的医生可能使用。在基础,最悲伤的治疗干预措施主要集中在四个任务发表的哀悼j·威廉·沃顿博士ABPP和美国心理协会会员:
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接受你的现实的损失
你失去的痛苦过程和经验
适应新的现实,死者不再是礼物
找到一个持久的连接或与死者的关系中开始新的生活
它可能会令人生畏的考虑这些任务的哀悼或想象自己经历它们。都是让人害怕谈论死亡和思考你的生活没有你的爱人。然而,关键是要面对现实的损失并设法穿过它。
这就是悲伤治疗师。他们被训练为您创建一个安全的地方去探索和处理你的悲伤,支持你在定义未来的现实。
自我照顾技巧叹息
除了参与专业的帮助当你正在经历复杂的悲伤,有些事情你可以现在提高你的幸福。
1。找到一个日常生活
有外部因素把你从床上爬起来可以帮助你的常态。思考你想要完成(比你“应该”做的事),从这开始。计划在你的日历。
2。让身体活动
证明移动释放内啡肽,导致幸福感。先试着小事情在街区散步。你不需要跑马拉松看到积极的好处。
3所示。吃健康的饮食
情感和身体健康之间的联系是行之有效的。刺激你的身体与营养的食物支持你情感幸福感,为你的身体提供营养物质和精神愈合。
4所示。限制或避免酒精和其他物质
转向味水,在饮食中添加各种茶或果汁。自我药疗通过改变思想的物质或酒精会导致成瘾和其他并发症。
5。接触到你需要的东西,这样做
思考什么样的休息你所需要的。你需要花时间独自在外面散步,与人或你会获益更多呢?你想读一本书,听音乐,蜷缩在你的毯子和流一个节目,或者去一个好玩的地方吗?倾听自己,知道它是好的关注您的需要作为治疗过程的一部分。
6。投资于有用的社会关系
朋友和家人可以是一个伟大的支持系统。同时,这些亲密关系可以带来压力。考虑在你的生活中接受你是谁,借一个支持性的耳朵当你想要和建议。没关系现在关注那些让你快乐,为你的旅程提供必要的情感寄托。
7所示。把东西在你的一天带给你快乐
试着把今天能做的一件事,让你快乐。它不必是一个很大的事情。事实上,有时最小的事情的事情给我们带来最大的快乐。想一个你喜欢的食物一个你想去的地方,你想要一个人,或一个活动,让你感觉轻松和自由。
知道什么时候寻求帮助
执照的心理健康专家发挥重要作用在支持叹息悲伤经历长时间的障碍。如果你正在经历下列症状,知道,希望对你有帮助。没关系,寻求支持,你需要感觉更好,再次找到快乐,学会正确的悲伤。
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不能起床
深深的绝望
精神萎靡,不消失
自杀的念头
抑郁症
无法工作
完全缺乏乐趣,尤其是用来为你带来快乐的事情
睡眠中断这并不随着时间的推移变得更好
最后要记住,让自己穿过你的悲伤并不意味着你放弃你所爱的人。当你的悲伤可能会减轻随着时间的推移,你对他们的爱是一如既往的深和强大。
这就是为什么悲伤疗法对健康至关重要的处理悲伤。正确的治疗师可以帮助你超越苦难,回到一个健康基线和找到方法来进行连接你深爱的人即使面对损失。
