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在我们的一生中，悲伤会降临到我们每个人身上。知道有那么多人也有同样的经历，并度过了难关，我们可以感到欣慰。
与此同时，我们每个人都非常亲身地经历悲伤，以一种特定的方式在某个时刻对我们来说。
我们不知道悲伤会如何影响我们的工作、健康和人际关系，也不知道他们自己的悲伤会如何影响我们团队成员的工作、健康和人际关系。尽管有无数关于这个话题的书籍，但这使得我们很难知道如何在悲伤中最好地支持自己和他人。
虽然对于那些寻求支持的人来说，似乎有更多的选择，但很难知道什么是最好的，也很难预测我们可能需要什么。有些时候，我们需要分享，交换意见，寻找社区。有时候我们需要直接的帮助来处理我们的经验。
悲伤辅导，悲伤治疗，支持小组是一些主要的支持选择。本文将帮助您了解它们各自提供的服务、差异，以及如何决定您现在需要什么。
什么是悲伤?
悲伤是对失去的自然反应．它可能是由任何帮助你形成身份的东西的失去引发的，包括失业、社会关系、离婚、自己或爱人的诊断，或爱人的死亡。
悲伤是普遍的，也是个人的。所有人都会经历悲伤，每个人经历悲伤的方式都是独一无二的。没有比另一种损失更大或更小的损失。悲伤没有对错之分，只有你自己的方式。
悲伤如何影响身心健康
悲伤会在很多方面影响我们的身心健康。有时影响是惊人的，我们没有把因果联系起来。
以下是悲伤可能表现出来的一些例子:
物理的反应:
- 嗜睡和缺乏精力-动力和兴趣可能很难找到
- 睡眠模式的改变——睡眠中断、难以入睡、睡得更多、失眠
- 体重增加或减少——饮食习惯、渴望的改变，或由于高水平的皮质醇导致的与睡眠中断有关的激素相关的变化
- 对健康行为的不重视和免疫系统工作效率的降低增加了对疾病的易感性
- 旧伤浮出水面——当你的大脑在处理悲伤时，它就没有那么多精力来关注保持身体健康，特别是如果有潜在的或旧伤的话
情绪反应:
- 对过去能带来快乐的事物失去兴趣
- 麻木、震惊、悲伤、绝望、恐惧
- 信心下降
- 焦虑加重或新发作
- 失去控制的感觉
- 处理压力的能力和能力的变化
- 人际关系的变化
其中一些方式与员工在忙碌的日子里感受到的日常压力和焦虑类似，导致他们无法意识到这是悲伤。
实践来支持你的悲伤之旅
Joy Ufema是美国第一位护士死亡学家，她说当你悲伤时，你只需要回答三件事:“你需要什么?你什么时候要?你需要从谁那里得到它?”就像生活中的许多事情一样，这是一个简单的公式，但并不总是容易遵循。
然而，你可以采用一些简单的做法来帮助你度过这段时间:
- 立即联系你需要的东西，从谁那里得到，在什么时候得到。不管你是写日记，还是花时间在户外，锻炼，还是和朋友聊天，这样做对你来说都是有效的。例如，你需要正念吗?试着用心散步、瑜伽或冥想。你需要无脑吗?这可能意味着你在最喜欢的毯子下疯狂地看了一天。你需要成就感吗?这可能意味着你可以在家里完成你的待办事项。你现在是想和别人在一起，还是想一个人待着?
- 抽出时间做你现在需要做的事情。仅仅确定你需要什么是不够的。在你的日历上留出时间，和朋友约会，自己安排时间。否则，它可能不会发生。
- 承认你现在不同了，可能需要不同的东西。在一次失败之后，你的需求可能发生了变化。花点时间问问现在什么对你来说是重要的。专注于现在，而不是过去重要的事情，不是应该重要的事情，也不是一直重要的事情。什么是最重要的现在．
- 学会自我照顾，养成有利于健康的习惯。避免酒精和其他物质，在需要的时候抽出时间，做一些能给你带来快乐的事情。
- 问你需要什么。当他们所爱的人悲伤时，大多数人都不知道该说什么或做什么。通过清楚现在什么能帮上忙，你给了他们一份清晰的礼物，这样他们就能提供帮助。
悲伤辅导，悲伤治疗或支持小组以及何时寻求帮助
悲伤从业者描述了一个连续的心理健康，帮助指导何时可能需要专业帮助。
如果在一段时间内(4周)你的心理健康受到的影响正在下降，你可能会从寻求悲伤治疗师的帮助中受益，重新回到健康的基线。
悲伤教练可以帮助那些感觉“陷入困境”的人，他们的压力和信心正在经历轻微到中度的变化，或者只是想弄清如何前进。
支持团体在支持悲伤者方面发挥着重要作用。在这里，你可以与其他正在经历失去的人建立联系，分享你的挣扎，在一个安全的空间里释放你的情绪。一般来说，他们由训练有素的丧亲专家领导，但这不是一个寻求治疗或指导的地方。
悲伤辅导、悲伤治疗和支持小组可以共存，在你克服悲伤时提供互补的方法来支持你。
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准备开始了吗?
悲伤是普遍存在的，也是切身经历的。虽然悲伤是有规律的，但它不符合可预测的时间线。它可以在重大事件或节日期间崩溃，也可以随着时间的推移悄悄上升。
作为领导者，悲伤对你或你的团队成员的影响可能是重大的。而且每天或每月都很难预测。人们对不同形式的悲伤支持有不同的需求。
如今，许多组织开始重新思考如何支持员工的整体心理健康。有了个性化的支持，满足人们的需求，并长期专注于培养心理健康技能，我们就可以做到在当下和整体上减少痛苦．
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