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当你想到一个灰色岩石,平原和中性的可能。灰色岩石融入,不吸引你的注意力。但这并不总是一件坏事。
在处理有毒的人在生活和工作中,变得像一个灰色岩石正是你想做的事。灰色摇是一个有效的策略,可以帮助你减少多余的注意力从消极的或具有挑战性的个人。
怎么,你问?不应对他们不良的行为当你周围。
让我们更详细地检查灰色岩石的方法,为什么它的工作原理,以及如何在工作中使用这种技术。
这项技术背后的想法是,有毒的人以你的反应。例如,一个自恋的同事以冲突,戏剧,和关注。
通过自己和你与他们交互尽可能中立,他们最终会失去兴趣。你缺乏反应会让他们寻找别人的目标和项目上。或者,在理想的情况下,放弃有害的行为。
灰色摇摆是一些策略心理健康专家向客户推荐一种有毒的人在他们的生活。
根据Nadene范德林登,麻省协会精神分析心理学、临床心理学家灰色摇技术可用于应对虐待,控制和操纵行为。范德林登她教客户如何使用它时适当地处理负面的行为。
当尝试灰色摇摆
当有人在你的生活中行为在某种程度上你认为是有毒的,你可以选择距离自己从他们。
例如,说你有一个朋友,他经常有你在蛋壳上行走。在这种情况下,他们离开你可能要考虑的东西。
然而,离开一个有毒的人并不总是可能的。例如,把你的工作场所。处理困难的同事或经理并不理想,但周围有时是不可避免的。
这就是灰色摇技术发挥作用了。
灰色的摇摆与有毒人交互时可以使用要求实现你的工作目标。最终的目标是保持边界并停止负面行为。
这里有一些类型的人在工作场所使用灰色摇摆可以有效:
避免灰色岩石的方法
让我们面对它,是一个灰色的岩石可能不是你渴望的东西。如果你发现自己grey-rocking往往需要改变的东西。
当涉及到有毒的职场行为,灰色摇摆并不总是最好的解决方案。你有权利期望安全生产的工作环境。
例如,性骚扰和任何形式的歧视终止的理由。在这些情况下,反应迟钝和分离可能是必要的时刻如果你觉得不安全,但并不是一个合适的长期反应。你的经理或接触人力资源部门华体会手机登入和声音问题。
如果有人在工作中显示威胁行为或违反公司政策,重要的是要采取更强硬的行动比灰色摇动的方法。
灰色摇摆应该是一个短期刺激反应或操纵行为。你不应该永久地改变你是谁为了适应或感到安全。
另一方面,有些人不一定是有毒的,烦人。Grey-rocking可以巧妙地将他们的注意力和精力转移到其它地方。如果没有,考虑如果更多的正式分离与他们将生产从长远来看。
有时,有一个对话和他们一起寻找共同点就能让你感觉更自在与某人甚至债券。
灰色摇摆的风险
灰色摇摆的做法并不是没有风险。你自己试试之前,重要的是要理解使用这种方法的潜在缺陷以及它们如何影响你的。
升级行为
灰色摇摆的主要目的是为了保护自己和阻止有毒的人与你为敌。理想的情况是,你缺乏接触会让他们失去兴趣,继续前进。
不幸的是,灰色的摇摆可能会适得其反。而不是失去了兴趣,你缺乏接触可以阻挠他们。结果,他们可能升级他们的负面行为为了得到回应你。
例如,一个操纵同事你灰色的震撼可以采取强制性的行为让你的反应。这可以包括物理骚扰像入侵你的私人空间,让你感觉威胁或在同龄人面前羞辱你。
灰色摇摆不工作时,你需要找到一个更好的行动解决冲突。这可能涉及到从你的主管和寻求帮助制定明确的界限涉及到的人。
心理影响
灰色摇晃时需要你情感上的分离与一个有毒的人互动。如果他们说风你的东西,例如,你必须战斗你以任何方式作出反应,而不是把他们的诱饵。
这将导致你抑制你的情绪,影响你的精神健康。情绪调节帮助我们调节我们的情绪保持冷静和收集。然而,研究表明,当我们不断地压抑他们,为我们的情感和认知的健康是很危险的。
由于这些原因,灰色摇摆有毒的行为并不是一个可持续的长期解决方案。
如何使用灰色岩石的方法吗
所以你如何融入和(比喻)模仿一个灰色岩石吗?四个策略包括:
- 保持中立和脱离
- 不要给他们你的注意力
- 保持简单明了的交互
- 不要泄露个人信息
让我们每一个分解,学习如何有效地将灰色岩石的方法付诸实践。
1。保持中立和脱离
的一个关键元素的灰色摇摆不显示任何情感,当你与一个有毒的人互动。没有反应,你不给他们验证他们寻找。为此,您可以:
- 在一个中立的基调
- 避免目光接触
- 给非感情的反应(即使激起了)
- 减少你的肢体语言,没有面部表情像微笑或皱眉
假设你灰色的那个人摇正试图哄你的反应。在这种情况下,你可以使用技术像呼吸法,保持冷静而不是以情感的方式回应。
解除限制目光接触是另一种方式。这是因为眼神交流沟通上发挥着重要作用。
眼神交流可以帮助你与他人分享你的感觉。虽然这通常是一件好事,可以帮助你债券与他人在这种情况下,它不是。你想做的最后一件事就是揭示你的情绪状态。
避免眼神交流的方法之一是关注其他事情。例如,如果一个有毒的同事试图激怒你,专注于一个工作任务,看起来挺忙的。
2。不要给他们你的注意力
有毒的人,尤其是自恋,经常需要关注、赞美和验证从别人。不喂养他们的自我,会使它们失去对你的兴趣。
如果你有参与谈话,谈论乏味的科目像天气,不要问他们任何关于自己的问题。
3所示。保持简单明了的交互
理想情况下,你想要限制你的交互与尽可能多的人。无论你是在家还是在办公室,鼓励使用公司聊天而不是面对面说话。
例如,如果你是远程办公它们的一部分虚拟工作团队,你可以试着保持与他们对话短。给短暂的,一个字来回答“是的”,“不,”或者“嗯。“不要比你需要进行更详细的描述。
4所示。不要泄露个人信息
避免泄露任何个人信息或个人意见的话题关于你的生活。
例如,只讨论与工作相关的项目和任务,并避免与他们在社会层面上。
最重要的是,你永远不应该透露给人摇摆时,你是灰色的。如果他们发现你故意这样的行为,这可以火上加油,他们可能升级他们的行为。
灰色的摇摆在工作
让我们探索的几个例子如何以及何时应用灰色摇摆在工作场所。
示例1
有毒的同事喜欢把自己的别人的按钮(包括自己的)在你的每周例会。
你注意到他的话更让人心烦意乱,他也越大。用灰色的摇摆,你忽视他的言论,不给他反应他的寻找。你也避免眼神接触和停止直接解决他在会议期间。
示例2
一个同事喜欢开始办公室八卦来到你的办公桌并试图哄你的坏话新员工。
你使用灰色摇技术保持你的答案短和不给你的意见。当他们问你的想法对你的新同事,你回应,“我真的不知道,”,借口自己去做一个工作任务。
示例3
有人在工作中口头威胁你后你不同意他们在一个工作会议。
在这种情况下,您不应该使用灰色的摇摆,这个人被责骂和直接的威胁。在这个实例中,灰色的摇摆可以愤怒甚至越来越升级的滥用。
你应该报告他们的行为人力资源或你的上司。华体会手机登入
灰色摇摆需要练习
自恋和有毒的行为在任何时候可以后他们的丑陋的头,不管是在工作中还是在你的个人生活。
灰色摇技术可以帮助你设定界限,击退有毒的人。而代理关闭似乎容易,灰色摇摆需要一点技巧。如果你是一个自然的开放和友好的人,灰色的摇摆可能需要一些练习。
灰色摇是一个短期的解决方案,不应该作为一个长期的修复。如果你正在寻找可持续的方法来改善你的工作环境,这是BetterUp如何帮助。
