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你想了解更多关于感恩的概念吗?这篇文章将探讨感恩的定义，为什么它是必要的，以及一份每天练习感恩的方法清单。
你上一次对某件事心存感激是什么时候?是什么?你为什么心存感激?你是如何表达你的感激之情的?
更重要的是，你的感激之情是如何影响你生活的其他方面的?你觉得你的脚步有一点额外的弹性吗?你更快乐了吗?你对未来有更乐观的看法吗?
感恩是我们都拥有的一种简单的工具，可以用来提高我们自己幸福还有其他人。
感恩使我们所拥有的变得足够，甚至更多。它把否认变成接受，把混乱变成秩序，把困惑变成清晰……它让我们的过去变得有意义，为今天带来和平，为明天创造愿景。
Melody Beattie
什么是感恩?
从我们很小的时候起，我们就被要求在别人给我们礼物或伸出友好的手势时感谢他们。我们学会了自动地感谢，这是一种社会规则。但是，我们对每天发生在我们身上的小好事表达过多少次感谢呢?我们真的知道如何感恩吗?
我们都听过或读过许多关于感恩的定义，但体验感恩的核心需要有意识的努力。我们有多少次说了“谢谢”却没有花点时间真正说出来感觉感激吗?
感恩是一种有意识的、积极的情感，当人们对有形或无形的事物感到感激时，可以表达出来。
感恩的含义远不止表现出良好的礼貌。这是一种实践，需要承认别人对我们的姿态或我们生活中进展顺利的事情。它既包括对积极事物的认识过程，也包括对积极事物的认识结果。
为什么感恩很重要?
经常练习和表达感激有很多好处，无论是短期的还是长期的。
心理学家对感恩进行了深入研究，发现它是积极心理学的主要焦点之一。证据这表明，有意识地数自己所拥有的幸福的人往往更快乐，更少抑郁。但如何?
感恩改变我们的大脑研究发现，更懂得感恩的人，大脑内侧前额叶皮层(与学习和决策相关的区域)的活动更多。这种大脑活动持续了一个月后，这表明感恩有持久的影响。
感恩可以战胜消极情绪
感恩能激发快乐和同情等积极情绪，同时鼓励我们寻找生活中的美好事物。这有助于我们将注意力从怨恨和嫉妒等有害情绪中转移出来。
感恩是随着时间而建立的
持续感恩练习开始对情绪和行为产生持久的影响，随着时间的推移，这种影响可能会像滚雪球一样。
感恩可以帮助对抗抑郁
一项研究表明，一次深思熟虑的感激会立即带来幸福感增加10%抑郁症状减少了35%当它成为一种习惯时，它可以帮助预防焦虑和抑郁。
感恩是幸福的强大催化剂。它是点燃你灵魂快乐之火的火花。
艾米颈链
感恩让我们更加乐观
根据Robert a . Emmons博士和Michael E. McCullough博士的研究，每周写几句感恩的句子的人会感觉更乐观。
它能改善我们的健康
除了减少和对抗负面情绪，练习感恩还与其他健康行为有关，比如锻炼。研究也感恩与更强健的免疫系统有关更少的疼痛和疼痛，更低的血压，更深的，更恢复睡眠。
它会带来更牢固的人际关系和社区
通过感恩，我们增加了宽恕的能力，变得更有可能帮助他人，并培养对他人的同情心。感恩可以让团队成员感到更满足和满足，可能会降低倦怠的可能性。
宾夕法尼亚大学沃顿商学院的研究人员发现，工人们的工作效率很低效率提高50%当他们的经理积极表达感激时。
心理学家亚当·格兰特和弗朗西斯卡·吉诺进行的类似研究发现，表现好时接受感谢让团队成员有强烈的自我价值感和信心。它还增加了信任和相互帮助的主动性。
它可以导致积极的行动
无论是表达感谢还是增强我们帮助他人的动力，感恩的态度都被证明能增加我们传播鼓励和快乐的可能性。研究表明感恩也可能在激励个人方面发挥作用积极的行为可以促进自我提升。
这可以在两个层面上对我们产生积极影响。首先，当我们有一种感恩的心态时，我们倾向于参与其他能改善我们幸福的实践，比如冥想、运动和认识到我们的优势。其次，它让我们更善良、更体贴、更无私。
此外，弗雷德里克森进行的研究表明，当感激之情得到有效表达时，会增加接受者向第三方提供帮助的可能性，有效地扩大了一个良好的网络。
感恩的两个阶段是什么?
我们已经讨论了感恩的好处，以及积极实践感恩的重要性。这听起来很棒，但我们知道，在忙碌的生活中或在压力下练习感恩会感觉不那么自然。要培养这种态度，可以把它分为两个阶段:善的肯定并弄清楚这种善良从何而来。只有这样，我们才能确定具体的行动，将感恩纳入我们的日常生活中。
1.承认我们生活中的美好，即使有些事情感觉有点不对劲
事实上，我们的大脑倾向于关注错误的事情，但这是为什么呢?生存。我们需要能够确定需要解决的问题，以达成解决方案。尽管如此，我们需要获得正确的观点，允许自己休息，享受正在进行的事情。
Tim Desmond在他的书中提出了一个练习如何在一个操蛋的世界里保持人性他邀请我们每天花一点时间来想象我们生活中现在所有美好的事情。当我们做这个练习时，我们开始发现美好的事物，并产生一种自然的喜悦和感激之情。在这一点上，我们接受并钦佩生命值得活下去的许多方面，以及我们在选择这些方面所扮演的角色。
2.认识到这种美好的一些来源在自我之外
一旦我们发现了当下的美，我们就可以积极地进入感恩的第二阶段:认识到来自外部世界的美好。当我们开始体验这种喜悦和感激时，我们就会认识到并感谢我们周围的人、大自然、宗教人物，甚至是我们的运气，这是必要而自然的第二步。
感恩让我们认识到自己与他人的联系，认识到他人在我们生活中所扮演的角色。这种做法引发了伙伴、家人、朋友和同事之间更牢固的关系，因为它使我们积极地认识到我们的相互依赖，不管它是否会导致我们采取具体的行动。
感恩是一种情感还是一种感觉?
我们可以感恩，感恩，感恩。所以简单的答案是，感恩既是一种情感而且一种感觉。和其他情感一样，感恩也可以成为一种特质。当它描述一个人总是心怀感激时，它就变成了一个形容词，意思是这个人经常感受和表达这种状态。
作为一种状态，感恩是一种复杂的情感体验，这意味着它涉及我们的感恩思想。例如，“多么好的姿态，”或“我真幸运，有你这样的人。”
最后，情感也可以作为一种感觉来体验。感觉往往是一种不那么复杂的状态形式。很大的区别取决于作者，但一种看待它的方式是，它是一种不那么强烈、更短暂的状态。
有时，我们自己的光芒熄灭了，又被另一个人的火花重新点燃。我们每个人都有理由怀着深深的感激之情去思考那些点燃我们内心火焰的人。
阿尔伯特·施韦策
五种练习感恩的方法
像任何技能一样，感恩是可以学习和加强的。这里有一些练习感恩的技巧。
- 每天，想三件你要感谢的事情。养成每天想象生活中美好事物的习惯。这会直接影响你一整天的情绪，以及你的睡眠质量。事实上，治疗师经常建议这是开始治疗抑郁症时的第一个练习之一。为了使它更强大，建议至少花十分钟来练习，而不是很快就想出它们。把它们写下来是完成锻炼的好方法，在一周结束时回来阅读它们是很有用的。
- 开始写感恩日记。写日记是一种很好的自我治疗方法。当你写作时，你使用大脑的不同部分，从一个新的角度访问记忆和情感。感恩日记已被证明可以激活大脑中与道德和积极情绪有关的区域。那些能找到目标并对挑战中出现的好事心存感激的人表现出更高的适应力、宽恕和超然。当你努力保持积极时，阅读自己表达感激之情的文字可以帮助你感觉更好。
- 每周感谢一个新的人。我们周围有很多人，我们都以某种方式联系在一起。我们有多少次会有意识地或深思熟虑地花时间表达感激之情呢?当然，每当当地商店的神职人员给我们买东西时，我们都会说谢谢，或者我们会感谢我们的伴侣布置餐桌，但我们有没有花时间让这些感谢变得有意义呢?给自己一个目标，每周选择一个新的人，学会如何用不同的方式表达感激。这可能意味着采用更有意识的非语言交流(比如眼神交流和微笑)，写一封体贴的信息，承认别人的行为及其对你的积极影响，或者送一份精美的礼物或服务手势(比如按摩肩膀)来表示感谢。有创意!
- 冥想。说到感恩，冥想可以让我们尽可能深入。不同的引导冥想，比如爱和善良，可以让我们拓宽生活的视角，拓宽我们与自己和他人的联系。它能促进接受、超然、宽恕，从而产生感激之情。我们也可以利用这一时刻想象一个我们感激的具体情况，让这种感觉增长并变得更强烈。
- 更多地关注他人的意图。当你从别人那里收到一份礼物或一个友好的举动时，想想他们打算如何给你的生活带来美好。花点时间想象一下他们帮助你，让你感到快乐，或者在你有挑战的时候在你身边。
关于感恩的最后几点思考
毫无疑问，感恩是一种需要培养的伟大情感。希望我们能把它变成一种习惯，转变成一种特质。不要忘记练习和耐心是实现我们目标和意图的关键因素。从今天开始练习。
