50个好习惯有助于促进你的心理健康

“我们反复做的事造就了我们。优秀不是行为，而是习惯。——亚里士多德

通常，当我们想到改变我们的习惯时，我们想到的是好习惯和坏习惯。

吸烟和戒烟。

咬指甲和不动手指。

睡前盯着屏幕而不是放下手机养成良好的睡眠卫生习惯．

虽然行为改变对改掉坏习惯很重要在美国，把注意力集中在建设上同样重要好习惯．

养成好习惯可以给你的生活带来有意义的、积极的改变。养成这些积极的习惯是一个持续的过程，需要时间和承诺。

让我们来看看一些你可以养成的好习惯，这些习惯可以改善你的身心健康。我们也会给你一些建议，让你改掉坏习惯促进个人发展的习惯．

为什么你要开始积极思考你现在的习惯呢?

在我们深入研究习惯的力量之前，了解什么是习惯是很重要的。

习惯是你定期执行的行为或行动。有些可能是你在工作中的习惯，比如领导行为．其他的可能是你在早上为一天做准备时做的事情。这类仪式是自动发生的。我们本能地去做，几乎不需要思考。

虽然我们是下意识的，但你做控制你的习惯。习惯不会简单地出现。它们是后天习得的行为，随着时间的推移，它们几乎像条件反射一样起作用。这些重复的动作是由特定的上下文或自动思维模式．

例如，刷牙是一种日常习惯。吃完早餐后，你的大脑知道下一步是去洗手间。当你把牙膏涂在牙刷上开始刷牙时，肌肉记忆就开始起作用了。

你以前已经做过很多次了，基本上每天都在同一时间做，这已经成为你日常生活的一部分。这种重复的一致性已经把这种行为变成了一种习惯。

那么，为什么你要开始积极思考你目前的习惯呢?很简单——因为习惯是我们生活中不可思议的强大组成部分。

一旦我们变得更加专注对于我们的习惯和日常行为，我们可以在我们认为合适的地方进行改进。

试着练习正念健康的好奇心针对你的日常行为。

哪些坏习惯是你本能地想要改变的?

你已经有哪些让你引以为傲的习惯?你怎样才能进一步养成这些好习惯呢?

意识到你现在的习惯是向好的方向改变你行为的第一步。你有能力通过习惯的力量来改变你的生活。

习惯是如何起作用的?

习惯的概念很简单，但它的形成却是科学的。由于权力习惯已经影响了我们的生活，有很多关于权力习惯的研究与习惯相关的神经生物学过程．

所有的习惯都是心理模式的一部分，也被称为习惯循环。

James Clear专注于这个习惯循环在他的畅销书中，”原子的习惯。”他利用神经科学和心理学来解释这个循环是如何由四个重要组成部分组成的:

• 提示:线索是触发我们大脑开始一种新行为的东西。当我们看到这个线索时，我们的大脑就会预测奖励。这自然会产生一种渴望。你可以在无意识的情况下对暗示做出反应。

• 渴望:渴望是我们习惯背后的动力。没有动机或欲望我们没有理由采取行动。

• 回应:回应是你的行为或你的想法。它本质上是一种习惯。这种反应是否会发生取决于你有多积极如果你有这个能力。这也取决于是否有任何阻碍你前进的障碍．

• 奖励:习惯循环的最后一个阶段是奖励。这是你的大脑最初根据提示预测的奖励。这是最终目标每一个习惯。一旦你收到这个奖励，你的大脑就会再次确认线索和奖励之间的联系。这样就关闭了反馈循环，完成了习惯循环。

让我们把每天早上喝咖啡作为一个习惯的例子。

当你走进厨房时，你的咖啡机可能是你的线索。不管你是否意识到，看到你的咖啡机都会点燃你的渴望。

看到咖啡机会让你想象一杯热咖啡的气味、味道和感觉。这种愿望导致行动。

你的反应是拿出一些咖啡渣，打开咖啡机，开始煮咖啡。

最后，你可以得到你的奖励。一杯热咖啡。明天，渴望会再次发生，反馈循环继续。

我们如何形成和打破习惯的这四步过程对于理解我们为什么要做我们所做的事情是极其重要的。没有意识到我们习惯背后的暗示，我们几乎没有机会改变我们的习惯。

这个循环有能力改变我们日常生活中的行为。反过来，这给了我们更多地控制我们的自我管理和我们所采取的行动．

好习惯和坏习惯

不是所有的习惯都对我们有益。区分好习惯和坏习惯很重要。这样，你就能养成能带来积极结果的好习惯，改掉对你无益的坏习惯。

好习惯是那些你想重复的重复的动作或行为。它们对身体、情感或心理都有积极的影响。

坏习惯是那些你重复的会产生负面后果的行为。有些坏习惯是无害的，而另一些则会产生更深、更长期的影响。

我们的许多习惯是在不知不觉中形成的。我们的大脑进入了自动驾驶模式。这使得我们很难知道我们的习惯是好是坏。

要判断一个习惯是好是坏，就要考虑这个习惯的影响。问自己这些问题:

• 做这个习惯让我感觉如何?
• 这种习惯对身体有什么影响?这个习惯对我的身体健康有负面影响吗?
• 这个习惯是如何影响我的精神健康?
• 我觉得我能控制我的习惯吗?我是否陷入了做一些我不想做的事情的漩涡中?
• 习惯只在那一刻感觉良好吗?这种习惯的长期后果是什么?

一旦你从坏习惯中意识到你的好习惯，是时候重新连接你的大脑了。以下是戒掉这些坏习惯的方法。

戒掉坏习惯

与决心,弹性，加上正确的心态，你几乎可以改掉任何坏习惯。

下面是一些戒掉坏习惯的小技巧:

1.找出你的诱因

习惯循环总是从一个线索开始。这个触发点就是让坏习惯动起来的原因。

注意是什么触发了你的坏习惯。一旦你意识到是什么原因导致了这个习惯，你就可以做出适当的反应。你可以把自己从这种情况中解脱出来，或者你可以更加注意自己想要改掉坏习惯的决心。

例如，周围有吸烟的人可能会激发你吸烟的欲望。如果你想戒掉吸烟的习惯，那就把自己完全从这种情况中解脱出来。如果这是不可能的，注意你的渴望，并提醒自己为什么你想戒烟。

2.练习正念

正念是打破习惯的好工具．

练习正念已被证明可以激活大脑的前额叶皮层。这部分大脑与浓度，规划,决策．

当我们更清楚自己的想法时，即使面对不健康的渴望和诱惑，我们也能做出更好的决定。

当你觉得自己想重拾一个坏习惯时，把你的想法和感受记录下来。活在当下。对你的思想和身体感觉保持好奇和意识。

3.使用提示

因为自我意识非常重要在打破坏习惯循环时，使用提醒。在你的坏习惯经常发生的地方给自己留便条。这将帮助你在行动前重新考虑。

例如，在冰箱上留下鼓励的便利贴，提醒自己吃得健康。这种视觉提醒可以促使你去吃有利于集中注意力的健康食物，而不是甜食。

记住，改掉一个习惯所需要的时间取决于这个习惯。

养成48个好习惯

需要一些可以养成健康习惯的灵感吗?这里有一个好习惯清单可以帮助你开始。

记住，习惯不是凭空产生的。它们是造出来的。你有能力养成新习惯，改掉旧习惯。

你能养成的最好的习惯就是养成新的、积极的习惯。

自我保健

1. 腾出时间锻炼。体育活动是你生活的重要组成部分，有助于身体健康．
2. 养成早晨的习惯。坚持把例行公事作为第一件事，为一天的效率奠定了基调。
3. 健康饮食．健康饮食是整体生活方式的一个重要方面。
4. 每晚至少睡8小时，养成良好的睡眠卫生习惯。
5. 与科技和社交媒体划清界限。睡前至少两小时不要看屏幕。
6. 练习普拉提或网上瑜伽．随着时间的推移，瑜伽会加深你对身体的意识，建立你的身心联系。
7. 每天至少喝八杯水。
8. 创建一个咒语或个人肯定声明。早上对自己重复一遍。
9. 开始写日记。这种自我照顾的做法是有治疗作用的，可以帮助你理清思路。
10. 去接受心理治疗。接受专业人士的指导是要养成的好习惯。
11. 制定人生计划或5年计划．
12. 写一份个人使命宣言并定期返回。
13. 做车体。脊椎按摩、拉伸和反射按摩等疗法可以释放身体的压力情绪紧张．
14. 学点新东西．选择一个你感兴趣的话题，用有趣的方式加深你对它的理解。听播客。读一本书．参加在线课程。

生产力

1. 一次只专注于一项任务。研究表明多任务处理不利于你的工作效率和整体健康。
2. 利用时间限制来最大化你的一天．
3. 花时间休息。设置一个提醒，每小时散步五分钟。
4. 不要害怕说不。你不可能一次做完所有的事情，所以要谨慎安排你的时间。
5. 给你的任务分配优先级。
6. 庆祝小胜利。
7. 限制你的工作时间。长时间工作对你的效率有负面影响．
8. 开发时间管理技巧．
9. 保持整洁工作空间和家庭．养成定期整理周围环境的习惯。你的物理环境对你的行为和工作方式有很大的影响。
10. 提前一晚计划好你的一天。列出第二天你想要完成的事情，以及你将如何去做。
11. 使用艾森豪威尔矩阵帮助你确定任务的优先级。
12. 记录你是如何支配时间的。制定时间表会让你更清楚自己的时间都花在哪里了。利用结果来提高工作效率。

幸福

1. 练习感恩．开始写感恩日记，每天写下五件你感激的事情。
2. 与积极向上的人为伍。
3. 微笑。
4. 明确你的个人目标然后选择一个行动计划来实现这些目标。
5. 成为更大事业的一部分。
6. 实践自我反省．每天结束时，反思一下你做了什么，没做什么。
7. 构建情绪调节技能．
8. 与他人联系。养成给好久没联系的朋友打电话的习惯。和父母约好一起吃午饭。
9. 花时间在大自然中。每周至少在大自然中呆120分钟与良好的健康和幸福有关。
10. 练习积极的自我对话．每天早上对着镜子对自己说一些积极的话。
11. 拥抱你的朋友、家人和宠物。拥抱能促进感觉良好的荷尔蒙比如催产素和多巴胺。
12. 走出你的舒适区。尝试一种新的活动，充满冒险精神。这可以是身体上的挑战，也可以是精神上的挑战。

在工作中

1. 交一个新朋友。和团队以外的人谈谈。在工作中结识新朋友会给你带来一种积极的职场文化而且建立员工关系．
2. 问问题。如果你不明白某件事，说出来．
3. 学会多倾听．
4. 表达你的感激。一句简单的“谢谢”就能发挥很大的作用。
5. 把手机收起来。
6. 学习新技能。Upskilling自己有能力让你的事业更进一步。
7. 适当的午餐休息。
8. 与同事设定界限．
9. 承认错误。让你的团队知道你哪里做错了，你从这种情况中学到了什么。
10. 集职业生涯的长期目标．
11. 避免流言蜚语。
12. 奖励自己。当你在工作中完成一件大事时，庆祝一下。当你发现自己成功地养成了一个新习惯，承认你的成就。这是习惯形成的一个重要部分。

养成良好的生活习惯

人类是习惯的生物。我们的习惯，包括好的和坏的，塑造了我们的态度和行为。他们可以决定我们的成败。

养成好习惯需要时间、耐心和自律。但是一个充满积极习惯的生活有能力创造真正的、积极的改变。养成好习惯是一项艰巨的任务个人成长的重要方面．

既然你对好习惯有了更多的了解，是时候做出改变了。

你想改掉哪些坏习惯?你打算养成什么样的好习惯?

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