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你专注于你的工作有困难吗?新闻,担心朋友和家人,那么多精彩的内容每天都在线,他们强行拉扯我们的注意力。它可以感觉你的脑力和认知流失。
健康的饮食有助于提高你的注意力。
它觉得你考虑一切但你的工作甚至有记忆丧失?你一直指望你雄心勃勃现在你不记得你最后的重要项目,团队会议。
如果我们告诉你重点,需要良好营养和水分吗?你的大脑细胞更好地工作,你的身体不是你分心。事实证明,有些食物可以帮助你保持专注。正确的“大脑食物”可以支持大脑功能和健康。
当你工作时,你要集中精力完成工作。无论你是在办公室工作还是在家经营自己的生意,很容易分心,你周围的一切。当许多公司回到办公室在远程工作一年多来,员工可能会不知道如何重新调整在一个新的工作环境。
幸运的是,吃正确的食物可以帮助减少疲劳,管理压力,促进大脑健康。运动也给你能量,从而使您能够专注。
当然,如果你或你周围的人注意到重大障碍,认知能力下降,或不寻常的短期记忆丧失,寻求医疗建议除了重新考虑你的饮食。
在本文中,我们将向您展示十最好的食物和饮料的浓度。我们还将讨论一些额外的实践来帮助集中和保持一个健康的大脑。
为什么食物浓度很重要?
让我们面对现实吧。很难集中注意力当你饿了。饥饿会导致头痛、疲劳、和大脑雾。食物的时候,选择食物,帮助浓度是至关重要的。
食物是身体的燃料需求。认为你的身体是一辆车。它需要燃料经营的最高潜力。当你的车辆的气体(或当你饿了,你要继续加油。更好的燃料,性能就越好。
当你吃的食物浓度,你也吃支持你的精神健康的食物。
乌玛Naidoo博士,精神病学家和作家,解释说,食物有助于浓度和心理健康。在她的书中,这是你的大脑在食品上之间的直接关系,她谈论我们所吃的食物,以及它如何帮助解决抑郁,焦虑,和创伤。
当你考虑食物作为身体健康的关键因素,思考如何帮助你的精神健康了。
10食品(饮料)改善注意力和记忆
吃正确的食物可以使一个很大的差异如何执行工作和在家里。错误的饮食会导致相反的,坐立不安,炎症,和较低的能量水平。
这个列表包括食品在不同食品集团提高注意力和记忆。
虽然你可能没有注意到变化在一顿饭之后,把这些食物融入你的日常生活中会帮助你集中注意力。
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1。蓝莓
通常被称为大自然的超级食物,蓝莓有几个好处。蓝莓富含抗氧化剂,保护身体免受自由基。蓝莓也高营养,低热量,使这种水果最喜欢的众多。
研究显示吃蓝莓可以减缓认知能力下降的速度和对抗阿尔茨海默氏症的成年人。
蓝莓和草莓,希腊酸奶,或者在你最喜欢的水果冰沙。
2。富含脂肪的鱼类
富含脂肪的鱼类,如鲑鱼、金枪鱼、鳕鱼,鳕鱼,是最常见的食物浓度。富含脂肪的鱼类含有ω- 3脂肪酸和DHA,这都是很好的提高注意力和记忆。
营养学家建议每周至少两次的富含脂肪的鱼类。关注低汞鱼类,比如上面提到的四个。
3所示。绿茶
绿茶含有咖啡因和茶氨酸,援助的警觉性和整体的焦点。茶氨酸能帮助你感觉更放松但当时提醒时间,因此作为提高注意力和记忆的天然饮料。
绿茶可以促进增加产量在你大脑的皮层更多长时间当你需要头脑清醒。你可以每天喝3 - 5杯绿茶为最优的效益。
4所示。咖啡
根据美国咖啡协会每10个美国人里,7每周喝咖啡,和62%每天喝咖啡。有一个成年人咖啡是如此受欢迎的原因。早上喝咖啡有助于警觉性和注意力。
约翰霍普金斯大学的研究人员发现咖啡因的摄入增加记忆和保留。
5。鸡蛋
鸡蛋含有胆碱,这是一个营养,减少炎症和认知能力下降。此外,吃鸡蛋给你提高色氨酸,这有助于身体产生5 -羟色胺。5 -羟色胺已经改善你的情绪规范化你的睡眠时间表。
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6。坚果
坚果有高水平的ω- 3脂肪酸,对大脑的认知功能是至关重要的。它们含有铜、锰、锌、硒。这些营养素营养健康的神经功能至关重要。吃坚果也有一些研究与改善情绪!
一把坚果使一个伟大的下午点心,或者你可以把它们作为一个沙拉浇头。
7所示。南瓜种子
南瓜种子包括锌、养分,帮助新陈代谢和免疫系统。吃零食对南瓜种子当你需要一个下午提神饮料可以帮助你的记忆和思维能力。
南瓜子可以生吃,但许多人喜欢烤南瓜种子。烤,种子涂橄榄油、盐和胡椒。您还可以添加南瓜种子沙拉,奶昔,燕麦片,或自制的麦片。
8。绿叶蔬菜
绿叶蔬菜,如生菜、甘蓝、羽衣甘蓝、花椰菜、菠菜,是一个伟大的能量来源。绿叶蔬菜沙拉、烤鸡,南瓜种子和鳄梨是一个很好的午餐选择。这顿饭可以让你集中你的余生的工作日。
研究表明,这些植物性食物减少了连接认知能力下降,因为他们富含维生素K,叶黄素,维生素k1和硝酸。
类似于浆果,绿叶蔬菜也帮助对抗老年痴呆症和阿尔茨海默氏症。
9。西红柿
西红柿含有一种叫做番茄红素的抗氧化剂,有助于防止自由基损伤。西红柿富含维生素A和维生素C,是另一个伟大的除了一个新鲜的沙拉,或者他们可以生吃的零食。
记住离开皮肤西红柿当你吃它们,因为这就是主要营养成分的生活。
10。黑巧克力
黑巧克力可以改善重点,因为它含有咖啡因。正如我们所知,咖啡因成分出名的是它的刺激性影响。虽然黑巧克力是最好的食物提高注意力和记忆,只有在适度消费。
太多的东西是坏的,和巧克力更是如此。
除了这些食物的选择,你可以选择富含抗氧化剂的食物,健康的脂肪,镁,ω- 3脂肪酸,维生素B6,维生素B12,维生素C,维生素E和叶酸。这些维生素和营养帮助大脑集中注意力,增强记忆。
这个角色的运动方程
我们都知道锻炼可以帮助我们减肥和肌肉,但你知道它有助于注意力和专注力?锻炼会增加血液流向大脑。当你锻炼时,你的身体排毒,并将氧气在你的系统。
这意味着有更多的营养物质可用于细胞进而意味着更好的认知功能。这是非常有利于集中注意力在工作或学习的学校。
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锻炼之前一天的工作已经证明可以帮助让你更有效率,因为它释放出应激激素皮质醇。锻炼也是必不可少的内啡肽的释放,这让你感觉快乐和放松。
照顾你的身体健康包括吃正确的食物除了锻炼。这两个携手并进的时候提高你的注意力和能量水平。
额外的小贴士浓度
睡得好
得到良好的夜间休息你的注意力帮了大忙。研究表明,睡眠如何影响你的大脑保留信息。在短期内,得到足够的休息可以帮助你保持专注。健康的睡眠习惯在很长一段时间会导致更强的记忆力。
美国国家睡眠基金会建议健康的成年人之间每晚每晚睡7 - 9小时的睡眠。
一天中休息
在频繁的休息对你的身体将更少的压力。你是否在你的脚上或坐下来,给自己每天多休息会让你更有成效。
如果你发现自己淹没在工作,尝试以下50/10规则在你的工作日。在50分钟的冲刺工作,然后休息10分钟,取走一小段路,喝水,或者只是移动。重复这个work-and-break周期几个小时来帮助你的注意力。
每天冥想
当你的身体处于平静的状态,你最有可能保持专注。冥想技巧,如注意呼吸帮助最清醒的头脑和意识。你可以寻找移动应用,播客,和音乐播放列表提供引导冥想尖叫。
冥想添加到你的日常生活也会帮助注意力。
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减少你的屏幕时间
我们热爱技术,它可以是我们的一个最大的干扰。移动应用程序像森林帮助你保持你的手机当你工作。这个获奖的生产力应用程序允许您设置一个定时器来完成工作和管理你的时间。你可以赚学分不使用手机直到倒计时定时器完成它。
消除干扰
生活在一个数字世界让我们检查我们的通知,邮件,和社交媒体如此频繁。有时候,即使是最轻微的干扰会让你失去焦点。如果你发现自己经常将注意力转移到其他的事情,看看你能做些什么消除这些干扰。
您可能需要设置你的设备请勿打扰,这样你没有电话淹没了。也许你需要工作时播放音乐而不是看电视。学习如何更好的焦点将帮助您识别和消除这些干扰。
不要一心多用
与流行的看法相反,一次处理多个事情导致你的完成的工作越来越少。多任务也可能导致错误或错误,因为你没有一次专注于一个任务。
大脑的食物浓度,让我们总结一下
如果你正在寻找更多的方法来增加你的注意力而不改变你吃或者喝什么,锻炼可能是答案。锻炼有助于通过刺激大脑化学物质,例如血清素和多巴胺浓度。5 -羟色胺负责情绪,和多巴胺参与reward-motivated行为。
然而,没有逃避,我们吃的食物对我们的认知能力产生深远影响。关注健康的食物是很重要的,我们所吃的食物类型会影响我们集中注意力的能力。这些有益的食物选择,它比以往任何时候都更容易提高你的注意力,不管你是在工作,在家工作或学习。
