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长时间集中注意力是具有挑战性的。从短信通知电话,受到的那种无尽的干扰就会把你的注意力。
它不完全是你的错。让你无法集中精力峰值在你20岁出头随着时间的推移,然后逐渐减少。互联网中也扮演了重要的角色因为网络成瘾可以减少你的注意力到不到10秒——这并不理想,当你试图专注于一项工作任务。
但是你不是无能为力的。的第一个步骤来改善你的注意力是理解焦点与浓度之间的区别。一旦你做了,你可以采取措施改善生产力。
所以专注,朋友。我们要进入它。
专注与浓度与关注
让我们先从一个显而易见的问题:专注和浓度是一样的吗?简短的答案是:没有。人们经常交替使用这两个词汇,但他们把你的注意力的不同部分。
让我们仔细看看。
注意是你大脑的萤光笔。使用你的执行功能年代大脑处理来自多个来源的信息,无论是声音,触觉、嗅觉、视觉、或你的内心的想法和感受。当你“注意”,你直接意识到这些信息的来源之一。
如果你在一个类,你可能直接注意力教授。或者,如果你觉得无聊,你可能把注意力转移到社交媒体。
浓度是你直接关注。它包括过滤掉噪音和处理多个刺激的影响。当你专注于某事,你强烈的思考。
所以,如果你倾听你的教授,你专注于他们的教训。你投入精力到学习的任务。
焦点是关于纪律,在某种程度上,意志力。它包括选择把你的注意力集中在一个点,而不是屈服于外部力量的突发奇想。
你可以将注意力集中于一个任务,写一篇文章,要求重浓度。你也可以关注更广泛的目标,完成你的学业。
浓度和焦点之间的区别是什么?
的基本定义,让我们零浓度之间的主要差异和焦点。
- 焦点是关于意图。浓度是你和你的意图。
- 焦点是你选择集中的地方。例如,您决定专注于你的电子表格而不是回答电子邮件。浓度意味着处理一个任务,就像失去了自己一系列的计算机代码的复杂性。
- 焦点意味着优先大大小小的目标,喜欢做一切你可以完成你的学士学位有好成绩。浓度是对特定的任务指导你的能量。理想情况下,他们会在你的目标服务。如果你集中精力的学习测试,这样你就可以做得很好,它需要集中激励你,成功的浓度。
- 焦点你如何选择过滤掉。这是你的注意力的焦点。你专注于你的朋友在餐厅,因为他们比音乐更重要的从人群中立体声或噪音。浓度是你过滤的东西。你处理你的朋友的话更深入地在餐厅比其他刺激。
- 你也可以焦点在一个任务集中反之亦然。例如,你可以关注在健身房举重(即。选择体育锻炼,而不是不)。但是,一个工作的问题可以在你的脑海中,吸引你的注意力远离手头的任务。
如果你注意力不集中,尝试使用BetterUp。我们的教练可以帮助你找到策略,让你的任务。无论你是一个初学者的劳动力,纠结于时间管理,或需要帮助设定目标,我们可以帮助你在漫漫长路的每一步。
平衡的注意力和专注力
掌握你的注意力是关于平衡的注意力和专注力。在生活中可以有多个领域的关注但不足够的精力专注于他们所有人。
你可能想要专注于你的事业,健康,和家人。假设说,这需要放弃其他优先级,如沉溺于个人爱好。
专注于你的事业,你就会在很大程度上集中工作任务,忽视干扰。这意味着没有发短信的朋友,长的午休或下班早的快乐时光。你必须使用一些空闲时间专注于体育锻炼和身体健康。为你的家人,你还会不得不专注于你的配偶或孩子在周末。
当然,这不是唯一的方法专注于你的事业。一个焦点不除去你的生活乐趣。但真正的浓度需要时间和精力。这就是为什么你需要注意,你把你的注意力。
如果你很容易受到干扰,没关系。这是正常的!要有耐心,并且善待你自己。
多任务的神话
你可能认为你可以创建更多的自由时间,多任务处理,或者,实际上,专注于多个任务。
听起来不错。但不幸的是,人类的大脑不工作。我们连接到一次专注于一件事。即使你认为你成功的时候,你的大脑实际上是转移你的注意力每个项目之间,提供多任务的假象。
每次你做什么,这对你的大脑功能需要15分钟调整。时也说了,该做的也做了,你将失去约40%的效率,因为失去的时间。
找到你的平衡通过改善注意力和专注力
在生活中每个人都会有不同的优先级。和每个人都有不同的能力满足他们。
但这里有一些建议每个人都可以从中受益:
1。得到足够的睡眠
如果你不经常睡眠之间每晚7和8个小时,它可以严重影响你专注的能力。疲劳会降低你的效率水平,要求更多的时间来完成任务。
晚上睡得更好,试试:
- 下午2点后戒掉咖啡因。
- 把你的电子在睡觉前一个小时
- 使用放松技巧在睡眠前减压
2。一次专注于一个任务
任务之间的切换浪费时间和精力。关注个人一次完成一个任务。这可以帮助他们更快地完成任务,使他们对其他的优先事项。
这里有一些技巧,这些技巧可以帮助:
- 之前签署在一天结束时,创造了第二天的待办事项清单
- 设定清晰的每个任务的最后期限
- 为每个列表项阻塞时间在你的日历
3所示。照顾你的身体
有规律的体育锻炼可以帮助提高你的能量,动力和集中注意的能力。美国疾病控制及预防中心建议每周至少150分钟的适度的运动。也很好吃健康食品。
这是你可以让锻炼成为一种习惯:
- 找到一种你喜欢的运动
- 初学者训练在YouTube上
- 开始缓慢——不需要在你的第一次尝试跑完一英里
- 集聪明的目标为自己
4所示。做心理活动
文字游戏,谜题,可以作为其他大脑演习集中练习和改善你的精神状态。
这里有一些挑战你开始:
- 增加你的英语词汇量
- 练习外语
- 学习音乐
- 冥想
提高你的专注和集中工作性能
当你在你的日常任务的厚,注意力和专注力会帮助你更有效率。让我们走进一个场景中你可以看到他们在行动。
场景1
你是一个自由平面设计师,你有三个主要的客户。你工作在类似的项目,他们都将在三个星期。
按时完成一切,你把你的周重点领域。每一个任务,需要你的浓度:
- 第一周:你关注与每个客户端进行头脑风暴。这里,你集中精力听关于设计他们想要的东西,同意支付利率,批准这个计划。
- 第2周:你花整个星期创造你的设计。在这里你完全专注于艺术。
- 星期3:你的注意力转移到最终的项目阶段。你集中精力批准的设计,在必要时创建编辑和发送打印。
在这种情况下,将你的工作划分为重点领域使你显得组织和主管。它显示了你的客户,你有一个计划,灌输相信你和你的工作。
为什么我不能集中呢?
注意漂移有时是很正常的。但是,如果过于频繁地发生,它可能是一个迹象,更深层次的东西。
这里有一些条件,可能会导致缺乏浓度:
当我应该看医生吗?
低程度的浓度可能是一个迹象表明更深层次的东西。重要的是不要忽视你的身体和心理健康症状。这里有一些事情要注意:
- 意识丧失
- 你的身体一侧麻木或刺痛
- 锋利的胸痛
- 严重的头痛
- 突然记忆丧失
- 未觉察到的你在哪里
- 不寻常的感觉疲劳
- 失眠
你的医生可能会询问当你第一次注意到你的症状。他们也可能回顾药物(如果你有),补充,或草药你经常使用。
诊断需要时间,可能需要进一步测试。但更重要的是,诚实的与你的医生的底部。
不恨:集中精神
重点是从哪里来的?
它来自优先考虑的事情,不要的东西。
当你考虑集中与浓度之间的差异,我挑战你将它们应用到自己的生活中。想想你的优先级,信仰和价值观以及你如何花你的时间。最后,您将了解到零的东西丰富你的生活。
如果你需要帮助,BetterUp在这里。我们的专业教练可以帮助你集中精神,你可以有最影响。如果你愿意投入工作,我们可以帮你设置优先级,提高你的时间管理,你的注意力到下一水平。
