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如果你曾经如此专注于一项任务，以至于忘记了时间，那么你就经历了心流。但是处于心流状态不仅仅是让一天过得更快。它对你的生活、健康、生产力和生活都有积极的影响幸福．
要理解是什么让心流状态如此神奇，你需要理解它是什么以及它是如何工作的。华体会电子游戏了解更多关于心流背后的科学知识，以及如何忘乎所以。
什么是流状态?
心理学家Mihály Csíkszentmihályi，被称为积极心理学领域的联合创始人之一，是第一个发现和研究心流现象的人。即使你以前从未听过这个词，你可能对这种经历有其他的名字。人们称之为“in the zone”，“in the groove”，或者“忘记时间”。
什么是心流状态?
心流状态是一种沉浸于一项有趣的任务的体验，你的注意力完全被它占据。你通常会失去时间感、自我意识，以及任何与手头任务无关的事情。
在心流状态下，你会觉得你可以一直做你正在做的事情。没有一种体验能导致心流。它可能发生在你阅读、写作、绘画、跑步或园艺的时候。
虽然没有一种活动能保证产生心流，但人们经历的心流状态有一些共同的特征。并不是所有这些都总是存在的。但这些因素越多，你就越有可能体验到心流。
10 .流态特性
1.注意力的焦点
在心流状态下，无论你在做什么，你都要全神贯注。你什么都没想。有人必须工作来引起你的注意，或者打断你手头的任务。
2.挑战
活动必须有适当的难度。太简单了，吸收力就不够了。太有挑战性，你就无法进入其中。
3.面向目标的
要触发心流，活动必须有某种指向。它不需要很宏伟——你可以在玩电子游戏或给图画上色。但是为了引导你的注意力，你必须有一些东西来引导你的注意力来．
4.反馈
活动中存在能量的交换。你是否曾花数小时在电脑或手机上玩益智游戏?他们引人入胜，因为他们给予即时反馈。你赢得了一场游戏，完成了一个关卡，或者获得了一颗星星——这让你继续玩下去，因为你觉得自己做得很好．
5.个人控制
如果你觉得某项活动或某一情境已经进入心流状态，你就很难进入心流状态你无法控制．作为一名旁观者，你很难拥有心流状态所特有的精神吸收和参与感。
6.永恒
当你处于心流状态时，你会在活动中迷失。这会引发一种随时间变化的意识。它可以加速或减速——但无论哪种方式，当你查看时钟时，你都会有点惊讶。这种时间的转换来自于完全沉浸在当下。
7.和平
在心流状态下，你会有一种平静的感觉。你全身心地投入到工作中，但不会感到压力或担心。你会觉得不那么难为情更不焦虑．这种特殊的特征超越了体验本身，因为处于心流状态平衡皮质醇和压力水平．
8.内在动机
为了进入心流，活动本身必须具有奖励性，独立于结果。例如，如果你喜欢游泳，无论你是在比赛、锻炼还是只是在泳池里戏水，你都可以进入心流状态。结果是次要的任务本身。Csíkszentmihályi称这是一种“自动的体验”。
9.脱离物质需求
当你进入状态时，你可能会暂时忘记你渴了、累了或需要上厕所。你会因为全身心投入而丧失自我意识。在这种精神状态下，你可能会忘记吃饭，或者在一个不舒服的姿势停留太长时间。
10.忠贞
也许最重要(也是最令人沮丧的)的是，你不能一心多用进入心流状态。为了进入正确的思维状态，你必须把所有的注意力都放在手头的任务上。这是有道理的——毕竟，如果你不把全部注意力都放在某件事上，你就无法体验到注意力的集中。
你的大脑在心流状态下发生了什么?
是什么让心流状态如此特别?神经科学还没有完全弄清楚。研究人员已经认识到心流是一种独特的精神状态。只有当任务的挑战性和个人的技能水平达到平衡时，才会产生这种感觉。
做一项有吸引力的任务——但不是困难到令人沮丧——能让我们的大脑以一种不同寻常的方式放松。当我们努力集中注意力时，大脑的中央执行网络(CEN)也在工作。
当我们“什么都不做”时，默认模式网络(DMN)接管．大脑的这一部分与白日梦有关，但它在神经系统中起着重要的作用。在DMN时，我们的活动水平明显更高，尽管我们看起来根本没有做什么。相反,大脑的这一部分在流动期间也是活动的。
当我们处于心流状态时，我们的大脑完全投入到手头的任务中，这似乎解放了我们大脑的其他部分来建立联系。尽管你在工作，心流本质上是恢复和愉悦的。当处于心流状态时，多巴胺会被释放。这种神经递质让你感觉更放松、乐观、充满活力，并致力于手头的任务。
心流状态如何有益于身心健康
了解多巴胺的工作原理对于理解人类行为至关重要。当我们经历一些积极的事情时，多巴胺会帮助我们将其记录为愉快的，并鼓励我们再次做这件事。它是我们许多习惯、渴望和冲动的根源。根据今日心理学，“毫不夸张地说，多巴胺使我们成为人类。”
我们的身体、精神和情感健康都与多巴胺水平直接相关。当它们不正常时(无论是太低还是太高)，我们就会生病或做出自我毁灭的行为。
心流奖励我们的精神投入和注意力集中，使我们不断成长。心流的神经和主观体验都有好处——无论是处于心流状态还是处于心流状态。以下是心流对你的健康有益的一些方式:
1.更高的生产率
处于心流状态的人经常发现它与最佳表现相关。这些高峰体验通常是由于完全的注意力集中——加上缺乏自我意识。这使人们能够更有效率同时使用更少的能源。
2.提高满意度
由于心流的高参与度，人们通常对自己和工作感到更满意。他们会经历一种多巴胺能反应，增强他们在心流期间和之后的积极体验。
3.改善情绪调节
提高注意力和增强自信有助于减少焦虑和压力。这些收益也与改善有关情绪调节．研究人员建议心流是不健康和低效的积极选择应对机制．
你如何达到心流状态?
一旦你理解了心流是如何工作的，你就可以设置你的时间表和工作环境，使其尽可能有利于心流。这里有一个指南，教你如何更频繁地进入心流状态——并保持在那里。
1.选择明确的目标
进入心流状态的一部分意味着在一个有特定、有限结果的任务上工作。你会发现保持正确的心态会更容易当你知道自己在做什么的时候．虽然你可以设定一个时间目标，但通常有一个指定的结束点或完成点更有效。知道你要完成什么也会给你一种控制感。
2.让它具有挑战性
具有适当挑战性的活动更有吸引力。如果你不能改变任务，你可以改变其他因素让它更难。例如，我曾经工作过一个需要大量数据输入的职位。当我厌倦了，我就和自己比赛，看看我能多快完成这些条目，或者在一定的时间内我能做多少个条目。想办法让日常任务更有挑战性，会让它更有乐趣。
3.让注意力更容易集中
花点时间看看你的日历，划出你可以不受干扰工作的时间段。你可能想要把这些时间段安排在你自然效率更高、思维更敏捷的特定活动或时段。了解更多你的昼夜节律可以帮助你确定一天中最有效率的时间。
“诱导心流是关于技能水平和手头挑战大小之间的平衡。”
Jeanne Nakamura，积极心理学家和心流研究者
4.照顾好自己
在心流状态下，你忘记了食物、水、睡眠，或者你已经坐了多久。虽然这对保持专注很有好处，但对你的身体却不是那么好。创建自我保健的例程这能帮助你保持舒适，并得到照顾，这样你就能更长时间地保持心流状态。你可能会在你的桌子上放一瓶水，在你伸手可及的地方放一根蛋白质棒，或者买一把可以支撑你的办公椅。
5.关掉手机
消除干扰的方法之一就是关掉手机。不过，它值得拥有自己的类别，因为如果你口袋里装着让你分心的东西，它对屏蔽你的日历没有任何帮助。一旦你告诉对方你在一段时间内没空，就把手机收起来。关掉通知或使用像Forest这样的应用程序来防止你偷偷回去。
6.创造一个前心流仪式
你可以通过创造一个仪式来帮助你的大脑进入状态。例如，在我写作之前，我会查看我的信息，把手机调成静音，拿杯饮料，打开“专注”音乐。它不必是正式的，实用的，或对每个活动都一样。这只是一种提示你的大脑你即将开始工作的方式——它也应该开始工作。
7.了解自己
当我们在做不喜欢的事情时，很难进入心流状态——但这是值得注意的为什么我们不喜欢它。是不是太简单了?太难了?太无聊了?我们不知道如何做好吗?
以数据输入为例。我喜欢和电脑打交道，我很有竞争力，我喜欢学习新东西。数据输入涉及计算机，但通常不需要大量的学习。把它变成游戏对我来说很有效，因为它利用了我的竞争本性。
我还可以把数据录入变成一种学习体验，让它更吸引人。我可以用它来学习在键盘或宏(快捷键)上正确的手指位置。尽管活动本身不会发生太大变化，但活动的感知挑战会发生变化。这就是Mihaly Csikszentmihalyi在他的书中提到的挑战/技能平衡，心流:最佳体验心理学．
我真的相信，我们可能不会享受每件事，但我们几乎可以发现任何事情都是令人愉快的。如果我们在每一项任务中都能找到一些值得学习的东西，我们几乎可以将任何事情转化为心流体验。尽可能多地体验这种心态会让我们过上更快乐、更满意的生活。
你能保持心流状态多久?
大脑不可能一直保持流动状态。在创造性的心流状态下，大脑的最佳工作时间约为90分钟至2小时。你可以通过以下技巧充分利用这段时间番茄工作法．集中精力的时间与短暂的休息交替进行，可以让你的大脑在不引发倦怠的情况下发挥最大的效率和创造力。
一天中可能有多个时间段的心流，这对你和你的大脑都是非常健康的。例如，你可能会在早上完成最好的工作，下午去跑步让你的头脑清醒，睡觉前埋头读书。这是三种不同的心流体验，但每一种都以不同的方式为你的幸福做出贡献。说实话，这听起来真是美好的一天。
学会顺其自然
心流可能是人类所有经历中最令人愉快的。它甚至可能是幸福的秘密。心流在本质上是有益的，可以降低我们的压力，为任何体验带来意义和喜悦。
寻找方法最大化我们花在心流状态的时间，让我们更投入、更满足、更有创造力。无论你是在工作、玩耍，还是介于两者之间，当你处于心流状态时，你会感觉更好。
把心流的概念带到我们的日常生活中，可以帮助我们在不断成长的过程中保持当下。
