慢性压力也会影响心理健康。所以说到心理健康和金钱，有联系。

事实上，这些症状可能非常严重它们模仿创伤后应激障碍(PTSD)．当你觉得无论你多么努力工作都无法还清账单时，它会摧毁你的自尊和自我效能感．它会把你和你的朋友和家人隔离开来，让你觉得你应该呆在家里，让你错过聚会和活动。你可能把所有的时间(和情感能量)都花在担心账单上，等待下一份薪水，或者担心如果紧急情况出现，你是否能处理好。

应对财务压力的4个技巧

如果你被经济压力压得喘不过气来，你要做的第一件事就是控制这种压力。焦虑往往会偷走我们的自我控制感和我们想出解决方案的能力。下面是一些对抗经济压力的方法:

1.让自己冷静下来

你可能不会在一两分钟内改变你的财务状况，但你肯定可以改变你的前景和你当前的压力水平。让自己冷静下来吃点零食，喝杯水，或者做几次深呼吸．如果你需要发泄，和你信任的朋友分享你的经济忧虑。

2.制定计划

财务压力经常让我们回避财务、邮件、银行账户以及任何与钱有关的事情。然而，你可以通过正面处理你的钱来重新获得控制权。看一看，看看你是否能找出是什么让你感到压力。是银行账户透支、信用卡债务、对失业的恐惧，还是即将到来的购物?你怎样才能让这件事变得更容易处理呢?

3.寻求支持

你有一个擅长做预算的朋友吗?向他们寻求帮助。阅读有关个人理财和金钱管理的博客和书籍，这样你会感到更自信，更有掌控力。看看你是否可以与家人分担某些开支，或者让有创造力的朋友帮你想出赚更多钱的方法。

4.练习正念

应对财务压力是一个双重挑战。有处理钱的问题，还有处理压力的问题。做正念练习，比如呼吸法瑜伽或冥想是对抗焦虑感的好方法——而且是免费的。它也可以帮助你学会处理情绪上的不适并建立认知灵活性，这两种方法都可以防止你在未来被自己的财务状况压垮。

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如何预防财务压力?

正如我们提到的，正念，自我意识，你的支持系统可以帮助你应对财务焦虑——但计划和预防可以帮助你在一开始就掌控你的财务状况。这里有一些方法来控制你的财务状况，防止财务压力:

制定预算

这是一个很常见的建议，而且有很好的理由:做预算是了解你的钱都花到哪里去的最简单的方法。你不需要太花哨。你可以在手机上的笔记应用程序中跟踪你的支出，或者用笔记本快速记录当天的进进出出。如果你愿意，你可以注册一个预算工具，比如薄荷或你需要预算(YNAB)．

减少开支

一旦你知道你要花多少钱，寻找重复的和你可以节省的方法。你在为Netflix、Hulu、Disney+和有线电视付费吗?你都需要吗?有没有什么方法可以把它们捆绑起来，节省订阅费用呢?如果你心中有目标，通常更容易找到你不介意削减的领域。为了还清信用卡债务而自己煮咖啡，这值得吗?

想办法赚点外快

俗话说，只有两种方法可以盈利:削减开支或增加收入。如果你已经从预算中削减了不必要的开支，唯一能做的就是赚更多的钱。看看你是否可以加班、兼职或自由职业。合理安排你的时间，只做那些你知道自己还能完成的额外工作是时候照顾好自己了．

设立应急基金

如果你没有任何东西以备不时之需，即使是最小的紧急情况也会让你负债。开一个储蓄账户，专门用于意外开支。如果你没有财务目标，大多数专家会建议你留出三到六个月的开支。这样，紧急情况或失业的不确定性就不会成为持续的压力来源。

从小事做起

不要试图一下子全面调整你的预算。和其他事情一样，理财是通过培养良好的习惯来建立的。选择一件马上要改变的事情。你可以制定娱乐预算，每月争取到一个自由职业者客户，还清最低的信用卡余额，或者将食物账单减少10%。你正在建立的新习惯现在可能还不太明显，但它们最终会更可持续，而且会很快累积起来。

对自己放松点

处理金钱压力可能是触发因素。我们大多数人都没有被教过如何管理自己的财务，这可能会带来羞耻感、不安全感，以及对自我价值的质疑。保持好奇、开放和自信富有同情心的关于你在学习理财的过程中会遇到什么。试着不要因为失误，不可预见的费用，或其他众所周知的道路上的颠簸而气馁。

底线:你不是你的银行账户

财务压力可以在多个层面上压倒一切。你可能会被情绪紧张搞得措手不及，这可能会让你感觉自己没有能力控制自己的开支。然而，当你试着把负面情绪排除在外时，管理金钱压力就更容易了。即使你现在的财务状况看起来很糟糕，你的价值也不是通过你银行账户里的数字来体现的。你可以建立新的理财习惯，做出更明智的财务决策，并创造与之匹配的银行余额。