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当我们强调的是钱,这不仅是我们的银行账户,将受到打击。金融压力是最常见的和持久的形式的压力。理财是一个大的一部分作为一个成年人,,你可能会觉得这不是什么时候好,没有别的。
金融压力是什么?
金融压力的担心、焦虑或情绪紧张相关的资金,债务,和即将到来的或当前费用。钱是最普遍的压力来源之一。
根据一份2015年的报告美国心理协会(APA),72%的美国人至少感到压力对金钱的一些时间。一般来说,收入与财政压力呈负相关。你做的越少,压力越多,越少华体会手机登入资源管理和应对压力。
金融压力的症状是什么?
金融压力的症状类似于焦虑和其他类型的压力,但他们改变我们的思想,感情,金钱和行为。如果你正在经历下列,金融问题可能会影响你的生活:
- 焦虑的症状,就像呼吸急促,心跳加速,当你想钱
- 避免电话、邮件和联系与债权人
- 取消社会计划,避免朋友
- 羞愧和尴尬的感觉
- 感觉你好像失去控制你的财务状况或者你跟不上
- 愤怒和易怒的人参与你的财务状况,像你分享账单的家庭成员或经理在工作决定了你的工资
- 担心,忧虑,或对未来的绝望
金融压力的影响你的整体健康
因为金融压力通常是一个类型的慢性压力,可以严重影响你的健康和幸福。慢性压力的人通常更可能经历如下:
睡眠问题
你可能会经历失眠或被钱担心晚上睡不着。这将创建一个反馈回路,因为更少的睡眠让你更难处理压力的影响。
缺乏自我保健的兴趣
因为担忧的钱,你可能会减少或放弃一些你的自我照顾的例程为了省钱。这些可能包括你的健身卡,理发,与朋友外出就餐,医生的访问,或替代保健针灸。
体重或体重增加
压力会让你吃得过饱,用食物来无聊或缓解困难的情绪。然而,你可能会发现,压力完全带走你的食欲,让你减肥。财务问题,也可以让你感觉不得不跳过一两餐,进一步扰乱你的正常的饮食习惯。
不明原因的疼痛,痛苦,和身体健康问题
压力会出现身体症状如头痛,心脏病,高血压,和胃的问题。它可能很难让你优先考虑健康的习惯得到足够的睡眠或吃健康的食物。
金融压力和心理健康之间的关系
长期的压力也会影响心理健康。所以,当谈到心理健康和金钱有连接。
事实上,症状可以如此严重他们模仿创伤后应激障碍(PTSD)。当你觉得你不能走在前面的账单无论你怎样努力工作,也可以毁了你的自尊自我效能感。它能将你从你的朋友和家人,让你觉得你应该呆在家里,让你错过聚会和活动。你可能会花费你所有的时间(和情感能量)担心账单,等待你的下一个薪水,或怀疑你可以处理紧急情况出现时。
4建议应对金融压力
如果你觉得被金融压力,你需要做的第一件事是处理压力的感觉。焦虑会窃取我们的自我控制和我们提出解决方案的能力。这里有一些方法来对抗金融压力:
1。使自己冷静下来
你可能不会改变你的财务状况在一两分钟,但你可以改变你的前景和直接的压力水平。使自己冷静下来通过一个小零食,喝一杯水,或者做几次深呼吸。如果你需要发泄,与一个可信赖的朋友分享你的财政忧虑。
2。制定一个计划
金融压力往往使我们避免财政,邮件,银行账户,和钱。你可以重新控制,然而,通过处理你的钱。看一看,看看你能否查明强调你什么。是银行账户透支,信用卡债务,对失业的恐惧,或者即将购买?你怎么能让一件事感觉更易于管理的?
3所示。要求支持
有一个朋友在做预算太好了吗?向他们请求帮助。读博客和个人理财书籍和金钱管理所以你感觉更自信,在控制。看看你是否能与家人分享某些费用,或者问一个创造性的朋友来帮助你想出办法赚更多的钱。
4所示。练习正念
应对经济压力是一个双重的挑战。有处理钱,然后处理压力。练习正念练习,呼吸法、瑜伽或冥想是一种很好的方式来对抗焦虑的感觉,它是免费的。它也可以帮助你学会管理情绪上的不适并建立认知灵活性,这两个可能阻止你成为在未来被你的财务状况。
你如何防止金融压力?
正如我们提到的,正念,自我意识,你的支持系统帮助你应付金融焦虑,但规划和预防上可以帮助你保持你的财政状况。这里有一些方法来控制你的财务状况,防止金融压力:
创建一个预算
是很普遍的建议,有充分的理由:预算是最简单的方法得到一个了解你的钱到哪里去了。你不需要去超级豪华。你可以跟踪你的支出在Notes应用程序在你的手机上,或者使用一个笔记本快速记录进来那天出去了。如果你喜欢,你可以注册一个预算工具薄荷或你需要一个预算(YNAB)。
减少你的费用
一旦你了解你的开支,寻找重复的和方法,你可以保存。你是否支付了Netflix, Hulu,迪士尼+,和有线电视吗?你需要它们吗?有什么方法把它们和节省订阅?通常是容易找到的地方你不介意削减如果你有一个目标。还清你的信用卡债务是一个让你值得权衡自己的咖啡吗?
想办法赚额外的钱
俗话说的好,有盈利的方式只有两种:削减开支或增加收入。如果你已经从你的预算削减不必要的开支,唯一要做的就是赚更多的钱。看看你是否能在工作中承担额外的时间,兼职工作,或者自由职业者。只对你的时间和现实承担额外的工作,你知道你可以完成同时进行照顾自己的时候了。
启动紧急基金
如果你没有任何预留以备不时之需,即使是最小的紧急可以送你到债务。开一个储蓄账户,专款意想不到的费用。如果你没有一个财务目标,大多数专家建议撇开三到六个月的费用。这样,紧急情况下的不确定性或失业不会恒定压力的来源。
从小事做起
不要试图改革你的预算。就象任何事情一样,管理资金是由培养好习惯。选择一件事马上改变。你可以设置一个娱乐预算、土地一个自由端一个月,最低还清你的信用卡余额,或减少你的食物10%的法案。你建立的新习惯现在看到好像不大可能,但最终他们会更可持续和很快就增加了。
会对自己
处理钱的压力可以触发。我们大多数人没有学会管理我们的财务状况,这可以带来羞耻的感觉,不安全感,质疑我们的自我价值。是好奇,打开,富有同情心的什么是你学会管理你的钱。尽量不要气馁失误,不可预见的费用,或其他凹凸的。
底线是:你不是你的银行账户
金融压力在多个层面上是无法避免的。你可以感觉到措手不及的情绪紧张,这可以防止你感觉能力和控制你的费用。管理资金的压力,更容易当你可以尝试把负面情绪的方程。即使你现在财政看起来凄凉,你的价值不是由数量在你的银行账户。您可以构建新钱的习惯,做出更明智的财务决策,并创建匹配的银行资产。
