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有些时候，做一个机器人会更容易些。
他们很聪明，有超人的力量，不需要处理人类混乱的情绪。但是机器人，尽管他们才华横溢，却错过了生活中美好的部分——包括混乱。我们不能抛弃自己的情绪，而必须与之和谐相处。
要做到这一点，我们必须了解情绪和感觉是如何工作的。
数百年来，科学家和哲学家一直试图了解大脑是如何工作的。随着神经科学和高级心理学的兴起，我们已经取得了长足的进步。
我们现在知道感觉和情绪是不同的，它们对我们行为的影响也不同。理解它们改善人际关系与你的精神和情绪健康．
以下是如何理解情绪和感觉以及一些管理它们的技巧。
感觉和情绪:有什么不同?
人们经常把感觉和情绪混为一谈，原因很容易理解。感觉离不开情感，而情感主要是独立存在的。让我们深入了解它们。
什么是情感?
情感对所有人来说都是自然的，无论文化背景如何。神经科学家安东尼奥·达马西奥理论上，它们起源于杏仁核边缘系统——大脑皮层之一，决定人类对刺激的反应。这种大脑活动会影响我们的行为和情绪反应，甚至会引起身体上的感觉(也称为身体反应)。
例如，如果我们在野外遇到危险的动物，只有一种情绪是合理的:恐惧。这是一种原始的、遗传的情感。恐惧会加快我们的心率，告诉我们情况不安全，并要求我们对此采取行动。
我们可能会选择逃跑或协同攻击捕食者，但无论哪种方式，恐惧是驱使我们采取行动的动力。
所有人都会经历八种原始的、消极的或积极的情绪。它们有很多同义词，但下面是我们的基本用法情感上的轮:
- 快乐当我们经历一些令人兴奋和积极的事情时
- 悲伤发生在我们经历损失的时候
- 愤怒驱使我们在被背叛时采取行动
- 恐惧我们对危险的反应是什么
- 幸福在我们感到安全和被关心的时候出现
- 厌恶是我们对不愉快的事情的反应吗
- 信任是我们对他人的钦佩和接纳吗
- 期待是从兴趣到好奇再到觉悟
一些治疗师使用一种叫做“情绪轮”的工具来帮助客户准确定位他们的感受。有几个不同的版本，但最基本的一个确定了8个核心情绪。
为什么我们会有情感?
情绪决定了我们对大多数刺激的反应，决定了什么对我们是重要的还是有害的。如果没有情绪，我们的社交技能就会很差，本能就会很差，在困难的情况下也没有能力表现得体。
处理无意识情绪
情绪总是存在的，即使我们没有意识到它们。压抑或忽视它们会导致不良的行为心理健康状况不佳，这就是为什么心理治疗师让他们的客户识别自己的情绪;一旦他们这样做了，他们就可以打破这些恶性循环，正面处理这些情绪。
了解自己的情绪状态对于在个人生活和工作中取得成功至关重要。它会提高你的情商和决策能力，帮助你找到情绪平衡。
处理BetterUp教练可以帮助你培养你需要的技能，让你脚踏实地，交流你的情绪，提高你的心理健康。
什么是感觉?
感觉与基本情绪有关，但它们在我们的生活中扮演着不同的角色。以下是两者如何共同作用来塑造你的经历。
1.感觉比情绪更具体
虽然有六种普遍的情感，但人类对它们的体验不同。例如，我们可能会通过攻击、复仇或怨恨的感觉来体验“愤怒”。这些是核心情感的不同表达。他们比简单地说“我很生气”更具体。
2.感觉是我们对情绪触发的习得反应
虽然每个人都有快乐和恐惧的能力，但每个人对情感的体验都不一样。我们习得的和无意识的心理联系将决定这种主观体验。
假设你有蜘蛛恐惧症。在你生命中的某个时刻，因为一次消极的经历，你学会了对蜘蛛的恐惧。
但问题是。那种恐怖的感觉只是体验恐惧的一种方式。还有其他方式来回应这种情绪。有些人在害怕的时候可能会感到兴奋，所以即使你们都害怕蜘蛛，你们的反应也会不同。
3.感觉有时是无意识情绪的有意识体验——通常是因为创伤
感觉可以表现为有意识的想法或无意识的消极情绪。
有些成年人会怨恨他们的父母，但这种感觉可能有很多潜在的情绪;作为一个孩子，你可能会因为父母的虐待而感到恐惧，或者因为父母的离婚而感到愤怒。
我们可能在很长一段时间内都看不到这些创伤性情绪。而且，除非我们能识别它们，否则我们的情绪会恶化，损害我们的心理健康。
如果你认为这是你的情况，我们建议你去看看治疗师或心理健康专家克服创伤经历。
4.你的环境会影响你的感觉
我们的家庭、社交圈、信仰和文化决定了我们对某些情绪的反应。
例如，宣扬有毒男子气概的社交圈可能会导致男性以不健康的方式表达情绪。在这些环境中，他们经常感到羞愧用于表达与悲伤相关的情感(例如:“男孩不要哭!你为什么不像个男人?”)。
这种条件作用教导男性通过愤怒、滥用药物或饮食失调来表达这种情绪。这些都是对健康情绪的不健康反应。
宗教和文化也会影响我们如何面对死亡和丧亲之痛。在美国，举行守灵仪式、葬礼、追悼会和葬礼后的服务是很常见的，这些传统深受天主教的影响。这通常是一件严肃的事情。
然而，在南非，一些哀悼者却这样做了一个稍微不同的方法。他们仍然会感到悲伤和悲伤，但很快就会去一个“哭后”的派对。这些庆祝活动的重点是安慰健在的亲人，用感情缅怀逝者。
两种文化都会经历悲伤和悲伤的感觉，但选择用不同的方式来处理。
感觉、情绪和心理健康
驾驭你的内心世界可能会让你不知所措。感觉和情绪是混乱的，很难看出它们是如何影响你的行为的。
但是，如果不加以管理，它们可能会产生严重的影响。的人未被承认的情绪和创伤可能会出现药物滥用障碍、焦虑和抑郁，以及其他心理健康挑战。他们还可能以不健康的方式表达自己的情绪，伤害周围的人。
在办公室，这可能意味着自恋行为，比如把别人的工作功劳占为己有，但也可能表现为在家经常自发地哭泣。
如果你的行为伤害了自己或他人，可能是时候寻求专业帮助了。
管理你的感觉和情绪的4个技巧
如果没有专业的帮助，你可以在家里做很多事情管理你的感觉和情绪．以下是你可以尝试的四种方法:
1.承认你的情绪——不要压抑它们
情绪是生活中很自然的一部分。压抑他们只会导致未来的问题。它们甚至会对你的身体状态造成问题，比如:
试着说出你的感受。有时候，这就是减少他们对你的控制的全部方法。另外，如果你能识别自己的感受，你就能采取行动为了减轻它们．
2.接受你的情绪
“接受”和“承认”不是一回事。给你的情绪命名是一回事;让他们存在于你的内心是另一回事。如果你能接受情绪总是在你的生活中扮演一个角色，你可以努力适应它们。
3.呼吸
当经历强烈的情绪时，我们的大脑会向各个方向奔跑。缓慢的深呼吸帮助我们回到现实。
这部分与生物学有关。当你慢慢呼吸时，它提醒你的大脑你没有危险。你怎么可能?如果是的话，你可能会跑开，肾上腺素飙升，上气不接下气。呼吸提醒我们，其实我们很安全。
呼吸也有助于转移你的注意力。它会让你的注意力集中在身体上，而不是情绪上。
4.学会如何以及何时表达自己
我们的情绪需要释放，不管怎样。你的工作就是找到健康的方式让它发生。伤心的时候你可能需要哭出来，生气的时候你可能需要趴在枕头里尖叫，但关键是要避免把你的情绪导向别人。
底线
压抑你的感觉和情绪就像逆水行舟。这样做只会让你上气不接下气，疲惫不堪，有溺水的危险。顺其自然比较容易。让情绪贯穿你的身体-好的和坏的。
没有低谷就没有高峰，知道为什么感觉很重要会帮助你接受它们。
情绪调节可能很难。这就是为什么在你的情绪变得难以承受之前，现在就培养你的应对技巧是很重要的。
BetterUp可以提供帮助。通过保密的一对一课程，我们的教练将帮助您了解自己的感受，设定明确的界限，并发现有意识的自我照顾的价值。你无法避免情绪化的时刻——它们为生活增添了趣味。
但是，使用正确的工具，您可以以健康的方式处理它们。
