性别:女性比男性更容易患焦虑症。近三分之二(62%)的焦虑症患者是女性。
年龄:儿童和中年之间患焦虑症的风险更高。
文化:焦虑在以个人主义和工作为导向的西方文化中比在以家庭和社会为导向的东方文化中更常见。
家族病史:焦虑可能是遗传的。这意味着，如果你的父母患有焦虑症，你更有可能遗传到这种疾病。
个人经历:重大的生活变化、创伤或负面事件，以及胆怯、过度警惕或消极的性格都可能增加患焦虑的可能性。
健康:令人沮丧或困难的健康诊断，如癌症或慢性疾病，可能会立即产生强烈的担忧和担忧感，从而引发焦虑反应。
财务状况:担忧关于无法省钱，收支平衡，债务或意外开支会增加压力和焦虑水平。
工作:人们醒着的大部分时间都在工作，工作压力会导致焦虑。这对于工作压力大、工作与生活不平衡或工作环境不好的人来说很常见。
屏幕时间:太多的屏幕时间——无论是工作、娱乐还是社交——都会过度刺激大脑和神经系统。科技成瘾也会让人感到紧张、孤独和不知所措。
人际关系和友谊:我们友谊中的争论、分歧、压力，或者恋爱关系中的问题，都可能让我们感到不知所措。即使是幸福的事情，比如结婚或生孩子，也会带来意想不到的、难以处理的负面情绪。

焦虑发作是一个常用的术语，用来描述随着时间的推移而加剧的焦虑症状，通常是由特定的压力或威胁事件引发的。这些症状可能会达到难以承受的程度，感觉就像“攻击”。

焦虑症状

症状因人而异，可能是身体上的，也可能是情绪上的。

呼吸困难。当你焦虑时，你呼吸浅或完全停止呼吸，大口喘气，这导致氧气摄入量不足。
加快心率。在严重的情况下，你可能会觉得自己快要心脏病发作了，但实际上并没有。相反，你的心脏正在为逃跑或战斗反应做准备，将血液输送到最需要的地方。
皮肤刺痛或麻木。这几乎可以发生在身体的任何部位。同样，它是由身体准备战斗或逃跑引起的，让身体不太重要的部位感到麻木或刺痛。
出汗或觉得冷。战斗或逃跑肾上腺素的释放导致体温上升。当你的身体试图给你降温时，你可能会开始感到寒冷和颤抖。
睡眠问题。晚上，你的大脑独自一人试图解决你真实或想象的问题。这会造成更大的紧张感，导致难以入睡或无法入睡。你可能会在半夜醒来，或者早上醒来时没有休息好。

烦躁不安的:不安的、易怒的或紧张的当你的大脑和身体因焦虑情绪而过度紧张时，当事情不按你的意愿进行时，你可能会失去耐心，你可能会把气撒在试图帮助你的人身上。
担心太多。当你焦虑时，你会继续担心日常问题，即使没有明确的理由这样做。你的大脑可能会变得模糊，你的记忆力可能会衰退，你可能会在做决定时遇到困难。
害怕会有不好的事情发生。你可能会被与我们所处的环境完全不成比例的恐惧所压倒和麻痹。
退出社会交往。当你用你大部分的精神和情感能量来处理负面情绪和强迫的想法时，你可能没有任何剩余的精力去社交。这可能会导致你疏远家人和朋友，让你感到孤独。

焦虑症的类型

焦虑症有几种类型。了解你可能遇到的问题可以帮助你更好地解决它。

广泛性焦虑障碍包括对日常事物不断的使人衰弱的担忧。如果忧虑持续六个月或更长时间，无法控制，干扰你正常活动的能力，并扩展到广泛的活动，那么你可能患有广泛性焦虑症。
强迫症让我们从事重复的行为，暂时缓解不必要的想法和冲动。
恐惧症是对某些事物、地点或事件的极端恐惧，这些事情可能会破坏我们的生活。
恐慌症是指一个人突然出现强烈的恐惧或焦虑，通常没有警告或触发。当恐慌症发作时，人们会经历恐惧和失去控制的恐惧，经常觉得自己疯了，心脏病发作或死亡。
创伤后应激障碍会影响经历过创伤的人，引起噩梦和创伤事件的闪回。
社交焦虑障碍使人感到难为情，并对社会交往产生强烈的恐惧。

上面的清单会完全引起焦虑!虽然我们有时都会经历某种程度的焦虑，但如果你倾向于与焦虑作斗争，有一些条件和情况需要注意和避免。除了焦虑的许多原因之外，这些因素会使情况变得更糟:

抑郁症:当抑郁的人被过度的易怒、绝望、无助和悲伤所淹没时，他们可能会封闭自己，感到孤立。他们唯一关注的是过去的负面或创伤性经历，这可能会导致焦虑水平的增加。事实上，几乎70%患有抑郁症的人也有焦虑症，50%患有焦虑症的人患有临床抑郁症。
压力:在压力下，你的大脑会释放激素，引发对精神或身体威胁的战斗或逃跑反应，无论是真实的还是想象的。这种反应会增加你的警觉性，因为你的身体试图保护你免受危险。当压力持续而你无法控制时，它会影响你的心理健康，导致焦虑和抑郁。
酒精和咖啡因:酒精会改变你身体的化学功能。虽然它可能会提供短期的缓解，但当它消失时，会导致更多不愉快的身体和精神感觉。这反过来又会导致更多的焦虑。咖啡因和能量饮料也是如此;这种短暂的能量提升是以效果消退时焦虑感恶化为代价的。

虽然焦虑的感觉可能超出了你的控制，但仍然有很多事情需要你去做可以控制以减少忧虑、压力和焦虑。例如:

让自己了解焦虑是如何起作用的。
做一个简单的身体扫描，注意你感到焦虑的身体部位。试着安静地坐着，深呼吸，把手放在身体最受焦虑影响的部位。想象紧张情绪的释放，直到它消退，或者在身体上交替增加紧张和放松。
做一个快速的心理扫描。当你感到焦虑时，你会有什么情绪?给它们命名，然后试图找出它们的根本原因。能改变的就改变，剩下的顺其自然。
试一试压力管理比如渐进式放松、呼吸技巧、冥想、正念或芳香疗法。
走出家门，融入大自然。它不仅能减少焦虑，还能增加幸福感。
定期锻炼。它能帮助你提升能量，减少紧张。改善你的情绪。
减少看屏幕的时间，尤其是在睡觉前，因为它会影响睡眠质量。
避免咖啡因、糖、酒精和药物来缓解焦虑——这些只会让情况更糟。
考虑加入在线或面对面的支持小组。

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当自助方法还不够用时，你可以考虑其他类型的焦虑治疗:

认知行为疗法(CBT)教你如何管理焦虑，帮助你理解你焦虑时的想法和行为，以及你的想法和行为方式如何加剧你的焦虑。
针灸针灸是一种中国疗法，通过在身体各个活动部位插入细针来治疗许多疾病，可以帮助减轻焦虑症状。
自然疗法和补充疗法可能是一种缓解焦虑症状的替代方法，而不会产生与抗抑郁药和抗焦虑药物相关的副作用。
抗焦虑处方药可以帮助控制焦虑症状或缓解恐惧或恐慌。然而，它们可能有副作用，只能在医生的指导下使用。你必须与你的医生开诚布公地讨论这些药物给你带来的感受，永远不要停止自己服用抗焦虑药物，也不要与毒品或酒精一起使用。