跳到分段
在2020年,美国退休人员协会报告称，2/3的成年人感到孤独．报告还显示，66%的人焦虑加剧。
如果你在网上询问如何战胜孤独，你并不孤单。
让我们来看看孤独的概念，以及15个可以帮助你战胜孤独的技巧和活动。
注册接收来自BetterUp的最新见解、文章和独家资源。华体会手机登入
感谢您对BetterUp的兴趣。
当你感到孤独时帮助你的小贴士
你可以防止孤独感螺旋上升通过实施一些技巧来控制失控。
1.练习正念
正念是一种练习。这意味着有意识地让你的思想和感官专注于当下。通常，我们倾向于沉湎于过去或展望未来。
练习正念可以帮助你在当下时刻保持脚踏实地。你可以提醒自己在度过一天的时候变得正念。研究表明正念可以改善你的身心健康．它还可以控制你的负面情绪。
但你怎么能确保自己正念呢?把注意力集中在呼吸上。慢慢地让你的感官意识到声音、气味、情绪、景象和你周围的世界。
2.在户外散步
研究表明，每天在户外散步或花20分钟就可以减少社交孤立和孤独．越来越多的证据表明，花时间在户外接触大自然对心理健康有益。
这是因为城市空间是为了吸引我们的注意力而建造的，而自然环境允许我们简单地存在。它们往往更具恢复性，比如花园、海滩、山顶和森林。
3.养宠物
期间，约有1100万家庭养了一只新宠物2020年仅在美国的封锁。虽然这可以被认为是对孤独的反应，但养宠物对心理健康有很多好处。
与动物互动可以降低皮质醇水平。
养宠物也可以减少社会孤立。它还能改善情绪，降低血压，防止孤独感。
研究表明养宠物的人会体验到一种强烈的联系和陪伴。
4.志愿者
孤独常常与失去意义联系在一起。虽然志愿活动可以让你觉得自己有用，增加自我价值。每周参加两个小时的志愿者工作就能提升你的情绪，让你感觉更亲密。
这可以是在施粥所服务，在儿科病房读故事，或者在公共场所检查体温。机会是无穷的。
5.加入一个有共同兴趣的团体
也许你已经是一个小组的一员，每周都要见同样的人。你也可以是一个完全的新手，从来没有加入过一个团体。如果你感到孤独，加入一个社交团体会给你一个认识新朋友的机会。
这方面的例子可以是武术学校，国际象棋小组，读书俱乐部，演讲会，甚至是韩国流行舞蹈比赛(如果你喜欢的话)。
确定你喜欢做的事情，寻找你能遇到的志同道合的人。这将帮助你建立一种社会联系。
6.与你的宗教团体联系
无论你的宗教信仰是什么，通过融入你的宗教社区的社会结构，你会感觉不那么孤立。研究表明参加宗教活动与更高的社会融合程度相关以及更好的社会支持。
言下之意显而易见。参与你的宗教机构和/或当地社区可以保护你不感到孤独。
7.练习一门手艺
战胜孤独的方法之一就是拥抱你的爱好。它可能是你一直都知道怎么做的事情，也可能是全新的事情。
考虑任意数量的手工爱好:
- 针织
- 陶器
- 烘焙
- 绗缝
- 缝纫
- 绘画
- DIY项目
- 室内装修
- 木工
- 摄影
- 书法
- 剪纸装饰
- 剪贴簿
- 园艺
- 演奏乐器
还有很多，但你懂的。
8.设定目标
设定目标能让你更有目标。它会给你一个目的地。生活看起来不是你必须经历的事情，而是你可以期待的事情。它甚至会让你每天早上都想从床上跳起来。
如果你似乎无法确定和设定一些目标，我们可以帮助你。一个教练可以帮助你设定短期、中期和长期目标．
9.旅行(如果可以的话)
旅行不需要充满异国情调或昂贵。你可以参观你所在州的地方。
当你旅行时，你会遇到人，结交新朋友，进行有趣或不那么有趣的谈话，同时学习一些新的东西，做一些你以前从未做过的事情。
它能让你感觉与世界更紧密地联系在一起。
10.手写信件/便条
写作疗法(或表达性披露)已被证明对许多人来说是极其有效的宣泄。
当你感到孤独的时候，你可以给别人写信，包括家人、朋友和你生命中感激的人。实际上，给某人手写一封信或便条与使用社交媒体是不一样的。
拿起笔，组织你的思想，画一幅画，把信封粘上，盖上邮票，这些都是非常感官的活动。它把你编织到这个过程中，把你和你写信的人联系在一起。
11.实践自我保健
越来越多的人开始自我照顾。自我照顾是有意地照顾自己的身体、心理、情感和精神。这并不复杂。
泡个泡泡浴，必要时打个午觉，一个小时不接触社交媒体放松一下，长途开车，或者叫外卖，这些都是自我照顾的好例子。
只做那些让你快乐和放松的事情。通常，我们的孤独源于挫折和压力。我们不断地被拉向不同的方向。自我照顾就是为自己节省时间。
12.建立关系
这可能很难，但建立持久的关系很重要。
可以是家人、朋友、爱人、同事、邻居，甚至是熟人。花点时间去了解别人的名字和故事。迅速原谅并保持联系。
诗人玛雅·安杰洛曾经说过:“我明白了，人们会忘记你说过的话，也会忘记你做过的事，但他们永远不会忘记你给他们的感受。”
了解别人会让我们意识到我们都在同一条船上，都被生活的波涛所颠簸。短暂的社交可以丰富我们的生活以及我们所遇到的人的生活。
13.替代疗法
如果你感到孤独，有社交焦虑，或感到孤立，可以尝试一些替代疗法，如艺术疗法、音乐疗法、谈话疗法、舞蹈疗法或光疗法。
它们都对大脑有积极的影响，增加内啡肽。
14.感恩清单
芝加哥大学普利兹克医学院大脑动力学实验室主任斯蒂芬妮·卡奇奥波说:“孤独，是你想从人际关系中得到什么和你已经拥有什么之间的差异。”
与其关注你没有的东西，不如为你拥有的所有东西列一张感恩清单。大量研究展示一下感恩是如何积极地影响你的大脑，让你更快乐。
（图片来源）
15.得到帮助
如果你仍然觉得自己沉浸在孤独之中，也许你应该考虑寻求帮助。
和咨询师或医生谈谈。
他们还能查出其他潜在的疾病。咨询师或临床心理学家也是一个很好的倾听者，可以说出你的感受。
当感到孤独时识别抑郁症
然而，识别自己何时抑郁也很重要。如果你感到悲伤，情绪波动，经常哭泣，体重增加或减少，早起，睡眠困难，自卑，极度焦虑，不安，有自杀的想法或消极的想法，那么请去看医生。
如果你有伤害自己或他人的想法，请拨打国家自杀预防生命线1-800-273-8255。
你并不孤单。如果你感到孤独，上面的建议可以帮助你。然而，对一个人有效的方法可能并不适用于另一个人，所以你必须决定什么能让你快乐。
找出适合你的方法。也许是骑自行车，或者是我们没有列在这个清单上的经历。
如果你还在挣扎，BetterUp有一个为你量身定制的教练计划．
