感觉孤独?这里有15个建议为克服孤独

在2020年,AARP报道称,三分之二的成年人都是感觉孤独。该报告还显示,66%的人口增加了焦虑。

如果你问网上如何战胜寂寞,你并不孤独。

让我们看一看感觉孤独和15的概念技巧和活动会帮助你战胜寂寞。

感觉孤独,或孤独是一种孤独的状态。

当然,并不是所有人独自体验孤独。一些很快乐的在他们自己的公司。孤独可以被定义为一个感知状态的寂寞或孤独。

你可以防止孤独感的螺旋通过实现一些小技巧失控。

1。练习正念

正念是一种实践。这意味着故意把你的思想和感觉专注于活在当下的时刻。通常,我们倾向于活在过去和预测未来。

练习正念可以帮助你保持根植于当下。你可以提醒自己你一天变得正念。研究表明,正念可以改善你的身心健康。它也可以控制自己的消极情绪。

但你怎么能确保你留意?仅仅专注于呼吸。逐渐让你的感官意识到声音,气味,情绪,风景,和你周围的世界。

2。走路和花时间在户外

研究表明,走路和花时间在户外一天20分钟就可以减少社会孤立和孤独。越来越多的证据表明,花时间在户外有心理健康的好处。

这是因为城市空间是为了吸引我们的注意力,而自然环境允许我们只是。他们更倾向于恢复,像花园,海滩,山顶,和森林。

3所示。得到一只宠物

大约1100万家庭多了一只新宠物2020年美国封锁。虽然可以认为应对感觉孤独,拥有一只宠物心理健康有很多好处。

与动物为伍降低皮质醇水平。

养宠物也可以减少社会隔离。它还可以改善情绪,降低血压,防止孤独的感觉。

研究表明,人与宠物的经验一个强烈的联系和陪伴。

4所示。志愿者

孤独是常与意义的丧失。虽然志愿者工作可以让你感觉有用,增加你的自我价值。只是参与志愿工作了两个小时一个星期可以提升你的情绪,让你感觉更加紧密。

这可以在汤厨房之类的服务,在儿科病房阅读故事,或在公共场所做温度检查。机会永远是无穷无尽的。

5。加入一个团体共同利益

也许你已经部分每周会议相同的一群人。你也可以是一个完整的新手从来都不是一个组的一部分。加入一个社会群体提供了一个机会让你认识新朋友如果你感到孤独。

这可能是一个武术学校的一些例子,一个象棋组,一个读书俱乐部,主持人事件,甚至韩国流行音乐跳,如果那是你的事。

找出你喜欢做的事情,寻找志同道合的人,可以见面。这将帮助您创建一个社会联系。

6。与信仰你的宗教团体/组

无论你的宗教信仰,你可以觉得不那么孤立插到你的宗教社区的社会结构。研究表明,参加宗教活动与更高的社会融合和更好的社会支持。

言外之意很清楚。参与你的宗教机构和/或当地社区可以保护你免于孤独的感觉。

7所示。练习一门手艺

你能打败感觉孤独的方法之一是通过拥抱你的爱好。可能是你一直知道如何做的事情也可以是全新的东西。

考虑任意数量的制作的爱好:

• 针织
• 陶器
• 烘焙
• 绗缝
• 缝纫
• 绘画
• DIY项目
• 室内装修
• 木工
• 摄影
• 书法
• 剪纸装饰
• 剪贴簿
• 园艺
• 演奏乐器

有很多,但是你懂的。

8。设定目标

设立目标可以帮助你感觉有目的的。它会给你一个目的地。生活似乎不像是你要度过,但你可以期待的东西。它甚至可能让你每天早上想跳出你的床上。

如果你似乎无法确定和设置一些目标,我们可以帮助。一个教练可以帮助你制定短期,中期和长期的目标。

9。旅游(如果可以的话)

旅行不需要外来的或昂贵。你可以参观的地方在你的国家。

当你旅游时,你会遇到一些人,结交新朋友,有有趣的或not-so-interesting对话,同时学习新的东西和做一些你从未做过的。

它能让你感觉更与世界连接。

10。写手写的信/笔记

写作治疗(或表达披露)已被证明是极其宣泄对许多人来说。

当你感到孤独,你可以写信给别人,包括家庭,朋友,和你只是感激的人在你的生活中。写一封手写的信或者的人使用社交媒体注意的是不一样的。

拿起一支笔,组织你的思想,绘画,粘信封关闭,冲压很感官的活动。编织你的过程和你写信的人的关系。

11。实践自我保健

越来越多的运动实践自我照顾的人。自我保健是故意照顾自己身体,精神上,感情上和精神上。它没有很复杂。

修复一个泡泡浴,在需要的时候采取午觉,拔掉从社交媒体一个小时放松,长时间驾驶,或者叫外卖都是质量自我保健的例子。

只做让你快乐和放松的事情。通常,我们孤独源于挫折和压力。我们总被拉向不同的方向。自我保健意味着为自己节约时间。

看看保罗加索尔的技巧优先级心理健康和自我保健。

12。建立关系

这可能很难,但重要的是要建立持久的关系。

这可能是与家人、朋友、亲人、同事、邻居,甚至是熟人。花时间去知道别人的名字和他们的故事。原谅迅速,保持联系。

Maya Angelou诗人曾经说过,“我学到了人们会忘记你所说的,人们会忘记你所做的,但人们永远不会忘记你带给他们的感受。”

了解人们帮助我们意识到我们都在同一条船上,被海浪抛的生活。一个简短的社会互动可以丰富我们的生活和我们见面的人的生活。

13。替代疗法

如果你感到孤独,有社会焦虑,或感到孤立,试着替代疗法艺术治疗、音乐治疗、谈话治疗,舞蹈疗法,或光线疗法。

他们在脑海里都有积极作用,增加内啡肽。

14。感恩清单

大脑的动力学实验室主任斯蒂芬妮Cacioppo芝加哥大学普利兹克医学院说,“之间的差异是孤独,你想从你的关系和你所拥有的。”

而不是专注于你所没有的,做一个感恩清单,你拥有的一切。大量研究展示感恩如何积极地影响你的大脑,让你更快乐。

(图片来源)

15。得到帮助

如果你仍然觉得你淹没在孤独,也许你应该考虑获得帮助。

跟一个顾问或找医生。

他们可以识别任何潜在的医疗条件。一个顾问或临床心理学家也是一个好的共鸣板表达出你的感觉。

然而,同样重要的是,确定当你沮丧。如果你觉得,悲伤,情绪波动,经常哭,获得或失去体重,早起,睡眠有问题,低自尊,非常焦虑,不安,有自杀的念头或消极的想法,那么请去看医生。

如果你有伤害自己或他人的想法,国家自杀预防生命线的电话号码是1-800-273-8255。

你并不孤单。上面的建议是一个指南,可以帮助你如果你感到孤独。然而,在一个人可能不适合另一个工作,所以你必须决定什么会使你快乐。

找出最适合你的。也许是骑自行车或一个经验,我们没有包括在这个名单上。

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