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“我没有疯;我很失望。”
这是你从你爱的人那里听到的最具毁灭性的话之一。失望在某种程度上比愤怒更糟糕。如果有人失望了，说明他们相信你。当你达不到这个标准时，你不仅辜负了他们——你也辜负了更好的自己。
害怕失望并不总是坏事。毕竟，你是社会的一员情商．你不想让人们失望。
你可能从小就被教导过。研究表明，患有过度控制的父母通常长大后在他们的成年关系中不那么自信、独立和自主。
不让你失败的父母对你是一种伤害，但对你有不合理的高期望的父母也是如此。这两者往往会阻碍人们在工作和生活中充分发挥自己的潜力。
但要快乐地生活，放下人们的期望是必不可少的。我们知道你在尽最大努力，所以这里有一些指导来帮助你克服害怕让别人失望的恐惧。
为什么我们害怕让别人失望?
很多自卑的人把他们的自我意识与外部因素联系在一起。成绩好的学生可能会把自尊和成绩联系起来和员工冒名顶替者综合症由于自我价值低和缺乏安全感，从老板那里寻求外部认可。同样，害怕失望的人联系他们的幸福别人的意见。
关心别人的想法本身并不是坏事。你们的社会是建立在规范和价值观之上的，其中一些规范和价值观对于维持不同人群之间的和谐至关重要。
以下是你害怕让别人失望的一些原因:
- 你担心别人会因为你说“不”而生气
- 你觉得他们需要你的帮助才能成功
- 你不想被认为是不可靠的
- 你认为你需要控制所有的情况
- 你没有诚实地面对自己的承受能力
- 你没有设定有效的界限
- 你害怕犯错误
如果你无缘无故地在星巴克插队，或者拒绝在公共汽车上给残疾人让座，其他人就会(理所当然地)对你有负面看法。相应地改变你的行为是正确的。
但是，在你早期生活的某个时刻，你可能会因为不这样做而受到谴责健康的边界．这会导致害怕自我辩护在成年期，这可以通过欠考虑的行为还有害怕让你爱的人失望。
优等生和差等生:同一枚硬币的两面
当涉及到你的工作生活时，害怕让别人失望表现为超额完成或未完成。
工作室恐惧症和成就过剩
成功人士是那些害怕接受最好以外的事情的人。为了追求不切实际的标准，他们会把自己逼到崩溃的边缘——往往会损害自己的身心健康。
成就斐然的人并不总是担心自己会让别人失望，但成就斐然是一种常见的症状的atelophobia——一个焦虑性障碍的特征是一个偏执的害怕不完美和失望。
如果他们未能实现雄心勃勃的目标，他们很容易陷入一种螺旋式的失败自我怀疑和自我批评．这增加了他们抑郁和焦虑的风险。
持续高水平表现的压力会导致长期的压力，这也有其自身的身体健康风险，比如高血压,糖尿病,心脏病．
差等生和逃避
差等生是指那些没有在设定和追求目标上付出太多努力的人。
通常情况下，你把这种情况归因于懒惰是错误的．它通常源于童年时期挑战不足或挑战过度，导致对他们应该表现得多好产生不公平的期望。
让我们考虑一个在数学方面表现出潜力的孩子。在一个场景中，一个家庭成员告诉他们“不要再做万事通”，因为这会让他们的兄弟姐妹感觉很糟糕。在这种情况下，孩子学会了隐藏自己的技能，因为害怕让别人不安而表现不佳。他们可能会患上对成功的恐惧因为这会造成不舒服的情况。
相反方向的极端反应也不会产生更好的结果。孩子的父母兴奋地为孩子报名参加全国数学竞赛。这会给孩子带来很大的压力，导致atychiphobia——一个极端害怕失败．这种消极的个人经历教会孩子，高成就是不值得的。
这两个例子都刺激了回避和制造了恐惧设定目标并实现它们。毕竟，如果你的技能带来了负面的结果，你为什么要使用它们呢?
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为什么很难放手
放下对失望的恐惧并不意味着让别人失望。
相反，它是关于停止那些伤害你的取悦别人的行为——即使这有时意味着让别人失望。
这些行为很难识别，主要是因为很难区分为他人服务的利他主义和自我保护的原因。
利他主义的原因源于你想要帮助你在乎的人的愿望。这些人会在你需要他们的时候支持你，所以你也愿意回报他们。例如:
- 你做出了承诺。你答应过你妹妹这周末帮她照看侄子，这样她就可以和她的伴侣共度美好时光。你想取消，但这会毁了她的计划。如果你的妹妹在你的生活中是一个积极的存在，也许不值得因为违背你的承诺而使关系紧张。
- 你开始了一件事，所以你必须完成它。知道何时放弃本身就是一种技能。但如果你向朋友承诺要和他们一起完成健身课程，那么遵守承诺可能会更好。你的朋友可能会依赖你的精神支持。
自我保护的原因因为你害怕让别人失望——他们通常伤害你多于保护你
- 你在避免冲突。一个困难的同事开会的时候会不停地在你面前说话。而不是事后去面对他们，你选择把它藏在心里，因为你不想让他们难过。从长远来看，这只会剥夺你展示技能和为团队增加价值的机会。
- 你说你认为人们想听的话。你答应了一个额外的项目，因为你认为这是老板想让你做的。但你已经有一大堆单子了。现在你工作太多而且冒着倦怠因为你无法拒绝．
很难分析是哪些原因驱使你采取行动。也许你不能拒绝你的老板，因为你真的尊重他们，即使你在这个过程中伤害了你自己。
或者你不能照顾你的侄子，因为你感冒了，需要休息，但你还是坚持了下来，因为你的妹妹需要你。现在你冒着让她侄子生病的风险还会恶化你自己的病情。
在某种程度上，让别人失望是不可避免的。你需要学会放下恐惧，更好地把自己放在第一位。爱你的人会明白，有时候，你不能一个人处理好所有的事情。这没关系。
学习如何说不是一种优点，你应该为自己有能力设定健康的界限和优先安排任务而感到自豪。你不可能取悦所有人。
如何克服让别人失望的恐惧
克服让别人失望的恐惧需要一些努力。但是下面这些建议可以为你指明正确的方向:
1.允许别人去感受
人们对自己的思想、感觉和情绪有掌控力。你不能控制他们，也没有权利控制他们。
让他们感受他们的情绪，因为他们与你无关。他们的失望是他们自己的事——他们可以自由地处理他们认为合适的事情。
2.想想你的恐惧所付出的代价
每次你做决定的时候，你都必须根据当下的需要来评估你的需求。如果你的同事要你帮忙，而你已经忙不过来了，你可能需要说不。但如果你最好的朋友需要帮忙搬家，而你有空闲时间，你的决定可能就不一样了。在日常生活中要留心。
3.用反向同理心来翻转剧本
如果你让你的朋友帮你一个忙，但他们因为生病而拒绝了，你可能不会再考虑了。事实上，你甚至会为他们有时间休息而高兴。
他们为什么不给你同样的同情呢?不要让你的恐惧让你假设别人最坏的一面——他们可能比你想象的更善解人意。
4.开始慢
你不需要控制你的恐惧一下子。不要急于做出影响他人的重大决定，你可以从低风险的情况开始练习。试一试给予建设性的反馈给一个同事，即使你平时不这么做。这将帮助你锻炼“抗失望”肌肉。
5.认为心理治疗
你取悦他人的欲望可能来自你没有意识到的地方。无论你在童年经历过不公平的期望，还是遭受过虐待的关系心理健康专家可以帮助你克服这些情绪，释放你的恐惧。
你的意见才是最重要的
你有自己的梦想、目标和抱负。不要因为害怕让别人失望而剥夺了你最好的生活。
说起来容易做起来难。恐惧是一种复杂的情绪，很难理清。但是，当你更多地了解自己的行为时，你很快就能打破有害的模式。
每天，你应该只担心让自己失望。然后你就可以按照自己的规则生活，不受别人期望的束缚。
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