职场疲劳管理:4种预防策略

在我的生活中，有一段时间，我一边上学一边打三份工。

我在一家公关公司实习，照顾孩子，晚上还在餐馆和酒吧当服务员。当我去餐厅上晚班的时候，我需要喝几杯咖啡来保持精力。有一次，我问自己:为什么我总是这么累？

在这些天里，我除了上课还要长时间工作，我注意到我的疲劳程度影响了我的工作。在下达命令时，我会犯更多的错误，或者在办公室工作中忘记完成一项任务。虽然我很庆幸自己不再需要身兼数职，但这也教会了我一件事:职场疲劳是真实存在的。也不总是长时间的工作或夜班。

根据国家安全委员会(NSC)，超过69%的员工在工作时感到疲劳．对员工和雇主来说，很重要的是要控制好你的疲劳，以保持安全、满意和投入。

BetterUp Labs研究了工作场所的疲劳和倦怠。结果呢?从大约5000名员工的样本中，我们发现31%的员工觉得自己既有动力全力以赴，又对工作感到厌倦．

让我们来谈谈工作场所的疲劳管理以及疲劳对工作环境的影响。我们还将讨论防止工作场所疲劳的方法。

什么是疲劳管理?

为了理解工作场所疲劳，我们首先来谈谈如何定义疲劳。工人疲劳可以被定义为在工作时的困倦、疲劳或缺乏精力的感觉。疲劳是一个健康和安全问题，也是一个员工福利问题。

研究表明，疲劳是工伤的原因之一。事实上,13%的工伤是由工作疲劳引起的．

疲劳并不是万能的。有时,精神疲惫和?一样(如果不是更多的话)征税身体的疲劳．疲劳可能是睡眠不足或睡眠剥夺和长时间工作。但它也可能看起来像是倦怠或旷工的增加。

疲劳管理是通过方法、战术或计划来解决疲劳的行为。这是个人或组织减轻疲劳负面影响的方法。

工作场所的疲劳管理是怎样的?

那么，疲劳管理在实际操作中是怎样的呢?以下是一些员工和雇主如何应对疲劳的几个例子:

• 好睡眠卫生．很多疲劳归结为一件事:睡眠(或缺乏睡眠)。睡眠不足是个问题。我们知道，许多员工睡眠不足或睡眠不足。
  
  但有一种方法可以帮助控制疲劳，那就是实施健康的睡眠周期。睡眠不足不会帮助任何人克服疲劳的影响。

• 素质优良的团队。对于雇主来说，通过满足员工需求来帮助管理疲劳是很重要的。一个人员配备良好的团队可以帮助解决工作量上的差距，这些差距可能会导致员工选择额外的懈怠。一个人手不足的团队可能会导致长时间的工作计划，削减了宝贵的休息和恢复时间。

• 建立安全管理实践。当然，有保护工人职业健康的法律法规。一个好的疲劳管理实践是确保你的组织正在消除与疲劳相关的所有风险因素。
  
  这意味着要及时了解新法律并实施工作场所安全战略。

• 轮班工作的合理小时数。如果你的公司有小时轮班制，那么保持合理的工作时间是很重要的。同样重要的是提供公平和丰厚的工资，尤其是对倒班工人。这有助于减少工人花费太多时间来维持生计。

• 医疗条件的住宿。有些人患有睡眠障碍。其他人可能患有慢性疾病或疼痛。不过，还有一些人的诊断可能会导致或加剧疲劳。
  
  对于雇主来说，与你的人力资源和法律团队合作，确保你能适应工作场所的残疾．对于员工，提倡你的健康和幸福。
• 鼓励关心员工的心理健康和幸福。无论身体状况如何，员工的健康和福利对所有组织都至关重要。毕竟，疲劳会加剧现有的焦虑和抑郁状况。
  
  一些公司员工健康促进睡眠卫生、营养和心理健康的项目。其他人可能会有员工援助计划或其他心理健康支持．你在哪些方面鼓励你的员工照顾好自己?

工作场所疲劳管理的4个问题

如果在工作场所没有适当的疲劳管理，你就有可能遇到这四个问题中的一些。

安全和健康风险

疲劳带来的第一个也是最明显的问题是人身安全和健康问题。工作场所的疲劳是危险的，甚至是致命的。根据美国劳工部的数据，疲劳的风险很大。

在夜班期间，事故和伤害率比白班高30%．研究还表明，每天工作时间过长会使受伤几率增加37%。

除了伤害，还有长期的健康风险。以下是与疲劳相关的一些健康风险:

• 心脏病
• 抑郁症
• 某些癌症
• 睡眠障碍
• 肥胖和营养不良或饮食习惯
• 慢性疾病恶化(如糖尿病或癫痫)

倦怠

我们正处于倦怠危机的边缘。我们知道职业倦怠率正在上升——这对个人和组织的健康都有风险。

过度劳累意味着工作效率降低员工敬业度以及工作与生活平衡下降。

精神疲劳

身体疲劳是工作场所疲劳的一个明显症状。但精神疲劳是一种经常被忽视但同样重要的损伤。

精神疲惫会带来疲劳的负面后果。例如,精神疲劳的员工会导致生产力、效率和参与度的下降。对于员工来说，它会造成深深的脑雾，影响整体的健康和心理健康。

组织绩效不佳

最终，疲劳的这些后果都会导致贫穷组织性能．一项研究发现，工作场所的疲劳会导致心理力量的下降．它也会影响情绪健康、人员流动率、工作满意度和员工敬业度。

防止工作疲劳的4种方法

如果你正在努力让你的员工开心、健康、休息好，这里有四个方法可以防止工作场所疲劳。

促进工作与生活的平衡

促进工作与生活的平衡不仅仅是简单支持员工．平衡工作和生活需要很多方法，比如设置边界鼓励积极的人际关系。

但它也包括鼓励健康的睡眠文化。通常情况下，这是领导者作为榜样的做法。

假设你的领导一直在线。他们不分昼夜地工作、发送电子邮件、休闲裤和Asana更新。有时候，你会在周末收到他们的邮件。

这会给你的员工传递什么样的信息呢?你的工作与生活平衡对员工的期望是什么?你在支持你的经理吗领导力发展机会能够设定健康的界限?

实施员工健康计划

许多雇主都采用了福利项目来帮助支持员工的健康。例如，BetterUp每月为每位员工提供50美元的健康津贴。我用我的津贴瑜伽课程或者健身器材。如果我们需要在一天中午睡，这是可以接受的(也是被鼓励的)。

还有一些公司举办与健康相关的活动和项目，比如现场瑜伽课程。一些宣传活动与健康计划．

我工作过的一个雇主围绕乳腺癌创建了一个月的项目。10月份有一些为乳腺癌筹款的体育活动(比如自行车课和5公里跑)。他们邀请了嘉宾和小组成员来传播意识并教育员工。他们还提倡定期检查和乳房x光检查。

你的组织如何促进健康?你可以实施什么计划来更好地照顾你的员工?事实上,促进健康有助于提高你的整体表现．

“疲劳会让我们变成傻瓜。它剥夺了你的技能和判断力，让你看不到创造性的解决方案。当比赛变得艰难时，通常是状态最好的运动员，而不是最有天赋的运动员获胜。”

哈维·麦凯，作家、商人

鼓励其他

休息应该是每个疲劳风险管理系统的一部分。有很多休息的类型,太。

教育你的员工睡眠的重要性。如果你的员工都缺觉，那你呢让你的员工能够恢复和休息？你的员工有足够的睡眠时间吗?一些雇主会举办与睡眠卫生相关的活动、项目和倡议。

对于雇主来说，休息包括确保你的员工使用他们的专利商标权(特别是如果你的公司提供专利商标权)无限的动力输出)．你们给员工提供什么假期?你是如何宣传休息和练习的内部工作®吗?

对于员工来说，这意味着你必须了解自己的界限。如果你需要休息一天养伤也没关系。如果你需要心理健康日拿一个吧。休息也不总是看起来像休息。如果你需要在工作时间散步，那就去吧。

优化工作时间表

对雇主来说，管理员工的方式很重要。一个关键的疲劳风险管理策略是优化工作时间表。根据国家安全委员会的说法，有雇主可以做些什么来减轻疲劳的风险：

• 不要安排固定的夜班时间表
• 为员工安排有规律和可预测的工作时间
• 避免长时间轮班(不超过12小时)
• 在轮班之间提供足够的休息时间
• 让员工在如何制定时间表方面有发言权
• 在轮班时提供频繁的休息和休息机会

花一分钟来检查你的日程安排。如果你是一名员工，你对自己的时间表有什么自主权?你有什么机会提供反馈来更好地优化你的时间表?在工作场所，你如何优先考虑自己的健康和心理健康?

在职场中应对疲劳

在处理工作场所的疲劳时，有很多人为因素需要考虑。但是，要营造一个健康、安全的工作环境，首先要建立一个坚实的基础，让领导者和员工优先考虑对人们最好的东西。

BetterUp可以提供帮助。通过虚拟指导，BetterUp可以帮助你的员工优先考虑他们的目标心理健康还有心理健康。