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立即入睡是好还是坏?许多人认为这是伟大的,甚至是幸福的入睡快,但它真的说什么对你的睡眠健康吗?
如果你经常睡着在不到5分钟,你可能想拥有夸耀的权利作为一个冠军的卧铺。然而,睡眠专家说很可能表明你睡眠。
学习什么是睡眠不足的迹象,你可能会迅速入睡的原因,和理想的时间入睡。
应该多久入睡吗?
睡眠科学家说它应该在10到20分钟就睡着了。如果需要更长的时间,它可能是一个失眠的迹象。这可能是由于担心,可怜的睡眠卫生,过量的咖啡因,或者一个不平衡的生物钟。如果你在5分钟内入睡,然而,你可能会打瞌睡太快。
这是什么意思如果你真的入睡快?
立即入睡,在不到五分钟,可以表明你没有足够的睡眠。它可能意味着你的睡眠已经支离破碎或干扰,或者你最近没有足够的小时的睡眠。入睡很快也可能发生,因为未知或under-treated医疗失衡等整体健康的睡眠呼吸暂停,甲状腺问题,或缺乏维生素D。
睡眠不足
入睡快可以长期睡眠不足的一个标志。如果你患有睡眠问题和不定期得到足够的睡眠,你的身体可能会渴望睡眠,因此你入睡很快,一旦你有机会休息。
有效的睡眠发作
有些人天生有一个快速入眠时间,这意味着他们可以快速入睡。这可以是一个正常的睡眠模式的变化和不一定表明一个问题。重要的是要考虑是否这种快速睡眠发作伴随着其他的迹象,充足的睡眠,醒来神清气爽和休息等。
睡眠障碍
某些睡眠障碍,如嗜睡症,可能会导致个人很快入睡,有时出乎意料。如果你体验日间极度嗜睡,突然袭击,睡觉或其他有关的症状以及立即入睡,它可能是值得讨论的医疗专业排除任何潜在的睡眠障碍。
疲劳和疲惫
入睡快可能是由于身体或精神疲惫。强烈的物理或精神上的努力每天可以更容易睡着当你最终得到休息的机会。
支离破碎的睡眠
支离破碎的睡眠模式是指睡眠被打断或中断,导致一个支离破碎或破碎的睡眠结构。而不是经历连续的,不间断的睡眠时期,个人支离破碎的睡眠可能整个晚上醒来好几次,阻止他们越来越深的恢复性睡眠。这可能导致白天嗜睡、疲劳、和认知功能受损。
睡眠呼吸暂停
睡眠呼吸暂停是一种睡眠障碍,其特征是在睡眠中呼吸暂停或浅呼吸。这些停顿,称为呼吸暂停,可以持续几秒到一分钟,整个晚上可以发生多次。睡眠呼吸暂停扰乱了正常的睡眠模式和可能导致支离破碎的睡眠,打鼾,白天嗜睡,高血压,和其他症状。
甲状腺问题和睡眠
甲状腺问题,如甲状腺功能减退(不够甲状腺)或甲状腺机能亢进(甲状腺功能亢进),会影响睡眠模式和质量。甲状腺中起着至关重要的作用在调节代谢,包括流程与睡眠有关。当甲状腺没有正常工作,它会扰乱体内激素的平衡,包括那些参与睡眠的监管。
维生素D和睡眠
维生素D是一个重要的营养素,在许多身体机能发挥作用,包括睡眠监管。充足的维生素D水平对保持健康的睡眠周期很重要。
睡眠不足的迹象
白天的睡眠剥夺包括注意力难以集中的迹象,当你醒来时,低能量,嗜睡,喜怒无常,甚至有意无意地打瞌睡。如果你正在经历这些症状,重要的是要找出你的睡眠问题。如果你不,他们一定会赶上你,不是一个好方法。睡眠不足与代谢疾病和肥胖,心脏病,慢性的脑雾。
如果你在白天睡着呢?
如果你发现自己在白天睡着,它可能表明几个可能的因素:
- 夜间睡眠不足:白天睡觉晚上睡眠不足的一个标志。如果你持续体验白天嗜睡和发现自己白天打瞌睡,它可能是一个迹象表明你需要优化和改进你的夜间睡眠习惯,以确保你得到足够的休息。
- 睡眠质量差:即使你得到推荐的晚上的睡眠时间,睡眠质量差会导致白天嗜睡。因素,如睡眠障碍(例如,睡眠呼吸暂停、失眠、不宁腿综合征),破坏性的睡眠环境,在夜间或过度干扰会影响你的睡眠质量,导致白天嗜睡。
- 睡眠障碍:某些睡眠障碍会导致日间极度嗜睡,导致无意白天睡眠发作。条件像嗜睡症,个人经验突然无法控制睡眠的攻击,会导致白天嗜睡和在不恰当的时间入睡。
- 昼夜节律中断:你的身体内部时钟,称为昼夜节律,调节你的睡眠周期。中断这个节奏,如轮班工作,时差,或不规则的睡眠时间表,可能导致日间极度嗜睡和白天睡觉当你打算保持清醒。
- 潜在的疾病或药物:一些病症,如睡眠呼吸暂停综合症、抑郁症、甲状腺疾病,或某些药物,会引起白天过度嗜睡。如果你有任何潜在的健康状况或正在服用药物可能会影响你的睡眠,重要的是要讨论这个医疗专业。
如果你白天经常打瞌睡,影响日常运作或安全,建议咨询医疗专业,如睡眠专家或初级保健医生。他们可以评估你的症状、病史和可能进行进一步的评估或测试来识别任何潜在原因并提供适当的治疗或建议。
你可能不会立刻入睡
你可能认为你知道你的睡眠,但事实是,我们中的许多人算错需要多长时间我们就睡着了。睡眠科学家称之为“睡眠状态的误解。”
首先,你的长期记忆可能不准确的跟踪你打瞌睡的时间。因此,你可能会觉得你比你快睡着了。第二,最轻的睡眠可以被误解为清醒阶段如果你突然惊醒。你可能会认为你是醒着的时间比你因为你滑的轻度睡眠状态。
所花费的时间从清醒叫做入眠时间睡觉。你认为睡觉当你的肌肉放松,大脑的脑电波减缓所谓θ波,它发生在四到八次每秒的速度吗(Hz)。相比之下,大脑脑电波处于清醒、警觉旅行将会是这个数字的两倍。
6的方法来衡量嗜睡
有主观和客观的方法可以用来测量睡眠:
主观的措施
- 嗜睡量表:这包括self-assessing和评级你认为嗜睡规模水平,通常从1到10。它依靠自己的主观感知的昏昏欲睡的感觉。
- 埃普沃思嗜睡量表(ESS):ESS问卷评估你打瞌睡的可能性或白天在各种情况下睡着了。它提供了一个白天嗜睡的主观评价。
客观的措施
- 多个睡眠延迟测试(MSLT):MSLT是在睡眠实验室进行诊断测试。它涉及安排在白天打盹的机会,用电极和传感器监测大脑活动,眼球运动、肌肉和其他生理参数。快速测试衡量你睡着在这小憩评估白天嗜睡,尤其是疑似病例的嗜睡症。
- 维护清醒测试(MWT):参与者是另一个诊断测试在睡眠实验室进行。评估你的能力来保持清醒和警觉的时期安静的清醒。它常被用来评估过度嗜睡的人需要保持清醒安全性至关重要的活动,比如商业司机或飞行员。
- 活动检测仪:活动检测仪是穿着一种设备,通常在手腕上,记录运动模式和曝光。它提供客观数据对睡眠模式和可以帮助估计嗜睡水平基于活动水平和休息时间。
- 多导睡眠图(PSG):巴黎圣日尔曼是一个全面的睡眠在睡眠实验室进行的研究。它可以监视多个生理参数,包括大脑活动(EEG),眼球运动(小城镇),肌肉活动(EMG),心率和呼吸模式。虽然PSG主要侧重于睡眠障碍诊断和评估睡眠质量,某些参数可以提供洞察嗜睡水平在一夜睡眠。
重要的是要注意,主观措施依赖自我报告和个人看法,尽管客观措施提供更多的可量化的数据。两者的结合主观和客观措施经常被用来获得全面了解嗜睡水平。
咨询医疗专业,比如睡眠专家,可以帮助确定最合适的措施来评估困倦根据你的具体情况和问题。
监控你的睡眠模式
假设你不会问别人看着你入睡和做笔记,会将一个好主意睡眠跟踪器去工作。追踪者因素等主要要害你的体温,心率、心率变异性(HRV)来确定你的睡眠质量,你花多少时间在每一个睡眠阶段,等等。
如果你跟踪你的睡眠和发现它小于恒星,记住,每个人都有一个不安分的晚上。然而,如果你醒来很累数周或数月,你可能需要重新思考影响你日常的就寝和/或睡眠教练交谈,或医疗保健专业。
现在你知道立即入睡是好还是坏。事实上,它不是很好。
