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在你生命中的某个时刻，你已经适应了。即使当你认为你的机会渺茫，你无法再次崛起时，你还是做到了。这需要你从未意识到自己拥有的力量和奉献精神。但你利用了那些有利于你恢复的因素。
问题是，韧性不是你想什么时候就能从口袋里掏出来的东西。这需要决心，成长心态,积极思考做一个有韧性的人。
坚韧的人不是生来就有韧性。然而，任何人都可以培养和加强自己的适应力。你的幸福感会因此而提高。只要有韧性，你就能做到更加自信和更多的自我接纳。你的动力会感谢你的。
让我们来分析一下弹性以及构成弹性的主要因素。
弹性的5个关键组成部分
首先，我们需要解释什么是弹性，什么不是弹性。适应力是能够适应困难的生活经历，并最终成为成功地克服了这些挑战。
为了适应，我们必须在精神上、情感上和行为上都要灵活。我们需要坚持，当我们经历了失败，改变，甚至失望——我们不能只是倒下，承认失败。
不要认为韧性是你可以掌握或储备的永久性的东西。也许有些挑战对你来说很容易克服，而另一些挑战则考验你的极限。这些障碍会教会你工作更聪明。
BetterUp花了很多时间学习和研究弹性。我们非常喜欢它，所以我们制作了一个关于它的六集系列。
通过广泛的研究，我们发现了五个影响我们个人成长和适应力增长的因素。我们喜欢把它们叫做这些都是恢复力的秘方：
- 自我效能感:这都是关于多少信心我们可以控制自己的行为。我们还有多少代理权我们生活中的压力源，我们有多大的动力去管理它们?
- 乐观:我们的态度在我们如何建立适应力中起着重要的作用。想想积极的结果，充满希望，总比消极地纠结于我们面临的所有挑战要好。如果我们的头脑充满消极情绪，我们就无法思考如何克服障碍。
- 自我同情:自我同情能培养韧性因为它能帮助我们对自己更加友善和理解。我们应该承认每个人都会犯错，而不是因为犯错而自责。我们必须记住，我们可以做到从这些错误中吸取宝贵的教训。
- 情绪调节：当我们因突如其来的变化或问题而不知所措时，帮助我们保持冷静和镇定的自我调节技能非常有用。能够调节我们的情绪能让我们有一个清晰的头脑，帮助我们做决定。
- 认知灵活性:被适应能力强改变我们的观点对任何情况都很重要。在工作或个人生活中，这是一种极好的应对技能。有时候我们最初的计划并不成功，但这并不意味着我们应该放弃和停止尝试。这就是我们的韧性的来源。
6个促成弹性的因素
现在你知道了恢复力的核心方面，是时候学习恢复力的关键因素了。提示:有几个你可以利用。没有一个因素比其他因素更重要——它们都值得我们关注。
这些因素可以促进创伤后的恢复力，帮助我们度过繁忙的工作时光。当我们在个人生活中面临挑战时，他们也能支持我们。
以下是六个弹性因素的例子:
读完这些例子后，你可能会觉得自己遗漏了什么。在BetterUp，我们可以帮助你缩小你想要提高的技能范围，并制定计划实现你的目标。
适应力是一种技能还是一种性格特征?
与其他性格特征不同，适应力不是你拥有或没有的东西。这是一种通过经验培养的技能——你不能简单地从课程中学习或在网上购买。
由于我们在每个年龄段都面临挑战，我们可以在儿童早期发展中学习恢复力。我们也可以在青少年、青年或中年时学习英语。每经历一次困境，我们的韧性就会增强。
事实上，BetterUp最近的研究发现在2019冠状病毒病大流行期间，我们的成员的抵御能力提高了17%。这表明，当我们面临任何类型的挑战时，我们的适应力也会随之增长。
恢复力的培养并不容易。想想学习攀岩所需要的韧性吧。我们的身体会因为负重而酸痛，我们的手会受伤，我们害怕摔倒。但随着我们不断尝试，我们的握力会提高。
一旦我们看到顶部我们的动力大增并推动我们继续前进。在这样的情况下-适应工作中的新角色，导航有毒的关系或处理另一个困难的情况-我们会变得更强大，正面面对障碍。这种经历本身就能增强我们的韧性。
有弹性的人有什么特点?
你无法从外部看出一个人是否有韧性。然而，某些迹象和行为可以表明某人是有适应力的。注意他们是怎么做的实践自我保健面对困难时要控制自己的极限。
当他们遇到障碍时，他们的态度是什么?他们是悲观的，还是会想积极的结果?他们是依赖人际关系的支持，还是试图独自完成所有事情?
一项关于适应力的研究发现，适应力强的人有共同之处众多的特点：
韧性的4个例子
想知道韧性在行动中是什么样子的吗?我们可以在任何地方找到它，在个人和合作的情况下。
让我们来回顾一下这四个关于韧性的例子:
- 后经历创伤性事件就像自然灾害、虐待儿童或家庭暴力一样，人们走到一起互相支持
- 在处理心理健康问题时焦虑对于抑郁症，我们用我们的情绪弹性来寻求帮助，试图变得更健康
- 工作场所的性别不平等将人们聚集在一起，支持和倡导他人拥有平等的机会和更多的尊重
- 受伤和疾病考验着我们的身体适应力，因为我们的身体需要恢复，或者我们需要在受伤后恢复力量
积极思考如何帮助培养韧性?
当我们努力建立适应能力时，有一个秘密要素要记住:积极思考。积极思考帮助我们培养和建立我们的恢复力，这是消极思想永远无法做到的。这很有挑战性停止过虑了极限为负无意识的思想。
开发一个积极的心态需要专注和集中。然而，这是对我们自己未来的投资。如果我们直面困难，而不是拖延，我们会感到更有希望。
练习正念也会帮助我们感受到与自己和当下的联系。留意我们的情绪和环境会帮助我们采取行动，而不是一直不知所措。
什么因素能促进工作中的弹性?
职场真的很考验我们的适应能力。研究表明对美国人来说，工作压力是最重要的压力来源之一。是否我们想要获得晋升或者找到一份新工作，我们必须使用弹性。
在找工作或适应新职位时，我们可能会在最初的几次尝试中失败。或者我们可能在多年来一直扮演的角色中犯了一个错误，挣扎着从失望中恢复过来。
幸运的是，韧性可以让你继续前进。以下是影响职场弹性的8个弹性实践:
1.我们的能力认识到压力
2.为我们的的职业道路
3.强大的与经理沟通以及团队成员
4.的信心我们的技能了解我们的优势
5.重视的公司文化员工心理健康
6.帮助我们重新集中注意力和集中思想的技巧
7.一个成长的心态，而不是固定心态
8.当计划改变时，随时准备适应
未来:健康在恢复力中的作用
当谈到促进复原力的因素时，心理健康是关键。也就是说，如果我们愿意，我们需要优先考虑我们的整体健康建立更强的韧性。
你的身体健康也是促进恢复力的重要因素。根据美国心理协会(APA)的说法，当你的生活方式包括吃得好、睡眠充足和锻炼时，你的身体会有更多的能量来管理压力和负面情绪。
这会让你更有韧性，因为你会在身体上和精神上为克服障碍做好准备。没有健康的身心，我们就不能追求我们的激情或者生活的目标。
一个强大的，积极的心态和对抗压力的身体会激励你接受挑战。这意味着你会更有韧性。
现在你已经了解了适应力，是时候提高它了。如果你需要帮助，BetterUp可以为你提供指导和问责，以支持你的健康，并学习如何加强你的适应力。
