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“我无法集中精力工作。”
“为什么我不能集中精力读?”
“我怎么能专注当天气很好吗?”
如果你曾经对自己说这些类型的情绪,你理解浓度的变化无常。
一些天,你坐在你的桌子,和工作自然流。其他的日子里,无论你如何努力,你只是不能集中一次超过10分钟。
有许多原因,并不是所有的人都在你的控制之下。例如,研究表明,浓度峰值在你20岁出头随着时间的推移,然后逐渐减少。
但是你不是无能为力的。即使生物学对你工作,你可以明确你的思想和浓度增加你的技能。
微小的变化,比如减少屏幕时间和优先级的睡眠,可以明显有益于你的焦点。这些策略也有不错的改善你的精神健康和福祉的副作用。
如果你想提高你的效率,重要的是要了解影响浓度的因素。这将让您调整您的工作流让你走上正轨。
12影响浓度的因素
看看这个列表常见的个人和环境因素可以影响你的注意力水平。另外,看到的想法如何减轻这些focus-busters的效果,从把古典音乐来调节温度。
1。不良工效学
如果你不舒服或疼痛,可以很容易地从你的焦点。
试一试:关注你的身体感觉。您可能需要获得更好的设备和伸展。一个良好的办公室设置-在家工作或者是生产力的关键。
2。一个混乱的工作区
一个凌乱的办公桌显示混乱的思想。经常钓笔或寻找一个文档会搞坏能源和浓度可以有负面影响。
试一试:组织你的办公桌,申请活页纸,只有使用你需要的手头的任务。
3所示。过度的通知
无论是你的电话、电子邮件或社交媒体账户,通知是为了打破你的注意力。
试一试:调整你的通知设置只在绝对必要时提醒你。你也可以尝试下载应用的关注森林让你的区域。
4所示。噪音水平
没有什么比同事更分散你的门外大声说话或你的桌子旁边。
试一试:设置边界与同事。你也可以戴着耳机,或者如果它是一个选项,搬到一个安静的区域。如果你是一个远程工作者,你可能会受益于公共图书馆一个多嘈杂的咖啡馆。试着用经典音乐集中通过调优其他人。
5。可怜的时间管理
你可能会预算过多或过少的时间来完成你的任务。会导致压力,不让你为峰值效率。
试一试:为自己建立明确的期望与现实的任务列表。您还可以为任务设定时间限制没有自然结束,就像回答电子邮件或回复松弛的消息。
6。压力
并不是所有的压力都是有问题的。例如,积极压力,积极的各种各样的压力,促使你集中可以更有效率。但慢性和急性应激会伤害你的精神健康和浓度水平。
试一试:为自我保健和生产时间放松技巧。如果你需要额外的帮助,考虑与心理健康专家。
7所示。太多的网络
如果你沉迷于网上浏览,你的注意力会下降到小于10秒。这不是完全有利于生产力。
试一试:阻碍社会媒体网站和浏览器扩展。你也可以安排你浏览一个明确的开始和结束时间。当你掌握你的习惯,你可以逐渐减少上网时间。
8。坏的照明
信不信由你,照明的工作区会影响浓度。
试一试:定位你的桌子附近的自然光线。如果这不是一个选项,使用冷却器人工光源。
9。可怜的室温
如果你的房间是太热或太冷,它可以伤害你的舒适和浓度水平。
试一试:保持温度在69°和71°F。如果你没有控制恒温器,用毯子或者个人风扇在办公桌上。
10。缺乏睡眠
睡眠不足会影响你的注意力、工作记忆和长期记忆。
试一试:得到每晚7 - 8小时的睡眠。如果你有睡眠问题,至少它有助于避免电子睡觉前一个小时。你也可以尝试放松技巧为急需的睡眠'你的身体。
11。不健康的饮食
不健康的饮食脱水会导致疲劳和无法集中注意力。为了更好的浓度,需要燃料和滋养你的身体的食物。
试一试:喝大量的水,吃粗粮。此外,寻找食物富含抗氧化剂,ω- 3脂肪酸,维生素b - 12,在其他健康营养。
12。缺乏体育锻炼
人类建立移动。如果你花你一天坐在你的办公桌,你剥夺了你的大脑,其主要功能之一。
试一试:做你可以移动。你不需要跑马拉松感觉集中锻炼的好处。美国疾病控制和预防中心建议每周150分钟的适度运动。
健康状况影响的浓度
每个人都经历一个浓度中偶尔的失误。但是,在某些情况下,你缺乏焦点可能预示着一种潜在的健康状况。
注意你的症状。如果你有一个很难集中注意力,可能是因为这些健康问题之一:
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- 注意缺陷多动症(ADHD):一个心理健康状况这直接影响你集中注意力的能力。诊断通常是在童年和经常持续到成年。
- 认知障碍:大脑健康状况。它可能导致记忆力减退,学习能力下降,注意力不集中,减少了决策的能力。它通常与老年人有关。但它也是导致发育迟缓、残疾、或神经系统损害大脑的执行功能的条件。
- 未经治疗的心理健康状况:焦虑,抑郁症,情绪障碍可能会严重影响你集中注意力的能力。治疗通常涉及使用精神卫生专业。你可能是处方药来应对症状。
- 脑震荡,创伤性脑损伤(TBI),或其他头部受伤:头部创伤会影响让你无法集中精力直到你完全愈合。您可能需要心理休息直到你回到满负荷。
- 远视等视力问题:缺乏浓度是一个常见症状远视。这是除了过度眯着眼,或燃烧的眼睛,痛和头痛。参观验光师可能在秩序。
6额外技巧来提高你的注意力
缺乏浓度可以令人沮丧,尤其是当你有事情要做。解决上述重要的因素可以帮助。但如果你想进一步提高你的认知能力,你可以尝试这些技巧。许多这些因素浓度下降创建良好的习惯。
1。战略的眼光来规划你的时间
注意你的浓度在高峰时间。“你早上更有效率吗?你下午更好吗?如果你的工作允许,做你最密集的浓度时简单的任务。
例如,如果你是一个作家,更集中在早上,醒来后你的写作。在下午,你可以花时间做的少密集型任务,如回复电子邮件。
2。训练你的神经元与游戏
游戏可以对大脑健康的刺激。例如:
- 数独
- 填字游戏
- 国际象棋
- 拼图游戏
- 词搜索
- 记忆游戏
- 谜题游戏
每天花15分钟每周5天,这些类型的游戏可能是一种有意义的方式来提高你的注意力。你可以把这些当作集中练习保持动力。
3所示。在一些自然
外出15 - 20分钟就足以帮助提高你的注意力自然。如果可以的话,去与绿色植物的地方。很短的步行穿过公园或者坐在后院可以让你精力充沛。
你甚至可以给你带来自然。有植物在你的办公室可以改善你的健康,帮助你更有效率。
4所示。休息
这听起来有悖常理,但离开工作几分钟可能是你所需要的东西。走到你当地的咖啡店,冥想,或者读一本书几分钟。当你回去的时候,你会感觉更有针对性。
5。一次就完成一个任务吗
多任务可能听起来像一个有效的利用你的精神能量。但这是一个错觉。你可能会认为你成功,但你只是转移你的注意力每个任务之间快速。每次你做什么,这对你的大脑需要15分钟重新定位。
专注于特定的任务之前移动到另一个。这可以让你的大脑来解决,真正集中精神。
6。练习正念
正念冥想是一个伟大的方式来训练你的浓度和提高你的整体心理健康。仅每天十分钟足以在短期内产生结果。
这个过程很简单:
- 找一个安静的地方
- 舒服地坐着,闭上你的眼睛
- 花很长时间,深呼吸
- 专注于你的呼吸
是你自己最好的盟友
浓度是肌肉。就像你的身体,你可以训练你的头脑当你需要专注于任务。
一些改进技术可能比其他人更好地工作。这完全取决于你的人格类型,工作作风和个人激励因素。这是好的。你的独特的个人独特的思想。
你不需要许可的实验。注意什么作品。如果你需要,联系专业的帮助。他们可以帮助您识别独特的影响浓度的因素。
