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你做到了。你一整天都在憋着——即使你的老板对你要求太多，你的同事在午餐时对你很粗鲁，你意识到你忘记带零食了。在漫长的通勤回家后，你终于可以在晚上散步，对你的室友、伴侣或宠物发牢骚。
感觉很好，不是吗?这是有原因的。
人类进化成为情感生物。几千年来，我们学会了用从眼泪到微笑的一切方式来与我们的部落交流。这种情绪已经在我们的DNA中根深蒂固，以至于无法表达我们的情绪实际上会损害我们的健康。
但你不应该等到回家才表达你的各种情绪。在工作中分享你的感受可以帮助你与同事建立联系，并改善你在工作场所的整体体验。
你可能害怕找麻烦，被贴上难相处的标签，或者显得不专业。但是专业地表达你的感受是可能的。如果你能清晰而持续地沟通，你就不必压抑自己，直到一天结束时爆发。
有了这个指南，你可以学会表达你的情绪健康而富有成效——这样做会有惊人的健康益处。
在工作中表达情绪的理由
如果你不愿意在工作中表现得更有表现力，请记住，分享不同的情绪是一种资产，而不是一种障碍。想想这些好处:
1.它能提高你的同理心
同理心是一种理解和分享他人感受的能力，是情商的重要组成部分。学会理解和理解别人的基本情绪会让你成为一个更有效的沟通者，改善你的人际关系。
作为一个经理如果你的员工因为失去家人而难过，你可以这样做帮助他们悲伤分享一个你自己的故事。你也可以给他们一天(或一周)的时间来创作，这样他们第二天就能更坚强地回来。从长远来看，这个人会用更好的表现来回报你的好意。
2.它可以减轻压力
我们明白了。你已经有很多事要做了，更别说还有时间去考试了情绪的表达。但是慢性压力如果不及时治疗，它会咬你一口。它不仅会让你在短期内烦躁和疲劳，还会导致长期的心理健康障碍，比如焦虑和抑郁。
表达你的情绪可以缓解你每天的压力。它还可以帮助你在工作中找到支持。你的老板可能不知道你感到不知所措——但如果你告诉他们，他们可以帮助你让日常生活变得更容易一些。
3.这会帮助你做出更好的决定
听说过吗愤怒戒烟吗?这种情况通常发生在员工的情绪被忽视太久的时候。在表面之下，他们的沮丧和不满情绪不断发酵，最终演变成一个看似冲动而非理性的决定:辞职。
如果你能更有建设性地分享你的感受，这种考虑不轨的解决问题的方法就可以避免表达你的愤怒给你的老板和同事。
4.这会帮助别人理解你
没有人会读心术——除非你告诉他们，否则他们不会知道你的感受。以一种健康的方式表达你的情绪会帮助别人知道你来自哪里。
如果你今天过得特别艰难，你向同事提起这件事，他们可能会站出来帮你一把。然后，当情况逆转时，你可以回报他。这个过程会帮助你在工作中建立更健康的人际关系。
如何更好地表达情绪
一开始，表达自己的情绪可能会让人感到害怕。但随着时间、耐心和练习，它会变得更容易。当你努力向同事敞开心扉时，可以考虑以下建议:
1.深呼吸
表达情绪会有压力。如果你第一次和一位员工设定界限，或者对一位表现不佳的员工表达不满，你可能会感到情绪爆发。
深的注意呼吸会让你在这些情况下止步不前。在表达一种感觉之前，花点时间与自己沟通，弄清楚是什么在困扰着你，为什么。这会有所帮助地面你在做任何决定之前。
2.识别并接受你的情绪
情绪是不可避免的，所以假装它们不存在是没有用的。你怎么感觉就怎么感觉——不多不少。
正念练习日志记录和冥想可以帮助你识别自己的情绪并接受它们。这意味着承认它们的存在，命名它们，并将它们作为外部对象进行检查。
这可以帮助你将你的情绪与任何额外的羞耻感或内疚感分开。你感到愤怒不是一个坏人;你的愤怒只是存在。现在重要的是你如何采取行动。
3.实践
情感表达需要精确和控制，这两者都需要时间来培养。你必须学会用正确的词语来表达你的感受，有礼貌地交流，避免离题而感情泛滥。
如果你没有很好地练习，一开始与同事的健康对抗很快就会升级为大吵大嚷，最后你可能会说一些让你后悔的话。
但是你可以通过练习健康的情绪表达来防止尴尬的情绪爆发。从与你完全信任的人分享开始，比如配偶、家庭成员或亲密的朋友——与你的工作生活无关的人。他们会很有耐心，帮你找到合适的词语。
或者，如果你觉得不舒服，你可以用心理健康专家。心理治疗可以帮助你克服情感交流的障碍。当你越来越熟练，你就能更好地去分享和分享调节情绪在工作。
情绪是如何运作的?
控制负面情绪并非易事。但如果你了解它们是如何工作的，你就可以在你螺旋上升之前学会打破这个循环。在情绪波动期间，你可能会经历以下三件事:
- 的生理反应。你的身体会不由自主地做出反应。例如，如果你对演讲感到紧张，你可能会开始呼吸急促、出汗。
- 认知反应。你的大脑也会有意识或无意识地评估你的处境，这反过来又会影响你对它的主观体验。如果你之前在演讲中笨手笨脚，你的大脑可能会对下一次演讲产生恐惧。
- 行为反应。你的生理和认知反应会转化为某种行为。在演讲中，你可能会表现出不安全感封闭的肢体语言紧张的面部表情和颤抖的语调。
用正念自我意识当这些反应发生时，你可以识别它们。这样你就可以在他们成为问题之前打断他们。如果你注意到你的手在颤抖，深呼吸，试着让你的身体平静下来。
如果你注意到你的大脑在旋转消极的想法，你可以有意识地练习更积极的思考-鼓励积极的感觉和情绪。
压抑情绪会损害你的健康
从长远来看，不恰当地表达感情会损害你的健康。以下是一些潜在的后果:
- 压力。情绪高涨会导致皮质醇和肾上腺素水平升高荷尔蒙导致压力。如果你不平静你的情绪，这可能会导致身体健康状况糖尿病和心脏病和增加你倦怠的风险。
- 降低免疫系统。你的情绪和免疫反应紧密相连。研究人员仍在探索身心问题，但有证据表明两者之间存在共生关系。
表达你的情绪是可以的
把你的负面情绪憋到回家再发泄，因为你害怕对同事大发脾气，这是很诱人的。在大多数情况下，这是正确的做法——在做你会后悔的事情之前冷静下来是很好的。但随着时间的推移，它会被侵蚀情绪健康。
在重新校准之后，你的下一步应该是检查你的情绪，确定是什么触发了它们，看看你能做些什么来纠正这种情况。如果一个同事跨越边界表达你的不满可以帮助他们理解为什么他们的行为是错误的。如果你正在为失去所爱的人而悲伤，告诉你的老板会帮助他们支持你。
如果你在工作中从不表达情绪，你可能会面临严重的健康后果。这会增加你的压力，伤害你你的情绪健康，甚至会降低你的免疫系统。随着时间的推移，它会导致非理性的决策和令人尴尬的情绪爆发。
值得庆幸的是，通过耐心和练习，你可以学会有效地表达自己的感受。退一步，接受自己的情绪，和你信任的人一起练习。熟能生巧情商和你的同事建立更真实的联系——这是无价的。
