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如果你曾经挣扎过强烈的恐惧,或知道的人,你可能已经听说过暴露疗法。在商业世界中,我们经常遇到一个版本进行临床心理学的领域之外,培训和指导旨在克服公众演讲的恐惧展示在一大群面前。
一些担心害怕公众演讲或者害怕被认为是公平的游戏在工作所以暴露疗法不太可能一个午餐谈话的话题。事实是,即使是工作以外的,我们经常不知道如果有人患有焦虑或如果他们寻求治疗,无论是行为治疗、心理治疗或药物治疗。
大流行的一线希望心理健康问题被公开化了。而少病耻感很好,仍有很大的差距在人们的知识和不准确的信息。
在这篇文章中,我将概述暴露疗法。我将解释暴露疗法是如何工作的,其不同的类型和技术,什么心理问题和特定恐惧症暴露疗法是一种有效的治疗,和长时间的暴露疗法的有效性。
暴露疗法是什么?
你听说过东西的“你必须面对你的恐惧,克服他们”?
嗯,暴露治疗相似。这种疗法的基本思想是,通过控制,安全暴露于一个担心的对象,临床医生的指导下,一个人可以实现认知重组——从本质上说,刺激经济的模式和自动响应中断。一个新的路径和连接,创建更有适应性。
暴露疗法是治疗的选择被美国心理协会和其他世界各地的专业机构。它是一种行为治疗,有时集中到一个更大范畴的认知-行为疗法(CBT),这使得使用循证技术为了一个人暴露在刺激引起焦虑的感觉或恐惧。
值得理解的是,行为疗法是心理治疗的一种形式。它关注的刺激和不适应的反应和映射改变这些反应。行为疗法是一个快速治疗。它能在短期内带来重大利益通过专注于“什么”而不试图了解“为什么”或根的刺激反应模式。
最终的目标是提高客户的能力,减少他们的焦虑,当再次面对这种刺激,这并不影响他们过去的方式。
四种类型的接触
有几种不同的方式接近接触担心刺激。最好的类型的接触对于一个给定的条件取决于几个因素,作为一个训练有素的医生评估。很明显,有一些限制取决于担心情况和周围的环境特定的恐惧症。此外,反应的类型和程度应考虑相关的刺激。
放置在创伤事件的人或经验不应该轻易地实现,说善意的家庭成员试图帮助。
- 体内暴露。这种接触意味着面临恐惧刺激的人,使他们焦虑,在现实生活中。例如,如果一个人害怕狗,狗会带进体内,在现实生活中。只要反应不是太创伤或创建一个危险的经验,这种类型的接触可以实际短期,重复的习惯,比如解决社交恐惧症。
- 形象曝光。这是一种接触时通常使用刺激并不容易访问和治疗,因此治疗师使用想象力技术与经济刺激带来的感觉,没有身体。
一个例子是一个人对飞行的恐惧。是完全不可能把这个会话,人有想象在一架飞机。 - 虚拟现实暴露疗法。这是使用在相同的情况下,使用形象曝光,然而,它不需要一个从头想象技术。虚拟现实可以帮助创建刺激和反应,通过观察和生活在一个不同的现实,而不是当前的房间,上下文的人会在那一刻(即治疗房间)。
- 内感受器的曝光。这种接触是用来使人生理感觉,他们不喜欢,比如焦虑的感觉,为了让他们实现这些感觉并不像他们认为威胁或危险。
例如,我们可以有一个人做有氧运动激活和加快心率,这是他们担心的症状之一。运动的目标是要意识到这种身体的感觉不是一个威胁,它是人类的身体反应。
暴露疗法技术
- 逐步暴露。治疗师帮助客户定义的情况下,会导致他们不愉快的反应,其中等级每一个从1到10取决于每个情况是不愉快的。一旦做出了选择,每一种情况下,他们建立一个列表,从1到10,1最糟的情况,10是最差的。
逐步暴露由人暴露在这些情况下,从底部开始和结束最差的一个。
例如,如果恐惧是“蜘蛛”,逐步暴露会开始让人看的照片一只蜘蛛,它会被附近的人一个真实的蜘蛛。 - 洪水。使用相同的恐惧层次结构用于逐步暴露,洪水由公开名单上的人最糟糕的情况。与逐步暴露,循序渐进,洪水就像潜水的深度。
例如,使用相同的例子,这个人会立即暴露于一个真实的蜘蛛。 - 系统脱敏疗法。这是一种接触技术,结合放松技巧。目标是培养人,这样他们就可以把不愉快的刺激和放松的感觉,要使用这些放松技巧,如果需要,期间他们暴露于这些情况之外的治疗。
例如,如果一个人接触到一只蜘蛛,他们将练习放松技巧在这个刺激的存在,对抗焦虑的感觉,这可能会导致。 - 长时间的曝光。人接触的情况,导致他们不愉快的感觉,在一段时间。这将导致他们的身体自然反应达到高峰,逐步减少。
一个这样的例子会让一个人一只狗(假设他们想工作怕狗),并让他们体验所有正常的焦虑症状,然后等着他们,没有带走这只狗,直到他们的身体思想自然平静下来。 - 暴露预防和响应。这种接触使用尤其是强迫症。在会话期间,人暴露在情况,强迫思维。在他们平常的日常,这将导致他们参与一个动作编号为“冲动。”,但在这曝光技术,训练不参与这一行动,防止他们平常的强迫响应的思想。
例如,患有强迫症的人可能有强迫思维的感觉他们没有正确地锁上门后离开家。通常的冲动,他们跟着回家后,检查这个他们已经离开了。所以在这曝光技术,我们将这个人离开家,有一个执着的想,但阻止自己回去和检查。
当然,这不是一个一次性的技术。必须训练才能有持久的和明显影响日常强迫症。
心理问题会暴露疗法治疗什么?
强迫症(OCD):
患有强迫症的人经验强迫思维围绕一定的主题。他们从事强迫行为来缓解焦虑他们觉得将这些想法。
强迫思维不同,然而,一些常见的主题是:
- 细菌和清洁
- 疾病
- 控制他们的环境
- 宗教痴迷
- 不受欢迎的性困扰
冲动,人们可以体验由于这些强迫思维也不同。常见的强迫行为包括过度清洁,消毒,检查、重复、计数、晚上出数字,甚至夸张的姿势校正等肢体动作。
在强迫症有时被描绘成古怪的流行文化,强迫思维可能会非常痛苦。强迫行为可以变得如此复杂的或常数,如洗手的出血或序列,必须重启,如果他们不执行完美——他们干扰基本日常生活和工作。
创伤后应激障碍(PTSD):
这个障碍可能发生当一个人目睹或经历创伤事件,如性侵犯、重大事故、自然灾害、恐怖袭击或暴力。
患有创伤后应激障碍的人可能有令人不安的想法感情与创伤有关他们有经验,但是已经结束了。这些反应可能出来的,或者他们可能引发的刺激,提醒他们的创伤。此外,这些可能包括身体反应(焦虑症状,冻结…),悲伤,恐惧,闪回,噩梦,或者夜惊。
例如,被性虐待的人可能会经历重现的时刻发生,可能有一个不愉快的身体应对身体接触。
广泛性焦虑障碍(GAD):
这种疾病的特点是不断担心日常生活事件和话题。焦虑是一个必要的回应我们的身体已经作为一种生存机制,但它已经成为一个问题,当这种焦虑反应是没有必要的,因为没有危险或威胁,需要一个“战斗或逃跑”的反应。
例如,一个人与迦得可以体验焦虑症状在所爱的人不应对他们的文本,或对未来的恐惧。
恐惧:
这包括任何极端的情况和持续的恐惧的东西或使人不惜一切代价避免它,有时导致问题在日常生活活动。
一些常见的恐惧是广场恐惧症(怕开放公共空间),幽闭恐惧症(怕封闭空间),恐惧症的具体的事情,比如某些动物或对象。
社交焦虑障碍:
这种疾病由一个极端恐惧社交场合,包括会议的人或从事与他人互动。它可以包括思想别人的不断关注和评判。
一个人患有社交焦虑症可能避免社交场合,如政党或同事聚会为了不感到这种焦虑。他们遭受另外损失的社会联系。
恐慌症:
这种焦虑障碍的特点是定期恐慌,有时候没有特定的触发。这通常可以干扰日常工作和活动。
创伤:
这可以包括各种各样的创伤,这是一个响应我们的身体和精神压力或痛苦的情况。创伤会让人感觉无助,受伤,缺乏应对某些感觉和情绪的能力。
创伤的例子包括经历过性侵犯,恐怖袭击、自然灾害、家庭暴力或虐待的教养。
长期暴露疗法是什么?
长期接触由的人面对他们的恐惧一个高峰的时间,使他们体验到的不愉快和焦虑的身体反应,然后减少这种焦虑的身体达到中性。
这样的曝光,是很重要的不要中断前的曝光时间人的身体达到中性又放松的状态,这样做可能会导致相反的效果,治疗师想实现这个练习(即人的恐惧更灌输给他们)。
暴露疗法是有效的吗?
这是关键问题,对吧?对我们来说不太可能努力做某事时,结果尚不清楚。当然,当我们谈论技术来改善我们的生活,去适应我们的行为,或者面对和克服非理性的恐惧,我们的成功将取决于我们的具体情况。某些变量必须考虑。
之前,它是有用的考虑一些数据。暴露疗法是一种科学证明的疗法。60%至90%的人收到后经历一个重大的进步。
这是一个强大的和有效的技术。
这可能让你想知道为什么它对于一些人来说,成功预测的变量是什么,如果你能够克服你的恐惧通过这种技术。这些都是相关的问题。
回答他们,两个主要变量发挥作用:
- 类型的接触技术。根据人的恐惧,他们有更大的几率成功取决于他们从事的技术。例如,接触和反应预防是患有强迫症的人特别有效。
- 病人的参与。一样我们希望我们有一个魔杖,鞭打,让恐惧消失,这是远离现实。人实际上有必要进行适当的练习,和信任他们治疗师和过程。
这是一条双行道,治疗师的努力不仅重要,而且病人的。这是成功的秘诀曝光技术。
底线
正如我们所看到的在这篇文章中,有很多方法许可治疗师可能应用暴露疗法。个人不是一个愉快的过程,但它往往迅速和显著的好处对于他们的生活质量和幸福。
把它喜欢去物理治疗师:在会议中,一些按摩肌肉可能损害的影响。一段时间后,疼痛开始减轻,直到你终于感觉更好,能够移动的方式你不能,和无需经验肌肉疼痛。
暴露疗法是相似的。会话是有时很难走,但如果你想象你的最终目标,坚持下去,它会逐渐变得容易。很快你将能够获得更大的生活和移动,没有这种担心妨碍你的日常生活。
BetterUp教练可以帮助个人看到恐惧和焦虑是如何影响他们的生活和意识到寻求专业治疗。学习如何华体会平台地址可以支持你的团队。
