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体育锻炼不仅仅是展示你的肌肉。
力量训练在健身房,在附近散步,或者高强度有氧运动在你的客厅里积极效益的你的一天。
但即使你知道锻炼对你有好处,它并不总是容易优先考虑在你的例行活动。工作太多和照顾家庭可以得到的方式。
你是否需要额外的鼓励保持你现有的常规或推动开始,学习的锻炼的好处是一种强大的动力。这里有12定期锻炼的好处,以及如何建立一个可持续的例程。
12定期锻炼的好处
有规律的锻炼可以使你的身体和你的思想从改善你的情绪健康,帮助心脏和肺部健康。让我们深入12边条的原因r身体活动,与科学数据支持他们每个人。
1。让你心情很好
你是否需要启动你的早晨早起或一个活动管理压力一个具有挑战性的工作后,运动能保持头脑清晰,改善你的情绪据他的一篇书评。有氧运动和阻力训练刺激生产的肽,dynorphins,脑内啡,也被称为快乐激素。
审查发现,这些化学物质参与不同的认知和行为过程,可以提高执行能力,提高你的情绪,降低你的压力水平。甚至更好的消息是,少量的运动可以给你带来这些影响。一个30分钟的例程可以你骑波快乐的荷尔蒙。
2。改善你的精神健康
一致的锻炼有助于神经可塑性通过你的大脑5 -羟色胺更敏感。随着时间的推移,它会给你更多弹性压力,可以帮助调节心理健康等问题焦虑和抑郁。定期锻炼是一个积极的方法心理健康,因为神经可塑性产生更多的抗压力,可以刺激的焦虑和悲伤。
从心理学角度来看,体育活动是一个潜在的精神疾病治疗探索与治疗的精神卫生专业慢性问题。锻炼是一种有效的治疗形式,一些病人甚至经历戒断症状后放弃锻炼例程。
3所示。构建肌肉
在健康的成年人,肌肉占身体总重量的40%左右。你的肌肉是维持姿势的积分,呼吸,和运动,但他们也储存营养和调节你的新陈代谢。你的肌肉峰值开始自然下降25岁,你80岁的时候,你就已经失去了它的30%,这意味着其好处减弱。
肌肉萎缩和骨质流失密切相关。随着年龄增长,降低骨和肌肉力量的结合麻烦导致受损的运动,平衡,和更高的骨质疏松和骨折的风险。老年人跌倒和骨折可以显著降低生活质量,因为你的骨骼在你变老的时候需要更长的时间来恢复。
有规律的身体活动建立骨密度和增强肌肉减少老化的自然压力,你的肌肉。换句话说:艾滋病锻炼你身体的寿命。
4所示。提高你的能量
如果你通过你的工作日和蛞蝓的感觉累的,它可能不是因为你需要完成你的咖啡。约20%的成年人体验持久疲劳由于久坐不动的生活方式——和咖啡因或午睡不能改正这些坏习惯。
至少20分钟的中度运动可以提高你的能量水平。如果你保持一个定期,你可能会觉得长期影响在一天中你的能量和在你的生活。
这是因为当你运动时,你的身体会产生更多的肌肉细胞内线粒体把食品和氧气转化为燃料。你有更多的你的身体,你的能源储备越高和更好的你配给能源效率的能力。
5。增加肺活量
是否从事高强度锻炼或平静步行穿过公园,你的肺都在行动。你的肺参与两个重要方面:他们把氧气到身体提供能量,排出的二氧化碳在能源生产浪费您创建。
你越努力工作,你身体更多的氧气和二氧化碳的过程。这意味着定期锻炼能给你更大的呼吸储备,使你的身体更有效地把氧气融入你的血液。
即使你生活与肺部疾病,重要的是要定期锻炼能加强你的肺和减轻其影响。总是请咨询你的医生或物理治疗师发现类型的练习,你可以融入你的日常生活没有伤害你的肺。
6。改善心脏健康
您可以使用运动作为预防措施和治疗心血管疾病-治疗全球死亡率的主要原因。
类似于运动对肺部的影响,体育活动需要适应你的心和加强增加氧气和血液流动。随着时间的推移,你内心的重组帮助调节高血压、降低血管的炎症,降低静息心率。和有规律的锻炼可以提高您的生产健康的胆固醇。
合并后的定期锻炼减轻压力对心脏的好处和改善心血管功能,对健康人群和那些患有心脏病。
7所示。加强记忆
如果你努力管理你的时间或记住重要的会议,锻炼可以帮助增强你的记忆力。
的海马体是大脑中控制学习和记忆的一部分和急性和有规律的锻炼刺激血液流向大脑,增加海马的体积。史的成人高等健身往往海马叶卷高于non-fit成年人,可以推迟大脑的自然收缩,伴随记忆丧失。
研究还表明,与记忆功能锻炼可以帮助成年人的风险,或者已经经历,大脑健康下降。长期锻炼干预计划改善认知功能,降低阿尔茨海默氏症患者的症状。如果你担心你的衰老的大脑,锻炼是帮助它保持健康的一种方式。
8。控制糖尿病
虽然你不能控制你的遗传倾向,运动可以预防或控制2型糖尿病。体育活动,当你把它和适度的减肥,降低2型糖尿病的可能性达58%高危病人。
有氧运动和阻力训练有效地使你的身体对胰岛素更敏感细胞,将血糖转化为能量。这有助于控制疾病的。但能源对胰岛素敏感性的影响还取决于外部因素所独有的身体和生活方式。如果你有糖尿病或风险,总是咨询医生创建正确的计划您的需求。
9。减少患癌症的风险
据美国癌症协会,体育活动可以帮助你管理健康的体重对你的身体调节致癌荷尔蒙和维护一个健康的免疫系统。研究发现,体育活动有可能降低一些癌症的风险,包括:
乳腺癌
前列腺癌
结肠癌
子宫内膜癌
胰腺癌
同样,美国癌症协会估计,不健康的体重和肥胖是负责在美国14 - 20%的癌症死亡。生活方式与健康的重量和活跃更好的治疗反应和生存状况,降低癌症复发的风险,降低了开发新的癌症的几率。
10。照顾你的皮肤
的技巧,富有光泽的健康肌肤并非只是你的护肤程序。你的健康也起了一定作用。运动加上其他好习惯就像用心饮食和适当的睡眠卫生可以帮助延缓皮肤的自然衰老过程。
运动能改善你的皮肤保持水分的能力,防止未来皮肤问题和保持皮肤的说明。它也会增加血流量,即使你不是从事剧烈活动,滋养你的细胞,清除毒素。
此外,定期锻炼艾滋病的压力,帮助你管理你的睡眠质量,减少的可能性条件如痤疮、湿疹或牛皮癣。
11。调节你的睡眠质量
锻炼帮助你入睡快通过增加慢波睡眠和改善质量。这种类型的沉睡在你的成长过程中起到了至关重要的作用,内存和免疫功能,帮助你的关键叫醒自己感觉精力充沛。当你有一个好睡眠时间,你更有可能是一个好心情,保持集中,在工作中有更好的表现。
更多的研究表明,运动可以减少睡眠障碍的影响。甚至中等强度抵抗运动和伸展运动客观和主观睡眠改善慢性失眠患者。另一项研究发现,定期锻炼提高老年人的睡眠质量与年龄相关的睡眠障碍。试着用一个睡眠跟踪器来衡量质量和寻找改变当你开始加强锻炼。
12。减少慢性疼痛
慢性疼痛是疼痛持续超出正常愈合时间,通常12周。这种类型的看不见的疾病导致不良的心理健康状态和吗长期残疾。
传统上,治疗慢性疼痛休息和放松。但现在的研究表明,根据条件和其严重性,体育锻炼可以减轻慢性疼痛和定制的运动项目。
虽然结果是高度个性化的,还有更多的研究空间,实际上通常不运动对慢性疼痛的任何负面影响,根据您的条件。如果你处理长期的疼痛会影响你身体健康,请咨询你的医生对治疗计划涉及身体活动。
5个方法把锻炼融入日常生活
小习惯可以有大健康益处,特别是当涉及到运动。无论你想升级当前的常规或鼓励自己开始,这里有五个方法可以增加你的体力活动:
在任何地方工作:健身房并不是唯一的地方你可以挤出一个有效的锻炼。如果你努力去健身房,买不起会员,或只是感到更舒适独自锻炼,有充足的替代选项。
考虑免费网上虚拟训练室外或开发例程后院或公园。和朋友锻炼也可以使你感到更舒适。
爬楼梯:每天在小方面得到更多的锻炼能让你活跃的巨大差异。如果你的办公室是足够接近的家,考虑步行或骑自行车,使用楼梯而不是电梯。
开始一个办公室的挑战:问责制和相互支持可以激励你坚持定期锻炼例程。有大量的应用程序来跟踪每周锻炼和实现公共目标,所以尝试找到一种适合你的团队。甚至一步挑战是一个很好的选择。开始考虑一个特殊的通道或线程来鼓励和跟踪每个人的进步。
开始缓慢:健康是一生的挑战,需要耐心和一致性。不要对自己施加压力成为一个健身房老鼠一夜之间——或者。缓解常规和调整你的计划。移动以自己的节奏会使你变得沮丧,认输了。
设定目标:如果你努力找到了意志力来继续下去,看到自己的进步可以激励你。你可以设定小的目标对于任何常规,如提高运行时间或增加硬举的最大重量。
每周甚至每天拉伸或者家庭走是伟大的健身目标。找到一个允许您的程序达到增量点和调整当你来到高原。
以自己的节奏移动
不像一场马拉松,更好的健康没有终点。这是一个一生的承诺,需要你保持动力和一致的,这不是一件简单的事情。
现在你知道几个锻炼好处和一些小习惯,是时候拥抱你的健康之旅。记住:如果你遇到一个高原,忽视你的动机,或过快潜入深,可以放慢脚步,调整。从长远来看,你的锻炼习惯将还清。
