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我们都听过需要锻炼。为什么你不锻炼的积极性吗?
尽管你好意,您可能有一个悲剧的“我明天再做”综合症。你把它拖到你喜欢它。“然后明天到来,你还是不喜欢它。
为什么?可能有很多原因。也许你锻炼是不熟悉,或者你还没有找到一种方法使它适合你的日程安排。也许你不一个早起的人,但是你晚上太拥挤,潜入一个小时在健身房。
无论如何,是时候解决这个问题。否则,你错过了它的健康有很多好处。运动可以使你感到精力充沛,提高你的自信,帮助你领导一个更健康的生活方式。并在《纽约时报》最近的一项研究报告发现,即使是最健康的饮食不会帮助你活得更长或预防疾病也没有将锻炼。
它甚至可以提升你的精神健康。这是已知的提高注意力和注意力、抗焦虑,作为一个自然治疗抑郁症。对我来说,我出现在我的生活当我锻炼好。运动帮助温和的我的心情和保持积极的前景,足以让我的家人高兴地重视我的锻炼时间。
让我们探索这个锻炼和心理健康之间的联系。
运动和心理健康:它们是如何相关联的呢?
运动对心理健康的影响一直是研究的热门话题。科学是明确的:有规律的运动能改善心理和情绪健康和精神疾病的风险较低。事实上,美国疾病控制和预防中心说你可以体验有益于你的身心健康和每天只有30分钟的适度锻炼。
这里有一些锻炼的好处心理健康。它可以:
- 帮助你睡得更好
- 帮助你应付焦虑障碍
- 增加你的情绪调节
- 减少痴呆的风险(包括阿尔茨海默病)
- 降低你的重度抑郁症的风险
- 帮助你应对压力
- 增加你的能量
- 提高你的自我的自尊
- 使你更加专注和细心
- 训练你的韧性
- 减少你的注意力缺陷多动障碍(ADHD)的症状
- 帮你处理创伤后应激障碍和创伤的影响
锻炼只是一个潜在的干预对精神健康问题。更严重的精神疾病患者,运动是一个补充,而不是替代,额外的照顾。寻求心理治疗、精神病学、或其他类型的精神卫生保健如果你有抑郁或焦虑的症状。
心理健康专家可能开锻炼心理健康问题如果他们觉得它会改善你的处境。
对我们许多人来说,我们只是需要帮助形成健康的习惯。外界的支持,比如从一个教练或一组,可以帮助你理解你为什么和你负责做出一致的进展你的目标。
如何锻炼改善心理健康和福利?
运动的影响并不是魔法。有直接的关系你的身体和大脑,所以照顾一个帮助照顾。
以下是主要的机制,通过它锻炼会导致更好的心理健康:
1。快乐激素
通过有规律的体育活动,你的身体释放的化学物质如多巴胺和内啡肽。这些荷尔蒙负责大部分的情感运动因其带来的好处能力创造快乐。这就是为什么他们有时被称为“快乐激素。“他们也引起兴奋在运动员,造成这一现象称为“跑步者的高。”
2。压制压力
除了生产快乐的化学物质,可以降低你的身体锻炼应激激素水平。这意味着更少的皮质醇和肾上腺素贯穿你的身体,降低你的风险长期的压力以及随之而来的长期健康风险。
这也快乐的副作用,改善你的睡眠。更少的压力,加上身体疲倦的身体,将帮助你获得急需的失去知觉。
3所示。加强昼夜节律
体育活动可以处方睡眠药物一样有效——特别是如果你在外面。户外锻炼使你暴露在自然光,信号结束时你的昼夜节律。
- 更强的免疫系统
- 降低糖尿病和心脏病的风险
- 降低血压
- 改善情绪
- 更好的决策
- 提高注意力和焦点
4所示。身心连接
每次你肌肉移动,感官受体向大脑发送信息关于发生了什么。故意这样做通过锻炼能帮助你的头脑变得更加意识到自己的身体在空间的地位,增加你身体的自我意识。
当你开发这一身体意识,你对自己的看法的变化。你会认同你选择的运动锻炼。例如,如果你是一个长跑运动员,你可能会认为自己有毅力和弹性,素质是必要的训练和完成一次马拉松或其他的身体上的壮举。
5。成就的力量
一个健康的健身计划通常涉及设定目标。当你达成个人里程碑或打个人记录,你会激励自己达到下一个。
这种成就感可以受益你的精神健康。的人设定现实的目标总的来说,往往有较高的自我激励,自尊,独立,和信心。它也给了他们一种目的和追求。
6。社会支持
如果你参加一个运动类或与朋友,社会方面加强心理锻炼的好处。
社会互动,就其本身而言,可以提高你的精神健康通过多巴胺的释放,这有助于与压力,焦虑和抑郁。一些这些好处与体力活动,你会最大限度地提高您的心理健康的好处。
社会问责还可以提高你的动机完成锻炼。如果你参加一个业余足球联赛,你会参与更多的害怕让你的团队。这确保您收到您的剂量的物理和社会活动。
7所示。缓解紧张的气氛
体育活动可以提供类似的效果正念,帮助你放松和释放压力。
考虑注意呼吸作为一个例子。这种做法包括强烈关注你的吸入和呼出,这有助于使你心境平和,释放压力。瑜伽是一种锻炼相似的原理和包含注意拉伸。
这使得它成为了一个伟大的锻炼减少焦虑和压力。在这里,除了你的呼吸,你的肌肉和肌腱关注情感。一些地区可能容易拉伸,和其他人可能会紧张。
这种关注你的身体运动可以帮助你识别释放痛苦和不必要的紧张造成的压力。
最好的心理健康体育活动是什么?
体育锻炼是你做的最好。无论是每天步行或每周瑜伽课,一致性将有助于确保你总是经历的一些心理健康锻炼的好处。
也就是说,某些训练更好的治疗特定的心理健康状况:
有氧运动
有氧活动,比如跑步,游泳,骑自行车,步行,是伟大的方式来增加你的心率,提高心血管系统和锻炼你的精神健康。接受研究的185名大学生、定期进行有氧运动的人报道低焦虑和更好的整体幸福。
瑜伽和太极
注意拉伸而闻名消除紧张情绪的属性。这些练习较低的影响,把最小的肌肉和关节的压力,使它们适合所有年龄和健康水平。他们也便宜,不需要特殊设备。
团队运动
团队运动添加额外的责任和社会互动体育活动。他们还可以帮助你提高在许多其他领域:
- 执行能力和创造力
- 团队合作
- 社会责任
另外,他们可能比其他运动更有趣。
不要做得太过分,
还有这样的事情太多了——特别是如果你刚开始锻炼。有可能伤害自己如果你试图做太多太快。
尝试设置智能健身目标避免自残。聪明的代表的目标是:
- 具体。你想要的结果是什么?“我想成为适合”是不够的,重要的是要描绘出一个明确的前景。这里有一个例子的一个明确的目标:“我想做俯卧撑在我的脚趾头上了。”
- 可衡量的。你将如何衡量你的进展你的目标?俯卧撑,你可以数一数众议员一个俯卧撑脚趾可能不是足够好,但20可以成功。
- 可以实现的。如果你之前从未做俯卧撑,可以肯定的说你不会做20周内。现实是需要多长时间根据你当前的能力。设定小的目标——小步——将帮助你达到你的目标。
- 相关的。这是否适合你生活的整体目标?这是你的目标的“为什么”。在这种情况下,也许你俯卧撑是改善你的精神健康的一种方式。
- 有时限的。你的目标应该有一个最后期限。你不想移动太快,但是一个现实的最后期限将有助于保持你的动机:“我想在三个月内做20个俯卧撑在我的脚趾头上了。”
用力过度的迹象
重要的是不要让你的爱的运动摇摇欲坠到上瘾。当这种情况发生时,你的锻炼习惯影响你的精神健康而不是帮助。
这里有一些迹象表明你的身体活动是来自一个不健康的地方:
- 你花费你所有的空闲时间。是很正常的每周花几个小时在健身房,但是两个小时一天近乎痴迷。
- 你总是很累。疲惫工作太多是一种常见的症状。你的身体需要休息的时间在训练之间。如果你一直把压力放在你的身体,你可以伤害自己或生病。不要把自己逼得太紧,并确保你安排休息日。
- 你的生活围绕着你的锻炼计划。如果你总是取消计划或忽视人际关系有利于去健身房,你可能有一个不健康与运动的关系。
- 你感觉有义务去解决,如果你不内疚。太多的负面情绪与锻炼可以表示一种不健康的锻炼方案。小心的负罪感、羞耻或焦虑时你无法运动。这些可以很容易地变成精神疾病和伤害你的生活质量。
- 你花费你的天思考你需要吃什么。吃营养的食物是任何健身计划的一个重要组成部分。但如果你经常思考如何找到一个“健康的”选项或者你需要吃晚餐,你可能会接近一个饮食失调的领土。当然,一些食品比其他食品更有营养,但所有的食物是燃料。
杠杆的力量锻炼
运动和心理健康有亲密的联系。影响另一个,最小的运动量会影响你的情绪。
从重量训练到每天的散步可以帮助提高你的能量,减少焦虑和抑郁的症状(加分如果你可以做一个更剧烈的运动)。甚至更好的如果你可以和一个朋友。
开始慢是很重要的。但耐心和奉献,你就会看到结果。
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