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你知道压力是如何工作的。也许你有一个任务列表一英里长,工作在多个知名项目,或难以激励团队的员工。
这足以让你心跳加速。如果你为长时间的感到不知所措,它可以损害你的身体健康。
但与流行的看法相反,并不是所有的压力都是坏的。和当压力是好的,它可以提高你的动机,提高你的健康和提高你的整体性能。
当这种情况发生时,它叫做积极压力。就像拥有自己的超级大国。
多亏了数百万年的人类进化,你的身体可以激活你最需要它的时候。承认一个挑战和帮助你胜任这一任务。
如果你不相信,看一看这些积极压力的例子。他们可以帮助你决定你是否有积极的或消极的压力做出改变更好。
积极压力是什么意思?
积极压力是源于一种自然现象你的自然战或逃反应。
当你看到或经历一些压力,你的大脑泵激素通过你的身体立即做出反应。
历史上在某种程度上,这是必要的,以避免伤害的捕食者。这就是为什么应激激素肾上腺素/肾上腺素和皮质醇增加心率、收缩血管,提高血糖的更多的能量。它可以让我们快速逃离威胁或泵我们战斗。
每一个类型的压力从这个响应发展到危险。问题是,这些天来,我们的大脑很难辨别不同类型的压力。我们混淆了抽象的威胁与文字生死攸关的情况。这就是为什么每周董事会议对熊感到威胁如对峙。
压力积极压力是好还是坏?
积极压力利用你的自然压力反应提高你的表现。它通过释放这些能量在小剂量激素在短时间内。这个暂时提高你的能力,同时避免压力的长期负面影响。
换句话说,积极压力实际上是良好的压力。这里有一些的积极作用:
- 让你更加积极主动
- 帮助你更有效率
- 鼓励你的创意
- 使工作更激动人心的
- 训练你的韧性
- 增加你的能量
- 鼓励积极的情感对你的工作
- 让你自信你的自我效能感
将压力转化为积极压力的帮助下BetterUp。我们的教练可以帮助你减轻你的担忧,提高你的压力管理,走出你的舒适区。
积极压力是如何工作的呢?
积极压力通常发生在三个步骤:
步骤1:面对挑战。这是教唆你的积极压力反应的事件。是很困难的,但不要过度。你的神经内分泌系统释放必要的激素,这样你就能克服这一挑战。
步骤2:努力工作来取得成功。而不是沮丧,你有信心你可以克服这个问题。这能刺激你努力工作。
步骤3:利润。实现你的目标,你感觉完成,你的技能和资质验证。你的身体恢复正常的激素水平,使“嗡嗡”的满意度。
积极压力和流量之间的关系
心理学家Mihaly Csikszentmihalyi,重要人物的世界积极心理学,是第一个发现和研究流现象。
流动状态发生在一个吸引人的、愉快的任务消耗了你。你只专注于手头的工作,失去的时间。积极压力帮助提高你的注意力通过改善你的注意力。
积极压力分享了很多品质。他们都涉及到:
- 足够困难的挑战,但并不困难沮丧
- 愉快的任务
- 一个订婚右额叶皮层
- 强烈的浓度
- 失去的时间
流是不可能实现的痛苦。当你不知所措的时候,你的自信,你对自己的能力失去信心,你会有难以集中注意力。
这就是为什么它是重要的选择你的目标。寻找项目,推动你不接近极限但上面。积极压力和流量发生当你正确的边缘,没有结束。
11积极压力的例子
这里有一些场景,可以引入积极压力在你的日常生活。
1。新的工作项目。当你为一个新项目的志愿者工作,你可能会经历积极压力。这是一个展示的机会,锐化,或者开发新的技能。当它是正确的,这是一个激动人心的经历。
2。个人的健身目标。也许你想快跑完一英里,完成一个半程马拉松,或提升超过你曾经解除。积极压力可以帮助你把你的限制来满足您的目标。
3所示。恐怖电影。恐怖电影是一个过山车的压力和情绪。恐惧的震动,后跟一个释然的感觉是一个冲击你的压力系统,导致即时奖励。另外,如果你在整部电影,你会感到很满意,你到最后。
4所示。公众演讲。你可能熟悉这些pre-presentation紧张。焦虑很快就会变得积极压力一旦介入你的观众面前,当你准备好。没有什么剩下要做但执行。这将让你感觉满意。
5。第一次约会。在选择穿什么衣服,你可能离开家有只蝴蝶在胃里第一次约会。但是一旦你定居,你可以享受的积极压力来自遇见一个新的人。
6。买一套新房子。买房既兴奋又伤脑筋。房子抵押贷款应用程序,搜索、投标过程中,金融压力——这是一个大量的工作。但是一旦你进入,你会满意你的新家里。
7所示。旅行。去一个新的国家是有压力的。特别是当它是一个陌生的文化和语言。但一旦你,积极压力将接管,你将学习一些关于你自己。
8。参加大型网络活动。如果你是一个害羞的人参加一个大型专业会议可以吓人。你会和谁说话?容易将对话流吗?积极压力会帮助你度过这些人际关系。
9。新鲜的开始。生活环境的重大变化会导致积极压力。如果你辞掉工作,结束了长期的关系,或搬到一个新的城市,你的生存本能会帮助你。这将帮助你建立你想要的生活。
10。打开你自己的生意。风险是必不可少的创业精神。这可能导致积极压力,这将帮助你成功的工作。
11。开始一份新工作。你第一天也可能会紧张兴奋。一个新团队、环境和挑战——到底是积极压力的必要条件。
积极压力是有效的,因为它给了你只需要保持动力。短期的,这可以帮助你克服暂时的问题在工作中或在你的个人生活。长期的,它能激励你学习新技能,达到你的目标,克服被拒绝。这些特征使积极压力低风险对你的身心健康。
积极压力与痛苦
如果你比较和对比积极压力与痛苦,您将看到如何后者比前者更有害。
痛苦时你的压力是压倒性的。共同的痛苦的来源包括:
- 当有太多的工作在你的盘子里
- 你没有完成一个项目的能力
- 家庭成员或亲人的丧失
这些会伤害你的动机、性能和心理健康。和其他类型的压力可以是有害的。长期的压力例如,包括连续释放压力荷尔蒙——你的身体无法处理。没有合适的缓解压力,这可能会导致睡眠问题,降低免疫系统、心脏病、高血压,糖尿病,倦怠。
急性应激压力失败的也是一个例子。它通常发生在你目睹或经历创伤或过度紧张的事件。肾上腺素可能帮助你。但是,当情况已经结束,可以留给你急性应激障碍或创伤后应激障碍。
积极压力和激情是如何连接的
积极压力和热情深深交织在一起的。当你投资于一个事件的结果,你会更容易感到的压力荷尔蒙。例如:
- 如果你在第一次约会,你想留个好印象
- 当你做演讲时,你希望改变的想法
- 当你承担一个项目,你希望它产生影响
如果你不关心结果,你不可能感到压力。但这也意味着你不太可能找到意义或在你的工作和生活满意度。感觉害怕意味着你关心,这是一件美好的事情。
是很重要的设立明确的目标自然,努力实现积极压力和找到幸福。
底线
你相信了吗?这些积极压力的例子证明,并不是所有的压力都是坏的。事实上,积极的压力可能是你需要在你的生活中找到更多的刺激。
积极压力的边缘都是关于骑肾上腺素和动机。太多对你的健康是有害的。但正确的剂量,可以克服人生的重大障碍。
BetterUp可以帮助你管理压力的影响。我们的教练在这里增加你的适应性,管理你的压力水平,你开心当你迷恋你的目标。
