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虽然它通常与心理健康专家,同情心疲劳和同情疲劳越来越普遍的人们的职业。
简单地说,它是你感觉疲倦从负责别人的痛苦一段时间。然而,也有一些移情与同情之间的区别。
当你对别人负责,你容易受到“情绪感染。”也就是说,受到影响别人的感情和痛苦。
然而,就像任何其他压力,持续的接触可能会导致疲劳。它还可以对你的身体和有负面影响精神健康。
如果你发现自己根本无法“关怀”了,有可能你已经经历了共情疲劳。让我们看一看一些有用的小贴士如何处理移情疲劳。
共情疲劳是什么?
“同情疲劳”一词最初开发的东卡罗莱纳大学教授马克Stebnicki教授。他记录了现象同时支持社区受到一个校园枪击案。
作为一个危机应对团队,成员Stebnicki发现共情疲劳是一个独特的关心辅导员和其他他所谓的“人性化”的职业。也就是说,那些依赖于他们的情感联系他们的客户和患者执行他们的工作。
描述共情疲劳的时候出现今天咨询Stebnicki说,“client-counselor性质的关系需要一个表面下的强烈和水平慈悲的倾听。它需要我们深入参与我们的客户的伤痕和感情移入地作出反应。”
Stebnicki谈到咨询。但在专业人士教同情心疲劳是很常见的,照顾,或与他人合作。这包括医疗专家、教练员和教师。
当个人同理心疲劳加剧其他压力。这些压力包括家庭护理角色或创伤后应激障碍从全球大流行。
同情疲劳和同情心疲劳
虽然相关,同情心疲劳是不同于同情疲劳。
同情疲劳也称为二次创伤应激。这可能发生在当一个人通常认为帮助别人动机与身体或情感挣扎的伤口,突然感觉无法照顾。
共情疲劳时,尽管自己的伤口re-triggered的情况下,创伤,和他人的痛苦,人们感觉不到能够提供支持。
理解这种区别,看一下会有帮助两人的同情心和怜悯心的定义。
移情是“替代”识别另一个人的想法和感受。同情,然而,植根于渴望帮助。
同情疲劳的症状源自帮助那些痛苦的欲望。但同情心疲劳,在许多方面,是因为人的痛苦如此强烈。
共情疲劳也截然不同倦怠,这是一个一致的和无情的长期的压力。倦怠通常出现为了应对苛刻的工作环境。这往往导致员工感觉动机和满足与他们的性能。
12共情疲劳的症状
倦怠、共情疲劳、同情疲劳共享许多相同的症状。他们常常表现为思想和信仰。
他们也可以表现为情感疲惫或身体的疲劳。通常,有明显的重叠症状。
例如,移情倦怠的人可能会感到精疲力竭因为他们不睡觉。这可以使他们感到心烦意乱,白天空闲的。它还可以促使他们感到不满意他们的工作性能和脾气暴躁的与他们的同事。
以下是12共情疲劳的症状。
- 感觉不知所措,绝望,无力帮助他人——“有什么意义?”
- 分离的感觉,无法认同别人,感情上,身体上,还是心理上麻木——“坏事情发生——我为什么要在乎?”
- 减少移情,无力应对坏消息或支持其他——“我没有空间来听听这个吧。”
- 反思(住宅)消极的想法或感受——“我受不了这样的感觉。”
- 归咎于自己的失败和他人的痛苦——“如果我有做得更多,这就不会发生。”
- 减少自我效能感和信仰在一个成功的能力——“我为什么要去?”
- 恶心、头晕、头痛、疲劳、失眠、和精神疲惫
- 无法专注于工作、对话或日常活动
- 缺乏快乐以前愉快的活动
- 缺乏参与甚至逃避工作
- 超敏反应被批评
同情心疲劳成为一个更普遍的问题是为什么呢?
一个压力源,比如疾病、失业,或者悲伤从亲人的死亡,可以搞定你你的核心。多重压力,尤其是一次,能让你感觉你是溺水。
平衡工作生活和家庭生活的责任从来都不容易。但是,去年已经独特的挑战。
一个千载难逢的健康危机引起的潜在的社会正义的紧张局势、经济不确定性和关系的各种泡沫。它还引起政治意识形态爆炸,再也无法包含人已经达到了他们的极限。
人类不喜欢不确定性和不均衡。亚伯拉罕·马斯洛指出,人类生存的茁壮成长,当我们的基本需要-安全和生计。
但当人们争取他们的基本需求,同时还需要培养他们的家庭和事业,这导致增加了压力。
我们理解,我们无法控制发生的一切或者我们所爱的人。但面对这一想法可以触发的一场事关生死的危机。我们坚持的想法控制来让自己感觉更安全。
然而,当很多环境和强调了我们所有人,我们倾向于关闭和检查。
共情疲劳会带来什么反应?
没错,在护理专业更有可能体验共情疲劳。然而,并不是每个人都关心别人全职穿过它。是什么让那些处理移情倦怠的区别和那些不?
有四个主要因素,增加易感性同情心疲劳:
1。缺乏自我意识
护理人员经常压抑自己的需要休息,而是把别人的需要他们自己的未来。虽然这是高贵的,是不可能继续从一个空杯子。
护理人员忽视他们的个人需要是高危的身心疲惫。
2。Poorly-set边界
不是有效的设置边界在工作和人际关系中是一个主要因素,导致共情疲劳。影响一个人的时间很快就会导致消极情绪如怨恨,疲劳的早期指标。
不幸的是,工作和家庭之间的界线变得越来越清楚界限很难维护。
3所示。突然的失落感
无论是工作,回家,或者你认识的人,损失可以颠覆你的稳定。
没有工具来处理悲伤,许多工作或其他责任给自己一种常态。没有处理的损失,他们可能会把他们的情绪健康处于危险之中。
4所示。多重压力
一个人可以做好一套压力下,这些挑战化合物时跌倒。这是因为我们都有一个有限的能源和资源来华体会手机登入满足我们的日常职责。情况下,将是一个障碍本身似乎当我们已经感到枯竭。
我们中很少有人会有推迟的豪华生活的挑战。然而,这并不意味着我们无法控制如何回应(和我们是否达成倦怠点)。
记住,有些人茁壮成长即使他们导航要求最高的角色和可怕的情况。
如何克服疲劳和治疗移情和同情疲劳吗
人的同情心和怜悯心疲劳的原因是微妙的,也没有一个“正确的方法”来恢复。然而,你应该采取的第一步是把自己放在一个地方,你可以听到你需要为了在你最好的功能。
那些负责照顾别人经常感觉他们没有属于自己的时间。然而,它是一个不可否认的事实,你不能为他人服务最好的你的能力如果你觉得穿或断开连接。
因此,最好的起点——特别是如果你的工作取决于你的能力——是同情别人照顾好自己。
教授Stebnicki观察,能够克服同情疲劳”涉及到一个正在进行的致力于自我保健、健康和意识一个人的同情心疲劳诱因。”
10种方法治疗共情疲劳
让我们来探讨一些日常的事情你可以做来应对同情心疲劳。
1。意识到发生了什么
第一步是意识到你正在经历不一定是永久的。给自己空间去承认你感觉如何强大的愈合过程。
避免的经验判断是好是坏,这只是你的感觉。在你的工作情商这样你就可以更多地意识到自己的情绪并相应地调节。
2。练习正念
当我们经过一天,完成一个任务,而我们经常想到另一个地方。试着把注意力转移到你做的每一项任务。待,你会连接到身体保健,减少精神混乱的信号。
练习正念帮助其他发展中应对技能。例如,您可能会注意到你的疲劳诱因是什么,你可能需要额外的支持。
3所示。休息一段时间
如果可以,需要一些时间远离你的工作,义务,甚至你的家人。可能感觉良好逃离恒压或要求。尤其如此,如果你同情疲劳有关照顾别人。
如果你不能休息一天(或更多),注入你的一天有几两分钟微断裂。
4所示。寻求帮助
助教韦伯说,“一个负担共享是一种负担减半。“伸出你的支持系统(无论是家人、朋友或同事),看看你可以脱下你的盘子里。
使用时间阻塞把一天分成小块的时间。然后跟踪你花你的时间一个星期左右。你可能会发现,有些事情你不需要做。
5。连接到一个更大的图片
人类连接是很重要的。但同情心倦怠会导致你忽略你连接到其他和你做的工作。
重新建立连接通过志愿活动,结交新朋友或者做一些继续教育。重新发现你做你为什么可以重燃激情。
6。玩得开心!
可能的情况是,如果你感到精疲力尽,你严重缺乏的笑声和乐趣。很难想到任何有趣,所以保持一个列表或问一个朋友的建议。
7所示。尝试新事物
类似于玩乐,教自己一个新技能让我们内心的童真,你的大脑是非常健康的。
学习新的东西减缓衰老。另一个好处是,它经常给你一个新的思考方式的挑战可能阻止了你一段时间了。
8。把你的手机
在一个即时沟通的世界,放下我们的设备会引发一连串的焦虑情绪。但是,事实证明,所以整天拴在你的电话。
如果你努力“注销”,试着开始小。例如,每天休息五分钟tech-free之一。
9。跟一个专业
同情疲劳和倦怠是其他疾病的风险因素,抑郁和焦虑。
如果你觉得你的症状是影响你的日常生活,接触一个教练或心理健康专业人士。
10。回到基础
很少有人觉得我们在我们最好的,当我们累了或饿了。如果你情绪低落,试着看你的程序,以确保你获得足够的睡眠质量,营养、水和锻炼。通常在专业人员和经验共情疲劳的人,一个(或更多)的缺乏。
照顾你的最基本的需求可能的事情让你感觉自己了。它也能帮助抵御同情疲劳和同情心疲劳。
寻求帮助的同情心疲劳和同情疲劳
这不仅仅是卫生保健工作者和护理人员在他们的工作需要移情表现良好。在当今世界,比以往任何时候都更重要领导人是善解人意他们的团队。移情和同情重要的品质在任何工作环境。
如果你想把你的移情和同情疲劳到同情满意度,不要犹豫去寻求帮助。
