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工作不会在真空中发生。我们的情绪或个人生活影响我们的表现是很自然的。在工作中，你可能会感到有压力，要把自己的感受分开，但这是不现实的。
“人们不是孤立的‘情感孤岛’，”他说Sigal Barsade，哈佛大学的管理学教授宾夕法尼亚大学沃顿商学院．“相反，他们把自己的一切都带到工作中，包括他们的性格、情绪和情绪，他们的情感体验和表达会影响他人。”
认识到情绪在你的工作生活中扮演着不可避免的角色，可以帮助你在个人和职业上都得到成长。这对于管理者来说尤其重要——毕竟情绪是会传染的。当你感觉不到自己的最佳状态，任由情绪失控时，你的同事和团队成员都会被拖垮。
对于任何管理者来说，调节情绪的能力都是必须的。为了发展情绪调节技能，你必须承认你的感受，并认识到它们对工作效率的强大影响(同时还要努力克服它们)。
让自己感受
让自己有感觉是e写e是很重要的动作在你身后，向前移动。詹妮弗·罗林说:“处理和体验你的感受是充实生活的一部分。今日心理学．接受自己的情绪对你有帮助控制他们在工作和个人生活中茁壮成长。
当你压抑消极情绪时，你体验快乐和幸福等积极情绪的能力也会变得麻木——你无法选择性地避免这些情绪。与其试图将工作中不可避免的压力感拒之门外(结果，也会让自己对好的事情感到麻木)，不如调节自己的情绪，以平衡的方式感受两者。通过注意自己的情绪反应，反思自己为什么会有这种感觉，你可以更多地了解自己、你的团队以及你所做的工作
此外，抑制情绪可以影响你的健康从长远来看。事实上，所有的感觉都是暂时的，没有什么是永远持续的，所以如果你感到消极情绪，记住这一点一切都会过去的。
那么，如何培养情绪调节技能，帮助你在压力下保持冷静呢?精神病学家丹尼尔·西格尔博士创造了这个词给它起名字来驯服它他说，当你注意到自己有强烈的情绪反应时，你的大脑会向身体释放压力激素。但是对自己或大声描述你的感受(说出它)可以启动大脑理性的一面，并为你的情绪奠定基础。
一旦你给这种情绪命名，冷静地观察它，给你的大脑时间来处理和过滤这些感觉。练习这个可以防止你的情绪压倒你，控制你的反应。从长远来看，这个简单的工具可以培养处理问题的能力在工作中有强烈的情绪，不要让它影响你的工作效率或管理决策。
其他有帮助的情绪调节技巧当你有压力时或者你让自己陷入消极的想法:
- 写一个(积极的)咒语。咒语了疗愈力量，它们的积极作用在一些文化中已经存在了几个世纪。在一个最近的研究参与者发现，念诵咒语“om”有助于减轻压力和焦虑，增加注意力，改善积极情绪，培养社会凝聚力——所有这些都能帮助你成为一名更好的管理者。
- 练习呼吸技巧。当我们感到压力或焦虑时，我们倾向于做短暂而浅的呼吸。但深呼吸是减轻身体压力的关键。尝试不同的呼吸技巧，看看在高压环境下哪种最能帮助你的大脑平静下来。
- 在你工作的地方保持积极的肯定/提醒。和生活一样，工作也有高潮和低谷。在工作中保持积极的肯定可以提醒你自己的潜力和能力鼓舞士气表现出最好的状态。
注意触发因素
了解触发因素是控制情绪的关键。触发因素因人而异——可以是任何东西，从记忆、感官刺激、经历到事件。通常，不舒服或不愉快的情况可以变成触发器，例如没有得到晋升压力，分手，孤独或者失去所爱的人。
当我们感到威胁或害怕时，我们的大脑会本能地做出反应。“条件反射会导致不良后果。如果你提高过嗓门，对同事大吼大叫，或者在Slack上发过一条愤怒的消息，你就已经体会到调节情绪是多么具有挑战性。RC Victorino他曾是Slab的内容主管。“当我们的杏仁核被触发时，我们的反应需求是一种原始反应，杏仁核负责控制战斗或逃跑。”
留意触发因素可以帮助你区分有效的反应和过度的反应。T他跟随Ing指南c帮助你发展情绪调节技能，即使在压力下也能保持合理的观点:
- 接受让你心烦的事情。正如我们上面所说的，d失去情绪并不能帮助解决这种感觉．这样做可以延长或放大这种感觉。接受自己的反应可以让你控制自己的情绪。
- 试着找出问题的根源．把你的情绪追溯到问题的根源。找出原因很重要，因为我们的想法并不总是事实。例如，当你的老板发来一封含糊不清的电子邮件时，我们的杏仁核可能会做出仿佛世界末日即将来临的反应。当这种情况发生时，环顾四周，认清事实是很重要的。这封邮件会成就你的事业还是会毁掉你的事业?不。我们收到含糊不清的邮件了吗?是的。一封电子邮件可能会让人有压力，但提醒你的大脑不要反应过度是很重要的。
- 要知道，你的这种感觉是可以接受的．允许自己去体验情感——你的感受是可以的。当你处于压力之下时，你可能会觉得自己作为一名经理做得不好，但你能走到今天是因为你的优点。有压力是可以的，但尽量不要让一种情况定义了你的能力。记住，你的经历对你来说是独一无二的;你的感觉是你真相的一部分。练习自我同情可以阻止你的情绪压倒你，也有助于缓和紧张的情绪。
- 离扳机远点。当战斗或逃跑反应在发挥作用时，你可能会有行动的冲动。但这些行动不一定要经过深思熟虑。从最初触发你的事情中抽出一些时间，可以帮助你作为管理者做出冷静的决定。
- 沟通你的界限。同时，问问别人的。每个人的界限都不一样，考虑到大多数员工都是全身心投入工作的，冲突肯定会发生。假设你被触发是因为某人越过了一条让你不舒服的线;诚实而巧妙地沟通，这样就不会重复了。这样做可以帮助别人更好地了解你，帮助你建立更牢固的人际关系。
不反刍
尽管反思可以帮助你更好地洞察问题，但反复思考并不一定是健康的。研究这表明，纠结于一个问题会加剧问题，增加你的压力感。
反刍，根据今日医学新闻，指“对负面经历和感受的过度和侵入性的想法。”
此外，反复思考与工作有关的问题会影响你的工作效率，了。想想看:当你的大脑容量达到极限时，还有足够的空间来思考其他重要的任务吗?
圣地亚哥的临床心理学家，劳伦·费纳博士，建议以下情绪调节技巧来停止沉思:
- 练习正念。让你的想法过去。正如我们之前所说，你的想法并不总是事实。当你无法控制一种情况时，正念是有益的科学证明提高认知能力，减少焦虑，预防抑郁。
- 问自己正确的问题，清晰地处理这个问题。问题可以帮助你获得正确的观点，并采取适当的行动来解决问题。例如，问问自己，“最坏的情况是什么?”和“我能应付吗?”你甚至可能会发现问题并没有你最初想象的那么大。
- 分散自己的注意力。如果你已经尽你所能去解决这个问题，那么它已经超出了你的控制范围。此时，用其他感兴趣的活动分散你的注意力可以让你的大脑保持活跃。此外，分散注意力可以让你远离问题，甚至可能帮助你找到新的解决方案。运动、艺术疗法和瑜伽都是很好的活动，可以打断你的沉思，帮助你感觉更好。
情绪调节技能可以帮助你在个人和职业上成长
照顾好你的情绪和大脑可以帮助你过上健康、充实的生活。但是，我们也要消除职场情绪会影响工作的想法。培养情绪调节技能可以提高工作效率，工作满意度,参与水平与组织有关。当你处于最佳状态时，你的团队也可以。
