如何实现和改善情绪健康

现代生活是一个挑战。

来自家庭、社会和经济的压力不断地推着我们，可能会压倒我们。

这就是情感健康发挥作用的地方——以健康的方式处理这些压力的能力。保持它能让我们更健康、更快乐。

在这篇文章中，我们将全面分析情绪健康是什么，为什么它如此重要，并看看一些例子，如何改善自己的情绪健康，过上更充实、更令人满意的生活。

情绪健康指的是一个人如何在生活的起起伏伏中管理自己的思想、感觉和情绪。

拥有良好情绪健康和情绪健康的人能意识到自己的情绪，并有策略来处理日常情况和创伤性经历(比如失去爱人，失去工作，或者离婚）.

情绪健康的人通常能控制自己的思想、感情和行动，能够应对生活中的挑战，从生活中的挫折中恢复过来。情感健康并不意味着我们从不悲伤、愤怒或沮丧。

拥有良好的情绪健康是培养弹性、自我意识和整体幸福感的关键部分。我们的情绪健康也会影响我们与他人的互动，包括我们如何接受和回应反馈和批评我们如何给予指导，以及我们如何观察和解释周围的人在做什么以及为什么在做。

如果我们想在职业和个人生活中取得成功和繁荣，拥有保持良好情绪健康的技能是关键。

例如，正如我们在过去的12个月里所看到的，工作世界比以往任何时候都更不可预测，而能够做到这一点比以往任何时候都更重要调节情绪控制我们应对挑战的方式。

我们在个人生活中也必然会面临挑战，所以我们掌握适当的技巧来管理积极和消极情绪的能力是关键。

1.心理健康比情感健康更广泛

心理健康的范围远比情感健康的范围广。

根据疾病预防控制中心的说法，心理健康包括我们的“情感、心理和社会福祉”．"

精神健康不仅仅是没有精神疾病。世界卫生组织(世界卫生组织)定义了良好的心理健康"作为一种存在状态，每个人都能实现自己的潜力，能够应对正常的生活压力，并能富有成效地工作“心理健康，就像身体健康一样，与我们在不给自己带来痛苦的情况下，如何高效、轻松地与世界打交道密切相关。”

从这个定义中，我们可以看到情绪健康是整体心理健康的一个重要因素。

2.处理信息vs表达情感

情绪健康和情感幸福是关于我们如何管理我们的情绪，以及我们的情绪对我们和我们周围的人的影响。如上所述，心理健康还与我们与他人的交往以及我们的大脑处理和理解信息的能力有关。

例如，如果有人失去了工作，他们可能会感到愤怒、背叛或害怕。情绪不健康的人可能会向情绪屈服，做出消极的反应。这可能包括抨击他们的老板或亲人，或者变得沮丧和孤僻。这种行为造成了一个消极的螺旋，可能导致进一步的困难情况和痛苦的情绪。

情绪健康的人可能会经历以上所有相同的感觉。然而，他们可以认识到并承认这些感觉，同时保持正确的态度，以免失控，使情况变得更糟。

这两个例子都与人对事实和时间轴的理解和处理无关:你被解雇了，你有两周时间。在这两个例子中，个体都理解并处理了信息，但有两种截然不同的情绪反应。

另一方面，一个人的心理健康状况，不管他们的情绪反应如何，都可能导致他们以不同的方式内化或解释失去工作的事实。例如，心理健康状况不佳的人可能会认为，“我当然被解雇了。我把一切都搞砸了。我是个失败者。或者，如果他们对自己的社会福利没有信心，他们可能会向朋友和家人隐瞒失业的事实。一个心理健康的人，在最初的痛苦之后，可能会说:“我失去工作是因为生意不好。现在经济不景气。我可能要花更长的时间去寻找新的东西了。”

3.情绪健康不等于心理健康

情感健康和心理健康之间的一个区别是，有些人可能在情感健康方面处于良好状态，但仍在与心理健康斗争或经历心理健康问题。

例如，如果有人没有精力去上班，他们可能仍然能够使用情绪健康策略来度过一天。他们缺乏精力可能指向一个更深层次的心理健康问题，需要进一步关注。

这里有一些保持情绪健康的策略:

8种迹象表明你正在与情绪健康作斗争

压力是生活中正常的一部分，不幸的是，没有办法让它消失。然而，不可否认的是，我们感觉越好，我们处理压力的能力就越强。如果你有以下任何一种情况，这可能是你正在与情绪问题作斗争的迹象:

• 你总是觉得筋疲力尽或者比平时更有精力
• 你要么睡得太多，要么睡得太少
• 你的工作表现开始受到影响
• 照顾自己的卫生和个人健康感觉太多了
• 你发现你吃得太多或太少
• 你经常对你爱的人感到焦虑或恼怒
• 你有压力的身体症状，比如高血压或心悸
• 你的自信或自尊会受到影响
• 你会得到周日可怕越来越频繁地

1.他们自我意识

某人有自我意识能够准确地感知自己，了解自己的行为对他人的影响。

婚姻家庭治疗师艾米·麦克马纳斯他说，“自我意识是一种从自身之外的角度看待自己行为的能力。”

2.他们情绪灵活

情绪敏捷，类似认知灵活性，指一个人在工作和生活中应对压力和不适的能力。哈佛医学院心理学家苏珊·大卫将情感灵活的人描述为知道如何去做从他们的感受中获得见解并利用它们来适应、调整和发挥最佳状态。他们不会忽视或压抑自己的情绪，而是以开放的心态接受它们，“松散地控制它们”。

有很强的情感灵活性的人弹性在面对逆境时，能够以一种不会驱使他们采取消极行为或应对机制的方式处理挫折。

3.他们有很强的应对能力

情绪健康的人往往有强大而健康的应对技能，帮助他们在测试和尝试的环境中。

这些健康的应对技巧包括…

• 练习冥想和放松技巧。
• 花时间和朋友．
• 为爱好腾出时间。

还有一些策略:

(图片来源）

4.他们有目标地生活

目标对不同的人来说意味着不同的东西，我们自己的目标感通常与我们为自己设定的目标交织在一起。

不幸的是，大多数人都不会在某一天醒来，突然发现自己的人生目标，并且在寻找目标的过程中，总是会有尝试和错误的过程。

要开始这个过程，专注于培养一个新的习惯、技能或爱好。有没有一项运动是你一直想尝试但一直没有时间去做的?你有没有想学的实用技能?

如果你能定义或想到一些新的尝试，就从那里开始。通常一个积极的步骤会导致另一个。

例如，学习一项新的实用技能可以为你打开新的职业机会，这可能会让你赚更多的钱。有了这些额外的钱，你可以去环游世界，买房子，买新车，还清债务。

在这种情况下，你要做什么取决于你自己;关键是只要迈出积极的一步，新的机会和经历就会出现。

5.他们管理自己的压力水平

面对压力对每个人来说都是必然的但情绪健康的人往往有可以依赖的成功策略来管理压力水平。

如果你发现自己正在与压力作斗争，花点时间去识别是什么让你有压力在你自己的生活中。

你在工作中感到压力很大吗?你们的关系给你带来压力了吗?

找出生活中造成压力的原因会让你更容易开始实现压力管理策略:

1.培养积极的心态

虽然你可能不总是在积极的环境中发现自己，但总有可能在每一种情况下看到积极的一面，你可以采取一些步骤来培养积极的心态。

幸福研究员(BetterUp科学委员会顾问)Shawn Achor指出，当人们同时改变心态和行为时，他们会看到幸福的真正进步。

在与Mission.org首席执行官查德·格里尔斯的采访中，肖恩表示，通过他的关于幸福的研究表明，虽然我们的基因和环境决定了我们幸福的基线水平以下的日常习惯会对我们如何看待世界产生积极的影响:

• 连续21天，每天扫描并注意世界上的三件新事物，让你心存感激。
• 开始并保持锻炼计划。
• 每天冥想几分钟。
• 随机执行善举．
• 每天花两分钟记录一段积极的经历。

肖恩的结论是，微小的积极习惯改变可以极大地影响我们大脑处理世界的方式，并将遗传悲观倾向的人转变为终身悲观的人乐观主义者．

肖恩的研究还强调了一个事实，即情绪健康并不意味着总是快乐和积极。

我们的基因和环境决定了我们幸福的基本水平，所以有些因素是我们无法控制的。但是通过研究情绪健康并养成健康的习惯，我们可以以建设性的、健康的方式来处理我们的情绪。

2.微笑

事实证明，微笑确实能让我们更快乐!

在田纳西大学2019年的一篇论文中，心理学家发现事实上，面部表情确实对我们的感觉有一点影响．

3.寻求或接受他人的帮助和支持

无论是专业人士、朋友还是家人，向你可以依靠的人寻求帮助因为当你经历困难的时候，支持会让一切变得不同。

4.在日常生活中练习感恩

对你的处境心存感激会让你的心态从想要更多转变为对你所拥有的一切心存感激。

如果你想开始培养感恩的心态，从每天的小举动开始。做到这一点的方法包括:

• 开始一个感恩日志每天都在增加。
• 表现出谦逊，接受新的经历和观点。
• 和亲近的人共度美好时光，
• 保证每周有一天不抱怨任何事情。

1.好奇心

对自己的思想感到好奇是开始积极参与自己情绪健康的一种方式。

这可以简单地问，“为什么我有这样的感觉或反应?”当你经历一种消极情绪时。

通过这样做，你可能会开始发现一些导致你以某种方式反应的原因。

2.恰当地分享感受

有一个可以倾诉的人对你的情绪健康有巨大的好处。如果你有亲近的人，比如亲密的朋友或家人，如果你开始感到不知所措，就去找他们。

分享你的感受可以让你清楚自己的经历，同时也能给你一个可以依靠的人。

3.当情绪出现时注意并面对它们

当情绪出现时识别它们是扩散这种情绪并接受它的好方法。

例如，下次你觉得自己生气的时候，试着退一步，积极地思考在那种情况下你会如何反应。

如果你能养成在烦恼情绪出现时注意它们的习惯，你可以练习养成积极选择如何应对某些情绪的习惯。如果你能在情绪产生时注意到

虽然看到一些情绪健康的例子和特征是有用的，但能够看到日常情况下强烈的情绪健康是什么样子也是很好的。

为了帮助解决这个问题，这里有两个相关的现实场景，两个人都展示了他们应对生活挑战的情绪健康仪式和策略。

示例# 1。朱莉，忙碌的ICU护士。

朱莉是一名经验丰富的ICU护士，由于病房需求的增加，她每周工作60个小时。

朱莉还在她年迈的母亲不工作的时候照顾她，这让她没有太多自己的时间。

由于工作的压力和情绪，朱莉制定了一些策略和做法，用来管理她的职业和个人压力。

这些包括:

• 每天写日记，记下她每天感激的三件事。
• 每周六早上抽时间和朋友们一起参加社区遛狗活动。
• 充分利用雇主提供的福利，定期去健身房，每月去看一次理疗师。

写日记的练习帮助朱莉减轻压力，理清思路。与社区里的其他人联系可以帮助朱莉保持脚踏实地，让她的思想从日常生活的压力中解脱出来。定期去健身房和看理疗师有助于朱莉保持身体健康。朱莉知道，如果她不关注自己的情绪健康，她就无法继续以他们需要的方式服务她的病人或她的母亲。

例# 2。约翰，客户服务经理

约翰是一位忙碌的客户服务经理，管理着一个由五名员工组成的团队。在办公室之外，约翰是两个孩子的忙碌父亲，每个星期天都要去教堂。

John的工作日通常都很忙，既要处理客户的询问，又要管理他的团队，每天结束时他都筋疲力尽。

一整天，像朱莉一样，约翰使用特定的技巧来帮助他管理自己的情绪健康、情绪健康和心理健康。

这些包括:

• 练习自言自语来提醒自己，他可以选择如何应对各种情况。
• 每周日去教堂实践他的信仰，并与志同道合的人接触。
• 确保他晚上6点前回家，与家人共度美好时光。

约翰的家庭和信仰给了他生活的目标。他积极的自我对话和管理情绪的能力帮助约翰在家庭、职业和家庭之间保持成功的平衡精神上的健康．约翰注意到，当他感到平衡时，他的工作团队和家庭似乎也会做得更好，即使是脾气暴躁的客户也不会那么有挑战性。