22种治疗和驾驭情绪疲惫的方法

情绪疲惫是由于压力积聚而导致的情绪枯竭或情绪疲惫的状态。

压力会让你感到疲劳吗?

是的。我们都经历过压力，但当压力太大时，我们就会失去控制感和精力。当这种情况发生时，我们的紧急反应系统会触发肾上腺素激增。我们天然的情绪稳定激素血清素会被耗尽或开始下降。

现在，除了应对压力，你还在应对肾上腺素的副作用，包括心跳加速、出汗或呼吸急促。

如果你感到筋疲力尽，并且认为自己不能自然地恢复过来，你可能正在经历情绪疲惫。

情绪枯竭通常发生在一段时间的长期或慢性压力之后，比如生孩子或失业。

其他潜在诱因包括:

1.缺乏社会支持

在巨大的压力下没有人可以求助会导致孤独、绝望和情绪疲惫。

2.思想、感情和行为

不规范的思想、感觉和行为会增加压力，导致糟糕的情绪反应。

3.做一个照顾者

护理可能是一个孤独的上坡路，需要耐心、时间和自我牺牲。为了照顾所爱的人而牺牲太多自己需求的看护者会经历情绪和精神上的疲惫吗．

4.工作满意度低

在工作中感到不快乐(由于缺乏有意义的项目或认可)会造成慢性压力。它还会导致缺乏目标感和情绪疲惫。

5.斗争的关系

离婚或与朋友分手等关系困难会减少社会支持，增加压力。共同抚养孩子也会导致精神疲劳。

6.缺乏控制

相信你无法控制自己的生活，或者努力在自我照顾和生活需求之间取得平衡，都会让你感到不知所措。这最终会导致情绪崩溃。

7.失去爱人后的悲伤

失去所爱的人会让你感到各种各样的情绪，比如悲伤、愤怒、或孤独．

如果悲伤变成医生所说的“复杂悲伤”，你可能会经历抑郁、自责和慢性压力。

8.患有慢性疾病

当你处于慢性疼痛中或与疾病生活在一起时，你可能会感到孤立、绝望和压力。

9.工作时间过长

工作时间过长会导致慢性压力、抑郁和皮质醇激素升高。最终,这会增加患癌症、中风和糖尿病的风险吗．

10.抚养孩子

父母们必须应对一些困难的挑战，比如睡眠不足，全天候待命，没有足够的休息时间。这些高要求会导致身体、精神和情感上的疲惫。

从事任何职业的任何人都可能感到情绪枯竭。但那些工作压力大或要求高的人比其他人更有可能经历这种情况。

以下是更容易导致情绪衰竭的五种职业:

1. 教育者:在取悦家长、满足董事会标准、辅导学习困难的学生、在家批改试卷之间，教育工作者承受着巨大的绩效压力。
   他们紧迫的责任和繁重的工作量使他们面临情绪疲惫的风险。

2. 社会工作者:从对案件的情绪压力和处理行政负担到发现很难平衡工作和生活在美国，社会工作者的工作量预期使他们情绪疲惫的风险很高。

3. 紧急服务专业人员:在高压环境下工作，拯救生命，照顾病人会让警察、护士、护理人员和急诊室工作人员面临情绪衰竭和倦怠的风险。

4. 医生:在2019年,44%的医生表示感到精疲力竭15%的人患有某种形式的抑郁症。这些因素包括太多的行政任务、长时间的工作和管理病人的记录。

5. 财务经理:做出重大的财务决策会让财务经理面临长期压力、精神疲劳和情绪疲惫的风险。

增加情绪疲惫的风险

以下情况会增加情绪衰竭的风险:

• 正在与慢性疾病作斗争。
• 做着自己讨厌的工作，或者在工作中感觉缺乏控制权。
• 不优先考虑自我照顾。
• 正在努力应对国内的挑战。
• 长时间工作，周末加班，或者两者兼有。
• 工作缺乏意义和目标。
• 与同事和/或经理的关系不好。
• 追求完美主义。
• 在不重视言论自由的文化中工作。
• 使用有害的应对机制来管理压力，如毒品和酒精。

情绪衰竭的症状会对一个人的行为和生活质量产生负面影响。及早发现症状对于采取措施恢复健康至关重要。

以下是需要注意的37种情绪衰竭症状:

身体症状

情绪挑战会导致身体症状，包括:

• 头痛
• 体重增加或减少
• 食欲不振
• 乏力
• 心悸
• 肌肉酸痛/肌肉紧张
• 食欲的变化

精神症状

情绪疲惫会导致思维和记忆的变化，被称为“脑雾”。

可能的症状包括:

• 健忘
• 混乱
• 记忆丧失
• 难以集中注意力
• 缺乏想象力
• 精神疲惫

情绪症状

情绪疲惫是对你的情绪和心情的负担。最初，人们可能会比平时更加愤世嫉俗或悲观。最终，他们可能会失去社交、工作甚至完成简单任务的动力。

情绪症状包括情绪变化和以下感受:

• 悲观主义
• 冷漠
• 绝望
• 愤怒或易怒
• 缺乏动力
• 焦虑和/或抑郁
• 失败感
• 感觉精疲力尽

重要提示:任何经历抑郁、焦虑或自杀念头(由于情绪衰竭或其他原因)的人都应该知道，他们并不孤单，可以得到帮助。

表现症状

身体、情绪和精神上的挑战会影响一个人在工作场所的能力。

因此，它们可能会遇到以下性能症状:

• 低用户粘性
• 过度的缺席
• 工作表现不佳
• 低生产率
• 未能在最后期限前完成任务
• 对工作不投入
• 可怜的态度

对睡眠的影响

保持健康的睡眠模式在长期的压力下会有额外的挑战。

由于情绪疲惫可能导致的睡眠问题包括:

• 难以入睡
• 过度的睡眠
• 难以保持睡眠
• 害怕起床

对关系的影响

与情绪疲惫作斗争使其难以应对人际关系的挑战，难以维持社会联系，难以有效沟通。

对人际关系的影响可能包括:

• 无法在个人或情感层面上与他人沟通
• 低自尊
• 不合群
• 缺乏热情
• 社会焦虑

这里有22种治疗和管理情绪衰竭的方法:

选择健康的生活方式

照顾好你的身体通过选择健康的生活方式，例如:

1. 目标是每天至少进行30分钟的适度体育活动。
2. 每天在同一时间起床和睡觉。
3. 每晚睡七到九个小时。
4. 每天均衡地吃三顿饭或六顿少而均衡的饭。
5. 每天喝八杯水。

养成健康的习惯

用你每天都可以依靠的健康计划来支持你的健康，例如:

1. 养成早晨的习惯这为你的成功做好了准备。例如，喝一杯水果和蔬菜奶昔，出去散个步，或者花一个小时做瑜伽。
2. 养成下午的习惯这可以帮助你在回去工作之前恢复精神——比如，读一本书，打个盹，喝柠檬水。
3. 养成晚上的习惯深呼吸、写日记、洗澡等有助于睡前放松。

从工作中抽出时间休息

虽然花时间在工作上是健康生活的重要组成部分，但偶尔离开办公室也很重要:

1. 如果有假期和病假，好好利用。
2. 和你的朋友或爱人一起去度假，甚至是自己一个人。
3. 如果你的工作没有带薪休假，那就攒钱准备休假。

努力实现工作与生活的平衡

正如我们之前提到的，长时间工作会导致抑郁、情绪衰竭和倦怠。努力创造工作与生活的平衡:

1. 知道什么时候停止工作，例如:不要在筋疲力尽的情况下工作。当你的身体告诉你该结束了的时候，听从它。
2. 尽可能严格地遵守你的工作时间表。
3. 每周安排一些工作之外的有趣的活动和爱好。
4. 每天工作之余都有一些期待，比如在看电影的时候喝杯热茶。

注意自己的心理和情绪健康

学习如何管理压力和调节你的情绪:

1. 练习正念冥想。
2. 开始感恩练习．
3. 用健康的方式应对压力，比如深呼吸。
4. 培养你的情商．
5. 练习情绪自由技巧/轻拍。

咨询专业人士

如果你无法控制自己的情绪疲惫，你正在经历焦虑或抑郁，或有自杀的想法，是时候向医疗专业人士寻求帮助了。

如果您感到压力大，情绪疲惫，或处于危机之中，需要立即与某人交谈，请拨打800-273-TALK(8255)。他们接听每一个电话，全天候待命。

情绪衰竭不是倦怠的另一种说法，但是而是倦怠的症状．

虽然专家们对职业倦怠的确切定义并不总是一致，但这个术语通常用于描述与工作有关的压力或其他类型的慢性压力对身心的影响。

被认为是倦怠迹象的三个主要症状包括:

1. 情感疲惫
2. 远离与工作有关的活动
3. 降低性能

倦怠还与以下主要认知领域的下降有关:

1. 注意
2. 内存
3. 执行功能(即计划和组织)