22日治疗方法和导航的情感疲惫

情感疲惫感觉情绪低落的状态或情感上的累,因为压力积聚。

压力能让你累了吗?

是的。我们都经历压力,但当压力过高,我们失去了我们的控制感和能量。当这种情况发生时,我们的应急响应系统触发一个肾上腺素。自然心境稳定激素,5 -羟色胺,用完或开工不足。

现在,最重要的处理压力,你也处理肾上腺素的副作用可能包括心跳加速、出汗,或快速的呼吸。

如果你感到精疲力尽,不要认为你不能恢复自然,你可能正经历着激素的情感疲惫。

情绪衰竭通常经过一段时间的延长发生或慢性压力,比如生孩子或失去一份工作。

其他潜在的诱因包括:

1。缺乏社会支持

没有任何人转向时巨大的压力会导致孤独,绝望,和情感上的疲惫。

2。思想、感情和行为

监管不力的思想、感情和行为会增加压力,导致一个糟糕的情绪反应。

3所示。作为一个照顾者

护理是一个孤独的艰苦的旅程,需要耐心,时间和自我牺牲。护理人员牺牲太多的需求,同时照顾亲人可以体验情感和精神疲惫。

4所示。较低的工作满意度

在工作中感觉不幸福(由于缺乏有意义的项目或识别)可以创建慢性压力。它还会引起一种感觉缺乏目的,和情感上的疲惫。

5。斗争的关系

关系困难如离婚或分手方式与朋友可以减少社会支持和增加压力。共同监护也可以导致精神疲劳的感觉。

6。缺乏控制

相信你没有控制你的生活,或者努力平衡自我保健与生活的需求,可以使你感到不知所措。这最终会导致情绪倦怠。

7所示。因为失去亲人而悲伤

失去一个所爱的人可以使你感到各种各样的情绪,如悲伤、愤怒,或孤独。

如果悲伤变成医生所说的“复杂性悲伤”,你可能会经历抑郁、自责和慢性压力。

8。生活在一种慢性疾病

当你在慢性疼痛与一种疾病或疾病或生活,你可能会感到孤立,绝望和紧张。

9。太多的时间工作

工作时间太多会导致慢性压力,抑郁,和激素皮质醇的增加。最终,这可以增加患癌症的风险、中风和糖尿病。

10。抚养孩子

父母有导航困难的挑战,如睡眠不足,在调用24/7,和没有足够的停机时间。这些高要求可能会导致物理、心理和情感疲惫。

任何人在任何职业都可以觉得情绪低落。但那些压力过大或过于苛刻的工作比其他人更有可能体验它。

这里有五个职业更情感枯竭的风险:

1. 教育者:取悦父母之间,满足板标准,辅导苦苦挣扎的学生,在家和批改试卷,教育家们承受着巨大的压力性能。
   紧迫的责任和高工作负载放在情感枯竭的危险。

2. 社会工作者:从情绪上被病例和处理行政负担发现很难创建工作与生活的平衡,工作负载的期望放在高危社会工作者把他们的情感疲惫。

3. 紧急服务人员:在高压环境下工作,挽救生命,照顾病人可以把警察、护士、护理人员、和ER员工的风险情绪疲惫和倦怠。

4. 医生:在2019年,44%的医生说感觉烧坏了,15%报告有某种形式的抑郁症。因素包括管理任务太多,长时间工作和管理病人的记录。

5. 财务经理:做出重大、重要财务决策让财务经理的风险慢性压力,精神疲劳,情绪衰竭。

风险,增加情感疲惫

人的情感疲惫的风险增加:

• 在慢性疾病。
• 在工作他们讨厌或者工作感觉在工作中缺乏控制。
• 不优先考虑自理。
• 面临挑战。
• 长时间工作,周末,或两者兼而有之。
• 缺乏工作的意义和目的。
• 和同事关系不佳和/或经理。
• 求完美主义。
• 工作在一个文化不重视言论自由。
• 使用有害的应对机制来管理压力,如毒品和酒精。

情绪衰竭的症状可以影响一个人的行为和生活质量。认识到症状早期采取措施向越来越好至关重要。

这里有37个情感疲惫小心的症状:

身体症状

情感挑战会造成身体上的症状,包括:

• 头痛
• 体重增加或减肥
• 缺乏兴趣
• 疲劳
• 心悸
• 肌肉痛/肌肉紧张
• 胃口的变化

精神症状

情感疲惫可以创造思维和记忆的变化,被称为“脑雾。”

可能的症状包括:

• 健忘
• 混乱
• 记忆丧失
• 难以集中注意力
• 缺乏想象力
• 感觉精神疲惫

情绪症状

情感疲惫是对你的情绪和心情。最初,人们可能会开始感到比平时更愤世嫉俗或悲观。最终,他们可能会失去他们的动机社交,工作,甚至执行简单的任务。

情感上的症状包括情绪变化和感受:

• 悲观主义
• 冷漠
• 绝望
• 愤怒或易怒
• 缺乏动力
• 抑郁和/或焦虑
• 失败的感觉
• 感觉精疲力尽

重要提示:任何人经历抑郁,焦虑,或自杀想法(由于情感疲惫或另一个原因)应该知道他们并不孤单,帮助是可用的。

表现症状

身体、情感和精神的挑战会影响一个人的能力在工作场所。

结果,他们可能会经历以下表现症状:

• 接触率低
• 过度的缺席
• 工作表现不佳
• 低生产率
• 未能履行期限
• 低致力于他们的工作
• 可怜的态度

对睡眠的影响

保持健康的睡眠模式可以额外挑战时期慢性压力。

可能睡眠问题由于情感疲惫可能包括:

• 入睡困难
• 过度的睡眠
• 困难住睡着了
• 害怕起床

对人际关系的影响

在情感疲惫很难应付挑战的关系,保持社会关系,有效沟通。

对人际关系的影响可能包括:

• 无法连接在一个个人或与他人情感的水平
• 低自尊
• 不合群
• 缺乏热情
• 社会焦虑

这里有22种方法治疗和管理情绪衰竭:

选择健康的生活方式

照顾你的身体、心理和情绪健康通过健康的生活方式,如:

1. 争取每天至少30分钟的适度的体力活动。
2. 醒来,每天在同一时间睡觉。
3. 每天晚上睡7到9个小时。
4. 一天吃三个平衡膳食、六小,平衡的一日三餐。
5. 每天喝八杯水。

创造健康的例程

支持你的健康与健康习惯你每天可以依靠,例如:

1. 创建一个早晨使你成功的一天了。例如,水果和蔬菜奶昔喝,走一小段路,或者花整整一个小时做瑜伽。
2. 创建一个下午例行可以帮助你回去工作——即之前刷新。读一本书,打盹,和喝柠檬水。
3. 创建一个晚上常规睡觉前,可以帮助你安顿下来,如深呼吸、日志和洗澡。

下班休息

虽然花时间在工作中是一个至关重要的健康生活的一部分,重要的是要花时间离开办公室每隔一段时间:

1. 利用你的假期和病假。
2. 去度假与你的朋友或所爱的人,甚至是自己。
3. 省钱的时间如果你的工作没有提供带薪假期。

追求工作与生活的平衡

正如我们前面所提到的,长时间的工作可能会导致抑郁,情绪疲惫和倦怠。努力创建一个工作与生活的平衡:

1. 知道什么时候停止工作,例如:不要推行疲惫。倾听你的身体在告诉你它完成。
2. 坚持你的工作安排尽可能严格。
3. 每星期工作之外的安排有趣的活动和爱好。
4. 有期待每天工作以外的,例如一杯热茶,你看电影。

照顾你的精神和情绪健康

学习如何管理压力和调节自己的情绪:

1. 练习正念冥想。
2. 开始一个感恩实践。
3. 在健康方面应对压力,即。,深呼吸。
4. 培养你的情商。
5. 练习的情感自由技术/开发。

请教专业人士

如果你无法控制你的情绪疲惫,你经历的焦虑或抑郁,或自杀的念头,是时候咨询专业医师寻求帮助。

如果你感到紧张,感情累了,或者在危机和需要立即和某人说话,请拨打800 - 273 (8255)。他们接每一个电话,他们可用的24/7。

情感疲惫不是倦怠,但另一种说法而倦怠的症状。

虽然专家们并不总是同意倦怠究竟是什么,这个词通常用来描述工作压力的影响或其他类型的慢性身心压力。

症状的三个主要方面认为是倦怠的迹象包括:

1. 情感疲惫
2. 疏远与工作相关的活动
3. 降低性能

倦怠也与下面的下降主要认知区域:

1. 注意
2. 内存
3. 执行功能(即。计划和组织)