如何使用情感轮来了解自己吗

感觉是复杂的。当我们从经典的心理学专著,内而外,它是可能觉得两件事。但也有可能不了解我们感觉或做什么。

这是有道理的——毕竟,人类能体验超过34000种不同的情绪。很多记录,当然很多的感觉。更为保守的估计确定27个不同的情绪状态——但即使筛选。即使是最专业的期刊会麻烦整理出来。

了解正在发生的事情在表面之下,心理学家罗伯特·Plutchik博士,简化人类感觉的情感轮的范围。它描述了8核心的情感是我们经验的核心,反应和感觉。

您可以使用这个轮子作为起点来剖析为什么你觉得你感觉的方式,你的感情正试图告诉你什么,要做什么。

一种情感轮是如何工作的呢?

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情感轮子通常是形状像五彩缤纷的花朵。中间是我们的基本情绪:悲伤,厌恶,愤怒,期待,快乐,恐惧,惊喜,信任。辐射向外边缘不太强烈的变异这些核心的情绪。例如,当你感到愤怒,这是一个温和的形式的愤怒。

这里有一个详细的看看中小学情绪:

悲伤:包括悲伤、一片遗憾,伤害,拒绝,忧郁,沮丧,沮丧

厌恶:包括仇恨,不关心,不赞成,厌恶,利益,排斥和至关重要的

愤怒:包括愤怒、愤怒、挫败、侮辱,苦涩,嘲笑,违反了,嫉妒、冒犯和挑衅

预期:包括利息、警惕、兴奋,意识,不耐烦,准,烦扰,谨慎

乔伊:包括幸福、狂喜、喜悦、快乐、成功、满意度、满足感、自豪感,和宁静

恐惧:包括恐惧、谨慎、担忧,担忧,担心,焦虑,压力和紧张

惊喜:包括惊奇、分心、惊奇、敬畏,娱乐,休克,哑口无言,难以置信

信任:包括安全、脆弱性、充满希望的,积极的,安全的,支持,舒适,和放松

在日常交往中,我们自然会利用这些区别确定我们的感情。

你曾经与别人交谈,听起来是这样的:

人:“你一定很悲伤,它没有变成你想要的。”

你:“不,我不伤心,只是失望。”

在某些方面,你表达的感情的细微差别。你是说你的感情不够强烈悲伤(核心/主情绪)。相反,你在外缘的核心的感觉,或者感受的一个或更多的情感。

相反的情绪

如果你看看上面的图片,你会发现每一个核心的情感是直接从其截然相反。

在以下方面的核心情感配对:

• 快乐和悲伤/狂喜和悲伤
• 信任和厌恶/钦佩和厌恶
• 愤怒和恐惧、愤怒和恐惧
• 期待和惊喜/警惕和惊奇

看到这些对立代表视觉也可以帮助我们更好地理解我们的感觉和反应。相反的情绪不会相互抵消,加强感觉或交互。

例如,如果你正在经历一个核心情感悲伤和遇到有人在狂喜中,它可以深化你的悲伤的感觉,让人非常迷茫。当你深深佩服的人,遇到一个讨厌所有你钦佩的人,你可能会反应强烈,防守。在这两种情况下,你推开。在情绪,相反似乎并不吸引。

一些版本的情感轮更详细地表达我们的感情。例如,这个版本的情感轮只显示六个核心情绪——只有消极的——但更次要的情绪。您可能注意到,“小”是一个子集的羞愧和悲伤。

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感觉轮与情感

虽然许多研究人员和治疗师采用了轮对自己的用途,的原始版本感觉轮(其六个核心的感觉)是由格洛丽亚Willcox博士在1982年。

根据许多来源,Plutchik轮的情绪在1980年被首次提出。这两个模型是相似的,主要区别是核心的情感中心的数量。严格地说,Willcox模型感觉轮和Plutchik模型是情感轮。

情感的好处

当用来检查自己,情绪轮子都是有用的工具建立自我意识。主要有两种方式,发展情感素养。

首先,它使它更容易理解和表达你的感觉。很多时候,我们的情绪是相当简单的。例如,我们可能会感到感激当有人为我们做点好事。

在这些情况下,感受轮可能是有限的使用。您可能已经知道什么是情感反映它是如何影响你的行为。

人类的情感,然而,不只是这神秘的力量让我们哭的汽车广告。他们,像大多数事情一样,我们的经验——已经精炼通过进化作为一种生存机制。根据Plutchik,当我们体验一种感觉这是因为特定的刺激引发了从事特定的冲动行为。

我们熟悉这一想法。考虑到“战斗或逃跑”的反应。最初为了保护我们免受捕食者,我们可以把它看作emotion-driven连锁反应的一部分。我们意识到一个威胁,我们感到恐惧或愤怒,因此我们决定攻击或逃跑。

这是感情的第二个主要好处轮——情感的理解,引发survival-oriented行为。当我们认为情绪是一个无法控制的麻烦,我们不能做太多。

但当我们了解他们想说的,我们可以解决表面下的实际需要。

如何把情感轮付诸实践呢

理解感情是如何工作的,有助于理解理论构造的情感。

概述了最畅销的心理学教授和神经科学家的莉莎•费尔德曼•巴雷特博士的书情绪是怎样制成的,构建理论的情感解释说,我们的感情不只是“反应。“相反,他们的方式,我们的大脑有意义的信息我们周围和身体的感觉。

在某些方面,她的作品与Plutchik背道而驰的理论。但他们都同意我们的情感,我们解释它们的方式,有很多教我们。

当我们的大脑看到我们需要回复,我们有一个生理反应。许多人认为这些身体反应情绪本身。然而,他们的大脑发送脉冲可能行动。

例如,当我们感到压力时,我们的心跳加速。环境和我们的经验会影响我们是否把这种感觉解释为恐惧,愤怒,或吸引。

使用情感轮这样的工具可以帮助你得到更细粒度的理解你的感受。让你的位置回答,没有反应。

Plutchik把这些称为行为适应。这是他的模型的八种基本情感对应适应性行为:

(表)

这里有6种方法可以使用情感轮你自己和你周围的人建立良好的关系:

与自我的关系

1。作为一个标签的工具

标签是一个功能强大的工具来阻止情感的螺旋。而是推的感觉,它可以帮助您理解它。

情感和逻辑思维发生在大脑的两个不同的部分。标签将你的情感电路和前额叶皮层。大脑的这一部分可以帮助你的原因和解决问题。

试着用情感轮,当你注意到你感觉——积极或消极的东西。你越实践标记你的感情越多,你可以选择如何应对它们。

2。作为一个自我意识的工具

当我们开始关注我们的感情,无论是通过日志记录、指导,或其他类型的内在工作®,我们发展自我意识。感觉轮可以帮助我们开发一个更广泛的情感词汇。

例如,你觉得烧坏了,它是很难在工作中保持兴趣和参与。你可以查找“兴趣”情感轮——这是一个混合的喜悦和期待。

或者你可以看看感觉轮。“无助”的感觉是一种恐惧,而“挫折”属于悲伤的感觉。

知道的最主要的情绪在你的表面感觉可以帮助你理解是什么触发你的情绪反应。

3所示。作为情绪调节的工具

情绪调节是能够保持冷静,收集,并通过应力集中。当人们有很强的情绪调节能力他们更有弹性,有更好的团队绩效,更敏捷,在其他标记与峰值性能相关的得分更高。

不幸的是,我们大多数人感到不适的,我们关闭了。而不是应对压力试图减少它,我们可以用情感轮寻找情感的需要。

与他人的关系

4所示。作为一个交流工具

如果你有麻烦解释你的感觉,一种情绪轮可以帮助打开对话。我想了解二级感觉是两个主要的混合情绪是一个很好的方式开始。

例如,如果你感到懊悔,Plutchik转盘上的分类,厌恶+悲伤。从那里,你可以开始谈论是什么导致每个情感。

5。作为一种工具来理解他人

不是每个人都有一个简单的时间,或感觉安全,表达他们的情感。有时,如果有人说了些,我们可以知道有更多的表面下。然而,你可能不知道它到底是什么。

会遇到什么响亮和清晰是主要的情感——就像一个注意。这种情况经常发生,愤怒和悲伤。

当你明白,次要情感的细微差别可以制服主要情绪,很容易理解人们的行为。例如,如果你有一个同事总是似乎激怒了,你会发现她的敌意是屏蔽被排除或不知所措的感觉。

我们不推荐对你所有的同事。但了解情绪提供洞察人们的行为可以帮助开发团队情商。

6。作为一个有孩子的学习工具

孩子往往是情感意识。但是尽管他们一致,那么他们的感觉,他们常常没有情感词汇来表达它。如果你练习注意教育技术或者只是想要一个工具来更好的了解你的孩子,一种情感轮是很有帮助的。

孩子们会享受感受他们挑选的范围,而不是局限于几个主要的感觉。

最终的想法

当我们停下来听我们的感情,我们开发的情感感知理解他们告诉我们。感觉和情绪不抑制。的一部分情绪健康使用我们的感觉来确定我们的符合我们的需要和价值观。

当我们开发的能力去理解和表达我们的情感,我们在许多方面受益。我们可以更好地管理我们的压力,与他人沟通,发展自我同情。

如果你困在如何使用情感轮,试着分享你的治疗师或BetterUp教练。他们可以问你正确的问题来找出你的感情真的很想说。