职场压力:你觉得它没有影响到你吗?再想想

我们都知道压力是什么——尤其是在工作场所。

在2020年，盖洛普发现COVID-19大流行使员工的日常压力水平从38%上升到43%．

根据美国压力研究所2022年的一项调查，只有5%的美国人说他们的压力很低76%的人表示压力会影响他们的工作效率。研究表明压力越大，工作效率越低这使得工作压力的影响成为每个人的问题。工作压力会影响员工、经理和整个企业。

另外，我们不能忘记我们的工作压力并不只存在于工作中。与工作相关的压力伴随着我们回家，干扰我们的个人生活。

但让我们来谈谈我们能做些什么来应对工作压力。我们可以学习的影响工作压力源关于我们的精神和身体健康，如何识别它们，以及如何预防它们。

什么是压力?

当我们感到有压力时我们的身体会对任何威胁做出反应．这些威胁来自内部或外部，随时可能出现。它们让我们不知所措、紧张、烦躁、紧张。尽管每个人对压力的反应不同，但我们通常会感到分心，并有错误的决策能力。

我们的大脑也不擅长确定哪些压力源是生死攸关的。这就是为什么遇到灰熊引发的反应和在重要演讲中犯错误是一样的。

有各种各样的压力类型这会影响我们的幸福。是的，不同类型的压力源——经济的、工作的、家庭的——会干扰我们生活的各个方面。

虽然我们知道压力会对我们产生负面影响，但强调这一点很重要好的压力和坏的压力存在。良好的压力,被称为良性应激，激励我们采取行动，增加我们的注意力，并帮助提高我们的工作表现。

然而，正应激仍然是一种应激反应，过多的正应激会导致问题。压力可以是急性应激或慢性压力和两者都会对健康产生不利影响。

至于工作压力，美国国家职业安全与健康研究所(NIOSH)定义了工作压力当工作要求与员工的需求、资源或能力不匹配时，就会产生一种有害的身体和情绪反应华体会手机登入．NIOSH解释说，有时它会与挑战混淆，而挑战可能是积极的但是工作压力会导致员工健康状况不佳，工作效率低，工作满意度低。

工作压力对身体和心理的影响

认识到工作压力的影响并不容易，但压力会对我们的健康产生长期影响。它几乎影响我们身体的每一寸，无论是精神上的还是身体上的。学会如何识别这些影响是我们开始管理压力的方法。其中一些效应可以帮助我们追踪我们的压力,就像不停的担忧，士气低落，以及睡眠问题．

这里有10个工作压力对我们身体和心理的影响：

1. 降低我们的工作满意度和工作的意义
2. 增加患心血管疾病的风险
3. 让我们的血压和血糖升高
4. 促进肌肉骨骼疾病，如肌肉拉伤
5. 扰乱我们的饮食习惯和消化模式
6. 加剧心理健康问题，如焦虑和抑郁
7. 削弱我们的免疫系统
8. 导致长期偏头痛和常规头痛
9. 让我们发脾气，让我们感到烦躁
10. 使人难以集中精力完成任务

压力对我们的幸福感的影响是严重的——我们应该相应地对待它。在BetterUp我们的教练在这里帮助你认识到工作压力什么时候会对你的健康造成损害，并学习保持健康所需的技能。

职场压力如何影响你的家庭动态?

当我们谈论工作场所压力对员工的影响时，我们必须讨论还有谁感受到这种压力的影响。我们的家人、爱人和伴侣也都有同感。所有这些额外的紧张会导致更多的争吵和紧张的关系。

不仅我们的幸福会受到工作压力的影响，我们的家庭也会受到影响。这会导致不健康的工作与生活的平衡还会损害家庭活力。

一项研究发现t对超过三分之二的受访美国人来说，疫情是他们职业生涯中压力最大的时期．对于远程工作的人来说尤其如此。

《哈佛商业评论》解释说员工由于工作压力而带回家的额外压力导致了伴侣之间的紧张关系．其中一个伴侣或家庭成员所能做的最糟糕的事情就是试图解决对方的工作压力。这会造成更大的压力。

工作压力并不会在你下班或离开办公室后消失——它会一直存在，并影响你的情绪金融压力情绪压力等等。它会跟着你到任何地方，直到它被控制。

如何识别工作压力

也许，直到现在，你还没有想过职场压力。你的应力触发可能就在你面前，但你没有把这些点联系起来，那就是工作压力。这没什么，因为识别工作压力的影响并不总是立即显而易见。

我们列出了职场压力的八种表现方式。花点时间回顾一下:

1. 你的工作环境迫使你长时间不休息地工作
2. 在你的个人生活中，你无法停止思考工作上的烦恼
3. 你注意到其他员工正在经历倦怠
4. 工作中发生了巨大的变化，而你对此并不确定
5. 你对自己有很高的期望，不接受失败
6. 你制定的计划和承诺比你的日程表所允许的要多
7. 事情似乎失去了控制，发展得太快了
8. 你不知道该做什么或如何处理你的情况

如何预防工作压力

工作中的压力管理学习如何预防压力，而不仅仅是管理压力。虽然我们不能总是避免压力或将它从我们的生活中消除，但有可能防止它成为一个压倒性的问题。我们可以学习如何用各种方法来防止工作中的压力。

以下是预防工作压力的四种方法:

1.不要害怕休息

我们需要注意我们所经历的负能量和压力水平。随着时间的推移，追踪我们的压力可以帮助我们做到这一点。如果精疲力竭，你可能需要的不仅仅是一个周末来恢复。花点时间休息和给身体充电可以帮助你带着更好的精神健康回去工作。

2.努力学习新事物

一项研究发现，专注于学习新事物，无论是学习新技能还是获取新信息，都能帮助我们管理压力的影响．研究人员发现，寻找新的学习机会帮助我们处理负面情绪和压力造成的倦怠。它甚至教会我们对工作有新的看法。

3.尽可能保持有条不紊

我们会感到压力，因为我们失去了控制感。如果我们保持组织，我们的责任就会很明确。试着按优先顺序列出你的任务，并为自己详细记录你需要做什么。计划你需要做的事情，包括停机时间或照顾自己的时间，以更好地优先考虑自己的幸福。

4.和别人谈谈你的压力水平

感到不被支持的员工会有更大的压力。通过员工协助计划(EAP)或人力资源部门向你的经理表达你的担忧。华体会手机登入

7种常见的工作压力源

压力源来自其他人、意想不到的生活事件、创伤性记忆等等。

美国心理学会(APA)发现对许多美国人来说，工作压力一直是一个重要的压力来源，列出了七种常见的职场压力源:

1. 低工资，不够支付
2. 需要管理的繁重工作
3. 很少有成长或进步的机会
4. 没有挑战性或参与的工作
5. 缺乏社会支持的工作环境
6. 没有足够的决策权
7. 不明确的或相互矛盾的业绩预期

什么会影响你的应对能力?

你可能有一个方便的工具箱压力管理技巧为了缓解压力，但有些时候，你所知道的可能并不管用。有时候，压力会限制你应对技巧的效果。如果这种情况发生在你身上，也许是时候变得有创造力或尝试一些新的东西了。

如果你认为压力限制了你的应对能力，你可以考虑以下五个因素:

1. 我们如何看待变化:有些人喜欢改变，而另一些人则退缩并希望事情保持不变。还有一些变化是难以承受的——比如在一个新城市的一家新公司开始一份新工作。
2. 我们面对压力的经验:这可能是你第一次感受到工作压力，而你不知道如何应对。或者，当你在新工作中度过糟糕的第一天时，你可能会想起以前有毒的工作场所。
3. 说出来或保持沉默:虽然有些人不怕表达自己的观点，但也有些人缺乏自信和沟通技巧，难以表达自己的问题。团队之间的这种不一致可能会增加紧张。
4. 在别处感受到压力:再说一次，压力可以来自你生活的任何部分。工作压力可能是你正在经历的类型，但你可能正在经历个人生活中的贡献性压力。
5. 变化如何直接影响他们:新的工作计划和变化会对每个人的角色产生不同的影响。对一些人来说，这是相当压倒性的，但对另一些人来说，这与他们无关。工作流程的改变可能是压垮你应对能力的最后一根稻草。

压力是如何影响你的工作表现的?

工作压力对你的工作表现既有积极的一面，也有消极的一面。

潜在的健康问题可能会完全破坏你的工作表现，其他与工作有关的压力问题会损害你的工作效率。压力会影响你的警觉性，你解决问题的能力，以及你与他人合作的能力。

如果你的压力太大，让你易怒，你就不可能很好地合作。另外,如果压力影响你的睡眠，你就没有足够的精力去工作头痛让我们很难在长时间的工作中集中注意力。

但让我们强调一下工作中压力的积极影响。在减压状态下，你的动力和效率都很高，你会专注于你的工作。

有足够的挑战可以帮助你进入流动状态，在那里你可能会迷失在你的任务。我们必须小心，不要让“快乐压力”成为常态，因为那可能会转变为痛苦——但当灵感来临时，我们可以感激它。

底线:不要将压力正常化

我们说过压力很常见，这是真的。但我们不应该将工作压力对我们生活的影响正常化。压力对工作场所的影响对团队中的每个人都是有害的，这需要解决。

每个人都值得去发现缓解压力．无论我们是轮班工作、合同工还是其他工作，我们都需要重视健康的工作环境。这就是为什么我们需要要求我们的雇主优先考虑我们的身心健康。需要有资源来管理压力，公司文化要优华体会手机登入先考虑员工的福利。

也许你的工作场所还没有人表达这些担忧。你可能是第一个。没有什么时候比现在更适合提倡减压了。

找个人来帮你学习如何驾驭自己声音的力量。BetterUp可以帮助你加强沟通能力和建立自信，确保你的职场重视减压和预防压力。