困难和身心连接:低韧性的影响gydF4y2Ba

这是什么意思是有弹性的吗?gydF4y2Ba

每个人的答案会是不同的。我们每个人都有自己的独特经历和克服挑战我们的生活。没有人走过的生活希望gydF4y2Ba失去工作gydF4y2Ba,有危及生命的疾病,或者通过COVID-19大流行。gydF4y2Ba

但是,当逆境来临的时候,我们通过它找到一个方法。gydF4y2Ba

也许你现在正在经历一些困难。它可能削减你的自信,让你对未来的不确定。但是你比gydF4y2BangydF4y2Ba能力的弹性gydF4y2Ba。HgydF4y2Ba乌曼没有生存数千年被non-adaptable。你把这些技能在你——你只需要让他们发光。gydF4y2Ba

如果你不,你把自己的风险严重的健康后果。身心健康是紧密相连,让逆境可以导致从gydF4y2Ba胃灼热的抑郁症状。gydF4y2Ba

理解是很重要的gydF4y2Ba身心连接gydF4y2Ba以及它如何扮演成低韧性的影响。gydF4y2Ba

一旦你做了,我们可以共同努力,找到前进的道路。gydF4y2Ba您可以构建弹性gydF4y2Ba。gydF4y2Ba

弹性如何影响一个人的生活吗?gydF4y2Ba

韧性是保护性因素的组合,包括你的承受能力,克服,反弹从艰难的生活事件。gydF4y2Ba

这并不意味着压力不会影响你——恰恰相反。你仍然感觉所有的gydF4y2Ba负面情绪gydF4y2Ba和gydF4y2Ba类型的压力gydF4y2Ba。但有更多的弹性,你可以通过这些情绪,避免心理压力。gydF4y2Ba

4类型的弹性gydF4y2Ba

有四种类型的弹性,每个对应一个不同的领域你的生活。gydF4y2Ba

心理弹性gydF4y2Ba是能够gydF4y2Ba激励自己gydF4y2Ba做某事困难。例如:gydF4y2Ba

• 每天跑步训练半程马拉松gydF4y2Ba
• 写一整本书同时工作一份全职工作gydF4y2Ba

情绪弹性gydF4y2Ba指的是你的能力,让积极的情绪在你需要的时候——就像乐观,好奇心,或喜悦。一些例子:gydF4y2Ba

• 鼓励你的团队通过一个困难的项目gydF4y2Ba
• 做最好的你受伤后恢复时间gydF4y2Ba

社会适应力gydF4y2Ba是能够向他人寻求帮助。这也是对别人的人不介意支持。社会适应能力的一些例子包括:gydF4y2Ba

• 问朋友的鼓励在你进入面试gydF4y2Ba
• 考虑到和接受困难的建议那些关心你的人gydF4y2Ba

身体恢复gydF4y2Ba指的是克服身体的挑战的能力。例如:gydF4y2Ba

• 打你在健身房举重的目标gydF4y2Ba
• 帮助一个朋友沙发上向下移动一个狭窄的楼梯gydF4y2Ba

为什么弹性很重要gydF4y2Ba

人生有许多的祝福。但是你永远不会完全避免困难。一些挑战将是相对较小的,别人可能是灾难性的。gydF4y2Ba

当挫折来临的时候,保持一个gydF4y2Ba有弹性的心态gydF4y2Ba让你直面问题,克服它们,然后继续前进。它阻止你变得不知所措,鼓励健康gydF4y2Ba应对机制gydF4y2Ba。它还可以帮助你利用你的长处和支持网络重建痛苦经历后,困难,痛苦。gydF4y2Ba

使BetterUpgydF4y2Ba你的支持系统的一部分。通过一对一的会议,我们的教练可以帮助你克服生活的挑战。并通过gydF4y2Ba恢复训练gydF4y2Ba,我们将回顾你的长处和给你的工具,对未来有信心。gydF4y2Ba

导致低韧性的原因是什么?gydF4y2Ba

原因有几人低韧性。值得庆幸的是,低韧性不一定是一个永久的状态。与普通精神健康实践练习,gydF4y2Ba您可以构建弹性和其他核心心理资源华体会手机登入gydF4y2Ba,就像你去健身房建立力量和身体健康。gydF4y2Ba

这里有事情可能会影响你的韧性等级:gydF4y2Ba

• 童年的经历。gydF4y2Ba拜因gydF4y2BaggydF4y2Ba总是不知所措gydF4y2Ba一个gydF4y2Ba年代的孩子,缺乏强有力的支持系统能够很好地预测为不健康的应对策略和低公差的变化。gydF4y2Ba

• 缺乏社会支持。gydF4y2Ba即使你有一个健康的童年,你可能会感到不知所措,如果你不目前收到亲人情感验证。你的家人、朋友和同事应该帮助你感觉支持。gydF4y2Ba

• 不切实际的计划。gydF4y2Ba设置无法实现的目标可以让你的失败和失望。低韧性常常源于承担太多太快,设置自己的失败。gydF4y2Ba
• 低自尊。gydF4y2Ba如果你不相信你自己或你的能力,你就不太可能优雅地适应压力。年代gydF4y2Ba渗出性中耳炎的副作用很低的自我尊重也包括精神疾病,如焦虑、压力、孤独,和一个gydF4y2Ba抑郁症的可能性增加gydF4y2Ba。gydF4y2Ba
• 情绪调节。gydF4y2Ba如果你从未学会如何gydF4y2Ba处理你的情绪gydF4y2Ba或者寻求帮助通过这些工作,你更有可能挑战时不知所措。gydF4y2Ba

低弹性的影响gydF4y2Ba

低弹性gydF4y2Ba通常会导致更高水平的压力gydF4y2Ba,这就是为什么两个条件相似的症状。这些行为变化包括:gydF4y2Ba

• 改变你的饮食习惯gydF4y2Ba
• 吸烟,喝酒,或其他物质gydF4y2Ba
• 避免同事、朋友和家人gydF4y2Ba
• 对一些小问题反应过度gydF4y2Ba

你也可以体验情感症状对不良事件的反应。例如:gydF4y2Ba

• 易怒gydF4y2Ba
• 情绪波动gydF4y2Ba
• 焦虑gydF4y2Ba
• 对自己失望gydF4y2Ba
• 哭泣或侵略gydF4y2Ba
• 缺乏动力gydF4y2Ba
• 低能量水平gydF4y2Ba

从物理的角度来看,你可能会经历:gydF4y2Ba

• 疲劳gydF4y2Ba
• 恶心gydF4y2Ba
• 肌肉疼痛和疼痛gydF4y2Ba
• 心悸gydF4y2Ba

你的认知功能也会受到影响,导致:gydF4y2Ba

• 优柔寡断gydF4y2Ba
• 很容易失去浓度gydF4y2Ba
• 有困难记住gydF4y2Ba
• 容易被混淆gydF4y2Ba

低弹性的影响你的健康gydF4y2Ba

低韧性增加你对压力的敏感性。反过来,这可能会导致长期的健康后果。gydF4y2Ba

压力是你身体对真实的或者所感知到的危险的反应(也称为gydF4y2Ba一个年代gydF4y2BatressorgydF4y2Ba)。当你低弹性,应对压力,更为强烈gydF4y2Ba导致应激激素的释放gydF4y2Ba,就像gydF4y2Ba皮质醇和肾上腺素gydF4y2Ba通过你的身体。gydF4y2Ba

这些激素增加你的心率,收紧你的血管,并提高你的血糖。如果你经常体验这些症状或体验他们一段时间,你打开自己几个不利的健康状况。下面是一些例子:gydF4y2Ba

• 精神疲惫gydF4y2Ba
• 一个gydF4y2Ba降低免疫系统gydF4y2Ba
• 心脏病gydF4y2Ba和心血管问题gydF4y2Ba
• 高血压gydF4y2Ba
• 糖尿病gydF4y2Ba
• 倦怠gydF4y2Ba
• 体重增加gydF4y2Ba
• 认知障碍gydF4y2Ba

高韧性有助于gydF4y2Ba压力管理gydF4y2Ba。它可以减少你的gydF4y2Ba对压力的反应gydF4y2Ba的风险,从而降低应激反应和长期的健康影响。gydF4y2Ba

个人工作弹性低的后果gydF4y2Ba

意料之中的是,75%的美国工人说“压力”是他们的gydF4y2Ba工作场所的健康问题gydF4y2Ba。对于那些缺乏弹性,压力会严重降低gydF4y2Ba价值感gydF4y2Ba,gydF4y2Ba他们的工作态度gydF4y2Ba,gydF4y2Ba工作表现gydF4y2Ba。我们是真实的:工作是有压力的。gydF4y2Ba

但它没有,所以是很重要的gydF4y2Ba增加你的弹性工作水平gydF4y2Ba。它会gydF4y2Ba提高你的幸福感gydF4y2Ba,让你更有价值的候选人未来的雇主。gydF4y2Ba

的一些gydF4y2Ba公司价值的最高技能gydF4y2Ba弹性相关。他们想要那些擅长:gydF4y2Ba

• 解决复杂问题gydF4y2Ba
• 创造力和创新gydF4y2Ba
• 情商gydF4y2Ba
• 认知灵活性gydF4y2Ba
• 自我效能感gydF4y2Ba

这些技巧可以帮助你gydF4y2Ba适应复杂的挑战gydF4y2Ba,与您的团队协作,最终减少压力的影响在你的幸福。gydF4y2Ba

重构消极的想法gydF4y2Ba

人类自然十gydF4y2BadgydF4y2Ba对消极gydF4y2Ba。gydF4y2Ba我们经常:gydF4y2Ba

• 记得创伤性事件比积极的更清楚gydF4y2Ba
• 住在批评,而不是赞美gydF4y2Ba
• 比积极的思考负面的东西多gydF4y2Ba
• 比希望的反应更强烈负面事件gydF4y2Ba

你可以感谢进化这个认知功能。从历史上看,这使我们警惕潜在的危险,增加了我们生存的机会。但现在,我们gydF4y2Ba消极偏见gydF4y2Ba有用的要少得多。它可以伤害你在许多领域,包括你的韧性。gydF4y2Ba

关注坏事发生时,很可能这并不是生死攸关的情况。在工作中你收到的不公平的批评,粗鲁的客户在咖啡店中,水洒在你的衬衫上,这是有效的烦恼,但他们不会杀了你。即使它感觉像是世界末日,你可以坚持。gydF4y2Ba

居住在这些负面事件让他们过度的体重在你的生活中。这只gydF4y2Ba增加你的压力gydF4y2Ba当gydF4y2Ba重塑你的思想gydF4y2Ba将会更健康。gydF4y2Ba

你可以在几个方面:gydF4y2Ba

• 避免极端想法。gydF4y2Ba小心不要把一切视为严格的成功或失败。例如,溢水确实是令人讨厌的。但它不应该影响你的一天。gydF4y2Ba

• 寻找积极的一面。gydF4y2Ba听起来陈词滥调,但无视积极的体验只是证明有害的思维模式。寻找积极的对你发生的事情。比你想象的多。gydF4y2Ba

• 控制你的情绪。gydF4y2Ba你可以感到生气、愤怒或悲伤。但不要得出结论基于这些情绪对你的生活。最喜欢的感情,他们尽快渐渐疏远了。gydF4y2Ba

• 不要急于下结论。gydF4y2Ba很容易做出假设,但你可能没有细节准确地评估形势。所以下次有人使你在高速公路上,试图把整个画面。他们的愤怒比你更多的与他们的问题。gydF4y2Ba

• 实践自我同情gydF4y2Ba。gydF4y2Ba没有人比你更消极的想法伤害。你可以承认一个糟糕的一天,同时也让它去吧。gydF4y2Ba消除消极的从你的头脑中赶出去gydF4y2Ba是一种自我保健。gydF4y2Ba
• 专注于你所能控制的。gydF4y2Ba这个世界充满你不能改变的事情,所以没用的住所。相反,专注于你所能改变的。这将帮助你感觉更授权——提高你的韧性和乐观。gydF4y2Ba

弹性之路gydF4y2Ba

你总是会遇到困难。这是一个生活的一部分。但是,通过gydF4y2Ba提高应变能力gydF4y2Ba,可以优雅地迎接挑战的方法。gydF4y2Ba

它并不容易,它可以请求帮助如果你需要它。使用gydF4y2Ba精神卫生专业gydF4y2Ba可以帮助你识别消极思维模式和停止gydF4y2Ba低弹性的影响gydF4y2Ba——特别是如果你的消极情绪是根植于童年创伤。gydF4y2Ba

BetterUp可以帮助gydF4y2Ba,太。通过与教练一对一的会议,你可以建立你的信心,提高你的应对技能,为未来做好准备。第一步总是最难的。但是我们在这里给你带来欢乐,无论你在哪里在弹性范围内。gydF4y2Ba