如何锻炼帮焦虑吗?

很容易陷入日常生活的压力和忘记你最重要的工作:照顾好自己。

我们的生活充满了一长串的压力。有毒的工作文化教我们像没有明天一样工作,即使身体健康告诉我们停止。

的压力持续生产力的迫在眉睫的压力加剧跟上个人财务状况出了问题虽然感觉无力对抗全球经济的波动。然后每天有义务像家庭做饭,收拾房子,促进我们的人际关系。

没有适当的工具和资源来培养我们华体会手机登入精神健康,很容易感觉筋疲力尽不知所措和焦虑。和感觉不知所措既不是罕见的,也不是不同寻常。在2020年,19%的美国成年人报告慢性焦虑症,37%的人寻求治疗。

运动并不是通常的待办事项列表,当我们经历的焦虑。尤其是如果它是一个新习惯,它就像是一个“应该”而不是“想”,和另一个责任是我们需要的最后一件事。

但有规律的运动是一种最容易工具改善整体健康,包括减少身心焦虑症状。我们会回答“锻炼身体帮助焦虑吗?“通过讨论不同类型的焦虑和关注的科学锻炼。

焦虑是什么?

焦虑是一个自然的生理反应压力产生的感觉担心,恐慌,和压力。例如,与爱人或不成则败的分歧客户表示可能会导致我们的焦虑。

并不是所有的焦虑都是相同的。这里有两种最常见的类型:

1. 急性焦虑迅速出现,不留恋,是我们的“战斗或逃跑”反应的一部分。当我们感到有压力的时候,我们的大脑神经系统发送消息作出回应。虽然压力不是我们的健康动力,这不是天生的坏。它经常迫使我们采取必要的步骤完成困难的事有一个不舒服的谈话与爱人或之前仔细检查我们的工作展示给客户。
2. 一种慢性焦虑障碍当上面的压力反应难以关闭。这种疾病是由过度的恐惧和焦虑,和人有恐惧或担心感觉包罗万象。慢性焦虑会使你不断担心与你的伴侣的冲突,从而避免它们拖延,演讲直到最后一分钟。

而高度和更持久的对那些患有慢性焦虑症,焦虑症状是跨两种类型共享。这些包括:

• 反思引起不安
• 难以集中注意力
• 入睡困难
• 身体疼痛
• 侵犯隐私的想法,是很难控制的
• 精神或身体疲劳

未经治疗的焦虑症状导致更严重的健康问题,如抑郁和免疫功能低下。如果你的焦虑会干扰你的幸福,可以考虑精神卫生专业。

锻炼和健康之间的关系

虽然急性焦虑可能是很难避免的,人们经常锻炼例程被诊断出患有焦虑症的风险降低而久坐不动的人。的疾控中心建议至少30分钟适度的体育锻炼五天一周看到积极的健康益处,比如健康体重管理,降低压力,并降低疾病如心血管疾病的风险,高血压和糖尿病。

虽然这些好处令人印象深刻,25%的美国成年人不锻炼。有几个因素,包括位置,职业,和先前存在的疾病。焦虑也会导致缺乏动机,焦虑的人很难得到活跃。但是当运动开始成为一种习惯,个体将体验它的好处,降低焦虑。

展示锻炼改善焦虑症状,我们概述了背后的科学运动和我们的健康。

锻炼和大脑

当我们参加适度的体育锻炼,刺激肾上腺轴,和神经递质传递消息对身体增加血液循环。几个脑区激活,包括我们的大脑边缘系统(规定动机和情绪),杏仁核(调节应激反应),和海马体(控制记忆形成)。

化学物质释放到身体。当我们运动时,应激激素肾上腺素和皮质醇等降低。作为我们的应激激素减少,生产的“快乐激素“像内啡肽和血清素增加。

内啡肽是人体的自然止痛药和情绪调节器。当我们感到刺激的能量运动后,伴随着放松的感觉高强度的训练之后,这个反应是由我们的内啡肽和其他神经递质。

运动和行为

有规律的身体活动也会导致心理的改善我们的情绪状态,当我们开始看到改善我们的身体健康。有规律的运动项目的身体好处可能包括:

• 改善睡眠
• 增加耐力
• 更多的能量
• 增加精神警觉性
• 减肥
• 改善情绪

当你开始看到运动的积极作用在你的一般身体状况,你可能会注意到提高你的自尊。当你看到自己的进步和开发一个锻炼,你会感觉更能够完成其他目标在你的生活中。

锻炼也是一个机会学习如何关注我们的精神能量。它让我们专注于一项任务,举重或者游泳圈。当我们集中精力去做一件事情时,我们的思想也经常分心担心其他的压力。

锻炼身体有助于焦虑如何

医疗和心理健康专家经常建议锻炼作为一种治疗压力和焦虑。对于处理急性或慢性焦虑的人来说,运动是一个有用的,负担得起,可以治疗。和急性焦虑可能会发现缓解焦虑后一个练习会话。

但在期望运动来解决一切,评估你的焦虑的程度是很重要的。大多数研究焦虑和锻炼专注于观察性研究证明经常锻炼的人有压力和焦虑水平较低。

虽然经常锻炼是一个有益的治疗中度焦虑障碍,如社交焦虑或广泛性焦虑障碍、条件如恐慌或强迫性精神障碍患者可能没有注意到改善从一个人锻炼。

无论你的焦虑水平,锻炼计划应该补一个整体治疗方案。但是如果你正在经历焦虑,严重影响日常生活,你应该寻求专业的建议。

体育锻炼减少焦虑

促进整体健康、医疗卫生专业人员推荐混合厌氧力量训练与有氧运动像体操和举重。发现了两种形式的运动来减少焦虑和提供其他精神健康的好处。

这里有一些锻炼建议减少你的焦虑:

游泳

游泳是一种放松的方式关注其他比你的焦虑症状。它也被证明能对感冒在怀孕的人减少焦虑,纤维肌痛患者,家庭照顾儿童发育障碍。池中持续时间,像每次30 - 45分钟,将提供有氧运动有氧运动的好处。

跑步或者骑自行车

有氧运动释放内啡肽,那些自我感觉良好的荷尔蒙稳定你的情绪,让你感觉更轻松和快乐。如果你经常骑自行车和慢跑等有氧运动纳入你的每周例行的,一致的内啡肽的供应可能长期积极影响你的焦虑。

太极

太极是一个结合了冥想和武术与身体动作缓慢有节奏的呼吸练习。这种做法可以提供以下好处:

• 减少压力
• 降低血压
• 减少焦虑
• 增加快乐
• 提高自尊

瑜伽

印度瑜伽是一种古老的实践,旨在清晰的头脑。瑜伽的范围可以从放松专注,冥想,和呼吸练习严格的伸展和身体姿态这可能会导致:

• 降低心率和血压
• 改善呼吸
• 更多的控制你的压力反应
• 增加能量和情绪

社区体育的力量

人感觉强烈的联系朋友、家人和社区较低水平的焦虑和抑郁。当你感觉到自己与他人的联系,你更容易发展更强的自尊心,同理心,信任,合作,这可能迫使别人报答这个积极性。

建立一个社区健康可以创造更强的双重利益关系和鼓励你继续前行,一个积极的循环,这将提高你的整体情绪健康。如果你觉得怀疑保持正轨,有责任感的伴侣让你朝着正确的方向前进。

除了去健身房和一个伙伴,下面是一些社区活动你可以试试:

• 水中有氧运动
• 跳舞
• 跟踪
• 篮球
• 棒球
• 垒球
• 足球
• 马拉松赛跑

认识到你做你最好的

我们已经讨论了如何锻炼并帮助焦虑,但有一件事的缺失:接受。经历焦虑并不是打击自己。通常,焦虑只是一个活跃的杏仁核,认为小问题就是相当于一只熊恐慌。

接受你的焦虑症状没有过激行为,你可以合理化是找到一个治疗计划的第一步。

然而,如果你选择来解决你的焦虑,试着将你的脚趾浸到运动部分的解决方案。创建一个项目你兴奋,经常改变,这样你就不会感到无聊。考虑你的日常锻炼的机会走出你的头,专注于类似跑步社区或游泳两个圈。