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我们很容易陷入日常生活的压力中，而忽略了你最重要的工作:照顾好自己。
我们的生活充满了一长串的压力源。有毒的工作文化教会我们像没有明天一样工作，即使我们的身体健康告诉我们要停止．
持续生产的压力与迫在眉睫的压力交织在一起关注个人财务状况而感到无力对抗全球经济波动．然后还有日常的义务，比如为家人做饭，整理房子，培养我们的关系。
没有适当的工具和资源来培养我们的华体会手机登入精神健康，这很容易感觉筋疲力尽焦虑不堪。感到不知所措既不罕见也不罕见。截至2020年，19%的美国成年人报告患有慢性焦虑症37%的人寻求治疗。
当我们感到焦虑时，锻炼通常不是首要任务。特别是如果这是一个新习惯，它会让人觉得是“应该”而不是“想要”，而另一项义务是我们最不需要的。
但有规律的锻炼是改善整体健康的最容易获得的工具之一，包括减少身体和精神上的焦虑症状。我们将回答“运动是否有助于缓解焦虑?”通过讨论不同类型的焦虑和观察运动科学。
焦虑是什么?
焦虑是对压力情况的自然生理反应这会产生担心、恐慌和压力的感觉。例如，与所爱的人意见不合或成败在此一举客户表示会让我们焦虑。
并非所有的焦虑都是一样的。下面是两种最常见的类型:
- 急性焦虑出现得很快，不会拖延，是我们“战或逃”反应的一部分。当我们感到压力时，我们的神经系统会向大脑发送信息以作出反应。虽然压力不是我们最健康的动力，它本身并不坏．它常常促使我们采取必要的步骤去做一些困难的事情，比如进行一场不舒服的谈话和你爱的人在一起，或者在向客户展示之前仔细检查我们的作品。
- 慢性焦虑障碍是上述应激反应难以关闭的时候。这种疾病的定义是过度恐惧或焦虑，患有这种疾病的人会感到无所不包的恐惧或担忧。慢性焦虑可能会导致你不断害怕与伴侣发生冲突，从而完全避免冲突拖延陈述直到最后一刻。
虽然慢性焦虑症患者的焦虑症状会加剧，持续时间更长，但两种类型的患者都有同样的焦虑症状。这些包括:
未经治疗的焦虑症状导致更严重的健康问题比如抑郁和免疫系统减弱。如果你的焦虑影响了你的健康，考虑去看医生心理健康专家．
运动与整体健康之间的关系
虽然急性焦虑可能很难避免，但经常锻炼的人有降低被诊断为焦虑症的风险与久坐不动的人相比。的疾控中心建议至少30分钟每周进行五天的适度体育锻炼，以获得积极的健康益处，如健康的体重管理，减轻压力，降低心血管疾病，高血压和糖尿病等健康问题的风险。
虽然这些好处令人印象深刻，25%的美国成年人不锻炼．有几个因素会导致这种情况，包括地点、职业和先前存在的健康状况。焦虑还会导致缺乏动力，使焦虑的人很难活跃起来。但当运动开始成为一种习惯时，人们就会体验到它的好处，并减少焦虑。
为了展示运动如何改善焦虑症状，我们概述了运动和健康背后的科学。
运动与大脑
当我们进行适度的体育锻炼时，我们的下丘脑-垂体-肾上腺轴受到刺激，神经递质发出信息给身体增加血液循环．大脑的几个区域被激活，包括我们的边缘系统(决定动机和情绪)，杏仁核(调节我们的压力反应)和海马体(控制记忆形成)。
神经化学物质也被释放到体内。当我们锻炼时，肾上腺素和皮质醇等应激激素会减少。当我们的压力荷尔蒙减少时，快乐激素比如内啡肽和血清素的增加。
内啡肽是人体天然的止痛药和情绪调节剂。当我们在运动后感到精力充沛时放松的感觉在高强度锻炼之后，这种反应是由我们的内啡肽和其他神经递质引起的。
锻炼和行为
当我们开始看到身体健康的改善时，有规律的体育活动也有助于我们情绪状态的心理改善。定期锻炼对身体的好处包括:
- 改善睡眠
- 增加耐力
- 更多的能量
- 提高精神警觉性
- 减肥
- 改善情绪
当你开始看到锻炼对身体状况的积极影响时，你可能会注意到提高自尊．当你看到自己的进步并养成锻炼习惯时，你可能会觉得自己更有能力完成其他目标在你的生活中。
锻炼也是一个学习如何集中精力的机会。它迫使我们专注于一项任务，无论是举重还是游泳。当我们专注于做一件事时，我们的大脑往往会分心，而不会去担心其他的压力源。
运动如何帮助缓解焦虑
医疗和心理健康专业人员经常建议锻炼作为一种治疗压力和焦虑的方法．对于那些患有急性或慢性焦虑症的人来说，锻炼是一种有用的、负担得起的、容易获得的治疗方法。而那些患有急性焦虑症的人可能会发现缓解焦虑在一次锻炼之后。
但在期待运动能解决一切问题之前，评估你焦虑的严重程度是很重要的。大多数关于焦虑和运动的研究都集中在观察性研究上经常锻炼的人压力和焦虑水平较低．
虽然定期锻炼对中度焦虑症(如社交焦虑症或广泛性焦虑症)是一种有益的治疗方法，但患有恐慌症或强迫症等疾病的人可能不会注意到单独锻炼带来的改善。
无论你的焦虑程度如何，锻炼计划都应该是整体治疗计划的补充。但如果你正在经历严重影响你日常生活的焦虑，你应该向专业人士寻求建议。
减少焦虑的体育锻炼
为了促进整体健康，医疗卫生专业人员建议将无氧力量训练(如健美操或举重)与有氧运动相结合．人们发现，这两种形式的运动都能减少焦虑，并对心理健康有其他好处。
以下是一些减少焦虑的运动建议:
游泳
游泳是一种放松的方式，可以让你把注意力集中在焦虑症状之外的事情上。事实也证明了这一点减少孕妇、纤维肌痛患者和照顾发育障碍儿童的家庭的焦虑．持续在泳池里泡30-45分钟，可以提供有氧运动对心脏的好处。
跑步或骑自行车
有氧运动能释放内啡肽，这种让人感觉良好的激素能稳定你的情绪，让你感觉更放松、更快乐。如果你每周定期进行有氧运动，如骑自行车或慢跑，内啡肽的持续供应可能会对你的焦虑产生长期的积极影响。
太极
太极拳是一种武术，结合了冥想和有节奏的呼吸练习和缓慢的身体动作。这种做法可以提供以下好处：
- 减少压力
- 降低血压
- 减少焦虑
- 增加快乐
- 提高自尊
瑜伽
瑜伽是一种古老的印度练习，旨在清理头脑。瑜伽的范围从放松的正念，冥想，和呼吸练习到严格的伸展和身体姿势这可能会导致：
- 降低心率和血压
- 改善呼吸
- 更好地控制你的压力反应
- 增加能量和情绪
社区体育的力量
那些感觉强烈的联系对朋友、家人和社区焦虑和抑郁程度较低．当你感到与他人有联系时，你更容易培养出更强的自尊、同理心、信任和合作，这可能会迫使他人回报这种积极的态度。
围绕健康建立一个社区可以有双重好处，建立更牢固的关系，鼓励你继续前进，一个积极的循环，将提高你的整体情绪健康．如果你怀疑自己是否能坚持下去，有一个负责任的伙伴会让你朝着正确的方向前进。
除了和伴侣一起去健身房，这里有一些你可以尝试的社区活动:
- 水中有氧运动
- 跳舞
- 跟踪
- 篮球
- 棒球
- 垒球
- 足球
- 马拉松赛跑
认识到你已经尽了最大的努力
我们已经讨论了运动是如何帮助缓解焦虑的，但有一件事我们忽略了:接受。经历焦虑并不是一件让你痛斥自己的事情。通常，焦虑只是一个过度活跃的杏仁核，它认为小问题相当于熊的恐慌。
接受你的焦虑症状不是过度反应，你可以合理地解决，这是找到治疗计划的第一步。
然而，如果你选择解决你的焦虑，试着把你的脚趾伸进运动作为部分解决方案。创建一个让你感到兴奋的计划，经常改变，这样你就不会感到无聊。把你每天的锻炼看作是一个机会，让你离开你的大脑，专注于一些事情，比如跑到附近或再游几圈。
