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我们遇到许多不同类型的压力在我们的生活中。比其他一些持续时间更长,而有些人比其他人更积极。
是的,我们只是说,有这样一个东西叫积极的压力。它叫做积极压力,我们应该学会喜欢它。但是我们不能忘记负面压力,叫做痛苦。
痛苦与积极压力讨论告诉我们他们的差异和相似之处,同时提供例子。学习如何识别和应对策略适用于痛苦和利用我们的积极压力是至关重要的。让我们首先打破困境与积极压力的定义。
积极压力是什么?
积极压力是一种很好的压力让我们更有动力,专注,精力充沛。即使它存在在一个短期的基础上,积极压力可以支持成长心态我们需要学习新的技能,面对挑战。我们知道我们的压力下会有积极的效果,让我们渴望表现良好或跟进。
当人们体验积极压力在紧张的情况下,这好处他们幸福。它能使他们兴奋,乐观,并最终为他们的成就感到骄傲。这种类型的好的,积极的压力帮助我们交付成果在工作或在我们的个人生活。
思考你知道谁最近被提升的人。是的,承担更多的责任可以吓人,和过渡的老角色是苦乐参半。但是在你的职业生涯和开始一个新的工作是令人兴奋,不管压力随之而来。
痛苦是什么?
痛苦是大多数讨论压力围绕着。这种压力是我们想避免和管理,作为负面压力让我们担心,感到焦虑,怀疑自己。
无论急性或慢性痛苦,不是治疗可以使我们许多生理和心理健康问题。2020年,美国心理协会(APA)发现近一半的成年人说他们的行为是由压力的负面影响。虽然有许多潜在的压力来源,美国的未来是77%的成年人的压力的重要来源。这些外部压力经常感到我们的控制或难以管理,这让我们螺旋或感到焦虑。
和物理问题,包括慢性压力患心脏疾病的风险增加,心血管疾病,破坏免疫系统,和肠胃问题。我们可能经历负面影响如高血压、心率升高,和睡眠问题。
6积极压力和痛苦之间的差异
学习压力和积极压力之间的差异是什么并不是火箭科学。这是相当简单的知道一个是正的,而另一个是负的。但是这两个类型的压力以不同的方式影响我们的思想和身体。我们需要检查他们的差异,以便更好地理解类型的压力以及他们如何对待我们。
这里有六个差异:
- 积极压力使你精力充沛和清醒,但痛苦可以排气,所以你睡得
- 积极压力可以提高你的情绪,而痛苦可以降低你的情绪消极的想法
- 痛苦可以有精神健康问题,比如抑郁症,但积极压力可以提高你的幸福
- 压力可以导致焦虑,而积极压力让你感觉兴奋,有助于你的自信
- 积极压力燃料你更加有效率和采取行动,虽然压力会让你感觉不知所措,几乎不能动弹
- 积极压力改善你的表现和工作质量,而痛苦减少它
它可以帮助需要考虑您所面对的压力在你的日常生活和思考你如何与他们一起工作。如您所见,生活由痛苦可以损害你的健康和幸福感。压力不利于你内在动机和的感觉自我效能感,更不用说很难实现或者享受工作的成功。
6积极压力和痛苦之间的相似之处
现在有趣的部分了。我们要检查哪些积极压力和痛苦的共同点。让我们打破六个痛苦和积极压力的方式是相似的:
1。导致我们的身体释放压力荷尔蒙肾上腺素和皮质醇
2。他们迫使我们离开我们舒适区和体验新事物,喜欢任何形式的改变
3所示。我们可以体验身心健康问题
4所示。可以长期而痛苦,也可以在一个短期的基础上积极压力等
5。当我们在这两种压力的情况下,我们有一个战斗或飞行应激反应
6。我们可以跟踪两种类型的压力评估他们如何让我们感觉
8痛苦和积极压力的例子
我们可以用例子解释哪些积极压力和痛苦。这些例子连接到我们的职业和个人生活给我们压力如何影响我们无处不在。你不离开你的大脑在办公室工作在一天结束的时候。
这里有四个痛苦和积极压力的例子熟悉:
痛苦的例子:
- 你的经理和主管不在,增加你的工作量和责任除了你认为你能处理吗
- 你的工作场所没有价值或维护多样性和包容性他们声称他们做(或任何其他实例,公司行为是明显不同于所述值)
- 你的学生贷款支付占用很大一部分你的薪水,创造金融压力和你的伴侣和分歧
- 长期关系的结束,通过分手,离婚,疾病,甚至死亡
积极压力的例子:
- 有一个严重的问题需要解决在工作中,和你是积极的在解决它
- 你刚刚分配给领导一个特别的计划,你不确定其所涉及的内容
- 你为你的第一次马拉松训练
- 你搬到一个新城市梦想的工作,你不认识任何人
- 在工作中,你犯了一个代价高昂的错误,但你负责和负责任的
积极压力和痛苦的迹象是什么?
识别和诊断你的压力是很困难的。没有一个单一的测试可以告诉你你的压力水平或如果你遇到其他问题,因为压力。但是,你可以关注一些迹象表明,作为积极压力的线索和痛苦。
为积极压力,你会看到你的动力高峰。什么激励你继续工作,积极压力。注意你的表现。改善和发展你的技能吗?因为你的积极压力打开你学习,就像从一个新的角色或加强你的人际关系。
您还会注意到,你的自信随着你的改进的性能展示你的能力。你心情采取行动,而不是坐下来等待。
为痛苦,感觉你不能专注于任何东西,你不满意你的努力的结果,无论你怎样努力工作。研究发现,高压力水平和学术表现差是有联系的。
更强调学生,他们学习和较弱的执行越少。他们的应对能力,提高他们的成绩摇摇欲坠,损害了他们的信心。从那里,这样周而复始。
当你不知道如何处理你的能量或你不能起来,这是一个迹象,表明你正在经历痛苦。你可能觉得瘫痪,导致你拖延对你的行为感到越来越不安全。
你也可以体验可能的威胁的恐惧和担心,像失败或惩罚表现不佳。如果你注意到你经历比平常更多的焦虑,这是一个强大的指标,你感到很苦恼。
如何防止痛苦,促进积极压力吗
当我们讨论如何防止痛苦,我们首先需要明白,没有办法消除压力来自我们的生活。它会到处出现,有时,我们的控制。但是努力工作和努力,压力管理是可能的。
我们可以采取行动来改变它积极压力,找到一个积极的前景。我们的压力不会在一夜之间就变成积极压力,但我们的行动不会被注意。
这里有九种方法可以避免负面压力,鼓励积极的压力:
- 专注于你所可以控制在当下
- 试图找到压力事件的意义和目的
- 想到一个行动计划来帮助你减轻你的压力和紧张刺激
- 花时间评估压力你可以从你的生活中删除
- 实践自我同情和共鸣对自己
- 腾出时间正念和其他的深呼吸
- 依靠的亲人、家人和朋友的支持
- 学习如何控制你的情绪和感觉控制他们
- 实践方法去释放压力和放松,喜欢体育活动和自我保健
寻求帮助时痛苦
我们不能谈论痛苦与积极压力和没有提到的重要性寻求专业的帮助如果我们的压力水平成为压倒性的。我们的导师,亲人,同事,和朋友可以很好的支持我们通过一些压力,但一个专业是不同的。
你的同事会明白如果你需要数落迟交付。但跟一个专业我们经验可以帮助我们极大的负面压力。
我们承受的心理健康和身体问题,因为我们的压力不能独处。它可以导致焦虑和心血管问题,损害我们的自尊,和更多。我们应该找到一个方法缓解我们的压力和生活更有意义更健康的生活。
跟一个专业可以帮助我们识别来源的困境在我们的生活中,我们可以创建更改为消除它们。最重要的是,我们必须记住,我们并不是独自在经历负面的压力,所以我们不应该独自战斗。
找一个可以帮助你打开你的痛苦的原因。BetterUp可以帮助你开发你的应对能力,让一个行动计划,管理你的压力你的精力投入到你人生的价值。
