处理失望的5种行之有效的方法

当事情没有按计划进行时，我们都会感到一阵阵的失望。

不管是取消婚礼，因为全球流行病或者错过了促销活动学会如何面对失望只是生活的一部分。

弹性帮助我们克服这些挑战，找到继续前进的力量。而不是让我们情绪健康如果几个月都没有达到预期，我们可以更快地恢复，并找到事情心存感激因为在当下。

继续读下去，了解什么是失望，以及你可以采取哪些步骤来克服生活中的困难时期。

什么是失望?

首先，让我们来看看失望的定义。

但这与我们一般的情绪有什么关系呢?

你可能已经知道六种基本的人类情感:喜悦、愤怒、悲伤、恐惧、惊讶和厌恶。

20世纪80年代，罗伯特·普鲁契克提出了他的“情绪之轮”理论．这又增加了两种情绪，形成了八种基本的相反情绪。

他的情感轮包括:

• 快乐
• 信任
• 恐惧
• 惊喜
• 悲伤
• 厌恶
• 愤怒
• 期待

（图片来源)

情绪之轮定义了人类的情绪如何相互循环，并超越这些最初的情绪，扩展为更精细或更复杂的体验。

结果就是烦恼、无聊、好斗、钦佩和敬畏等情绪状态。

失望就是这样一个分支——一种源于悲伤的复杂情绪。它是我们对理想结果的期望破灭时的感觉。

当我们认为自己应得的东西没有发生时，我们都会立刻意识到失望的感觉和愤怒。或者是我们经历的悲伤当我们错过了一个机会。

这是主观经验痛苦的失望。

失望的原因是什么?

失望，像许多其他情绪一样，有进化的根源．换句话说，我们需要这些复杂的情感来生存和成长。

失望主要有三个原因。

1.抵达谬误

这种独特的失望经历发生在我们如此专注的时候实现我们的目标我们放弃这个过程。我们过度扩张自己，每天都生活在不快乐中。所有这一切都是为了一个平静的承诺:当我们“到达”时，目的地会让我们的奋斗变得值得。

如果你正在经历“到达谬误”，那是因为你内心有一种错位。你以为会给你带来积极情绪的事情，结果是无法实现的。

2.对他人、地点、事物的期望

失望的第二个原因来自我们对外部因素的期望。

当不切实际的期望与实际情况不符时，我们就不想接受已经发生的事情。

如果我们对某种情况或结果抱有很高的期望，我们会经历更强烈的失望。

3.童年的经历

失望的第三个来源来自我们的童年经历．

你可能经历过关于损失的创伤性事件或者童年时的失望。由此，你的心理会对环境得出消极的结论。

积极思考这不是你熟悉的习惯。

当你长大成人，面对类似于童年创伤事件的情况时，你的大脑会自动回放早期的失落和失望的经历。但这不是对环境的客观评价，而是一种主观体验。

你所经历的挫折会很快变成一个自我实现的预言，除非你学会如何处理它。如果你想成为领导者，或者只是驾驭职业生活有了满足和幸福，你就得学会调节情绪．

应对失望的5种方法

不过，知道你失望的原因可能并不足以让你度过难关。这些感觉很容易让你陷入困境，所以你需要一些应对策略来从生活中的消极情况中恢复过来。

现在让我们更深入地研究这些问题。

1.发泄出来

无论是失望还是愤怒，你都需要去感受并释放出来。一种健康的方式实现情感健康就是向你的朋友，家人，甚至治疗师倾诉。你也可以将这种艰难的情绪转化为创造性的发泄方式。试一试写日记或做些体育运动比如长跑。

关键是要通过感受你的感受并让它过去来调节你的情绪和管理你的消极思想。

研究表明情绪压抑会阻碍我们的个人成长。如果没有感受情绪和积极表达情绪的能力，你就很难适应新的和不熟悉的环境。

2.得到的角度来看

当事情出现问题时，人们很容易觉得这是世界末日，而不是看到更大的图景。

和你爱的人交流你的失望可以让你更清楚。当你从一个外部的角度而不是你自己的角度看问题时，你就能开始看到事情的真相，而不是你对它们的感觉。

3.了解自己的内心

当然，你必须平衡外部的认可和自己内心的智慧。

失望这类情绪的问题在于，它们会完全破坏我们对自己的看法。我们开始怀疑自己的能力，觉得自己像个骗子。当太多的失望堆积起来时，我们的自我意识会变得扭曲。

这就是为什么它如此重要了解自己的核心价值观和原则在你开始任何目标之前。更好的是，帮自己一个忙，检查一下你的“为什么”。

记住这些“为什么”会帮助你站起来再次尝试保持你的自我价值．

4.实践自我接纳

一旦你检查了自己和支持者，你就更容易接受你现在的位置，作为一个新的开始的正确起点。

练习自我接纳意味着练习积极的自我暗示不断地让自己扎根于“现在”。Eckhart Tolle称之为"现在的力量——一种类似于冥想和正念．接受当下能让你承认什么是真实的。

失望就像呼吸，来了又去。所以对着它呼吸，让它过去。

5.不要让它恶化

你能做的最糟糕的事情就是沉浸在消极的经历中。

这里的变量是时间。当然，在你完成前面所有的步骤之前，你不必从失望中“反弹”。

但是，一旦你给自己一些时间来适应你的环境，是时候重新开始了。否则，失望很容易演变成焦虑消极思维和怨恨。

失望对你有好处吗?

是的。也没有。

不是现在。但是你在经历重大挫折后所采取的行动可以完全改变最终的结果，帮助你做出更好的决定。

失望作为一种情绪用处不大，而作为一个数据点用处大得多。当你经历失望时，它告诉你有些事情“出了问题”。也许是环境，过程，或者你的期望。

换句话说，是时候另辟蹊径了。做这件事的最佳地点就是詹姆斯·克利尔打电话的地方"失望之谷“如果你坚持你在这个山谷中的行动，你就能取得突破。”

下面是它的工作华体会电子游戏原理:

• 我们设定了我们渴望的目标或结果．
• 当我们第一次开始一项任务时，我们高估了可能发生的好事，从而实现这个目标。
• 同时，我们低估了可能发生的“负面”事情。
• 这就是为什么实现任何目标的第一部分都感觉如此危险——你生活在失望的山谷中。
• 但如果我们一直保持稳定的期望，那些让我们失望的事情最终会带来突破。

只要给你足够的时间，你就会发现——失望可能是实现目标最重要的因素。仅仅是失望就能告诉你三件重要的事情:

1.这意味着你对某事充满激情

俗话说:“期待是所有心痛的根源。”但你的期望与结果的现实不符这一事实意味着你很勇敢足够去做某事了。

2.这是一个成长的机会

拥有正确的心态你可以在失望中成长。只要你下定决心重新站起来，再试一次。不管你认为自己罪有应得，发生的一切都是你应得的。

所以，从这次失望中，你可以开始调整你的期望与现实。你还可以调整你的决定，以避免再次出现这种特殊的失望。

3.它可以让你更强大

源自童年创伤的失望可能会让人衰弱。它会让我们觉得我们不能尝试新事物，因为我们可能会失败。但知道如何处理失望也可以是一个起点，让你变得更坚强更有弹性．

研究人员表示，逆境的好处包括:

• 更坚强的精神
• 提高情商
• 清晰的思维
• 更加坚决地反对消极思想

知道何时寻求帮助

有时候，你需要别人的帮助来克服失望。你可以有一个很棒的支持网络，但这还不够。当这种情况发生时，你需要寻求专业帮助．

心理健康专家会告诉你你的感受，并帮助你学习如何处理它们。他们会教你应对策略，帮助你理解自己的感受正确看待事物．

如果你不知道当你失望时该做什么，你不是一个人。但了解何时需要寻求专业帮助的迹象是很重要的。

需要专业帮助的迹象包括:

• 你很难控制自己的情绪。情绪爆发，感觉麻木，或对小事反应过度，都是无能为力的迹象控制你的感觉．

• 你无法集中注意力除了你的失望情绪。你感到的失望是无所不包的，没有什么能给你带来快乐，或者让你感到充满活力和兴奋。

• 你效率低下，没有动力。你缺乏动力和动机制定计划、完成工作或尝试新事物。

• 你的个人和工作的关系是痛苦。你爱的人和与你一起工作的人会受到你的情绪或缺乏参与的影响。

• 你不再从你一直喜欢的活动中找到乐趣。你做的任何事都不能让你快乐，你也无法从你的爱好和其他兴趣中找到快乐。

• 你的睡眠和饮食模式被打乱．难以入睡或不健康睡眠卫生而且胃口不好来一个问题。

• 你的身体健康正在遭受折磨。你经常感到不舒服，头疼，或者只是克服身体的疲劳．

• 你对未来感到沮丧，觉得一切都没有希望。为什么要费心去想接下来会发生什么呢?这只会让你再次失望。

每个人的标志都不一样。但这些是最常见的迹象，表明你需要专业帮助来整理你的情绪和应对创伤。

如何寻求帮助?

你的心理健康很重要，你可以感受各种情绪。但你需要知道什么时候你的感觉已经从健康变成了不健康。

当这种情况发生时，是时候采取行动了。

如果你已经意识到自己无法应对失望情绪，那么你已经迈出了第一步。此后，你需要决定如何寻求帮助。

如果你从未看过咨询师、心理学家或精神病学家，可以让你的朋友或家人推荐。如果你想要保密，可以在网上寻找建议。

一旦你和心理健康专家聊过，他们会提供下一步该怎么做的指导。

你不需要处理你的失望情绪含情脉脉的靠你自己。心理健康专家会帮助你看到隧道尽头的光明。他们受过训练，可以教你如何应对，并可以制定适合你情况的恢复计划。

你可能不会在一夜之间看到结果，但随着时间的推移，你会看到它们。当你对未来感到失望时，你也会知道该怎么做，这样你就不会陷入同样的幻灭循环中。

从失望中走出来

失望是生活中不可避免的一部分。它可能会让你振作起来，就像一线希望一样，知道失望意味着你在生活。你可能就在你该去的地方，准确地学习成长所需要的东西．

在BetterUp，我们致力于利用成长心态的力量。这种展望可以增加弹性并推动职业和个人发展。

了解更多关于BetterUp如何提供帮助的信息您的组织使用经过验证的、以人为本的指导来转变结果。